Heleä Training

Se päivä koitti lopulta! Mä kävin taas juoksemassa ja aurinko paistoi ihanasti. Kevät on täällä! Eilen illalla työpäivän jälkeen vedin lenkkarit jalkaan, sykemittari päälle ja menoksi. Ekaa kertaa yli kolmeen viikkoon. Puolet matkasta tosin oli aivan kauhea vastatuuli ja tuntui kuin ei olisi edennyt ollenkaan. Mittari kylläkin näytti toisin. Olin pelännyt ensimmäistä juoksua flunssan ja yskän jälkeen, koska välillä hengästyn pelkästä portaissa kävelystä. Myös todella paha katupöly ja täällä etelässä alkanut siitepölykausi mietityttivät. Aloitin allergialääkkeiden ottamisen jo sunnuntaina. En kuitenkaan juoksun aikana miettinyt yhtään sitä itse juoksemista, päässä pyöri muut päivän asiat. Vastatuuleen juostessa vauhti pyöri lähellä 7:00 min/km ja yhden ylämäen kävelin, jottei sykkeet nousisi liikaa heti alkumatkasta. Pahimmasta vastatuulesta ja ylämäestä selvittyäni huomasin yllättäen vauhdin olevan jo 6 min/km eikä tuntunu missään. Paitsi, että sykkeet oli hieman korkeat, mutta

Nyt se on ohi. Lähes kolmen viikon treenaamattomuus. Kävin viime torstaina viimeinkin salilla ekaa kertaa pitkään aikaan ja kyllä se vaan oli mukavaa :) Melkein alkoi jo turhautua ja seinät meinasi alkaa ahdistamaan, kun oli joutunut olemaan kotona neljän seinän sisällä ihan liian kauan, lukuunottamatta koiran kävelytyksiä. Kyllä sitä ihmeen nopeasti tottuu liikkumiseen ja siitä tulee elämäntapa. Nyt torstaina salitreenin jälkeen olo oli kuin uudesti syntyneellä. Endorfiinit oli valloillaan ja tuntui kuin olisi ollut voimaa kuin pienessä kylässä vaikkakin kunto on todella huono vielä. Kyykkytreenin aikana sykkeet kohosi yli 140 ja sitä ei kyllä aiemmin ole tapahtunut. Hummel Crosslite Torstaina sain myös postilaatikkoon ilmoituksen postiin saapuneesta paketista. Color4care  (adlink) toimitti minulle uudet  tennarit  (adlink)  treenikengiksi yhteistyön kautta. Olin jo jonkin aikaa ollut aikeissa hankkia uudet treenikengät pääasiassa salitreenejä varten. Aiemmat ovat jo tullee

Tein meille viikonloppuna hieman uudenlaisen täytteen tortilloja varten. En aiemmin ole itse käyttänyt ruuanlaitossa linssejä,  vaikka olenkin niihin tutustunut muualla. Ostin kaupasta Go Greenin punaisia linssejä, koska olen aiemmin lukenut, että niissä on runsaasti kuituja ja proteiinia. Sekoitin linssit jauhelihan kanssa ja tarjoilin tortillatäytteenä eikä kukaan valittanut mitään. Hyvin upposi tämäkin täyte :) Mitä kaikkea mä sitten täytteeseen laitoin? 600 g jauhelihaa 1 sipuli 2 valkosipulin kynttä 1 pkt tomaattimurskaa 1 pkt punaisia linssejä paprikajauhetta mustapippuria chilijauhetta suolaa juustokuminaa Lisäksi vielä tomaattia, paprikaa, tuorekurkkua ja juustoraastetta. Hyvää oli ja täyttävää, ei jäänyt nälkä ja yksi tortilla riitti hyvin ainakin itselleni.

Myös tänä vuonna kesäkuussa, kuten jo kolmena kesänä aiemmin, olemme menossa juoksemaan Forssan Suvi-iltaan . Palaamme juurille, paikkaan josta meidän molempien juoksuharrastus oikeastaan sai alkunsa. Siellä juostiin noviiseina parin kuukauden treenin jälkeen ensimmäiset puolimaratonit. Ei ollut tietoa siitä miten puolimaratoniin pitäisi valmistautua tai miten sellaiselle juoksulle tulisi varustautua. Matkaan lähdin hieman kauhuissani ja epävarmana siitä, tulenko edes jaksamaan maaliin saakka. Miehen kanssa asettauduttiin lähtöviivalle vieretysten ja samaa matkaa juostiin jonkun matkaa alussa. Lopulta annoin miehelle luvan lähteä juoksemaan omaa juoksuaan ja jäin jatkamaan yksin. Tai olihan siellä muutamia muitakin juoksijoita kuin vain me, mutta eihän sitä ventovieraiden kanssa voinut juosta. Koko idea osallistua Forssan Suvi-iltaan lähti siitä, kun sohvalla maatessani heitin vitsin miehelle; mitä jos juostaisi puolimaratoni seuraavana kesänä. Tuon sammakon siis päästin suusta

Tuli viikonloppuna käytyä edestakaisin Helsingissä GoExpo 2017 messuilla Messukeskuksen tarjoamana. Olen käynyt GoExpossa aiempinakin vuosina ja aina sieltä on jäänyt jotain kotiinviemisiksi. Tällä kertaa sain mukaan ystävän sinne kiertelemään ja molempia meitä kiinnosti eniten juoksuun liittyvät asiat. Uusia juoksukenkiä lähdettiin katsomaan ja itselläni oli myös pyöräilykengät hakusessa. Koko tapahtuma oli mun mielestä jälleen kerran hyvin järjestetty. Halli ei ollut liian täyteen ahdettu ja siellä mahtui hyvin kulkemaan ja näki näytteilleasettajien standit ilman, että olisi pitänyt tungeksia pahemmin. GoExpon RunSport-alue odottaa kävijöitä Heti ensimmäiseksi löydettiin HCR:n tytöt ja käytiinkin heitä moikkaamassa pikaisesti. Taidettiin johonkin kilpailuunkin osallistua :D Lauantaina HCR:n oli tasan 8 viikkoa aikaa, joten nyt alkaa jo melkein paniikki iskeä treenien osalta. Mulla käynnistyi nyt kolmas viikko ilman treeniä ja menee vielä tämän viikon lopulle, ennen kuin us

Vatsalihakset Ne kehon tärkeimmät lihakset, jotka yhdessä selkälihasten kanssa pitävät ryhdin hyvänä. Myös juoksussa on erittäin tärkeää, että keskikehon lihakset on hyvässä kunnossa. Usealla meistä ne eivät kuitenkaan ole kovinkaan hyvässä kunnossa, allekirjoittanut mukaan lukien. Mun juoksuasennosta sen jo huomaa. Kun lenkki on vähänkin pidempi tai kovempivauhtinen, tippuu asento heti. Mulla se johtuu lantion asennosta, mutta myös noista heikoista vatsalihaksista. Ja huonoimmassa kunnossa on alavatsalihakset. Alavatsalihasten huono kunto voi myös naisilla johtaa ikävään vaivaan, joka voi haitata juoksua pahastikin, nimittäin virtsankarkailuun. Vatsalihasten huono tuki ja lantio tippuu. Kuormitus lonkassa ja polvessa. Alkuvuodesta lähdin mieheni kanssa spagaattihaasteeseen, mutta se jäi pahasti kesken parin pidempiaikaisen sairastelun takia. Se pitää ottaa ohjelmaan myöhemmin uudestaan, koska en näe järkeä siinä, että jatkaisin siitä mihin jäin puolitoista viikkoa aiemmin.

Kehonhuoltoa, salitreeniä, juoksua, liikkuvuustreeniä, työmatkapyöräilyä ja lepoa. Näistä kaikista koostuu mun viikko työajan ulkopuolella. Paljon lajeja ja paljon tekemistä, mutta onneksi osan edellämainituista voi yhdistää samaan päivään. Kuulostaa silti paljolta? Onhan se sitä, ainakin välillä tuntuu siltä. Mutta onneksi mitään ei ole pakko tehdä jos ei halua. Toki kehonhuolto on lähes pakollinen jos harrastaa jotain liikuntaa säännöllisesti. Kuitenkin tuo liikkuminen antaa mulle niin paljon, että en voisi kuvitellakaan jättäväni sitä pois. Juoksu ja salitreeni, jotka mulla on pääasialliset liikuntamuodot onneksi myös tukevat toisiaan. Muistakaa vitamiinit Alkuvuodesta olen kasaillut tulevan kevään ja kesän juoksutapahtumista itselleni ohjelmaa. Samalla on ollut myös tähtäimessä treenata säännöllisesti, jotta saisin juosta tapahtumissa rennosti ja ehkä myös omia ennätyksiä menisi uusiksi. Puoli kiloa kasviksia.. tai kilo :) Vuosi kuitenkin alkoi tammikuussa flun

Multa kysyttiin jokin aika sitten viimeisimpään Sport-lehteen , että miksi juoksen. Kysymys sai mut miettimään erilaisia syitä sille ja vielä kun piti valita niistä ne tärkeimmät meni vastaaminen vaikeaksi. Syitä juoksemiselle on monia ja erilaisia. Kevättä odotellessa Tärkeimmät asiat jotka tuolloin tuli mieleen olivat itseni haastaminen, astmaatikon keuhkojen vahvistaminen ja vapauden tunne, kun juoksee pitkin metsäpolkuja. Mitkä muut asiat saa mut kerta toisensa jälkeen vetämään lenkkarit jalkaan ja lähtemään ulos ovesta vaikka vesisateessa? Ajattelin listata muutamia lisäsyitä tähän alle vielä. kunnon kohotus kunnon ylläpito raitis ilma endorfiinit juoksun jälkeen sosiaalinen kanssakäyminen kehittyminen juoksijana tavoitteiden saavuttaminen juoksutapahtumat rentoutuminen mielen rauhoittaminen työpäivän jälkeen kauniit maisemat syy luistaa kotitöistä :D (ne on edessä lenkin jälkeen kuitenkin) kesällä hyvä keino saada vähän rusketusta pintaan lievä hul

... on mulla aikaa treenata vuoden ekalle puolimaratonille. Eli aikaa pitäisi olla jäljellä vielä ihan hyvin, mutta nyt pitäisi kuitenkin saada treenata terveenä ja mahdollisimman paljon ja monipuolisesti. Reilu viikko on mennyt kotona makoillessa keuhkoja repivän yskän ja pienen kuumeen kanssa. Maanantaina kävin toistamiseen lääkärissä ja sain lisää lääkitystä. Toivon mukaan näillä eväillä pääsee jo taas liikkeelle kohta. Ekan puolikkaan juoksen tänä vuonna Helsinki City Runilla eli HCR:llä. Rataprofiili on uudistettu ja uudesta radasta on lupailtu, että se olisi nopeampi kuin vanha rata. No, tuosta vanhasta radasta mulla ei ole kokemusta, mutta toivon, että ennätyksiä siellä voisi hätyytellä. Nyt olen taas ollut flunssassa ja tukkoisen nenän ja pienen kuumeilun lisäksi sain pahan yskän. Tai siitä yskästä kaikki alkoi reilu viikko sitten sunnuntaina. Astmaatikkona keuhkot on muutenkin kovilla juoksussa ja tällaisen yskän jälkeen pitää varmaan aloittaa treenaaminen vähän kevyemmi

Ystäväkirjoja ja kaverikirjoja on varmaan kaikilla, ainakin tytöillä ollut nuorempana ja niihin on tullut kirjoiteltua monia kertoja. Sain viikonloppuna Takomorunnersin Marikalta haasteen osallistua hieman erilaisen kaverikirjan kirjoittamiseen nimittäin, Takomorunnersin juoksukaverikirja-haasteeseen ja tässä se nyt sitten tulee :) Takomorunnersin juoksukaverikirja Kuka olet:  - Olen Tanja, kohta 43-vuotias, 3-lapsen äiti ja entinen sohvaperuna Missä päin vaikutat:  - Turun seudulla. Kotoisin kuitenkin Länsi-Uudeltamaalta nykyisen Raaseporin alueelta, välillä myös asunut keskellä Saaristomerta 11 vuotta. Mitä teet työksesi:  -Olen vakuutusalalla Mitä harrastat:  - juoksua (ylläri) yksin, kaksin ja Vauhtisammakon porukassa, salitreeniä ja välillä vähän lukemista. Lempiruokasi:   - lasagne, tacosalaatti, sosekeitot. No, olen lähes kaikkiruokainen ja riittää kun ruoka on hyvää :) Mitkä on lempilajisi:  - juoksu ja salitreeni Minkä merkkinen juoksuken

Hep hep, vielä ehtii! Muistaahan kaikki, että vielä on huomiseen (maanantai 13.3.) iltaan klo 20 saakka aikaa osallistua täällä blogissa GoExpo2017 lippujen arvontaan! Arvontapostauksen löydät täältä . (click) (yhteistyössä Messukeskus)

Nyt tarvitaan vinkkejä! Pitäisi löytää hyvä reppu. Reppu joka selässä voi juosta 12 kilsan työmatkoja ja siihen mahtuu välttämättömimmät tavarat. Se saisi mielellään olla myös kaunis ja siinä pitäisi olla hyvät säätövarat. Olen lyhyt ja kokoa XS tai S, riippuu hieman vaatteesta ja mallista. Reppu pitäisi olla sellainen, että se ei roikkuisi liian alhaalla ja, että sen säätöhihnojen "päät" saisi mukavasti piiloon tai kiinni jottei ne heiluisi vapaana ja sotkeutuisi käsiin. Reppua voisi mielellään soveltaa myös pyöräilyyn. No, miksi se ei siihen soveltuisi jos se soveltuu juoksuunkin. Työmatkojen lisäksi tuo reppu on tarkoitus ottaa mukaan Nuts2017 lyhyimmälle lenkille heinäkuussa. Matka on siis hieman vajaa 30 km, mutta kulkee tunturissa ja aikaa siihen voi kulua ihan mitä vain 3,5 ja 5 tunnin välillä, en osaa sanoa, kun en aiemmin ole siellä juossut. Enkä muillakaan "kunnon" poluilla. Tällä hetkellä mulla on käytössä juoksulenkkejä varten Camelbakin pikkureppu,

Kuntoilua, fitnessiä, pyöräilyä ja ulkoilua. Niistä on koottu GoExpo-tapahtuma , joka järjestetään taas 17.-19.3. Helsingin Messukeskuksessa. Jos yllämainitut yhtään kiinnostavat, lähde ihmeessä messukeskukseen katsastamaan kauden uutuuksia niin välineissä kuin treenimuodoissakin. Helsingin messukeskukseen pääsee helposti, vaikka tulisit kauempaakin. Junalla ihan viereen Pasilan asemalle tai omalla autolla pääväyliä pitkin. Samassa tapahtumassa on myös muita esittelyalueita, kuten Kuva&Kamera, Golf, Helsinki Horse Fair,  Ball Sports ja jopa Finnish Open tanssikilpailu. Koko perheelle siis varmaan jotain :) Oma vierailuni tulee kohdistumaan tuohon kuntoilupuoleen, mutta kyllä fillari- ja ulkoilu-osastotkin kiinnostavat. Uusi pyörä on jonkin aikaa ollut mietinnässä, mutta viimeaikoina se on vähän jäänyt taakse. Pieni unelma olisi jossain vaiheessa päästä osallistumaan Triathlon sprinttiin, mutta sitä ennen pitää panostaa pyöräilyyn ja käydä vapaauinnin tekniikkakurssi. Ehkä

Ihana auringonpaiste suosi ainakin meitä turkulaisia lauantaina ja nyt kyllä se kevät on syrjäyttämässä talvea. Ja niin kuuluukin, kun maaliskuukin alkoi. Vielä hetki, niin voi jo uskoa siihen, että kevät ja kesä on tuloillaan. Ruissalon maisemia Treeniviikko oli vielä hieman lyhyt, tai siis treenit jäi vähäisiksi. Mies on ollut flunssassa jo pari viikkoa ja itselläni oli viime viikon alussa sellainen tunne, että se meinaa myös mulle iskeä. Päätin ottaa varman päälle ja pidin lepopäiviä juoksusta ja salitreenistä. Torstaina kurkku oli enää pikkuisen karhea, kipeäksi asti se ei kunnolla ehtinyt onneksi. Jätin kuitenkin torstain juoksutreenitkin väliin ja kävin koiran kanssa pidemmän kävelylenkin ja salitreenin venyttelyineen sen jälkeen. Perjantaina pyöräilin työmatkat ja mietin, että kohta saa käydä viemässä pyörän keväthuoltoon ja vaihtaa pois nastarenkaat. Alkaa taas vauhti rullaamaan paremmin ja työmatkat lyhenee ajallisesti noin 10 minuuttia. Se kevät <3 Juoksuev

Kaikilla meillä on unelmia joskus. Ja unelmia on hyvä olla. Joskus ne toteutuvat, joskus ne jäävät unelmiksi. Osa unelmista on helpompi toteuttaa kuin toiset. Jotkut unelmat vaativat enemmän toteutuakseen ja jotkut saavuttaa helpommin. Itse olen unelmoinut eri asioista monia kertoja. Joskus nuorempana olisin halunnut olla hieman pidempi. Joskus taas haaveilin arkkitehdin tai sisustusarkkitehdin urasta ja piirtelin pohjapiirustuksia joihin lisäilin sisustuksia. Otaniemeen en kuitenkaan koskaan pyrkinyt opiskelemaan. En kokenut olevani tarpeeksi luova. Lottovoitosta tulee haaveiltua useinkin, niinkuin varmaan moni muukin suomalainen haaveilee lauantai-iltaisin, miksei myös perjantai-iltaisinkin. Joskus olen miettinyt myös, että mikä on se unelmatyöpaikka tai unelmatyö. Olen tähän mennessä ehtinyt kokeilemaan erilaisia töitä, kuten jäätelömyyjä, kaupan kassa, siivooja, kahvilatyöntekijä, suurtalouskokki joka on myös koulutukseni. Maanviljelystäkin on tullut harrastettua, pääasiassa