Kehonpainotreeni mökille

Kesäloma, aurinko paistaa ja ulkona voisi olla melkein vuorokauden ympäri.

Kuitenkaan et halua luopua lihaskuntotreeneistä, joihin olet kevään aikana saanut hyvän draivin. Kuulostaako tutulta? Et haluaisi luopua treeneistä, mutta ulkona on vaan niin paljon kivempi olla kuin salilla hikoilemassa.

Mikset toisi salitreeniä sinne pihalle? Pelkällä kehonpainollakin saa aikaiseksi hyvän treenin, kun pitää hyvää tempoa päällä. Etkö millään keksi mitä tekisit?
Ei hätää, tässä teille treeni, jolla taatusti saa hien pintaan ja sykkeen kohoamaan ;)

Mökkipihan kiertoharjoittelu

Kierros 1

10 haarahyppyä

10 kyykkyä

10 vatsarutistusta

30 sek tauko

Kierros 2

15 polven nostoa per puoli

7 punnerrusta 

30 sek lankku

30 sek tauko

Kierros 3

7 burpeeta

10 askelkyykkyä per puoli

12 vatsarutistusta

30 sek tauko

Kierros 4

25 haarahyppyä

12 dippiä

30 sek lankku

30 sek tauko

Kierros 5 

15 polven nostoa per puoli

15 kyykkyä

12 vatsarutistusta

30 sek tauko

Kierros 6

10 burpeeta

5 punnerrusta

30 sek lankku

Muista liikkeissä hyvä tuki vatsasta. Aktivoi vatsa vetämällä napa kohti selkärankaa. 

Kyykyissä kiinnitä huomio jalkojen asentoon; polvet ja varpaat samassa linjassa, kyykätessä polvi jää samalle tasolle varpaiden kanssa, ei taivu varpaiden "yli" edessä. Voit myös tehdä kyykyt siten, että kädet ovat suorana alas kylkiä pitkin ja ala-asennossa sormenpäät osuvat maahan. 

Vatsarutistuksissa riittää myös pieni liike. Anna käsien levätä reisien päällä ja rutistuksessa ne liukuvat polvien päälle. 

Polven nostoissa laita kädet 90 asteen kulmaan kämmenet alas päin. Nosta vuorotellen polvia ylös siten, että polvi osuu kämmeneen yläasennossa. Pidä tempo nopeana ja muista vatsan tuki! 

Burpeissa punnerrus alas saakka, rintakehä osuu maahan, punnerrus ylös jalat alle ja molemmat jalat nousevat irti maasta hyppyvaiheessa. 

Punnerruksissa voit itse päättää pidätkö polvet maassa vai irti alustasta.

Ihania treenihetkiä!