tag:blogger.com,1999:blog-70946429138846907402024-02-22T18:08:11.099+02:00Heleä Training Juoksublogi || polkujuoksublogi jossa käydään läpi juoksutapahtumia, polkujuoksuvarusteita ja hyvinvointia.Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.comBlogger724125tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-40448729859496141462020-06-22T18:39:00.002+03:002020-06-22T18:39:30.826+03:00heleatraining.fi<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxD2Y0jzpoS5w73RtUq8KCFdCduWqLXm1OP4xmf6-DrQpTCRqm72wtj6SwfrDgsfvy7OZ7q9qOKqS2E_DSFcF16A_07LAbxdM1Wdms2L7GL65Zoei6BrJY5Gx38DofXBul0iKClo0IVzI/s2016/Kona+Sutra+ja+Kona+Rove.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxD2Y0jzpoS5w73RtUq8KCFdCduWqLXm1OP4xmf6-DrQpTCRqm72wtj6SwfrDgsfvy7OZ7q9qOKqS2E_DSFcF16A_07LAbxdM1Wdms2L7GL65Zoei6BrJY5Gx38DofXBul0iKClo0IVzI/w640-h480/Kona+Sutra+ja+Kona+Rove.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><b>Blogi on muuttanut uuteen osoitteeseen.</b><div>Vanhat ja uudet jutut löydät jatkossa osoitteesta <a href="https://heleatraining.fi/">heleatraining.fi</a></div><div><br /></div><div>Tervetuloa tutustumaan uuteen sivustoomme!</div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-12026818508255021962020-06-18T18:12:00.003+03:002020-06-18T18:16:08.935+03:00Miten säilyttää mielekkyys juoksemisessa?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkcb06QWI6wPECkcRI9xamH1cxZp_goVxk5DTu_lUI0djc65iOtOouKncvAJA8Oam962Fyy9IMex5Fia9MJmf5WqKhFj2pU6GmIMvisKuXiJ3lhgRudwxTKoieLHG1ycNTrtv_xH0aOhc/s4032/Polkujuoksu_15.6..JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Polkujuoksu" border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkcb06QWI6wPECkcRI9xamH1cxZp_goVxk5DTu_lUI0djc65iOtOouKncvAJA8Oam962Fyy9IMex5Fia9MJmf5WqKhFj2pU6GmIMvisKuXiJ3lhgRudwxTKoieLHG1ycNTrtv_xH0aOhc/w640-h480/Polkujuoksu_15.6..JPG" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Polkujuoksua ilta-auringossa<br /></td></tr></tbody></table><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Tuntuuko välillä siltä, että juoksulenkit toistavat samaa rataa ja alkavat tuntua tylsiltä? <div><br /></div><div>Siihen voi syy löytyä aika läheltäkin. Ehkä lenkit tuntuvat yksitoikkoisilta, koska reitti kulkee joka kerta samaa tietä ja vauhdit on samanlaiset kerta toisensa jälkeen. </div><div>Me halutaan aina välillä vaihtaa reittejä ja joskus juostaan tuttua reittiä eri suuntaan, ehkä käännytäänkin eri risteyksestä kuin yleensä. </div><div>Muita keinoja on vaihdella treenin pituutta, nopeutta ja sisältöä muutenkin. Tee muutamia nopeampia vetoja sellaisella reitillä, jossa yleensä juokset pk-treeniä tai juokse mäki muutaman kerran edestakaisin yhden kerran sijasta. Vaihtele reittejä ja sisältöä ihan miten vain :)</div><div><br /></div><div>Meillä on aivan mahtavat juoksumaastot ihan kotiovelta lähtiessä. Pääsee pyöräteitä pitkin joko Turun suuntaan, Naantalin suuntaan kahta reittiä ja myös Kaarinan tai Maskun suuntaan. Poluille on muutaman sadan metrin matka ja riippumatta siitä mihin suuntaan lähtee niin pääsee tekemään lenkkiä muutamasta kilometristä muutamaan kymmeneen. </div><div>Tiistaina töistä kotiin juostessa löysin taas yhden uuden reitin vaikka luulin, että kyseinen reitti oli jo koluttu läpi. Olin varautunut lämpimään keliin ottamalla mukaan juoksuliivin ja siihen pari pulloa vettä sekä muutaman energiageelin, joten uskalsin lähteä tutkimaan uutta reittiä eikä olisi haitannut vaikka olisi joutunut kiertelemään ylimääräistä. </div><div><br /></div><div>Muutenkin me etsitään lähes jatkuvasti uusia mielenkiintoisia polkuja metsässä ja se saa kerta toisensa jälkeen meidät innolla lähtemään poluille. </div><div>Mistä me sitten löydetään niitä polkuja? Monesta eri paikasta. Meillä on käytössä Suunnon urheilukellot joihin saa ladattua Suunto Appin kautta tehtyjä reittejä, Stravasta löydetään välillä kavereiden juoksemia reittejä ja löytyy myös joitain mobiilipalveluita. </div><div><br /></div><div>Klikkaa alla olevaan videoon niin kuulet vielä lisää meidän reiteistä ja niiden etsimisestä :)</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/0MsbyAXkuGY" width="320" youtube-src-id="0MsbyAXkuGY"></iframe></div><div><br /></div><div><br /></div><div><div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div></div></div><div><br /></div></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-62361382783054093182020-06-16T12:53:00.001+03:002020-06-16T12:53:18.747+03:00Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIRP8oLKshPAea3KOX8KP-tNSAztCoK_PqUuaJMSZRCYTW3sGkn4_7Z-Ly4G0OdgmcgYvz2xiD9iUyPj9pwttrgK9k_-uu0xu396E0rw34eJFynBnd1LSfxbxzz-aut0wujnFqykm1wsI/s4092/fatbike.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Stevens Mobster" border="0" data-original-height="3072" data-original-width="4092" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIRP8oLKshPAea3KOX8KP-tNSAztCoK_PqUuaJMSZRCYTW3sGkn4_7Z-Ly4G0OdgmcgYvz2xiD9iUyPj9pwttrgK9k_-uu0xu396E0rw34eJFynBnd1LSfxbxzz-aut0wujnFqykm1wsI/w640-h480/fatbike.JPG" title="Stevens Mobster" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stevens Mobster<br /></td></tr></tbody></table><br />Fatbike eli läskipyörä on leveillä renkailla varustettu maastopyörä, pyörä joka on vankan rakenteen ansiosta varma menopeli maastoon kuin maastoon, niin työmatkoille kuin fiilistelylenkeille tai kunnon hapotustreeneihin.<div><br /><h4 style="text-align: left;">Fatbike lyhytoppimäärä</h4></div><div>Fatbike tulee alkujaan Alaskasta ja New Mexicosta jossa ne kehiteltiin kulkemaan hiekkadyyneillä ja lumiradoilla. Läskipyörän suosio kasvoi 2010- luvun alussa. Suomessa fatbiket eivät ole kadonneet alkuinnostuksen jälkeen vaan läskipyörä on ottanut paikkansa, ei varmasti vähiten vaihtelevan kelin ja olosuhteiden vuoksi.</div><div><br /></div><div>Fatbike on maastopyörä, jossa on 4-5 " leveät ja voimakkaasti kuvioidut renkaat sekä luonnollisesti leveät vanteet.</div><div><br /></div><div>Isossa osassa läskipyöriä ei ole joustoa, eikä siihen ole välttämättä tarvettakaan isojen renkaiden takia, näillä renkailla voi ajaa erittäin matalilla paineilla ja tämä vaimentaa iskuja sekä antaa riittävän pidon pyörään. Leveä rengas tekee pyörästä myös talvella, mudassa ja hiekalla ajettaessa helpompaa mitä esimerkiksi kapealla renkaalla ajettaessa.</div><div><br /></div><div>Fatbike taipuu moneen menoon, niin retkeilyyn, maastopyöräilyyn kuin asfaltillekin. Toki asfaltilla pyörä ei ole omimmillaan ja tuohon alustaan löytyy kyllä osuvampiakin polkupyöriä kuin läskipyörä. Parhaimmat puolet läskipyörästä saakin irti joko kiinnittämällä pyörään reput ja kassit ja lähtemällä retkelle tai kovemmalle ajolle hiekkatielle, poluille tai talvella lumelle.</div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVF87ohtCyB4NmsTdf1V4EP9I6apJF3OiVzHHeb9GJeld3oi64M0EiM3PO7Lrf-3FsBpTBu9nTvwnePQW2s2SyAbwxrcJ32PFv3h7RRbGyBBLr-3EA4kz5B0mXMGkRJ_uv1PQP_vVMjWk/s4092/la%25CC%2588skipyo%25CC%2588ra%25CC%2588.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img alt="Fatbike" border="0" data-original-height="3072" data-original-width="4092" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVF87ohtCyB4NmsTdf1V4EP9I6apJF3OiVzHHeb9GJeld3oi64M0EiM3PO7Lrf-3FsBpTBu9nTvwnePQW2s2SyAbwxrcJ32PFv3h7RRbGyBBLr-3EA4kz5B0mXMGkRJ_uv1PQP_vVMjWk/w640-h480/la%25CC%2588skipyo%25CC%2588ra%25CC%2588.JPG" title="Läskipyörä" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Helppoa ja nopeata baanaa</td></tr></tbody></table></div><h4 style="text-align: left;">Fatbike plussat</h4><div>Fatbike kulkee kelissä kuin kelissä ja haastavissakin olosuhteissa, niin lumella, suossa, sohjossa kuin pehmeällä hiekallakin. Pyörän rakenne ja yksinkertainen tekniikka tekee läskipyörästä myös kohtalaisen helppohuoltoisen ja varmatoimisen pyörän.</div><div><br /></div><div>Leveät ja isoilla nappuloilla varustetut renkaat yhdessä matalien rengaspaineiden kanssa antavat todella hyvän pidon pyörään.</div><div><br /></div><div>Mikäli kaipaat pyörää jolla voi mennä joka päivä ja minne tahansa on fatbike hyvä valinta, toisaalta aina se ei ole se nopein pyörä, mutta toimittaa sinut kyllä varmasti määränpäähä.</div><div><br /></div><h4 style="text-align: left;">Fatbike miinukset</h4><div>Isommat heikkoudet ovat paino ja rullausvastus. Leveä ja iso rengas yhdessä leveän vanteen kanssa tekee sen, että painoa tulee normaalia kiekko- ja rengaskokoa enemmän äkkiä parikin kiloa. Tämän huomaa eritoten kiihdytyksissä ja liikkeelle lähdössä</div><div><br /></div><div>Läskipyörän rengas ei myöskään ole yhtä rullaava kuin monessa muussa pyörässä, johtuen matalista rengapaineista ja leveästä renkaasta.</div><div><br /></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: 12.8px;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div></div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div></div></div></span></em></div><div><br /></div><div><br /></div><div><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(43, 43, 43); color: #2b2b2b; font-family: "source sans pro", sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(43, 43, 43); color: #2b2b2b; font-family: "source sans pro", sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(43, 43, 43); color: #2b2b2b; font-family: "source sans pro", sans-serif; font-size: 18px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px 0px 25px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></p></div><div><br class="Apple-interchange-newline" /></div><div><p style="background-position: 0px 0px; border: 0px; caret-color: rgb(85, 85, 85); color: #555555; font-family: arial, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">.</p></div>Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-8344272057349166022020-06-14T10:53:00.000+03:002020-06-14T10:53:30.209+03:00Tutustumassa Nuuksion polkuihin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjxrXeF7CygU4e-KbYhdI9eALOH_MVsvZiM2JSQ4SsA5KObN6ahxPVdOnK3MRWSnmUU68AvkB-8sjmiPYxaT-_Mbd7FI854u3Yd4zzPOH9KGr7G0uGpdp8i1u2I6EmcnZJs_dRRy3DZyE/s4000/Nuuksio_Tanja2.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjxrXeF7CygU4e-KbYhdI9eALOH_MVsvZiM2JSQ4SsA5KObN6ahxPVdOnK3MRWSnmUU68AvkB-8sjmiPYxaT-_Mbd7FI854u3Yd4zzPOH9KGr7G0uGpdp8i1u2I6EmcnZJs_dRRy3DZyE/w640-h480/Nuuksio_Tanja2.JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>(Postaus sisältää *mainoslinkkejä)</div><div><br /></div>Viimeinkin saatiin lähdettyä Nuuksion juoksupolkuihin tutustumaan. Ollaan paljon nähty kuvia sieltä ja polkuja on hehkutettu eri kanavissa, eikä turhaan. Päätettiin lähteä liikkeelle Turusta jo heti aamutuimaan, jotta päästään juoksemaan edes hetki ennen kuin keskipäivän kuumin hetki koittaa. No, matkaan meni aikaa joten starttaamaan päästiin vasta puolilta päivin. <div>Lenkkiä varten oltiin ladattu valmis reitti kelloon. Reitti oli Suolikas-Lummukas lenkki Solvallasta lähtien ja se löydettiin sivulta <a href="https://nuuksionpolut.wordpress.com/2015/07/10/suolikas-lummukas-lenkki-solvallasta/" target="_blank">nuuksionpolut.wordpress.com</a> jossa paljon muitakin alueen polkureittejä. Päätettiin kerralla ottaa kermat kakun päältä ja valittiin hienoimmaksi reitiksi kehuttu 22 km lenkki jota se olikin, varsinkin. Saarijärvi - Sarkkinen - Suolikas osuus. Kuvat jäi valitettavaksi vähille, koska jos olisi kameraa kaivettu hienoissa kohdissa esille olisimme saaneet juosta kamera kädessä ja ehkä vieläkin olisimme juoksemassa ja kuvaamassa nyt sunnuntaiaamuna. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir-bB76DHyQjA83a9mxlDU4HXkPIhHe-PIH0GRJHCYXqNpB9V112j3hRnsORKJQe2HRH7Co9vhvXJCCWQ7NT3_kcbhZb-NBDGtyUHwwTvV7vJHDn3gFw61IXgyWKxqGWziURyrFnJQUDg/s4000/Nuuksio_Jarkko2.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir-bB76DHyQjA83a9mxlDU4HXkPIhHe-PIH0GRJHCYXqNpB9V112j3hRnsORKJQe2HRH7Co9vhvXJCCWQ7NT3_kcbhZb-NBDGtyUHwwTvV7vJHDn3gFw61IXgyWKxqGWziURyrFnJQUDg/w640-h480/Nuuksio_Jarkko2.JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Koska oli tulossa lämmin päivä päätettiin juosta 15 minuuttia, jonka jälkeen parin minuutin tankkaus- ja kävelytauko. Tämä ihan siitä syystä, että tuli helteessä huolehdittua riittävästä nesteytyksestä ja energiansaannista. Itselläni (Tanja) on ollut aiempina vuosina haasteita juosta helteellä ja haluttiin pitää lenkki sellaisena ettei siitä palautumiseen mene useampaa päivää vaan päästään jo taas tänään treenaamaan. </div><div>Reittikuvauksessa oli luvattu hienot maisemat ja että reitti on raskaskulkuinen. Nämä molemmat pitikin paikkaansa. Matkaa reitille tuli loppujen lopuksi n 23,5 km johon saatiin nousua ja laskua noin 500 metriä, suurimmat korkeuserot tuli alkuun ja loppuun. Muuten reitti oli todella monipuolinen ja sisälsi helppoa ja nopeaa neulasbaanaa kangasmetsämaisemsissa, juurakkoisempaa ja teknisempääkin settiä sekä kalliobaanaa, hiekkatietä ja kuntorataa. Valtaosa matkasta kuljettiin kuitenkin polkuja pitkin metsän keskellä ja lampien sekä järvien rantoja. Nuuksio onkin siitä upea paikka, että siellä voi minkä tahansa kulman takaa tulla esiin jokin lampi tai muu vesistö. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgieW8fnO1N8CwLEU5VoVTTNo-gnxbZq49mOd-6T-xzoMz6AXakguBQjNFu6c2YGyzXhqHWmOu08GTczsECJ9TQMYfQnb0zKRFl8lxCd7xX24wt0-Blgj747muKlUsJ8XcwaH_QPIEGFmU/s4000/Nuuksio_Tanja.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgieW8fnO1N8CwLEU5VoVTTNo-gnxbZq49mOd-6T-xzoMz6AXakguBQjNFu6c2YGyzXhqHWmOu08GTczsECJ9TQMYfQnb0zKRFl8lxCd7xX24wt0-Blgj747muKlUsJ8XcwaH_QPIEGFmU/w640-h480/Nuuksio_Tanja.JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Tähän rauhalliseen nautiskelulenkkiin meillä meni aikaa aika tasan 4 tuntia, matkaa kertyi noin 23,5 km ja nousumetrejä 500m. Eväät oltiin mitoitettu sen mukaan, että aikaa tulee menemään. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh89asc270UKxbef3aPb5YmiT45cCU7k-ojY9AF_5Im6cFqRmOBV9Yc6BS1AYSffziLn-ZtoJSf6Slkn_f9XlQAExBOPr9YCsXWrkFlr21vuu8oZ3Ijpmbbe3cEDU5Ds9VxODDgK4AVbTM/s4000/Nuuksio_Jarkko.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh89asc270UKxbef3aPb5YmiT45cCU7k-ojY9AF_5Im6cFqRmOBV9Yc6BS1AYSffziLn-ZtoJSf6Slkn_f9XlQAExBOPr9YCsXWrkFlr21vuu8oZ3Ijpmbbe3cEDU5Ds9VxODDgK4AVbTM/w640-h480/Nuuksio_Jarkko.JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><h3 style="text-align: left;">Nuuksion polkujuoksulenkin eväät ja varusteet</h3><div>Tanjan eväät:</div><div><ul style="text-align: left;"><li>1,5 pakettia <a href="https://www.bikester.fi/clif-bar-shot-bloks-box-18x60g-ginger-ale-1207473.html" target="_blank">Clif Bloks-energiakarkkeja</a></li><li>3 <a href="https://www.bikester.fi/sis-go-urheiluravinto-lemon-lime-6-x-60ml-monivarinen-829425.html" target="_blank">SIS-isotonic energiageeliä</a></li><li>suolatikkuja</li><li>Semper sosepuuro (lastenruoka)</li><li>1,5 litraa vettä </li><li>2x 500 ml <a href="https://nosht.com/fi/products/endurance-drink-mix" target="_blank">Nosht-energiajuomaa </a></li></ul><div>Jarkon eväät:</div></div><div><ul style="text-align: left;"><li>Fiasp-insuliinikynä</li><li>2 palaa <a href="https://www.bikester.fi/clif-bar-shot-bloks-box-18x60g-ginger-ale-1207473.html" target="_blank">Clif Bloks-energiakarkkeja</a></li><li>suolatikkuja</li><li><a href="https://www.bikester.fi/sis-go-urheiluravinto-lemon-lime-6-x-60ml-monivarinen-829425.html" target="_blank">5 SIS-isotonic energiageeliä</a></li><li>1,5 litraa vettä</li><li>2x 500 ml <a href="https://nosht.com/fi/products/endurance-drink-mix" target="_blank">Nosht-energiajuomaa</a></li></ul><div>Eli