Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on 2016.

Vuosi 2016 ylä- ja alamäkineen

Kuva
Pari päivää ja saadaan juhlistaa uuden vuoden 2017 saapumista. Uudelle vuosiluvulle olisi muutama toive, mutta jos ensin laitettaisi tämä kuluva vuosi pakettiin. Mikä on jäänyt päällimmäisenä mieleen ja mikä on ollut pettymyksistä suurin? Elämäni pisimmällä lenkillä Tallinnan maratonilla ja vielä hymyssä suin Vajaa vuosi sitten tammikuussa asetin joitakin tavoitteita itselleni, kuten puolimaratonin juoksu alle kahteen tuntiin, ensimmäisen 10 km kisan juokseminen ja ekan maratonin juokseminen. Alkuvuodesta tavoitteet oli asetettu siten, että kymppi olisi ensin ja tapahtumana Aurajoen Yöjuoksu. Flunssan takia tuo juoksu jäi väliin ja mies osallistui mun puolesta. Puolimaratoni oli tarkoitus juosta Forssan Suvi-illassa ja maratoni Budapestissa. Olin myös tammikuussa osallistunut Paavo Nurmi maratonin arvontaan ja julkisesti luvannut juosta ekan maratonini siellä mikäli arpaonni osuisi kohdalle. Ja niinhän siinä kävi, että onni potkaisi ja suunnitelmat meni uusiksi. Koska Forssan S

Maidoton ruokavalio?

Kuva
Näin jouluähkyn aikaan on hyvä miettiä ruokavalioita ja omia valintoja. Voin käsi sydämellä sanoa, että olen syönyt vaikka ja mitä herkkuja nyt jouluna. En ole laskenut kaloreita, hiilareita tai mitään muitakaan ravintoarvoja. Olen mässäillyt suklaata, pipareita ja joulutorttuja. Tarjolla on ollut kakkua, laatikoita, kinkkua, kalaa ja vaikka mitä. Myös viiniä on ruuan kanssa hörpitty. Ei kovin terveellistä vai mitä? Mutta pitääkö sen aina ollakaan? Pääasiassa syön terveellisesti ja kuitenkin ihan normaalisti. En ole mitään ihmediettejä kokeillut, mutta tiettyjä ruoka-aineita käyttänyt vähemmän. Parin vuoden ajan ollaan syöty vähemmän viljatuotteita kuten vaaleaa leipää, pastaa ja perunoita. Tilalle on tullut kasvikset ja punainen liha on pääasiassa korvattu vaalealla lihalla. Kana-parsasalaatti Maitotuotteita olen vähentänyt paristakin syystä. Mulla on lievä laktoosi-intoleranssi. Siedän pieniä määriä tavallista maitoa, mutta liika laktoosi aiheuttaa ilmavaivoja ja vatsan turv

Mitä päälle pakkaskelillä?

Kuva
Viime aikoina täällä eteläisessä osassa Suomea ei ole pahemmin saatu nauttia talvesta lumineen ja pakkasineen. Aiemmin lunta oli pikkuisen ja pakkanenkin kävi välillä -15 asteen paikkeilla. Toivottavasti jouluksi saataisi edes vähän lunta valaisemaan. Vaikka huonolta tuo ennuste näyttää tällä hetkellä. Muistan vielä ihan selvästi miten ensimmäisenä juoksutalvenani 3 vuotta sitten mietin, että miten koskaan pystyn juoksemaan pakkasella. Olen aina ollut vilukissa, joka viihtyy kylmänä vuodenaikana sisätilossa peiton alla tai jossain etelän aurinkorannoilla. No eka talvi menikin aika pitkälti flunssan ja keuhkokuumeen kourissa, joten marraskuun alun jälkeen pääsin uudestaan juoksemaan vasta maaliskuun alussa ja silloinkin hyvin lyhyitä lenkkejä. Kunnon treenit alkoi vasta huhtikuulla, kun ilmakin alkoi jo lämpenemään. Koitti seuraava syksy ja kylmät kelit. Heti kun asteet lähenivät nollaa, kaivoin kaapista esille pitkähihaista paitaa, paksua takkia, pitkiä kalsareita ja ostin paks

Viikon treenit

Kuva
Kuten jo aiemmin tuli mainittua, on nyt meneillään hieman kevyempi treenikausi. Loppuviikosta jo huomasi, että keventely tekee hyvää. Olen nukkunut todella hyvin ja saanut ladattua akkuja sen verran, että sunnuntaina aamulla halusin kaivaa esiin lenkkarit ja lähteä lenkille. Jätin juoksun kuitenkin iltaan, koska päivälle oli jo aiemmin suunniteltu muuta ohjelmaa. Toinen mikä on todella hyväksi on tuo liikkuvuustreeni jota tulee tehtyä. Huomaan miten kuin salaa lihasten kasvaessa on liikkuvuus heikentynyt. Pakko kiinnittää enemmän huomiota siihen jatkossakin, että vältytään pahemmilta rasitustiloilta ja vammoilta. Parin vuoden tauon jälkeen tuli käytyä myös ihan ohjatulla spinningtunnillakin. Ja oli se kauheeta! :D Mä luulin, että kuolen sinne. Siellä oli kuuma, happi meinasi loppua ja jalat veti hapoille. Sykemittari jäi onneksi kotiin. Pitää seuraavaan treeniin muistaa ottaa se mukaan niin näkee oliko se niin rankkaa kuin miltä tuntui. Pitää varmaan jatkossakin käydä spinningis

Keventelyä ennen joulua

Kuva
Paniikki alkaa iskeä. Joulu lähestyy ja joululahjat suurilta osin vielä hankkimatta. Aiemmin syksyllä lupasin itselleni, että hoidan ne ajoissa ettei pääse tulemaan stressiä niistä. No, en mä kyllä vielä stressaakaan, mutta kohta voi olla hetki jolloin se paniikki tulee. Onneksi nyt on kuitenkin vähän enemmän aikaa, kun Vauhtisammakon ohjatut juoksutreenit jäi tauolle ja jatkuvat vasta tammikuun puolivälin jälkeen. Ei täällä silti ehdi makoilemaan, vaan tehdään vielä salitreeniä, liikkuvuusharjoituksia, kehonhuoltoa ja ehkä jotain aerobistakin. Ajattelin vielä tänään tutustua oman salin ohjattujen tuntien tarjontaan. Jos vaikka menisi niitäkin testaamaan. Vähän se juoksukin houkuttaisi, mutta ei se 1000 km raja kyllä rikki mene tänä vuonna. Ensi vuonna sitten uutta yritystä. Kauden viimeinen Vauhtisammakon treeni Vauhtisammakon vuosi ja syyskausi päättyi tuttuun tapaan vetotreeniin, jossa päästiin kapuamaan myös tuttuun tapaan ylämäkeä. Treeni lähti alkuveryttelyn jälkeen Aura

Leikkimielistä kisailua

Kuva
Olen jo aiemminkin kertonut hauskoista ja leikkimielisistä kisoista, joita Vauhtisammakon juoksukoulu meille järjestää aina välillä. Keväällä oli 4 tunnin yöviesti, reilu kuukausi sitten Amazing Frog Race, jossa juostiin ympäri Turkua ja suoritettiin erilaisia tehtäviä. Tiistaina oli vuorossa Battle of Frogs, Sammakoiden taistelu. Puoli yhdeltätoista oli suuri joukko juoksukoululaisia kerääntynyt Littoistenjärven rannalle pirteässä pakkaskelissä ja kauniissa auringonpaisteessa. Mukaan oli taas lähtenyt eri tasoisia juoksijoita ja innokkaina odotettiin mitä tuleman pitää. Nämä kisat ovat aina suuri mysteeri. Kukaan ei tiedä ennalta millaisesta kisasta on kyse ja mihin kaikkeen sitä joutuu mukaan. Kaikki "tehtävät" selviävät kisan aikana eikä kukaan voi taktikoida etukäteen. Myös säännöt voivat muuttua kisan aikana tai vaikka kesken tehtävän. Liian tosissaan ei kannata mukaan lähteä, koska tällöin on suuri mahdollisuus, että pahoitat mielesi :D Alkuinfo by Anni Tiistai

Ruissalon poluilla

Kuva
Joulu lähestyy kovaa vauhtia ja välillä saatiin talvikin kylään. Viime aikoina keli on vaihdellut ja vaihtelut on ollut nopeita. Aamulla töihin mennessä on ollut pakkasta ja päivällä kotiin lähtiessä plussan puolella tai päinvastoin. Viikonlopuksi saatiin ihana lumikerros ja pikkupakkanen. Juuri sellainen talvikeli, josta mä pidän Viime viikolla ei pahemmin tullut liikuttua. Juuri, kun olin hehkuttanut sitä miten olin päässyt taas treenaamiseen kiinni ja juoksukin alkoi luistaa, sin taas jostain flunssan. Alkuviikko meni kotona sohvalla peiton alla ja pari päivää sen jälkeen vielä oli ihan voimat kadoksissa ja väsytti koko ajan. Annoin kropan levätä kunnolla, en lähtenyt salille tai juoksemaan, vaikka kuinka teki mieli. Lauantaina vihdoin vedin lenkkarit jalkaan ja lähdettiin miehen kanssa tarpomaan Ruissalon polkuja. Vuorossa viikon polkutreenit. Lunta oli juuri sopivasti, askel ei uponnut hankeen edes metsäpoluilla mutta oli ihanan valoisaa. Ja aurinkokin paistoi ihanan lämpimästi

Liikuntaa myös lomalla?

Kuva
Voiko myös lomalla harrastaa liikuntaa samalla tavalla kuin kotona? Miksei? Me miehen kanssa molemmat harrastetaan ja liikutaan paljon. Molemmat juostaan ja käydään salilla, lisäksi mies on alkanut harrastaa pitkin metsiä pyöräilyä fatbikella. Ja molemmat pyöräillään myös työmatkoja jonkin verran. Välillä liikunnasta on hyvä pitää taukoa tai ainakin hieman kevennellä treenejä. Juoksua rannalla Viime kesänä Rodoksella lomaillessa tuli napattua mukaan matkalle myös lenkkarit ja käytiinkin rannalla ja hotellin lähistöllä juoksemassa hieman intervalleja. Uudet maisemat houkuttelevat aina liikkumaan ulkona, mutta omalta osaltani helteessä juoksu on todella raskasta ja tuollakaan en saanut itsestäni irti tehoja kunnolla. Tuli kuitenkin juostua vähän ja sekin on parempi kuin ei ollenkaan. Ja ollaan me juostu myös Lontoossa siellä lomaillessa 2,5 vuotta sitten. Silloin vielä treenattiin molempien ekaa puolimaratonia varten. Lenkillä Lontoossa Nyt meidän liikunta- ja juoksuhar

127 km jäljellä

Kuva
Juoksuharrastuksen alkumetreillä sain synttärilahjaksi Suunto Ambit2 S White urheilukellon, jossa on sisäänrakennettu sykemittari (vyössä), gps ja Suunto Apps. Siitä lähtien olen saanut lähes kaikista juoksu- ja pyörälenkeistä dataa talteen Suunnon Movescountiin. Aiemmin olen mielenkiinnosta käynyt välillä katsomassa viikon treenien matkat ja syketasot. Nyt jälleen kerran flunssassa, tällä kertaa kurkkukivun ja kuumeen kanssa, sohvalla maatessa aloin käymään läpi treenimääriä aikojen alusta tähän päivään. Aika mielenkiintoista tietoa... Kyllä huomaa milloin on sairasteltu ja milloin päästy juoksemaan kunnolla. Esimerkiksi lokakuussa tänä vuonna juoksua on ollut alle 10 km koko kuukauden aikana, kun taas toukokuussa kilsoja oli kertynyt juoksemalla 126. Tämän vuoden ylivoimaisesti tärkein ja ikimuistettavin juoksu oli syyskuun puolivälissä Tallinnassa juoksemani maratoni. Ensimmäinen maratoni heinäkuussa jäi kesken helteen ja astmakohtauksen vuoksi noin 26 km kohdalla. Vähän sen jä

Juoksupainotteinen viikko

Kuva
Marraskuu lähenee loppua ja joulu lähestyy kovaa vauhtia. Vielä en kuitenkaan ole kaivanut esille joulukoristeita, mitä nyt muutamat kynttilät palaa iltaisin. Ensi viikonloppuna olisi tarkoitus leipoa pipareita ja juoda glögitkin. Mulla oli perjantaina työpaikan pikkujoulut, mutta koska lauantaina oli tarkoitus lähteä polkulenkille, en ollut kovin pitkään juhlissa. Itse asiassa tilasin itselleni kyydin yhdeksän aikaan, kun mies lähti kotiin juoksutreeneistä :D Viikko on ollut aika pitkälti juoksupainotteinen, mutta myös lihaskuntotreeniä on ollut. Salilla kävin kaksi kertaa viikon aikana ja myös juoksutreeneissä oli hieman lihaskuntoa. Sekä keskiviikkona, että torstaina tehtiin juoksun lisäksi burpeita ja borshovilaisia askelkyykkyjä ja lisänä muutamia muita jalkojen lihaksia vahvistavia liikkeitä. Torstaina jalat olivat jo treenin alussa hieman hapoilla edellisen päivän treeneistä, mutta päättäväisyydellä vedettiin treeni läpi. Aurinkoista polkua Lätäkkö polulla

She's going Nuts!

Kuva
Hetken mielijohteesta ja sosiaalisen median johdattelemana tuli tehtyä nopea päätös. Tiistaina illalla klo 18 aukesi ilmoittautuminen vuoden 2017 Nuts Pallas polkujuoksutapahtumaan. Niinhän siinä sitten kävi, että tuli laitettua ilmoittautuminen kisaan :D Ja samalla ilmoittautumisella pääsi myös tuo toinen puoliskokin mukaan. Päämatkalle, joka on ruhtinaalliset 134 km emme kuitenkaan ole vielä näillä juoksukokemuksilla lähdössä, vaan 30 km lenkille. Uskoisin siitäkin tulevan tarpeeksi haastetta, sillä saamani tiedon mukaan reitillä on jopa 1248 nousumetriä. Tämä tietää vain yhtä asiaa... Treeniä, treeniä, treeniä ja paaaaljon treeniä. Onneksi on 8 kuukautta aikaa vielä treenata poluilla ja maantiellä. Suurin osa vapaa-ajasta tulee siis kulumaan joko salilla tai juostessa, ehkä myös pyöräillessä. Vielä pari seikkaa on tekemättä. Yöpaikka pitäisi saada varattua ja myös kulkuneuvo päättää. Mutta eiköhän ne vielä selviä. Nyt tulee Salomoneille vielä enemmän käyttöä :D Salomon

Polkujuoksua Karevan kierrolla

Kuva
Nyt on uudet Salomonit testattu! Lauantaiaamuna pakattiin miehen kanssa itsemme autoon heti aamupalan jälkeen ja ajettiin läheisen aakkoshuoltamon pihaan. Auto parkkiin, Camelbak selkään ja tossua toisen eteen. Mies on aiemmin käynyt fatbikella kiertämässä samoja polkuja, vaikkakin hieman pidemmällä  mittakaavalla. Hänelle reitti oli tuttu, mutta itselleni uusia maisemia. Matkaan lähdettiin varovaisesti tunnustellen, sillä viimeksi tiistain treeneissä sain turvautua astmalääkkeen apuun. Jo alkumatkasta päätin, etten katso sykkeitä koko matkan aikana ja nopeuskin sai mennä piiloon näkyvistä. Riitti kun näki kulutetun ajan ja tarvotun matkan. Ensimmäinen kohde juoksulenkillä oli Kullaanvuori , joka sijaitsee Raision ja Ruskon rajalla ja kohoaa korkealle ylle puiden latvojen. Kirkkaalla säällä sieltä voi tunnistaa joitakin Turun alueen nähtävyyksistä. Lauantaina vaan sattui olemaan pilvinen ja synkkä keli. Itselläni alkoi Kullaanvuorelle noustessa pohkeet kramppaamaan ja pistettiin kä

Polkujuoksu tutuksi

Kuva
Muutaman kerran syksyn aikana olen käynyt juoksemassa itselleni erilaisessa maastossa. Aiemmat juoksut on pääsääntöisesti juostu asfalttipohjalla, osittain soralla. Loppukesästä mies sai houkuteltua mukaan kokeilemaan polkujuoksua ja innostuin siitä tietysti. Poluilla juostessa saa olla koko ajan silmä tarkkana, jotta tietää mihin jalkansa laskee ettei tule kompastumisia tai liukastumisia. Se myös vaatii hieman enemmän kehon hallintaa kuin tasaisella juoksu. Ja tietysti uudet haasteet on aina paikallaan :) Nuo syksyn polkujuoksut juoksin ihan samoilla juoksukengillä, kuin muutkin juoksutreenit tai kisat. Niin kauan kun alusta on kuiva ja maasto ei pahemmin vaativa, pärjää noilla peruskengillä ihan hyvin. Kuukausi pari sitten aloin pyörittelemään mielessä ajatusta osallistua johonkin polkujuoksukisaan ensi vuonna ja tällöin pitää aloittaa polkutreenitkin jossain vaiheessa. Talvella olisi tietysti voinut hyödyntää viime vuonna ostamiani nastakenkiä, mutta kun viikonloppuna kauppareissu

Gluteenitonta siemennäkkileipää iltapalaksi

Kuva
Innostuin taas viikonloppuna tekemään iltapalaksi jo aiemminkin todella herkulliseksi todettua siemennäkkileipää . Se on hyvää ihan sellaisenaan, mutta myös erilaiset tuorejuustot tai ilmakuivattu kinkkukin maistuu näkkärin kanssa. Oma versioni on gluteeniton vaihtoehto, vaikka meillä ei varsinaisesti gluteenitonta ruokavaliota noudatetakaan. Olen vain huomannut voivani paremmin ja vatsan turvotus on vähentynyt lopetettuani ylenpalttisen vehnän käytön. Siemennäkkileipä Pidemmittä puheitta reseptiä kehiin myös teille :) 3 dl auringonkukansiemeniä 0,5 dl hampunsiemeniä 0,5 dl pellavansiemeniä 0,5 dl seesaminsiemeniä 1 dl kaurahiutaleita (tarvittaessa gluteenittomia) 2 rkl perunajauhoja (itse käytin maissijauhoja) 1-1,5 tl suolaa 3 munaa (M-koko) Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään kulhossa, lisää munat ja sekoita tasaiseksi. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille mahdollisimman ohueksi levyksi. Paista 175-asteisessa uunissa noin 25 minuuttia tai k

Juoksu ja rasitusastma

Kuva
Torstai ilta, askel rullaa, jalkojen alla on ihanasti valaisevaa lunta ja ilmassa pakkasasteita juuri sopivasti, noin -7. On viikon intervallitreenien aika ja paikkana Kupittaan puisto. Mukana suuri joukko samanhenkisiä Vauhtisammakkolaisia. Alkutreenin aikana jo kiroat, ettet ottanut jalkaan nastalenkkareita, mutta onneksi tavallisillakin Adidaksilla pääsee hyvin eteenpäin, kun hieman varoo ja katsoo minne astuu. Vauhti tasaantuu 5:30 min/km paikkeille ja muistat taas kuin kivaa treeneissä on. Tauko on ollut ihan liian pitkä, mutta kolmannet treenit flunssan jälkeen antaa taas uskoa siihen, että kyllä musta taas ensi vuonnakin maratonille on. Noin 6 kilometrin jälkeen alkaa henkeä ahdistaa, keskity hengitykseen nyt. Nenä kautta sisään ja suun kautta ulos, muista hengityksen tahti, kaksi lyhyttä henkäystä sisään ja yksi kevyt ulos. Kyllä se siitä tasoittuu. Muista ryhti, älä päästä hartioita kasaan, pidä lantio ylhäällä. Hemmetti kun on liukastakin. Yes! Kierros taas täynnä ja voin he