Viikko 8 treenit ja kuulumiset

Tämä viikko on treenien osalta ollut aika erilainen kuin viikot yleensä.
Ensinnäkin juoksut on juostu salin matolla ja jo jokin aika siten mainitsin, että en yhtään tykkää mattojuoksusta. Se on tylsää, tylsää ja tylsää. Toki salilla on siinä mattojen edessä telkkarit joista voi seurata jotain ohjelmia, mutta yleensä siihen aikaan, kun mä olen salilla on ohjelmat heikot.
En koskaan ole seurannut Emmerdalea tai Kauniita ja Rohkeita. Muut ohjelmat vaatisivat äänen jotta tietäisi mitä niissä tapahtuu. Tai sitten siellä tulee jotain hääohjelmia joissa etsitään pukuja, kisataan siitä kenen häät on parhaat. Ei kiinnosta yhtään.
Nuo tämän viikon juoksut on menneet musiikkia kuunnellessa, sivusilmällä telkkaria vilkuillessa ja juoksumaton näyttöä tuijottaessa, eikö se aika kulu ollenkaan :D



Salilla on käyty, uusi ohjelma testattu ja hyväksi todettu. Joogaankin ehdin keskiviikkoiltana, vaikka meinasi unohtua varata paikka sinne eikä päästy vakiopaikkaan vaan piti mennä heidän toiseen toimipisteeseen. Hyvin sielläkin sai viikkojoogan tehtyä.

Perjantai ja lauantai kuluikin Leaf Areenalla, ei kuitenkaan treenatessa vaan Trainer4You:n järjestämällä Kehittävän harjoittelun perusteiden kurssilla. Tämä kurssi on myös starttipolkaisu Personal Trainerin koulutusputkeen. Paljon tuli mielenkiintoistakin tietoa, vaikka suurimmasta osasta tiesi jo jotain. Uusia näkökulmia ja ahaa-elämyksiäkin tuli. Hyvällä porukalla 8 tunnin päivät hurahti nopeasti ja kivaa oli.

Mitä treenejä viikkoon sitten kuului?

Maanantai, juoksua matolla

0:58:00 / 7,53 km
keskisyke 144 bpm

venyttely/kehonhuolto

0:40:00

Tiistai, lepopäivä

Keskiviikko, aamusali

King of combos, 3x3 / 6kg
Leuat vastaotteella laitteessa, 5x5 / 21 vastus
Hauis, 5x7/7/7 8 kg
Ojentajat pään yli taljassa, 5x5 / 7,5 kg
Pystysoutu taljassa, 5x5 / 7,5 kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla, 5x5 / 6 kg
Vatsat;
15 jalkojen nostoa
15 lantion nostoa
30 sakset
30 kyynär-polvi rutistus
30 leg pull in

jooga

1:41:00

Torstai, juoksumatto

0:50:00

unohdin laittaa kellon käyntiin alussa, joten data vain 35 min ajalta.

Perjantai, lepopäivä

Lauantai, juoksu/kävely

0:45:00 / 3:31 km

Sunnuntai, salitreeni

King of combos, 3x3 / 6 kg
Boxikyykyt, 5x5 / 25 kg
Rinnalle veto, 5x5 / 15 kg
Tempaus, 5x5 / 10 kg
Vatsat, 3x6, 3 liikettä pallon kanssa

Siinä ne treenit, huomenna viikko alkaa lepopäivällä ja päivä käynnistetään hieronnalla.

Miten teidän muiden viikko on mennyt?


Kommentit

Suositut tekstit