Viikon 4 treenit

Viikot menee taas niin nopeasti ohi. Mutta ihan hyvä niin, kevät ja kesäkin tulee nopeammin :)
Kunnon talvea ei oikeastaan täällä Turun seudulla ole nähty tänä vuonna. Muutama päivä pikkupakkasineen ja lumineen on ollut. Tällä hetkellä lunta ei ole, ainoastaan jäisiä pyöräteitä ja polkuja ja asteet hieman plussan puolella.
Pyöräilemään pääsee pyöräteillä ihan hyvin. Nastat auttaa siellä missä jäätä on vielä. Juostessakin on vielä ollut nastat käytössä, vaikkakin nyt pääsisi varmaan jo ihan hyvin ilman nastojakin etenemään. Ainakin jos menee pitkin pyöräteitä. Eilisellä metsälenkillä oli kyllä hyvä olla nastat. Liukkaat polut olisi muuten vieneet voiton. Edellisen viikonlopun aurinkokin pysytteli näkymättömissä tällä kertaa ja ilma oli tasaisen harmaa, mutta se ei menoa haitannut.



Menneellä viikolla treenipäivissä oli pikkuisen eroa aiempiin. Alkuviikon juoksutreeni vaihtui omatoimiseen treeniin, koska tiistaina olin Hesassa käymässä.
Tässä tulee vielä koko viikon treenit tuttuun tapaan :)

Maanantai, juoksu 400 m vetoja + hölkkäpalautukset

  • 0:44:57 h / 6,35 km
  • keskisyke 149 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 7:04 min/km
  • max vauhti 4:37 min/km
  • kulutus 284 kcal
  • pte 2.8
Tiistai, lepopäivä

Keskiviikko, työmatkapyöräily 
aamu
  • 0:58:29 h / 12,02 km 
  • keskisyke 147 bpm
  • keskivauhti 12.3 km/h
  • kulutus 344 kcal
  • pte 2.9
ilta
  • 0:42:27 h / 9,77 km
  • keskisyke 134 bpm
  • keskivauhti 13,8 km/h
  • kulutus 224 kcal
  • pte 2.3
sali
  • penkkipunnerrus, 5x5/30 kg
  • dipit, 3x5/28 kg vastus
  • leuanvedot vastaote kapea, 5x5/28 kg vastus
  • yhden käden ojentajapunnerrus taljassa, 3x10/5 kg
  • vipunostot sivulle, 3x10/5 kg
  • vatsat kierto kahvakuula, 3x10+10/8 kg
Torstai, juoksu vetotreeni
10 min, 6 min/km
8 min, 5:30 min/km
6 min, 5:00 min/km
2 min, 4:10  min/km

  • 1:00:06 h / 7,44 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 180 bpm
  • keskivauhti 8:04 min/km
  • max vauhti 4:10 min/km
  • kulutus 361 kcal
  • pte 3.2


Perjantai, liikkuvuustreeni

Lauantai, polkujuoksu
  • 1:14:36 h / 8,65 km
  • keskisyke 147 bpm
  • max syke 176 bpm
  • keskivauhti 8:37 min/km
  • max vauhti 5:44 min/km
  • kulutus 425 kcal
  • pte 2.6



Sunnuntai, salitreeni ja kehonhuolto
  • Etukyykky, 5x5 / 25 kg
  • Maastaveto, 3x10 / 50 kg
  • Askelkyykky, 3x16 /8+8 kg
  • Moukarikääntö, 3x10 / 15 kg
  • Voimapyörä, 3x10


  • venyttelyä 40 min


Ihanaa sunnuntai-iltaa ja energista alkuviikkoa!



Kommentit

Suositut tekstit