maanantai 17. huhtikuuta 2017

Viikko 15 ja treenit

Ihana Pääsiäinen ja pitkät vapaat. Melkein kuin miniloma. Nyt on liikuttu ja ulkoiltu ja aurinkoakin on saatu hieman säästöön tulevaa viikkoa varten, kun taas istutaan suurin osa päivästä konttorilla.
Ja muutenkin olen päässyt liikkumaan ihan kivasti, vaikka en vielä ole uskaltanut ihan täysillä aloittaa. Pelkästään pääsiäisen aikana tuli juostua poluilla noin 45 kilometriä kahdella eri lenkillä.

Puro oli vielä jäässä

Ja Kullaanvuorelle kavuttiin taas juosten

Kun ensin oltiin juostu hieman polkuja



Tässä vielä koko menneen viikon treenit.

Maanantai, työmatkapyöräily

  • n. 1:25:00 tuntia /23 km
  • keskisyke 145 bpm
  • max syke 169 bpm
  • keskinopeus 16,6 km/h
  • max nopeus 31,3 km/h
  • kulutus 398 kcal
  • pte 2.6
Tiistai, salitreeni
  • pystypunnerrus käsipainoilla, 3x10 / 9 kg
  • vipunostot eteen, 3x10 / 4 kg
  • pystysoutu taljassa, 3x10 / 12,5 kg
  • reiden ojentajat, 5 x 17.5 / 20 / 25.5 / 27.5 / 30 kg
  • reiden koukistajat, 5 x 20 / 22.5 / 25 / 27.5 / 30 kg
  • 5 istumaan nousua
  • 30 jalkojen nostoa
  • 65 sek lankkua

Keskiviikko, juoksu
  • 1:13:24 h/ 5,70 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 181 bpm
  • keskivauhti 12,52 min/km
  • max vauhti 4:23 min/km
  • kulutus 405 kcal
  • pte 3.3
Torstai, lepopäivä

Perjantai, polkujuoksu
  • 5:32:42 h / 30,77 km
  • keskisyke 146 bpm
  • max syke 168 bpm
  • keskivauhti 10:48 min/km
  • max vauhti 5:57 min/km
  • kulutus 1524 kcal
  • pte 2.8
Lauantai, salitreeni
  • kyykyt, 5 x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 kg
  • askelkyykyt, 3x12 / 10 kg
  • selän ojennus, 3x10 / 5 kg
  • 75 istumaan nousua
  • 32 jalkojen nostoa
  • 70 sek lankkua

Sunnuntai, polkujuoksu
  • 2:02:29 h/ 13,48 km
  • keskisyke 149 bpm
  • max syke 206 bpm
  • keskivauhti 9,05 min/km
  • max vauhti 5,03 min/km
  • kulutus 609 kcal
  • pte 3.0
Salillakin käytiin vähän kyykkäämässä

Tästä on hyvä lähteä kohottamaan kuntoa taas :)
Ihanaa viikkoa kaikille!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti