Juoksujalkaa vipattaa jo

Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut. 

Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee?
Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään. 
Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta.




Tässä vielä tämän viikon treenit:

Maanantai
Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa

Tiistai
Kyykyt, 5x3/65 kg
Hyvää huomenta, 5x3/25 kg
Askelkyykky, 4x6/12 kg
Vatsat isolla pallolla, 12/10/10




Keskiviikko
Spinning 45 min
keskisyke 156
max syke 174
kulutus 320 kcal
pte 3.9

Sali
kapea penkki, 5x3/32,5 kg
penkkipunnerrus käsipainoilla, 4x6/10 kg
kulmasoutu tangolla, 4x6/32,5 kg
vipunostot taljassa selän takaa, 10x5 kg, 9x5 kg, 7x5 kg
kyljet TRX-naruilla 3x10
vatsat 3x10

Ulkoilu/kävely 1,5 tuntia
Venyttely




Torstai
Penkille nousu 3x15
Boxikyykky, 5x3/40 kg
Maastaveto, 5x1/62,5 kg
Voimapyörä, 3x10




Perjantai
Jooga 75 min


Lauantai
Spinning 1:05,55
keskisyke 139 bpm
max syke 172 bpm
kulutus 428 kcal
pte 3.8

Sali, nopeusvoimapäivä
Penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 4x8/7 kg
Alatalja, 4x12/25 kg
Punnerrus, 4x10
Kyljet kahvakuulalla, 3x15/16 kg
Vatsat kierto 6 kg pallolla, 3x15+15





Sunnuntai
kävely/juoksu 0:46,25 
matka 5,71 km
keskinopeus 8,07 min/km
max nopeus 6,07 min/km
keskisyke 137 bpm
max syke 169 bpm
kulutus 279 kcal
pte 2.7



Tästä on taas hyvä lähteä uuteen viikkoon virtaa täynnä!

Muistaahan kaikki GoExpo2015-arvonnan? Se löytyy täältä ja vielä on aikaa osallistua 28.2.2015 saakka!




Kommentit

  1. Toivotaan parasta jalan suhteen! :)

    Olin tänään flunssan jälkeen salilla kokeilemassa tooosi kevyesti, tekipä hyvää sekä henkisesti että fyysisesti! Toivon kovasti, että flunssa olisi nyt sitten vihdoin ja viimein selätetty ja pääsen taas säännöllisesti treenaamaan. Kummallisen sitkeä tauti on kyllä ollut tällä kertaa!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos, sitä minäkin toivon :)
      Niin totta tuo, että on raastavaa ihan henkisesti kuin fyysisestikin kun ei pääse treenaamaan.
      Ja tsemppiä sinulle flunssan selättämisen kanssa, on kuulemma aika sitkeää sorttia ollut nyt liikkeellä.

      Poista

Lähetä kommentti

Suositut tekstit