lauantai 17. tammikuuta 2015

Ihanaa viikonloppua!

Nyt alkaa taas fiilikset kohota, kun ollaan kohta jo tammikuun loppupuolella. Tai no ainakin puoliväli ohitettiin jo. Mä niin kaipaan kevättä ja parempia kelejä. Muistan kyllä itsekin joskus maininneeni, että koskaan ei ole huonoa keliä, ainoastaan väärät varusteet. Mutta tässä kelissä mitä tähän mennessä tänä talvena on ollut, ei kyllä ole mitään järkeä! Vettä, lunta, räntää, jäätä, -20 tai +5. Ja kaikkea tuota saman viikon aikana. Ei oo talvet entisellään ei.
Mun mielestä sopiva talvikeli olisi -5 ja lunta. Ei tarvitsisi liukastella, kun haluaa ulkoilla, eikä joka päivä miettiä onko tarvetta untuvatakille vai pärjääkö ohuemmalla.
Ensi viikolla alkaa juoksukoulun kevätkausi ja siinä on jo mainittuna se kevät :) Kyllä mä vaan olen kevät- ja kesätyyppi. Vaikka syksykin on kaunista aikaa väreineen ja tuoksuineen. Joo, mä tiedän, mätänevät puiden lehdet :D


Juoksumattoa testaamassa


Tämä viikko alkoi levolla, kuten aiemmin viikolla jo mainitsin. Viime viikon lopulla alkoi korvaa vihloa, mutta se meni onneksi levolla ohi. Keskiviikkona olin taas salilla treenaamassa ja torstaina juostiin salin juoksumatolla, koska ulkona oli pelkkää luistinrataa. Ja se oli kuulkaas ihan eka kerta mulle kun juoksin juoksumatolla. Jaloista huomasi, että vähän eritavalla ainakin minä askelsin siinä. Ja hapenotto ei ollut läheskään yhtä hyvä kuin ulkona juostessa, mutta tunnin treeni tuli siinäkin tehtyä.
Tämä aamu alkoi aikaisella herätyksellä ja salitreenillä, jotta päästiin ajoissa lähtemään kohti Helsinkiä ja Messukeskusta. Matkamessut odotti! 


Boxikyykkyä


Siitä reissusta vähän lisää myöhemmin :)

Viikon treenejä on tällä kertaa vähän vähemmän kuin edellisellä viikolla, mutta parempi vähän kuin ei ollenkaan.

Maanantai ja tiistai
lepopäivät, tiistaina kuitenkin 15 minuutin venyttely

Keskiviikko
Penkkipunnerrus, 5x27,5 kg, 5x 30 kg, 5x 32,5 kg, 5x30 kg
Dipit, 3x8
Leuanvedot vastaotteella, 8,8,7,6
Ojentajapunnerrus taljalla, 3x12/ 10 kg
Vipunosto sivulle, 3x12/4 kg
Supermies, 3x12
Istumaannousu, 15, 10,9

Venyttely 40 minuuttia


Torstai
Juoksutreeni sisätiloissa juoksumatolla
8,66 km/60 min
keskinopeus 6,20min/km
keskisyke 165 bpm
max syke 186 bpm
kulutus 568 kcal
pte 5,0

Hieronta yläselkä 45 min
venyttely 15 min

Perjantai
(nopeusvoimapäivä)
Boxikyykky, 5x3/47,5 kg
Maastaveto, 5x3/42,5 kg
Jalkaprässi, 4x15/40 kg
Vatsan rutistus taljassa, 3x12/8 kg
Selän ojennus, 3x15
Pohkeet, 4x12/20g

Venyttely 20 min
Crosstrainer 5 min (lämmittely)

Lauantai
(nopeusvoimapäivä)
Penkkipunnerrus, 5x3/22,5 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 10/6 kg, 8/6 kg, 7/6 kg
Leuanveto leveä myötäote, 8,6,5,5
Kulmasoutu tangolla, 2x8/27,5 kg, 1x7/27,5 kg
Vipunosto kulmassa, 3x12/4 kg
Vatsat, kiertoliike+pallo 4 kg, 60, 40, 42


Vähän ranskalaista punnerrusta



Sunnuntaina onkin lepopäivä, koska tällä hetkellä ajetaan kohti Helsinkiä ja Matkamessuja. Jäädään yöksi Helsinkiin ja huomenna on vielä tiedossa Jokereiden KHL-peli.

Mukavat viikonloput kaikille!!






Ei kommentteja:

Lähetä kommentti