lauantai 9. marraskuuta 2013

Tunnollinen työntekijä...

... sairastaa viikonloppuna, vai miten se nyt meni? 
Ainakin itseni kohdalla tuo näyttää pitävän paikkaansa. 
Tänään aamulla heräsin neljän aikaan kivaan jomottavan päänsärkyyn. Jotenkin sain nukuttua katkonaisesti kuitenkin puoli kymmeneen, joka on todella epätavallista. Yleensä herään viimeistään puoli yhdeksältä, useimmin jo kahdeksalta. 
Aamulla oli tarkoitus käydä salilla tekemässä tämän treeniohjelman viimeiset selkä- ja jalkatreenit. Sovittiin miehen kanssa, että lepäilen aamupäivän jos vaikka päänsärky häviäisi ja mennään salille iltapäivällä. 
Aamupäivä menikin sohvalla maatessa ja suihkuun vääntäydyin väkisin puolen päivän aikaan. Sen jälkeen olikin puhti ihan kokonaan pois. Mittasin kuumeen ja mittari näytti 37.3 astetta. Ei paljoa, mutta tarpeeksi ettei salille kannata mennä. Mies lähti sitten yksin.

Tämän viikon treenit ei kuitenkaan ole jääneet kokonaan tekemättä. 
Maanantaina oli salitreeniä, hauis-ja ojentajat. 
Hauiskäännöt käsipainoilla, 13x6 kg, 12x6 kg ja 10x6 kg.
Hauiskäännöt käsipainoilla scott-penkkiin nojaten, 14x5kg, 14x5 kg ja 13x5 kg.
Ojentajat ylätaljalla pään yli, 12x20 kg, 12x20 kg ja 11x20 kg.
Ojentajat ylätaljalla, 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg.
Woodchopper käsipainolla, 13x7 kg, 12x7 kg ja 10x7 kg.
Vatsat seated crunch, 15x27,5 kg, 13x27,5 kg ja 11x27,5 kg.

Tiistaina oli lyhyt juoksu koiran kanssa, 4,03 km 27 minuuttia, max bpm 191, keskisyke 142.

Keskiviikkona oli välipäivä treeneistä ja otettiin iisisti kotona.

Torstaina oli taas salipäivä, rinta-ja yläselkä. 
Kulmasoutu käsipainolla 12x9 kg, 12x9 kg ja 10x 9 kg.
Fly käsipainoilla 12x4 kg, 12x4 kg ja 10x4 kg.
Pään yliveto makuulla scott-tanko, 10x5 kg, 10x5 kg ja 10x 5 kg.
Leuanveto 8, 6 ja 5.
Dipit 13,10 ja 8.
Penkkipunnerrus tangolla 20 kg tanko, 10x5 kg, 10x5 kg ja 8x5 kg.
Vatsat bodyweight crunch, 3x20.

Tämän jälkeen vielä spinning intervallit puoli tuntia.

Siinä tämän viikon treenit. Ja nyt vain parannellaan itseään ja toivottavasti päästään ensi viikolla uuden treenin kimppuun. 

Ei muuta kuin mukavaa viikonloppua kaikille!! 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti