Luistimet kaivettu naftaliinista

Eilen sain lopultakin vedettyä luistimet jalkaan ihan ekaa kertaa tänä talvena, kun saatiin juniorivieraita meille ja kaveri halusi luistelemaan. Ei se luistelutaito näköjään mihinkään katoa, vaikka ei pahemmin ole luistelemassa tullut käytyä viimeisten vuosien aikana. Jää oli aika heikossa kunnossa, koska taivaalta tihkui vettä ja asteetkin oli plussan puolella. Onneksi jää kuitenkin kelpasi pikkuherralle ihan hyvin ja aikakin meni nopeasti. Reilu tunti tuli luisteltua. 






Eilen aamulla ehdittiin myös käydä salilla ja aloitettiin Sportyplannerin treeniohjelmasta viikot 6-9 jalkatreenillä. 






Tässä koko tämän viikon treenit:

Sunnuntai, (viime viikko)
Vauhtisammakon sunnuntailenkki
matka 6,71 km
aika 0:50,53 h
keskinopeus 7,35 min/km
max nopeus 6,08 min/km
keskisyke 158 bpm
max syke 181 bpm
kulutus 399 kcal
pte 4,1

Maanantai
Juoksutreeni, Vauhtisammakko
matka 5,74 km
aika 1:01,50 h
keskinopeus 10,45 min/km
max nopeus 3,09 min/km
keskisyke 131 bpm
max syke 196 bpm
kulutus 334 kcal
pte 3,2

Galileo-harjoitus 30 min

Juoksut oli tekniikkaa ja vetoja. Vedot 3 min, 2 min, 1 min, 1 min, 2 min ja 3 min, vauhtina 5,40min/km. Jokaisen vedon lopusta 30 sekuntia täysillä. 

Tiistai
Nopeusvoimatreeni
Penkkipunnerrus 2x3/25kg ja 3x3/27,5 kg
Ranskalainen punnerrus 3x10/6 kg käsipainot
Kulmasoutu tangolla, 4x8/27,5 kg
Leuanveto leveä myötäote, 9, 8, 8, 7
Vipunostot kulmassa, 3x12/3 kg
Vatsat kiertoliike 6 kg kuntopallolla, 40, 40 ja 30

Keskiviikko
Juoksutreeni, vauhtisammakko
matka 6,66 km
aika 1:06,24 h
keskinopeus 9,58 min/km
max nopeus 3,35 min/km
keskisyke 144 bpm
max syke 190 bpm
kulutus 420 kcal
pte 3,4

Vesisadetta ja jäistä tienpintaa. Kevyttä juoksua ja vetoja sekä ylämäkitreeniä.

Torstai
Lepopäivä ja hieronta

Perjantai
Jooga 75 min

Lauantai
Kyykky 5x3/62,5 kg
Hyvää huomenta, 4x3/30 kg
Askelkyykky, 4x6/12,5 kg käsipainot
Pohkeet Smithissä, 6/20 kg, 6/45 kg, 6x50 kg
Vatsat jumppapallolla 12, 12, 10

Luistelua 1 tunti




Tänään mennään taas Vauhtisammakon pitkälle sunnuntailenkille, vaikkakin ehkä pitäisi antaa tuon lonkan levätä. Buranaa olen nyt ottanut kuurimaisesti perjantai-illasta lähtien ja ajattelin mennä kuulostelemaan miltä lonkka nyt tänään tuntuu lenkillä. Jos se vielä kiukuttelee, niin pitänee varata aika lääkärille.

Tammikuu saatiin myös päätökseen ja tänään on jo helmikuu. Tammikuu olikin pitkästä aikaa hyvä treenikuukausi kaikin puolin, ei mitään turhia taukoja. Ajattelinkin vielä listata vähän kuukauden treenejä.

Tammikuussa tuli juostua yhteensä vähän reilu 10 tuntia ja matkaa taitettua noin 70 kilometriä.  Mukaan mahtuu lyhyitä ja nopeampitempoisia lenkkejä sekä pidempiä hidastempoisia. 
Salilla on vietetty 15 treenikertaa kuukauden aikana ja lähes joka ilta tehty 20 minuutin venyttelyt. 
Siitä onkin hyvä lähteä kohti kevään ja kesän juoksuja ja tavoitteita. :)

Kevään treeniohjelmaan lisään tuon joogan jokaiselle perjantaille. Siitä saa hyvän rennon aloituksen viikonlopulle. Lisäksi kehonhallinta paranee varmasti. Suosittelen kokeilemaan :)


Mukavaa sunnuntaita kaikille!






Kommentit

Suositut tekstit