lauantai 21. tammikuuta 2017

Kehonhuoltoa foam rollerilla

Foam roller on yksi mun parhaista kavereista, kun kyseessä on kehonhuolto. Ja koskaan ei voi huoltaa kehoaan liikaa, se onkin yksi tärkeimmistä muistettavista, kun harrastaa liikuntaa tai kuntoilua jossakin muodossa.






Ostettiin meille jokin aika sitten uudenlainen foam roller tai putkirulla, millä nimellä sitä sitten kutsuukin. Tämä High Roller on jaloilla seisova rulla, josta saa näppärästi myös matalamman version tai kokonaan jaloista irrallisen rullan. Hieman haasteellista on itselleni ollut päästä alkuun, koska tuo rulla liikkuu todella kevyesti akselinsa ympäri ja rullailuun pitää todella keskittyä. 
Aiemmin meillä on ollut ihan marketista ostettuja rullia ja myös reilu vuosi sitten saamani 3 in 1 rulla. Rullat pehmenevät ajan myötä käytössä ja teho heikkenee. Lisäksi välillä on hankala löytää sopivaa asentoa, jotta rullailu menisi mahdollisimman harmittomasti. Tämän uudenkin rullan kanssa on hieman joutunut soveltamaan, mutta joissakin liikkeissä olen asettanut joogatiilen polven alle, niin onnistuu hyvin.






Ei ole väliä käytkö salilla ihan vaan omaksi iloksi vai tähtäätkö fitnesslavalle tai oletko sunnuntailenkkeilijä vai juoksetko monta kertaa viikossa ja tavoitteena on maratoni tai jopa ultrajuoksut, kehonhuolto on joka tapauksessa tärkeä. Kehonhuoltoa on myös mahdollista tehdä monella eri tavalla. Itse lämmittelen lihakset ennen treeniä ja heti treenin jälkeen teen lyhyemmät venyttelyt. Pari tuntia treenin jälkeen teen vielä toiset venyttelyt, pidemmät joko pitkää venytystä tai lyhyitä pumppaavia kohdevenytyksiä ja lisäksi rullailua. Foam roller on hyvä alkulämmittelynä tai myös treenin jälkeen ja ihan vain ilman treeniäkin pelkkänä kehonhuoltona. Kaikilla enemmän liikkuvilla on aivan varmasti ongelmia lihaskireyksien ja liikkuvuuden kanssa. Joillakin taas kehon ja lihasten palautuminen kestää kauemmin kuin muilla, mutta silti ei haluaisi jättää treenejä väliin. 





Tällä 3 in 1 rullan mukana tulleella "kaulinrullalla" rullatessa tuntee itse, missä kohtaa jumi on ja voi sitten hoitaa juuri oikeaa kohtaa. Alkuun olen ottanut vähän kevyemmin, mutta jo muutaman rullauksen jälkeen uskaltaa painaa vähän kovempaakin. Tämä "kaulinrulla" on hyvä myös lonkan lihasten rullailuun, koska ainakin itselläni ne kipeytyvät todella helposti ja putkirullalla rullaillessa tulee päälle liikaa painoa, kun on oman kehon paino päällä. Juoksijana myös penikat on kovilla ja senhän kaikki tietää miltä tuntuu jos hieroja joutuu niitä runnomaan. Hätä ei ole tämän näköinen, sillä tällä pikkurullalla saat rullattua myös penikoita ja pahoja jumeja ei pääse tulemaan. Ainakin se avasi hyvin omat jumit. 

Sekä tuota High Rolleria, että 3 in 1 rullaa saa tilattua tasapeli.fi verkkokaupasta.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti