tiistai 31. tammikuuta 2017

Spagaattihaaste

Se on kyllä hauska tuo somen voima. Yllytyshullun ei pitäisi selailla somea tai lukea kaikkia mahdollisia liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä sivustoja. Blogitkin on tosi pahoja.
Sunnuntai-iltana salitreenin ja kehonhuollon jälkeen selailin blogeja joita seuraan säännöllisesti. Siinä sitten osui silmään kirjoitus Liikuntapäiväkirja nimisessä blogissa, jota kirjoittaa itseni ikäinen täti-ihminen Jaana. Postauksen nimi oli Spagaattikuntoon kesäksi. Hieman ensin ihmettelin, että mikä juttu se on. Luin eteenpäin ja törmäsin Facebook-linkkiin ja klikkasin.

Joskus joogassa Skorpionina


Siitä se sitten lähti. Otin vastaan somehaasteen, jossa pitäisi saada itsensä spagaattikuntoon kesäksi. Minä, joka en taivu lähellekään kyseistä liikettä, vaikka joskus pari vuotta sitten joogassakin kävin ja kotonakin sen jälkeen olen joogannut. Hetken googlettelin ja etsin lisää tietoa tuosta haasteesta. Lopulta löysin treeniohjelman, jota noudattamalla pitäisi saada itsensä 30 päivässä siihen kuntoon, että spagaattikin taipuu :D

Spagaattihaaste, alkutilanne.


Aste asteelta pitäisi notkeutta tulla lisää. Sunnuntaina illalla otin kuvan ennen treeniohjelman aloittamista. Siinä ei ole mitään imartelevaa, työtä on edessä ja paljon :D
Nyt siis joka ilta tehdään tuon ohjelman mukaiset venyttelyt muu treenin lisäksi. Tänne en varmaan joka ilta laita kuvia venyttelyistä, mutta ainakin kerran viikossa voisin laittaa "edistymiskuvan".
Pysykää siis kuulolla ;)


sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikon 4 treenit

Viikot menee taas niin nopeasti ohi. Mutta ihan hyvä niin, kevät ja kesäkin tulee nopeammin :)
Kunnon talvea ei oikeastaan täällä Turun seudulla ole nähty tänä vuonna. Muutama päivä pikkupakkasineen ja lumineen on ollut. Tällä hetkellä lunta ei ole, ainoastaan jäisiä pyöräteitä ja polkuja ja asteet hieman plussan puolella.
Pyöräilemään pääsee pyöräteillä ihan hyvin. Nastat auttaa siellä missä jäätä on vielä. Juostessakin on vielä ollut nastat käytössä, vaikkakin nyt pääsisi varmaan jo ihan hyvin ilman nastojakin etenemään. Ainakin jos menee pitkin pyöräteitä. Eilisellä metsälenkillä oli kyllä hyvä olla nastat. Liukkaat polut olisi muuten vieneet voiton. Edellisen viikonlopun aurinkokin pysytteli näkymättömissä tällä kertaa ja ilma oli tasaisen harmaa, mutta se ei menoa haitannut.



Menneellä viikolla treenipäivissä oli pikkuisen eroa aiempiin. Alkuviikon juoksutreeni vaihtui omatoimiseen treeniin, koska tiistaina olin Hesassa käymässä.
Tässä tulee vielä koko viikon treenit tuttuun tapaan :)

Maanantai, juoksu 400 m vetoja + hölkkäpalautukset

  • 0:44:57 h / 6,35 km
  • keskisyke 149 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 7:04 min/km
  • max vauhti 4:37 min/km
  • kulutus 284 kcal
  • pte 2.8
Tiistai, lepopäivä

Keskiviikko, työmatkapyöräily 
aamu
  • 0:58:29 h / 12,02 km 
  • keskisyke 147 bpm
  • keskivauhti 12.3 km/h
  • kulutus 344 kcal
  • pte 2.9
ilta
  • 0:42:27 h / 9,77 km
  • keskisyke 134 bpm
  • keskivauhti 13,8 km/h
  • kulutus 224 kcal
  • pte 2.3
sali
  • penkkipunnerrus, 5x5/30 kg
  • dipit, 3x5/28 kg vastus
  • leuanvedot vastaote kapea, 5x5/28 kg vastus
  • yhden käden ojentajapunnerrus taljassa, 3x10/5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10/5 kg
  • vatsat kierto kahvakuula, 3x10+10/8 kg
Torstai, juoksu vetotreeni
10 min, 6 min/km
8 min, 5:30 min/km
6 min, 5:00 min/km
2 min, 4:10  min/km

  • 1:00:06 h / 7,44 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 180 bpm
  • keskivauhti 8:04 min/km
  • max vauhti 4:10 min/km
  • kulutus 361 kcal
  • pte 3.2


Perjantai, liikkuvuustreeni

Lauantai, polkujuoksu
  • 1:14:36 h / 8,65 km
  • keskisyke 147 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 8:37 min/km
  • max vauhti 5:44 min/km
  • kulutus 425 kcal
  • pte 2.6



Sunnuntai, salitreeni ja kehonhuolto
  • Etukyykky, 5x5 / 25 kg
  • Maastaveto, 3x10 / 50 kg
  • Askelkyykky, 3x16 /8+8 kg
  • Moukarikääntö, 3x10 / 15 kg
  • Voimapyörä, 3x10


  • venyttelyä 40 min


Ihanaa sunnuntai-iltaa ja energista alkuviikkoa!



lauantai 28. tammikuuta 2017

Proteiinipannaria aamupalaksi

Tänään on lauantai. Sain nukkua hieman pidempää kuin arkiaamuina ja tulikin nukuttua melkein 8 tunnin yöunet. Aamulla olo oli levännyt ja jotenkin on niin kiva viikonloppuisin saada heräillä rauhassa.
Päivän suunnitelmissa meillä on polkujuoksua. Ei mikään kovin pitkä lenkki, sellainen sopiva muutama kilometriä. Mennään katsomaan onko polut pahasti jäisiä. Onneksi on nastakengät juoksua varten, niin voi luottaa pitävyyteen vähän paremmin, kuin perus juoksukenkien kanssa. Vaikka ei ne viime viikonloppunakaan niin hyvin mua pystyssä pitäneet. Paitsi, että en kaatunut liukkauden takia vaan kompastuin maassa makaavaan oksaan :D Mies juoksi edellä, nosti kantapäällään oksan ilmaan ja mun tossun kärki nappasi kiinni sen alle ja siinä olin mahallani nauramassa. Sääressä muistona mustelma, samoin vasemmassa käsivarressa. Jospa tänään katsoisin tarkemmin mihin astun enkä ole ihan miehen kontissa kiinni :D



Tein meille tänään aamupalaksi nopean proteiinipannarin. Oli ihan maistuvaa, kuivahkoa ehkä hieman. Onneksi pakastimessa oli mansikoita ja mustikoita, niin saatiin vähän mehukkuutta niistä. Ensi kerralla yritän pitää pannarin pari minuuttia vähemmän aikaa uunissa.



Tuohon pannariin kahdelle hengelle laitoin 2 kananmunaa, 2 dl kauramaitoa ja 1.5 dl suklaan makuista proteiinijauhetta. Kaikki aineet sekaisin ja voidellussa vuoassa uuniin 200 astetta noin 20 minuuttia. Ehkä 175 astetta olisi kiertoilmauunissa riittänyt ja 17 minuuttia :)

Kannattaa kokeilla!

Me lähdetään nyt poluille. Ihanaa lauantaita!

Made us some protein pancake in oven for pre-run breakfast. All You need is 2 eggs, 2 dl oat milk and 1,5 dl protein powder. 200 degrees in oven and 17-20 minutes. Top with berries and enjoy!
We're now off for some trailrunning. Have a nice Saturday You all!

torstai 26. tammikuuta 2017

Helsinki City Run ja puolimaratoni

Pääsin tiistaina kesken pimeän talven osallistumaan Helsinki City Runin pressitilaisuuteen. Tämän myötä mun kevään kalenteriin juoksutapahtumien kohdalle pääsi taas yksi uusi tapahtuma mukaan.
HCR on mulle ihan uusi tuttavuus ja innoissani odotan toukokuuta ja juoksua, sillä olen kuullut paljon hyvää tapahtumasta jo aiemmin.

Tuossa pressitilaisuudessa julkistettiin Helsinki City Runin ja Sportyfeelin yhteistyö ja tänä vuonna tapahtuma kantaa nimeä Sportyfeel Helsinki City Run. Sportyfeel sopii hyvin tämänlaisen tapahtuman nimikkokumppaniksi, sillä se on Lidlin urheiluravinnesarja, josta löytyy laajalti hyviä tuotteita liikkujille.

Helsinki City Run pressi /kuva @onevisionfi 

Helsinki City Run pressi /kuva @onevisionfi

Sportyfeel /kuva @onevisionfi

Myös muita uudistuksia on HCR:lle tulossa, nimittäin aiemmin kuulemma mäkinen reitti on muokattu tasaisemmaksi ja nopeammaksi ja lähtöpaikka on siirretty. Sopii minulle tuo tasaisempi ja nopeampi reitti, vaikken ole sitä vanhaa rankempaa reittiä juossutkaan. Hieman kutkuttelisi kokeilla juosta uusi ennätys tuolla. Kolme vuotta sitten kesäkuun puolivälissä juoksin ekan puolikkaani muutaman kuukauden juoksun jälkeen ja tuolloin aika oli vähän yli 2:23:00 niin jos nyt saisi ajan lähelle 1:55:00. Vuosi sitten juoksin ensimmäisen 2 tunnin alituksen.

Tiistaisessa tapahtumassa oli myös ihana nähdä muita juoksijoita, bloggareita ja muuten somesta tuttuja. Sai ihan oikeat kasvot ihmisille, joiden kanssa on vaihtanut ajatuksia netin välityksellä aiemmin. Ja saihan tapahtumasta myös innostavan fiiliksen kohti kevään tapahtumaa ja treenejä varten. Pakkohan se oli ilmoittautua HCR:lle heti illalla, kun pääsin Helsingistä kotiin takaisin :D

Hyvin ehtii ihan kuka tahansa saamaan itsensä juoksukuntoon vielä ennen Helsinki City Runia, laskin juuri, että tapahtumaan on nyt 15 viikkoa aikaa. Päivämäärä, joka kannattaa laittaa korvan taakse, olit sitten juoksija tai kannustaja, on 13.5.2017.
Mukaan vaan Suomen suurimmalle puolimaratonille!



sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Viikon treenit

Nyt voin kyllä hyvällä omalla tunnolla sanoa, että treenit on alkaneet kunnolla. Katse on nyt kohti kevättä ja noita kaikkia tavoitteita joita oon itselleni asettanut. Välillä vähän kauhulla ajattelen tulevaa kevättä, kesää ja syksyä.



Viikko sitten lauantaina kävin ostamassa pyörään nastarenkaat ja nyt onkin jo tullut poljettua työmatkat parina päivänä. Hieman totuttelua se vaatii vielä, koska onhan nastoilla lumessa tai jäällä polkeminen huomattavasti raskaampaa kuin sulalla tiellä kesäkelillä ja -renkailla. Kyllähän se takarengas meinasi pari kertaa osua johonkin uraan ja pyörä hieman heitteli. Onneksi on kuitenkin hieman tasapainoakin, niin en ainakaan vielä ole kaatunut. (Kop kop, puuta pitää koputtaa)

Joulutauon jälkeen alkoi myös juoksukoulun treenit ja torstaina päästiinkin jo porukalla juoksemaan ympäri Kupittaan puistoa. Kivaa oli, vaikkakin rankkaa :D Kolmen eri tasoryhmän kanssa oltiin liikkeellä ja meitä oli todella iso porukka, kun testattiin mikä tasoryhmä on kenellekin sopiva.
Nastat oli myös tuon illan varusteena.




Eilen käytiin miehen kanssa juoksemassa noin 10 kilsan polkujuoksutreeni ihanassa auringonpaisteessa ja sopivassa -2 asteen pikkupakkasessa. Kyllä siitä vaan nauttii, kun pääsee juoksemaan metsän keskellä.
Paljon on siis ehditty viikon aikana treenaamaan ja tässä vielä viikon treenit yhteenvetona.

Maanantai, salitreeni

  • dippi, 3x8/28 kg vastus
  • leuat vastaotteella, 5x8/28 kg vastus
  • rintaprässi, 5x5/20 kg
  • yhden käden ojentajapunnerrus taljassa, 3x10/5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10/4 kg
  • vatsat kierto, 20x 8 kg
Tiistai, 

pyöräily aamu
  • 0:52:57 h / 11,37 km
  • keskivauhti 12,9 km/h
  • keskisyke 153 bpm
  • pte 3.1
  • kulutus 329 kcal
pyöräily, ilta
  • 0:56:27 h/ 11.97 km
  • keskivauhti 12,7 km/h
  • keskisyke 138 bpm
  • pte 2.3
  • kulutus 267 kcal

juoksu
  • 0:30:11 / 4 km
  • keskisyke 141 bpm
  • kulutus 173 kcal
  • pte 2.2

Keskiviikko, lepopäivä kehonhuolto
  • venyttely ja foam roller
Torstai, juoksu
  • 0:59:47 h / 6 km
  • keskivauhti vedoissa 4.45 min/km
  • keskisyke 145 bpm
  • kulutus 339 kcal
  • pte 3.2
Perjantai, 
pyöräily aamu
  • 0:56:58 h / 11,73 km
  • keskivauhti 12,4 km/h
  • keskisyke 146 bpm
  • pte 2.8
  • kulutus 317 kcal
pyöräily, ilta
  • 0:58:46 h/ 11.78 km
  • keskivauhti 13,4 km/h
  • keskisyke 136 bpm
  • pte 2.3
  • kulutus 230 kcal
salitreeni
  • boxikyykyt, 5x3/20kg
  • boxihypyt, 5x5/ 60 cm
  • jalkaprässi, 3x15/30 kg
  • vatsarutistus laitteessa, 3x10/25 kg 
  • selän ojennus rullaamalla 3x15
Lauantai, juoksu
  • 1:26:50 h / 10 km
  • keskivauhti 9:00 min/km
  • keskisyke 149 bpm
  • kulutus 493 kcal
  • pte 2.8
Sunnuntai, kehonhuolto ja salitreeni
  • venyttely 30 min
  • penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
  • ranskalainen punnerrus, 3x10/4 kg
  • leuanveto leveä myötäote, 4x8/28 kg vastus
  • kulmasoutu tangolla, 3x8/20 kg
  • vipunostot sivulle kulmassa, 3x15/3 kg

lauantai 21. tammikuuta 2017

Kehonhuoltoa foam rollerilla

Foam roller on yksi mun parhaista kavereista, kun kyseessä on kehonhuolto. Ja koskaan ei voi huoltaa kehoaan liikaa, se onkin yksi tärkeimmistä muistettavista, kun harrastaa liikuntaa tai kuntoilua jossakin muodossa.






Ostettiin meille jokin aika sitten uudenlainen foam roller tai putkirulla, millä nimellä sitä sitten kutsuukin. Tämä High Roller on jaloilla seisova rulla, josta saa näppärästi myös matalamman version tai kokonaan jaloista irrallisen rullan. Hieman haasteellista on itselleni ollut päästä alkuun, koska tuo rulla liikkuu todella kevyesti akselinsa ympäri ja rullailuun pitää todella keskittyä. 
Aiemmin meillä on ollut ihan marketista ostettuja rullia ja myös reilu vuosi sitten saamani 3 in 1 rulla. Rullat pehmenevät ajan myötä käytössä ja teho heikkenee. Lisäksi välillä on hankala löytää sopivaa asentoa, jotta rullailu menisi mahdollisimman harmittomasti. Tämän uudenkin rullan kanssa on hieman joutunut soveltamaan, mutta joissakin liikkeissä olen asettanut joogatiilen polven alle, niin onnistuu hyvin.






Ei ole väliä käytkö salilla ihan vaan omaksi iloksi vai tähtäätkö fitnesslavalle tai oletko sunnuntailenkkeilijä vai juoksetko monta kertaa viikossa ja tavoitteena on maratoni tai jopa ultrajuoksut, kehonhuolto on joka tapauksessa tärkeä. Kehonhuoltoa on myös mahdollista tehdä monella eri tavalla. Itse lämmittelen lihakset ennen treeniä ja heti treenin jälkeen teen lyhyemmät venyttelyt. Pari tuntia treenin jälkeen teen vielä toiset venyttelyt, pidemmät joko pitkää venytystä tai lyhyitä pumppaavia kohdevenytyksiä ja lisäksi rullailua. Foam roller on hyvä alkulämmittelynä tai myös treenin jälkeen ja ihan vain ilman treeniäkin pelkkänä kehonhuoltona. Kaikilla enemmän liikkuvilla on aivan varmasti ongelmia lihaskireyksien ja liikkuvuuden kanssa. Joillakin taas kehon ja lihasten palautuminen kestää kauemmin kuin muilla, mutta silti ei haluaisi jättää treenejä väliin. 





Tällä 3 in 1 rullan mukana tulleella "kaulinrullalla" rullatessa tuntee itse, missä kohtaa jumi on ja voi sitten hoitaa juuri oikeaa kohtaa. Alkuun olen ottanut vähän kevyemmin, mutta jo muutaman rullauksen jälkeen uskaltaa painaa vähän kovempaakin. Tämä "kaulinrulla" on hyvä myös lonkan lihasten rullailuun, koska ainakin itselläni ne kipeytyvät todella helposti ja putkirullalla rullaillessa tulee päälle liikaa painoa, kun on oman kehon paino päällä. Juoksijana myös penikat on kovilla ja senhän kaikki tietää miltä tuntuu jos hieroja joutuu niitä runnomaan. Hätä ei ole tämän näköinen, sillä tällä pikkurullalla saat rullattua myös penikoita ja pahoja jumeja ei pääse tulemaan. Ainakin se avasi hyvin omat jumit. 

Sekä tuota High Rolleria, että 3 in 1 rullaa saa tilattua tasapeli.fi verkkokaupasta.

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Ihana talviaurinko

Aurinko paistaa, pakkasta sopivasti -5 ja luntakin maassa jonkin verran. Tämä on nyt se talvisää josta mä pidän. Juuri sopiva sää ulkoiluun ja liikkumiseen.



Ihana talviaurinko



Pontuskin tykkää lumesta


Pari päivää pitäisi malttaa odottaa ennen kuin lähtee sen enempää liikkumaan ja treenaamaan, koska sitten on mennyt viikko kuumeettomana. Tällä kertaa olen maltilla noudattanut tuota neuvoa tai käskyä, jonka lääkäri antoi. Tämä siksi, että aiemmin olen niin monta kertaa lähtenyt liian nopeasti treenaamaan uudestaan ja on tullut takapakkia.
Olen kuitenkin hieman ennakoinut tuota liikkumisen aloittamista taas ja kävin eilen hakemassa pyörään ne nastarenkaat ja tiistaina alkaa työmatkapyöräilyt pitkän tauon jälkeen. Sanoin syksyllä, että olen liian arkajalka pyöräilemään talvella, mutta haluan nyt kuitenkin hyödyntää kaiken mahdollisen ajan jolla voisi parantaa pk-kestävyyttä ja pyöräily pitäisi olla siihen yksi parhaista keinoista. Varovasti pitää mennä vaikkakin nastat on alla, mutta eiköhän sitä perille pääse.
Ajattelin, että tulisi kalliiksi laittaa nastarenkaat mun Tunturiin, mutta pikkuisen päälle satasen vaihtoineen tuli maksamaan, joten ei ollut paha. Ja kuulemma nuo alkuperäiset 2 kautta ajetut "kesärenkaat" on vielä ihan hyvät ja menevät kuulemma vielä yhden kauden.
Jos mietit nastoja pyörään, jossa on kapeat renkaat niin tässä yksi vaihtoehto, jotka mun pyörään asennettiin. Ne on pistosuojatut ja nastoja renkaista löytyy 240 kappaletta.

Tulevalla viikolla on tarkoitus aloittaa pyöräilyn lisäksi myös salitreenit ja loppuviikosta päästään taas juoksemaan Vauhtisammakon porukalla, kun joulutauko päättyy ja kevätkausi alkaa. Mun mielestä jo tuo, että kyseessä on KEVÄTkausi kuulostaa ihanalta. Tietää, että kyllä se kevät taas on tulossa pikkuhiljaa :)

Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille ja nauttikaa ihanasta talvisäästä!


lauantai 14. tammikuuta 2017

Vihreä kasvissosekeitto

Tein alkuviikosta itselleni lounaaksi kasvissosekeittoa, josta riitti myös seuraavaan päivään ja puolisollekin. Saan kuulemma tehdä tuota keittoa useamminkin.

Ajattelin vielä jakaa tuon keiton ohjeen teillekin ennen kuin unohdan mitä siihen tuli :)

Vihreä kasvissosekeitto

3 perunaa, kuutioina
3 porkkanaa, kuutioina
1 sipuli, paloiteltuna
3 valkosipulinkynttä, paloiteltuna
10 cm pala purjoa, suikaleina
50 g tuoretta parsakaalia, paloiteltuna
50 g lehtikaalia, revittynä
n 2 cm pala tuoretta inkivääriä, paloiteltuna
suolaa, rakuunaa, juustokuminaa, chilijauhetta
kookosmaitoa n. 2 dl

Keitin kasvikset noin 6 dl vettä lähes kypsiksi. Siirsin kattilasta toiseen astiaan jäähtymään ennen kuin kaadoin blenderiin.
Lisäsin soseutuksen jälkeen mausteet ja kaadoin takaisin kattilaan. Kaadoin joukkoon kookosmaidon ja kiehautin.
Päälle hieman auringonkukansiemeniä, koska kurpitsansiemeniä ei ollut, ja oliiviöljyä.

Mausteet oman maun mukaan. Itse tykkään mausteisesta, mutta en tulisesta.
Maukas keitto vaikka talvitreenin jälkeen syötäväksi.

Tämän keiton kaveriksi sopisi vaikka aiemmin täällä (click) mainitsemani siemennäkkäri, ohje löytyy linkin takaa.

torstai 12. tammikuuta 2017

Vuosi 2017 ja tavoitteet

Tammikuu on melkein puolivälissä ja tulevan vuoden tavoitteet aika hyvin paketissa. Parin tapahtuman osalta vielä pientä kysymysmerkkiä, koska ilmoittautumiset ei vielä ole auenneet ja niissä pitää olla nopea tai sitten ne menee arvonnan kautta.



Tänä vuonna pyrin aloittamaan samasta tapahtumasta mistä viime vuonnakin piti aloittaa, mutta flunssa muutti suunnitelmat. Eka juoksu olisi huhtikuun lopulla kotimaisemissa eli kyseessä on Aurajoen yöjuoksu 29.4. ja 10 km matka. Reitti on kuulemma nopea, tiedä sitten.. Ei ole tullut testattua vielä. Jos reitti on nopea kuten huhut kertovat on siinä mahdollisuus omaan ennätykseen. Tällä hetkellä 10 km ennätys on viime vuonna Forssan Suvi-illassa juostu 0:53:24.

Pysy polulla!

Tuota Aurajoen yöjuoksua seuraavana viikonloppuna olisi tarkoitus kokeilla jotain uutta. Jos pääsen osallistumisessa läpi ja onni suosii, niin edessä olisi ihan ensimmäinen polkujuoksutapahtuman osallistuminen Bodom Traililla 6.5. Tapahtumassa on mahdollista juosta joko 12 km tai 21 km lenkki ja sen voi jopa tehdä niin, että jos 12 km jälkeen tuntuu kevyeltä, niin voi jatkaa "toiselle kierrokselle" suoraan, joka kuitenkin juostaan eri reittiä kuin tuo 12 km.

Tähän väliin oli tarkoitus ottaa lepotauko, mutta tiistaina saamani sähköpostin vuoksi kalenteriin tuli lisäys. Lähden Helsinki City Runille 13.5. juoksemaan puolimaratonin. Vielä ei ole mitään tavoitetta laitettu tuolle juoksulle. Jos alle 2 tunnin pääsisi tai tietysti mielellään uutta ennätystä, vaikka 1:55? Reitti on kuulemma aika rankka mäkineen, joten jää nähtäväksi hätyytelläänkö omia ennätyksiä vai ei :D

Neljäs tapahtuma on meille jo pakolliseksi ilmennyt Forssan Suvi-ilta, josta koko juoksuhulluus sai alkunsa kesäkuussa 2014. Tuolloin juoksin ensimmäisen puolimaratonin koskaan vain muutaman kuukauden treenaamisen jälkeen. Seuraavana kesänä matka päätyi keskeytykseen hengenahdistuksen takia ja viime vuonna juoksin siellä ekan kymppini. Tänä vuonna ajatuksena on juosta puolimaratoni, ehkä. Tai kymppi tai jotain muuta :D Kevät näyttää mitä lähdetään tavoittelemaan. Miehellä on aikomuksena vetää siellä ensin pyöräillen 95 km ja sen jälkeen vielä puolikas juosten. Itselläni hieman kutkuttaa ajatus lyhyemmän combon vetämisestä eli 35 km pyöräillen ja 10 km juosten.

Pari viikkoa Forssan jälkeen 1.7. olisi vuorossa Paavo Nurmi maratonin puolikas. Viime vuonna tavoitteena oli juosta Paavolla eka maratoni, mutta helteen takia se jäi yritykseksi ja keskeytyi noin 26 km kohdalla astmakohtaukseen. Kaksi vuotta sitten osallistuin ekaa kertaa Paavolle ja tuolloin juoksin siellä puolikkaan, joka osoittautui kivaksi reitiksi. Tänä vuonna voi olla, että se juoksu jää ihan fiilistelyjuoksuksi ja treeniksi, koska seuraava juoksu kolkuttelee taas ovella parin viikon päässä.

14.7. on edessä varmaan pahin haaste tähän saakka maratonin jälkeen. Tuolloin ollaan Ylläksellä ja Nuts2017 lähtöviivalla. Polkujuoksua tunturissa. Reitti tulee olemaan haastava, mutta toivottavasti maisemat hieman helpottavat haastetta. Tapahtuman etusivulla mainitaan 30 km juoksu, mutta reittiesittelyssä taas kerrotaan, että kyseessä on 26 km juoksu.
Tuota juoksua varten pitää vielä juosta monia kilometrejä metsäpoluilla, tehdä kymmeniä ellei melkeinpä satoja mäkijuoksuvetoja. Varmaan myös Kuuvuoren portaat tulee taas tutuksi. Jalkojen hapotus ja niiden kesto laitetaan koetukselle.

Ylläksen reissusta onkin sitten pari viikkoa aikaa palautua ennen seuraavaa polkujuoksutapahtumaa. Olen nimittäin ilmoittautunut myös ihan uuteen kotimaisemissa 5.8.  juostavaan tapahtumaan, PNM Trail. Se juostaan blogissa aiemminkin vilahtaneissa Kuhankuonon ja Kurjenrahkan luonnonsuojelualueiden maisemissa. Reittivaihtoehtoina on kolme eri reittiä ja matkaa. Valpperin kierros on noin 10 km, Kurjenrahkan kierros noin 23 km ja Kuhankuonon reitti noin 38 km. Itse olen ilmoittautunut tuolle Kurjenrahkan 23 km lenkille.
Sinne ei vielä ole juoksuseuraa, sillä mies on samana viikonloppuna Jämillä fatbikensa kanssa kisaamassa.

Tässä puolison tsemppi viime syyskuun Tallinnan maratonille ja matkan puolivälistä pitikin aika hyvin paikkaansa

Näiden polkujen jälkeen onkin kalenteri vielä hieman epävarma.
Ruissalossa voisi käydä Ruissalojuoksuissa juoksemassa 10 km Ruisriikin 16.9. Viime syyskuussa viikko maratonin jälkeen juoksin siellä tuon saman matkan aikaan 0:57:29, joten mahdollisuus ajan parantamiseen on myös tuolla hyvä. Ja Ruissalon maisemissa on mukava juosta.
Jos taas arvonnassa käy hyvä tuuri, lähdetään miehen kanssa vielä haastamaan itsemme viimeisen kerran tämän vuoden aikana. Tavoitteena olisi päästä juoksemaan Vaarojen Maratonille. Reitti on haastava, ilmeisesti Suomen haastavin polkujuoksureitti, mitä sitä muutakaan Kolin vaaroilta voi odottaa. Ja 43 km siinä maastossa vie aikaa tuntitolkulla.  Omalta osaltani siihen voi kulua 7 tuntia, ehkä enemmänkin. Muita vaihtoehtoja kyseisessä tapahtumassa olisi 14 km, 87 km ja 131 km.
Jos taas Vaaroille ei lähdetä on vaihtoehtona Kaarinan Syysmaraton lokakuussa ja matkana puolikas tai maratoni.

Muutamia avoimia vaihtoehtoja siis on vielä, mutta aika hyvin tuo kalenteri on jo saatu täytettyä tapahtumilla. On taas useita syitä käydä lenkillä, salilla ja muistaa huoltaa kehoa :D
Treenit jatkuvat tänäkin vuonna Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa, lähisalilla ja työmatkapyöräillessä.


My goals are set for this year. Some 10 km, half marathon, trailrunning and maybe a marathon. New challenges and a lot of work. 

tiistai 10. tammikuuta 2017

Juoksukoulussa

Kyllähän te sen jo tiedätte, mutta kerronpa kuitenkin :)

Mä käyn juoksukoulussa. Olen käynyt siellä jo toukokuusta 2014 lähtien ja aion jatkossakin käydä. Se on sellainen koulu, mistä ei varmaankaan valmistuta koskaan. Kehitytään kyllä ja opitaan uutta, mutta ei, ei meistä valmiita tule koskaan.
Törmään usein kysymykseen, että miksi lähdin mukaan juoksukouluun tai miksi juoksukoulussa ylipäätään käydään.

Juoksua ja lihastreeniä juoksukoulussa

Omalta osaltani lähdin mukaan, koska pääsin miehen työpaikan kautta osallistumaan Vauhtisammakon juoksukoulun muutaman juoksukerran opastukseen ja olihan mulla edessä haaste nousta nollatasolta puolimaratonikuntoon muutaman kuukauden aikana. Hieman kyllä itsekin mietin alkuun, että onkohan siitä mitään hyötyä, kaikkihan juosta osaa ainakin jollain tasolla.
Tuli ensimmäinen ohjauskerta ja meidän juoksua kuvattiin. Saatiin myös palautetta tuon videopätkän perusteella. Luulin osaavani juosta. Tai osasin sen minkä luulin olevan oleellisinta eli osasin siirtää tossua toisen eteen. Siinä se olikin...
Kädet huitoivat mihin sattuu ja näytti kuin olisi ollut appelsiinit kainaloissa. Askel meni joko sipsutellen päkiöillä, harppoen kantapää edellä ja lantio alhaalla tai muuten vain ihan väärin. Ensin syytin kenkiä, ne oli muka vääränlaiset mulle. Voi ollakin että olivat, olinhan ostanut ne värin ja hinnan perusteella :D
Siinä sitä sitten saatiin opastusta miten käsien kuuluu mennä noin 90 asteen kulmassa ja suuntana edestä taakse, ei sivuille kuin nyrkkeillessä eikä suorana kuin hiihtäessä. Askeleen kuuluu osua suoraan lantion alle, ei sen eteen. Jalan tulisi kiertää sopivassa kaaressa takakautta eikä mitään balettitanssijan sipsutusta. Polvien ei myöskään tule hakata kiinni toisiinsa juostessa vaan jalkaterien välissä tulisi olla molempien nyrkkien menevä väli ja se olisi hyvä pitää myös juostessa. (Ei onnistu vieläkään, mutta parannusta on) Lisäksi lantio täytyy pitää ylhäällä, ei kyykätä joka askeleella. Keskikehon tulee tukea juoksuasentoa. Ai mikä keskikeho? Taisi tulla vatsatreenin aika.. Ja sitten vielä, kun tuohon kaikkeen saa kiinnitettyä huomion olisi hyvä saada myös hengitys tasaiseksi. Ei kuulu puuskuttaa kuin höyryjuna. Kuulemma hyvä hengitystekniikka on ti-ti-tii, kaksi askelta ja kaksi lyhyttä henkäystä sisään, kaksi askelta ja yksi henkäys ulos ja sama toistuu.

Jep. Mäkin luulin osaavani juosta..

Nyt tietysti ajattelet, että luulisi, että melkein kolmessa vuodessa olisi oppinut juoksemaan sen verran ettei tarvitsisi käydä juoksukoulussa. Ehei. Ehkä tekniikka on parantunut, mutta se myös palaa vanhaan jos siihen ei kiinnitä huomiota ja juoksutekniikkaakin on hyvä treenata aina välillä.
Juoksutekniinkan lisäksi juoksukoulussa oppii sen, miten eri tavoitteita kohti pääsee ja miten kannattaa minkäkinlaista tavoitetta varten treenata. Pelkkä juoksu tasamaalla ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto.
Olen itse kiinnittänyt huomiota siihen, miten samat juoksijat tulevat vastaan samaan aikaan, samalla vauhdilla ja samassa paikassa kerta toisensa jälkeen, esimerkiksi työmatkalla. Luulisi olevan puuduttavaa ja turhauttavaa. Tietysti, jokainen juoksee kuten parhaakseen näkee ja minkä on todennut hyväksi, mutta suosittelisin kokeilemaan joskus hieman erilaista treeniä.
Mulla ainakin tulee nopeasti turhautuminen ja kyllästyminen jos kierrän samaa lenkkiä liian paljon.

Vauhtisammakolla me ollaan opittu tekemään paljon erilaisia treenejä. Ollaan juostu intervalleja melkein tasamaalla pitkin pyöräteitä tai joskus myös stadionin kentällä. Hirvensalon laskettelurinteessä on ollut mäkitreenejä, Kuuvuoren portaissa porrastreeniä, Vartiovuorenmäellä molempia yhdistettynä, joskus painoliivien kanssa, joskus lihaskuntoa samalla tehden. Meille on tullut tutuksi burpeet, askelkyykyt, sammakkokävelyt, kahvakuulat, autonrenkaat ja vaikka mitkä. Kupittaan puistossa on pidetty juoksutekniikkatreenejä, viestejä ja vetotreenejä. Ja jos haluaa, pääsee mukaan myös pidemmille lenkeille normaali sunnuntailenkille tai miniultralle tai ultralle. Noiden välillä eroa on vauhdeissa ja matkoissa. Miniultralla ja ultralla on mukana myös auto, jossa saa kuljetettua eväitä matkaa varten.

Hirvensalossa mäkitreeniä

 Kuuvuoren vanhoilla portailla

Painoliivin kanssa mäkitreeniä Vartiovuorenmäellä

Ja lisää mäkitreeniä Vartiovuorenmäellä



Tekniikkatreeniä Kupittaanpuistossa

Mitä muuta juoksukoulu on antanut? Lisää oman tasoista juoksuseuraa. Vauhtisammakolla on tällä hetkellä 6 juoksuryhmää, josta varmaan jokainen löytää omaa juoksutasoaan vastaavan olit sitten ihan noviisi juoksun saralla tai vaihtoehtoisesti juokset 10 km alle 50 minuutin. Itse aloitin keskivaiheilta 3 vuotta sitten ja nyt olen toiseksi ylimmällä tasolla. Vaikkakin siellä hammasta purren menen häntäpäässä, mutta mukana kuitenkin. Rohkaisen siirtymään seuraavaan ryhmään heti, kun siltä tuntuu, koska hieman kovemmassa seurassa saat myös itsestäsi irti enemmän. Tietysti, jos tuntuu siltä, että on aina viimeisenä ja muut joutuu odottamaan, kannattaa miettiä uudestaan. Itse ainakin jos olen ollut juoksematta jonkin aikaa vaikka flunssan takia, menen rohkeasti hieman hitaampaan ryhmään, jotta kroppa saa taas tottua juoksemiseen ja rasitukseen.
Nyt kolmen vuoden jälkeen on joka kerta kiva mennä treeneihin, kun näkee tuttuja. Osa on ollut mukana vielä kauemmin ja osa tullut mukaan matkan varrella. Sosiaalisena ihmisenä alan helposti juttelemaan muiden kanssa ja treenin aikana tsempataan toisiamme. Jos joku meinaa jäädä jälkeen, autetaan kaveria. Työnnetään selästä ja joskus jäädään kaveriksi juoksemaan.
Meillä on treeneissä aivan mahtava ilmapiiri. Vaikka kaikki (ainakin suurin osa) treenaa tosissaan ja haluaa kehittyä, ei kuitenkaan unohdeta huumoria. Joitakin sisäpiirivitsejäkin on kehittynyt ja joskus treeneissä saatiin kuulla, miten juoksukaverin mies oli kotimatkalla ohittanut "lahkokavereita". Kaikilla oli jalassa 2XU:n trikoot.. Sen jälkeen niitä onkin kutsuttu lahkotrikoiksi.

Löytyy lahkosukkaa...

... lahkotrikoota...

... ja lahkopaitaa

Ja käsi sydämellä voin sanoa, että kyllä mä itsestäni otan irti paljon enemmän porukassa juostessa kuin jos juoksisin yksin. Yksin juostessa on helppo keventää vauhtia, kun alkaa väsyttää. On helppo oikaista jos alkaa sataa vettä kesken lenkin. Ja tulee sitä vähän kilpailtuakin treenien aikana. Ei se koskaan ole kivaa, kun kaveri juoksee ohi. Mikä parasta, joku muu on suunnitellut juoksureitin ja usein myös määrää vauhdin, sen kuin vaan juoksee mukana.

Turussa Vauhtisammakon juoksukoulun kevätkausi alkaa ihan kohta, 17.1. joten jos yhtään kiinnostaa, niin käy laittamassa ilmoittautuminen sisään ja lähde mukaan!
Kevätkausi on alkamassa myös Helsingissä, Tampereella ja Raumalla.


I'm training with a running school called Vauhtisammakko, Speedfrog. Come and join us in Turku, Helsinki, Tampere or Rauma!

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Maltilla tuloksia

Kävin alkuviikosta salilla ja huomasin, että taas on ruuhkaa. Tammikuu, uusi vuosi ja uudet tuulet. Lupauksia on tehty ja elämäntavat menneet remonttiin. Eikä siinä mitään pahaa, päinvastoin. Tulen aina iloiseksi, kun kuulen jonkun aloittaneen liikuntaharrastuksen. Ja vielä iloisemmaksi tulen, kun kuulen, että kyseessä ei ole hetken mielijohde vaan harkinnan tulos ja tavoitteitakin on asetettu.
Muistan miten itse lähdin innolla treenaamaan muutama vuosi sitten. Tavoitteet olisi pitänyt saavuttaa nyt heti ja mielellään myös mahdollisimman helposti. Jostain syystä arkailin painomäärien kanssa. En uskaltanut lisätä painomääriä ja ajattelin, että mitä jos en jaksakaan tehdä täyttä sarjaa painojeni kanssa. Pitäisi jättää sarja kesken tai mikä vielä pahempaa, vähentää painoja muiden nähden. Mähän oisin luuseri. Onneksi jossain vaiheessa tuo puoliso tuli katsomaan mitä mä siellä salilla touhuan ja komensi heti lisäämään painoa. En kuulemma kehity jos teen jatkuvasti samoilla painoilla ja samanmittaisia sarjoja. Sanoi vielä, että jos en jaksa täyttä sarjaa, jätän kesken. Seuraavalla kerralla se sitten menee. Ja oho! Aloin kehittyä. Jossain vaiheessa jaksoin jopa tehdä penkkipunnerruksia vaikka tanko painoi 20 kiloa! Ja maastavedoissa on aloitettu tangolla, lisätty pikkuhiljaa ja tällä hetkellä ennätys taitaa olla 75 kiloa :)

Maastaveto helmikuu 2014

Maastaveto kesäkuu 2014


Salitreenissä aloitin siis maltilla eikä pahempia rasitusvammoja ole tullut. Ellei lasketa yhtä olkapäävammaa, joka tuli siitä, että olin päättänyt vetää taljan alas vaikka olkapää lukkiutui.. Kuului rutinaa ja se treeni oli siinä. Taukoa pari-kolme kuukautta ja olkapää teipattuna. Tapahtuneesta on aikaa nyt melkein kolme vuotta ja olkapää muistuttaa vieläkin välillä tuosta tapahtumasta.
Juoksussa malttia olisi pitänyt olla vielä vähän enemmän. Mutta eihän sitä voi maltilla edetä, jos on luvannut vajaassa puolessa vuodessa nostaa itsensä nollasta puolimaratonille. Ja kun ensimmäinen puolikas oli juostu piti tietysti saada parannettua aikaa. Ja sen jälkeen taas piti parantaa aikaa. Nälkä kasvaa syödessä ja jotain sinne päin. Olen ehkä myös liian kärsimätön. Hitaat pk-lenkit ei koskaan ole olleet mun juttu. Jotain hidasta lönköttelyä, ei kiitos. Tai ehkä olisi pitänyt niitäkin tehdä.
Mun suuri ongelma on ollut alusta asti ja on edelleenkin lantion asento. Se tippuu heti, kun rasitun vähänkin enemmän, vauhti laskee tai muuten vaan keskittyminen herpaantuu. Ja tuo lantion tippuminen johtuu varmaankin pääasiassa siitä, että keskikehon lihakset tarvitsee lisää voimaa. Lisää treeniä siis sille osa-alueelle.

Kaarinan Syysmaraton 2015 ja sykkeet


Se, että en ole pahemmin juossut itsekseni noita pitkiä pk-lenkkejä, on taas puolestaan aiheuttanut sen, että mun sykkeet karkaa todella nopeasti ja tekee pitkistä lenkeistä haastavampaa. Olen joskus katsonut kauhulla puolimaratonin jälkeen mun keskisykettä. Esimerkiksi 2015 Kaarinan Syysmaratonilla lokakuussa mun keskisyke oli 177 bpm! Tuolloin syke nousi jo ekan kilometrin jälkeen yli 170 bpm ja maalin tulin ajassa 2:01. Ja lähes tulkoon kaikilla puolikkailla keskisyke on ollut yli 170 bpm tai juuri sen alle. Aika kova rasitus parin tunnin ajan. Jotenkin pitää nyt saada nuo sykkeet alemmas ja pk-treeniä enemmän. Olen miettinyt jo jonkin aikaa pyöräilyä tuon treenin tekemiseen. Nastarenkaat pitäisi hankkia niin voisi aloittaa vaikka heti.

Tunturi RX800


Auttaisi muuten varmaan astmankin kannalta juoksua ja kestävyyttä tuo sykkeiden aleneminen.
Nyt siis kärsin siitä, että en aloittanut juoksua maltilla, vaan piti saada kaikki nyt ja heti. Maltillisemmalla aloituksella olisi ehkä saatu aikaan parempi kestävyyskunto ja maratonikin olisi ollut hieman armollisempi. Nyt yritetään paikkailla tapahtunutta ja parannella tuota kestävyyskuntoa. Ja tulevan kesän juoksut huomioiden pitää myös parantaa pk:n lisäksi lihaskestävyyttä, hapotusta ja vaikka mitä. Kunhan nyt ensin paranen tästä flunssasta, torstaista lähtien ollut kuumeessa ja vielä vaan jatkuu. Onneksi kuume on jo laskenut yli 38 asteesta lähemmäs 37 astetta. Treeneihin ei siis vielä ola asiaa muutamaan päivään. Jostain luin, että kuumeen jälkeen tulisi olla treenaamatta yhtä monta päivää, kuin kuumepäiviä oli.
Sohvalla maatessa onkin hyvä suunnitella tulevia treenejä ja tulevan kesän juoksuja :)

Tsemppiä treeneihin ja muistakaa maltti ;)

Don't try to get results too fast. Take it easy with Your training and You'll be there :)

tiistai 3. tammikuuta 2017

Uusi vuosi ja lupauksia, uhka vai mahdollisuus?

Kaikki, jotka ovat joskus haastaneet itsensä tai joutuneet kaverin haasteen kohteeksi, huutavat nyt hep! Täältä yksi hep!



Haasteita voi olla monenlaisia, ne voivat liittyä työhön, opiskeluun, liikuntaan tai vaikka syömiseen. Usein vuoden alussa tehdään uudenvuoden lupauksia ja nekin ovat oikeastaan itsensä haastamisia. Haasteeseen lähteminen on helppoa ja helposti tulee myös uhottua, että kyllä mä siihen pystyn ihan leikiten. Uusi harrastus, uusi ruokavalio, kaikki uusi innostaa yleensä toteuttamaan ja aluksi se onkin todella kivaa. Ei millään malttaisi pitää salilta lepopäivää eikä suoda itselle mitään herkkuja vaan tiukan linjan mukaan mennään.
Näin sujuukin helposti muutaman viikon, pari kuukautta, kunnes lopulta jostain syystä innostus loppuu yhtä nopeasti kuin alkoikin. Ensin tulee syitä miksei pääse treenaamaan tai miksi ei voinut syödä terveellisesti. On kiire, ei ehdi, väsyttää, ulkona sataa vettä, ei voi lähteä lenkille. Tekosyitä on monia. Myös äkillisesti aloitettu liikuntaharrastus ilman tarpeeksi paljon lepoa voi aiheuttaa vammoja, revähdyksiä, lihasjumeja, You name it. Keho tarvitsee myös lepoa, samoin kuin uuden ruokavalion aloittamisen voi tehdä asteittain. Ja muutenkin kannattaa kuunnella ammattilaista (näihin en itse lukeudu, olen vain harrastelija) elämäntapojen muutosta miettiessä. Se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi kaikille.
Muistan kuinka itse pari-kolme vuotta sitten karsin hiilareista. En karpannut, mutta vedin ne aika minimiin. Jaksoinkin hetken ihan hyvin, kunnes alkoi tulla väsymystä. Kovan treenin takia kroppa ei jaksanut liian vähällä energialla. Polttoainetta pitää saada. Ja koska ylimääräistä rasvaa ei tuolloin pahemmin ollut alkoi juoksu syömään myös lihaksia. Oravanpyörä. Oli pakko lisätä syötyjen hiilareiden määrää, mutta tällä kertaa ne tulivat kaikesta muusta kuin pullamössöleivästä tai pastasta. Löysin kasvikset, ruoka-aineet joita olin karttanut todella pahasti aiemmin. Opettelin valmistamaan juureksista kiusauksia, kasviksia uunissa, wok-pannulla tai ihan erilaisia salaatteja. Nykyään meidän perusruokavalioon kuuluu niin lanttu kuin pinaattikin, kukkakaali ja kesäkurpitsa. On harvoja kasviksia joita en tänä päivänä syö.





Samaan aikaan tuon ensimmäisen hiilarivähennyksen aikaan oli töissä useimmiten mukana välipalaksi rahkaa tai turkkilaista jugurttia ja mehukeittoa. Proteiinin takia. Lievästä laktoosi-intoleranssista kärsivänä voin kertoa, ettei ollut kovin hyvä vaihtoehto. Vatsa oli jatkuvasti turvoksissa enkä voinut hyvin. Ja tuon huomaamiseen meni aika pitkä tovi. Samoihin aikoihin mulle alkoi kuin hiipien kerääntyä lisäkiloja. Treenasin kovempaa ja enemmän kuin koskaan, mutta paino nousi, eikä se ollut vain lihasta.
Olen joskus kertonut, että aloitin salitreenin ihan sen takia, että mulla ei ollut lihaksia lainkaan. ei myöskään rasvaa. Olen 154 cm pitkä ja painoin vielä 6 vuotta sitten noin 44 kiloa! Olen aina ollut pienikokoinen, mutta nyt jos katson meidän hääkuvaa reilun 7 vuoden takaa, kauhistelen teräviä olkapäitä ja langanlaihoja käsivarsia.

23.7.2009 ja hoikka sohvaperuna

Loppuvuosi 2015 ja hieman terveemmän näköinen treenaaja


Välillä paino nousi jopa 57 kiloon, mutta olen saanu karsittua vähän siitä ja nyt viimeisen vuoden on vaaka pysähtynyt 52-53 kiloon. Silti tuosta maitotuotteiden ylenpalttisesta ahmimisesta on jäänyt jälkensä. Kuten melkein kaikilla naisilla on nuo kaikki rasvat jääneet reisi-vatsa-peppu sektorille. Ja voin kertoa, että nyt on ova työ saada ne pois ja lihasta tilalle.
Treenaan edelleen paljon. Tällä hetkellä on vielä pientä taukoa juoksusta, mutta joulutauko on ohi ja muu treenaaminen taas käynnissä. Tammikuun puolivälin jälkeen alkaa taas kaikki treenit olemaan arjessa mukana. Juoksua 3 kertaa viikossa ja salitreeniä 3 kertaa. Kehonhuoltoa unohtamatta. Ohjelmaa on kaikille päiville, myös lepopäivänä venytellään tai huolletaan kehoa jollain muulla tavalla.



On mullakin hetkiä, jolloin ei kiinnostaisi yhtään lähteä treeneihin tai haluaisi vaan hautautua sohvalle salmiakkipussi sylissä. Salmiakki, mun heikko kohta :D
Tästä syystä mulla on oltava jotain tavoitteita tulevalle vuodelle ja ne asetetaan jo alkuvuodesta viimeistään. Välillä tuntuu, että pari haastetta kesäksi olisi ihan sopiva, mutta kyllä se nälkä kasvaa syödessä ja tämän vuoden tavoitteet alkaa olla jo aika korkealla. Niistä kerron lisää ihan pian :)
Ruokavaliosta mainitsin jo aiemmin. Pyrin jättäytymään maidottomalle ruokavaliolle eikä se kovin vaikeaa ole, kunhan vaan muistaa sen joka kerta, kun töissäkin ottaa lounasta. Maito on nykyään niin prosessoitua ja käsiteltyä, että sen terveysvaikutukset on mitättömät. Maitotuotteiden kuten kahvimaidon ja jugurtin tilalle olen nyt valinnut kauramaitotuotteet. Viimeksi kerroin, että vaihtoehtoina on myös soijamaito ja kookosmaito, mutta mieleni muuttui, kun sain tuon kirjoituksen jälkeen viestin Facebookin kautta, jossa avattiin hieman myös niiden tuotteiden terveellisyyttä ja sitä, että ne eivät välttämättä ole niin terveellisiä, kuin mitä annetaan ymmärtää.
Tarkoituksena on tutustua näihin tuotteisiin lähemmin, kunhan löydän hyvän lähteen ja ehdin.  (Heh, ehdin... Tekosyykö? )
Ei se terveellisempi elämäntapa meille ihan vahingossa tullut. Siihen on pääsyynä miehen diabetes, ykköstyyppi, joka puhkesi aikuisiällä vasta reilu kolmekymppisenä. Ruokailuun on tullut säännöllisyys ja annoskoot. Itse söin jossain vaiheessa rekkamiehen annoksia, mutta nykyään jo hieman maltillisemmin. Mies on liikkunut koko ikänsä, pelannut lätkää, salibandya ja käynyt salilla. Juoksu tuli hullun haasteen kautta molempien elämään. Siitä saadaan kiittää mun suurta suuta ja juuri sitä kuuluisaa haasteuhoa :D Mutta hyvä haaste se oli. En omistanut lenkkareita enkä edes ajatellut ostavani sellaisia. Nyt kolmisen vuotta myöhemmin multa löytyy muutama pari juoksukenkiä, on nopeaa kenkää, on pitkän matkan kenkää, on nastoitettua ja on maastokenkää. Ja niistä en aio luopua!

Mulle ainakin osa haasteista ja lupauksista on uhkaa, mutta suurin osa mahdollisuuksia. Mahdollisuuksia voittaa itseni, ylittää omat odotukset. Mahdollisuuksia voida hyvin, vielä paremmin.  Ne on ne endorfiinit rankan mutta hyvän treenin jälkeen. Suosittelen :)