Viikko Paavo Nurmi Marathonille

Vielä on viikko aikaa treenata seuraavalle puolimaratonille, Paavo Nurmi Marathonille.
Omalta osaltani treenit on jo tehty ja viimeinen viikko menee kehonhuoltoon ja kevyeen treeniin panostaen. Oletko myös sinä tulossa Paavolle?

Viime vuonna oli ainakin lämmintä

Viikko sitten Forssassa juoksu ei ihan kulkenut ja matka keskeytyi harmillisen aikaisin. Kuumuus vei taas voiton, kuten vuosi sitten Paavolla, kun yritin juosta ensimmäisen maratonini. Tänä vuonna menen ihan fiiliksen mukaan puolikkaalla ja jos juoksu kulkee niin sitten otetaan kaikki irti.

Mukana tässä juhlavuoden tapahtumassa on tänäkin vuonna Vauhtisammakon jänikset, joiden mukaan on hyvä lähteä juoksemaan joko puolimaratonille tai maratonille. Itselläni on ajatuksena lähteä jäniksen peesiin, mutta jos juoksu kulkee hyvin, lähden jossain kohtaa juoksemaan omaa matkaa. Sain jopa houkuteltua yhden juoksijan töistäkin mukaan juoksemaan.

Jänisten matkassa vuosi sitten


Katsoin juuri Movescountista menneen viikon juoksut ja pyöräilyt. Mitään muuta treeniä en olekaan tehnyt, paitsi tietysti venyttelyitä.
Viikko sitten sunnuntaina käytiin Vauhtisammakon sunnuntailenkillä poluilla juoksemassa ja pääsin uudestaan juoksemaan Vaarniemen näköalatornille ja portaita. Maanantaina oli vuorossa Hirvesalon laskettelurinteen mäkitreeni ja samalla Vauhtisammakkolaiset pääsivät testaamaan Suunnon urheilukelloja, tarkemmin Spartan Sport Wrist HR-mallia.
Keskiviikkona päästiin taas portaisiin, tällä kertaa Kuuvuorella ja bonuksena myös vähän lihaskuntotreeniä. Koskaan ei treeneihin lähtiessä tiedä millainen treeni on edessä :D
Torstaina lähdettiin töistä Juhannuksen viettoon ja me oltiin miehen kanssa suunniteltu illaksi vähän juoksua, ettei vaan pääse laiskistumaan ;) Söin pari voileipää, vaihdoin päälle juoksuvaatteet ja vedin jalkaan polkujuoksukengät. Juomareppu/liivi selkään ja menoksi.
Lähdettiin juoksemaan tuttua Karevan kierron reittiä, mutta jatkettiin sitä Haunisten altaiden suuntaan ja lopulta tuli juostua poluilla puolimaratonin verran. Vauhti oli kevyt ja jaksotettiin juoksua lyhyillä tankkaustauoilla pitkin matkaa. Missään vaiheessa ei tullut väsähdystä ja juoksu oli kivaa.
Juhannusaatto alkoi aamupalalla ja pyörälenkillä. Pyörälenkillä, joka kesti 5 tuntia ja kilometrejä kertyi reilu 100. Ensimmäinen noin pitkä lenkki koskaan. Mies oli jo viikolla suunnitellut reitin valmiiksi ja minä lähdin vain seuraamaan. Kerron tuosta lenkistä ja torstain polkulenkistä paremmin myöhemmin.

Viikon 25 Movet


Tässä vielä viikon treenit lukuineen ja aloitan sunnuntaista, koska viime viikolta ei treenikoostetta tullut kirjoitettua ollenkaan.

Sunnuntai, polkujuoksu

  • 1:36:05 / 10,87 km
  • keskisyke 141 bpm
  • kulutus 5,87 kcal
Maanantai, mäkitreeni
  • 1:39:56 / 5,36 km
  • keskisyke 125 bpm
  • kulutus 356 kcal
Tiistai, lepopäivä

Keskiviikko, juoksu/porrastreeni
  • 1:16:15 / 6,91 km
  • keskisyke 134 bpm
  • kulutus 387 kcal
Torstai, polkujuoksu
  • 2:57:52 / 21,39 km
  • keskisyke 145 bpm
  • kulutus 1165 kcal
Perjantai, pyöräily
  • 5:12:02 / 101,78 km
  • keskisyke 97 bpm
  • kulutus 930 kcal
  • keskinopeus 19,6 km/h

Nyt otetaan loput viikonlopusta rauhassa ja aloitetaan valmistautuminen Paavo Nurmi Marathonin puolikkaalle. Maanantaina hieronta, tiistaina ehkä kevyttä salitreeniä, keskiviikkona mahdollisesti kevyttä juoksua ja loppuviikko lepoa lauantaihin saakka. 
Paavon jälkeen alkaa valmistautuminen 14.7. juostavaan Nuts YlläsPallas polkukisaan, jossa itselläni on matkana lyhyin 30 km lenkki. 


Ihanaa Juhannusta ja viikonloppua kaikille!

Kommentit

Suositut tekstit