nämä meillä meni reissun aikana. </div></div><div><br /></div><div>Varusteet:</div><div><ul style="text-align: left;"><li><a href="https://www.salomon.com/en-int/shop-int/product/sense-ride-3-w.html#color=53760" target="_blank">Salomon Sense Ride3 -polkujuoksukengät</a></li><li><a href="https://www.paperplast.fi/category/6/1000-mile" target="_blank">1000 Mile -sukat</a></li><li><a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/vaatteet/shortsit/shortsit/xa-training-shorts/" target="_blank">Salomon juoksushortsit</a></li><li><a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/vaatteet/paidat-ja-liivit/t-paidat/agile-ss-tee-C128460/" target="_blank">Salomon tekninen paita</a></li><li><a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-5-set-C13070/" target="_blank">Salomon Adv Skin 5 Set -juoksuliivi </a></li><li><a href="https://www.salomon.com/en-int/shop-int/product/soft-reservoir-1-5l.html#color=56778" target="_blank">Salomon juomarakko 1,5 litraa</a></li><li>2 x <a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/ruokailu-ja-astiat/juomapullot-ja-sailiot/soft-flask-500-ml-2018/" target="_blank">Salomon soft flask -juomapullot 500 ml</a> juomille</li><li>1 x <a href="https://www.salomon.com/en-int/shop-int/product/soft-flask-250ml-8oz-std-28.html#color=61656" target="_blank">Salomon soft flask -juomapullo 250 ml</a> urheilugeelille</li><li><a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/suunto/varusteet/sykemittarit-ja-kellot/outdoor-kellot/9-baro/" target="_blank">Suunto 9 Baro -urheilukellot</a></li><li>Oakley -aurinkolasit</li><li><a href="https://www.salomon.com/en-int/shop-int/product/air-logo-cap.html#color=64152" target="_blank">Salomon Air Logo Cap</a> -lippikset</li><li>Aurinkorasvaa 40 SPF</li></ul><div>Kuvauskalustona toimi <a href="https://www.olympus.fi/site/fi/c/cameras/tough/tough_cameras/tg_6/index.html" target="_blank">Olympus TG-6 </a>-kamera.</div></div><div><br /></div><div>Tämä reissu oli ensimmäinen, mutta ei todellakaan viimeinen kerta Nuuksiossa, jos ei lasketa Bodom Trailin kisareittiä mukaan. Olisiko sinulla antaa meille vinkkiä seuraavan reissun reitistä?</div><div><br /></div><div><br /></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;">**Tässä postauksessa on affiliatelinkkejä (mainoslinkkejä). Suosittelemme vain niitä tuotteita ja palveluita, joita olemme itse käyttäneet ja todenneet toimiviksi. </span></em></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: 12.8px;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div></div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div></div></div></span></em></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-83246432708049724222020-06-11T10:40:00.000+03:002020-06-11T10:40:36.974+03:00Pyöräilykypärä vaihtoonKevään tultua tuli taas hoidettua pyörän huolto asiantuntevassa paikassa, kuten joka kevät. Pari vuotta sitten ostettiin uuden pyörät ja päätettiin, että huolloissa ei säästellä ja tehdä itse, koska asiantuntija osaa tuon varmasti ja jos jotain tulisi niin takuu toimisi kyllä.<div><br /></div><div>Me liikutaan paljon ja ollaan tultu siihen lopputulokseen, että hyvät varusteet tekee liikkumisesta paljon miellyttävämpää. Lukkopolkimet on yksi ehdoton ainakin omalla kohdallani. Ne helpottavat pyöräilyä huomattavasti ja saa pidettyä pyörittämisen kevyenä ja käytettyä oikeita lihaksia. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWAF_hqAAk8lbzhCQePXCfy2FjTT2ZE_-XYTBEG-d4v-Sh3N8ra3rr9X8zVRbmvrINItaX3w1cn4mYzVMY5Tew2HXEpHoTYHZ_GSNbOE_9WwefrFGEAqc5q4cdzChGs-wXKpwqwfshctM/s1024/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588lenkki+31.5._2.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="769" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWAF_hqAAk8lbzhCQePXCfy2FjTT2ZE_-XYTBEG-d4v-Sh3N8ra3rr9X8zVRbmvrINItaX3w1cn4mYzVMY5Tew2HXEpHoTYHZ_GSNbOE_9WwefrFGEAqc5q4cdzChGs-wXKpwqwfshctM/w480-h640/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588lenkki+31.5._2.JPG" width="480" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Se, että varusteet on mukavia ja käytännöllisiä ei riitä. Niiden pitää olla myös turvalliset ja yksi josta en koskaan luista on kypärän käyttö pyöräillessä. Oma elämä ja terveys on sen verran tärkeät etten missään nimessä halua ottaa riskiä ja pyöräillä ilman kypärää. Ei sekään tietysti kaikissa tilanteissa auta, mutta iso osa onnettomuuksista tapahtuu sellaisissa tilanteissa joissa suuremmilta vammoilta voitaisi välttyä jos varusteet on kunnossa. Voit myös itse kaatua tilanteessa jossa renkaan alle tulee soraa tai fasaani juoksee eteen. Vauhdin ei tarvitse olla kova, mutta jos kaatuessasi lyöt pään voi vammat olla huomattavasti vakavammat ilman kypärää. Uusi tieliikennelaki toi uusia säädöksiä pyöräilyä koskien, mutta ihmettelin suuresti ettei vieläkään pyöräilykypärä ole lain mukaan pakollinen varuste ja sen puuttumisesta sakotettaisi. Aivan liian paljon näkee pyöräilijöitä ilman kypärää, myös vanhempia lasten kanssa. </div><div><br /></div><div>Havahduin nyt tänä keväänä siihen, että oma kypäräni alkoi olla jo usean vuoden ikäinen. Se oli ostettu 5 vuotta sitten ja kulkenut mukana niin työmatkoilla kuin pyörälenkeilläkin. Töissä olen säilyttänyt sitä milloin missäkin ja voi hyvin olla, että se on pari iskuakin saanut vastaanottaa huomaamatta. Liikenneturvan mukaan pyöräilykypärän maksimi käyttöikä olisi 10 vuotta, mutta tällöin siihen ei ole saanut kohdistua minkäänlaista iskua. Kuitenkin käyttöikään vaikuttaa myös se miten paljon sitä käytetään. Yleisin suositus on 5-7 vuotta ja jos kypärä saa iskun tulisi se vaihtaa uuteen vaikka mitään vauriota ei näkyisikään. Myös hikoilu ja uv-säteily lyhentävät kypärän käyttöikää.</div><div><br /></div><div>Pyöräilykypärän hankinnassa tulee valita malli ja koko joka istuu tukevasti omaan päähän, kypärän tulee olla huolellisesti kiinnitetty ja CE-merkitty. Itse kokeilin useaa vaihtoehtoa ennen valintapäätöstä. </div><div>Kypärän tulee olla napakka ja sen tulisi suojata sekä otsaa että takaraivoa. Se ei saisi pudota päästä vaikka remmit eivät olisi kiinni. Hyvässä kypärässä on kiristysmahdollisuus myös takaraivolla. </div><div><br /></div><div>Mihin kypärään sitten päädyin itse?</div><div><br /></div><div>Muutaman vaihtoehdon jälkeen valitsin itselleni Smith Network MIPS -kypärän. Tässä kypärässä oli hyvät säätömahdollisuudet ja se tuntui päässä erittäin hyvältä. Siinä on myös suojarakenne, joka antaa lisäsuojaa myös kypärän sivuille sekä MIPS -suojaus joka antaa paremman suojan vinottaisia iskuja vastaan. </div><div>Hyvänä lisävarusteena on irroitettava pehmeä lippa, joka on aurinkolasien lisänä hyvä estämään häikäisyä. Tuohon kypärään on mahdollista saada myös integroitavat aurinkolasit jolloin kypärän ilmanvaihtokanavat pitävät huolen siitä ettei lasit huurru. </div><div><br /></div><div><br /></div><div>Milloin sinä olet viimeksi vaihtanut pyöräilykypäräsi uuteen?</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div><div style="margin: 0px;"><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div></div></div><div><br /></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-47295367873628769382020-06-09T07:06:00.000+03:002020-06-09T07:06:33.616+03:00Kannattaako panostaa pyöräilyvaatteisiin?(*Yhteistyössä Classy Cyclist)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmejD15eeCOUwy9CTNkdB2laNH-EYLAv6BAv2LhjcJ7dwCybPTtO_mo5Wm9bniV3mQpiDd_IjNNo0l8YvLJuaLnCcR8konWy-Xgs4a7d1WA-oKVpF5Fbp4CM0QVPMzwIisyBZlRHzNW2g/s1600/Pedal+Mafia.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmejD15eeCOUwy9CTNkdB2laNH-EYLAv6BAv2LhjcJ7dwCybPTtO_mo5Wm9bniV3mQpiDd_IjNNo0l8YvLJuaLnCcR8konWy-Xgs4a7d1WA-oKVpF5Fbp4CM0QVPMzwIisyBZlRHzNW2g/s640/Pedal+Mafia.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hetki lepoa kesken lenkin</td></tr>
</tbody></table>
Muistan kun aikoinaan aloitin juoksemisen ja päälle menivät vaatteet jotka kaapista sattuivat löytymään, kunnes siitä hiljalleen alkoi varusteiden päivittäminen laadukkaampiin ja kestävämpiin asusteisiin.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlZEuwqcdRXgAtMVmulGVF7fSVGh-9PNssXXbdMM-xhV4VbUk9VPQeSpAY_mZixVF3SWL7I_utfYZaVSuwxh5BSBw6cuwhb2oQLowHVTo0OwRJevEM2yTCuSqzMNbyff8ii9vJSNK70I8/s1600/Classy+Cyclist.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlZEuwqcdRXgAtMVmulGVF7fSVGh-9PNssXXbdMM-xhV4VbUk9VPQeSpAY_mZixVF3SWL7I_utfYZaVSuwxh5BSBw6cuwhb2oQLowHVTo0OwRJevEM2yTCuSqzMNbyff8ii9vJSNK70I8/s640/Classy+Cyclist.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämä on pyöräilyssä hienointa, uudet reitit ja maisemat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt on pyöräilyvaatteissa havaittavissa sama asia. Alkuun tuli pyöräilyä juoksuvarusteissa, ainoa mitä tuli hankittua olivat pyöräilyhousut, siitä sitten hiljalleen alelaarista jotain satunnaisia varusteita tarttui mukaan. Kunnes kesän 2020 korvalla tuli aika astua seuraava steppi eteenpäin varusteiden osalta ja saada laadukkaita asusteita päälle. Lisää vauhtia ne eivät ole pyöräilyyn tuoneet eivätkä mäet tunnu yhtään sen kevyemmiltä ja varmasti vanhoillakin olisi pärjännyt, ellen olisi saanut kokeilla laadukkaampia asusteita.<br />
<br />
Sain testiin <a href="https://classycyclist.fi/">Classy Cyclistiltä</a> Pedal Mafia Artist Series <a href="https://classycyclist.fi/products/pedal-mafia-artist-series-cycling-jersey-for-men-cycle-co-black?_pos=17&_sid=d4135cf92&_ss=r">pyöräilypaidan </a>, God & Famous Evergreen <a href="https://classycyclist.fi/products/god-famous-evergreen-tee?_pos=28&_sid=04ad600ae&_ss=r">t-paidan</a>, God & Famous <a href="https://classycyclist.fi/search?q=god+and+famous+sukat">sukat</a>, sekä Sigr Sidensvans <a href="https://classycyclist.fi/products/sigr-sidensvans-cycling-cap-off-white?_pos=7&_sid=71fc61746&_ss=r">pyöräilylippiksen</a><br />
<br />
<h3>
Pedal Mafia At Series pyöräilypaita</h3>
<br />
Pedal Mafian Artist Series pyöräilypaidasta tuli heti ensimmäisen testilenkkini jälkeen suosikkini.<br />
Pääsin ottamaan ensimmäiset testit paidasta heti paahtavassa auringossa ja noin 70km pituisen lenkin mittaisen ajan. Hieman mietin kun paita oli vielä musta, että tuleeko liian lämmin ja miten mahtaa uusi paita istua koko päivän päälläni, turhaa oli pohdintani. Paita oli todella istuva ja mukautui hyvin kehooni. Samoin paita hengitti hyvin ja piti kehon sopivan viileänä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4mDX8wLYx5QuKdSTqVN0VHx35OIf8DFUpsxNxgdwVjzZpNMRh9gshw_6ZN9lD0qYGwIM1ZB8tbC7a_VP2NqFV7dO5FHZ0VSSqnrMY8nzx6J3mvk6ZOdngUgwifSZtfihbfCzv-BdBY24/s1600/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilyasuste.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4mDX8wLYx5QuKdSTqVN0VHx35OIf8DFUpsxNxgdwVjzZpNMRh9gshw_6ZN9lD0qYGwIM1ZB8tbC7a_VP2NqFV7dO5FHZ0VSSqnrMY8nzx6J3mvk6ZOdngUgwifSZtfihbfCzv-BdBY24/s640/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilyasuste.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Asennushommia ja menoksi</td></tr>
</tbody></table>
Tykkäsin myös paidan selkämyksestä, enkä pelkästään ulkomuodon takia vaan siellä oli itselleni sopivasti taskuja joihin saan verensokerimittarin ja tarvittavat tankkaukset. Koska en ole aiemmin tämän tasoluokan paitaa kokeillut ei ole muuta kuin hyvää sanottavaa, vanhoillakin varmasti pärjäisin jatkossa, mutta kun on kerran saanut kokeilla parempaa niin eiköhän jatkossa löydy kyseistä merkkiä enemmänkin kaapista.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvA9v8z3naEkWhix74uEJXjZbqX1FA4-TNQfmvCBVsK-Isfw-y-JH6XF7WOsCjRlY-78uqzqbV32WWwhgdkEC3u6lkHzZTVsg5h7pKkNjEFvyK_110WVz8mG1Ba9n06SD1AI3NDsApI7g/s1600/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilypaita.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvA9v8z3naEkWhix74uEJXjZbqX1FA4-TNQfmvCBVsK-Isfw-y-JH6XF7WOsCjRlY-78uqzqbV32WWwhgdkEC3u6lkHzZTVsg5h7pKkNjEFvyK_110WVz8mG1Ba9n06SD1AI3NDsApI7g/s640/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilypaita.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">koordinaatit kelloon ja menoksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
God & Famous Evergreen t-paita ja sukat</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
God and Famous t-paita on mukavan rento t-paita jota on tullut pidettyä päällä kun olen pyöräillyt juoksuohjauksiin, siitä onkin tullut itselleni paita joka menee päälle ns. hupiajeluun. Paita on mukavan pehmeä materiaalilta ja sopivan rento rentoon menoon. Paidassa on takana ommeltu 3m heijastava kangas joka auttaa yhdessä takavalon kanssa, että minut huomataan liikenteessä.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6MMsu2-s4z5ew3023JIRq3TZZSE43awh3-B9-DiwDgTOP4WfWwNsYG2vWGOMqSlwHDDO3j8t31B4hcRSVy097sWLqM9KevY84K-TXSfaePvWwcjh0IGrYLH116dwheE10QX08QyjQhqA/s1600/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilyvaate.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6MMsu2-s4z5ew3023JIRq3TZZSE43awh3-B9-DiwDgTOP4WfWwNsYG2vWGOMqSlwHDDO3j8t31B4hcRSVy097sWLqM9KevY84K-TXSfaePvWwcjh0IGrYLH116dwheE10QX08QyjQhqA/s640/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilyvaate.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">jos mietit Gravel-pyörää niin lue <a href="https://yksipaivaelamasta.blogspot.com/2020/06/gravel-pyora-kona-sutra-ltd.html">tämä</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
Pyöräilysukista minulla ei ole ollut kokemuksia ennen tätä, yleensä on tullut käytettyä mitkä nyt on kaapista vastaan tullut. Näitä olen testaillut nyt niin lyhyillä lenkeillä kuin pitkilläkin, sateisella kelillä kuin helteelläkin. Sukat ovat puolipitkät ja ainakin itse tykkään tästä ettei ole nilkat paljaana. Se mitä arvostan sukissa eniten näin diabeetikkona on se, että ne pitivät jalkani viileänä, sukat hengittivät hyvin ja olivat mukavan tuntuiset jalassa, niitä ei oikeastaan edes tullut huomattua edes pidemmillä lenkeillä</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVIO9G1ynRPYrWRIT_AAOke8LbT9pNtB5jmAeXUzuqaqsoJ71Fw7Vd_09-6n0i0WK23LB4GTTzENiZn3_DYM_zu_x-qtP59uGazcHdDC-lqP1XCjt7Fxi-wNh8MlFk-RMizXXR5bRzzAI/s1600/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilysukat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVIO9G1ynRPYrWRIT_AAOke8LbT9pNtB5jmAeXUzuqaqsoJ71Fw7Vd_09-6n0i0WK23LB4GTTzENiZn3_DYM_zu_x-qtP59uGazcHdDC-lqP1XCjt7Fxi-wNh8MlFk-RMizXXR5bRzzAI/s640/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ilysukat.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">uudet sukat vanhat kengät, vaatinee muutosta</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h3>
Sigr Sidensvans pyöräilylippis</h3>
<div>
Tämän pyöräilylippis homman opin jo heti kun aloin muutama vuosi sitten panostamaan hieman enemmän pyöräilyyn, toki lippis on itselläni lähes aina päässä, olin sitten pyöräilemässä tai juoksemassa poluilla. Lippis toimii kypärän alla hyvin joko lämmittämässä päätä viileämmällä kelillä, tai sitten lämpimällä antaa suojaa auringolta. Jotkut miettivät laittaako lippa ylös vai suoraa eteen, itselläni ei tuota pohdintaa ole, lippa osoittaa aina ylöspäin.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt0IxSSmz-eGxgHUWhPtBA6Ko1dEzDpwL8oOPY0mbd1xxGK7gMxdF6PzYE_1RZLRI5XJRJu87n1Nw-QcB8qZ-m1HW37gGk2ry50dUowNe_ymC-0zA48x1x3DeWNOcPHuSh4k9-Y13GuvE/s1600/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ily.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt0IxSSmz-eGxgHUWhPtBA6Ko1dEzDpwL8oOPY0mbd1xxGK7gMxdF6PzYE_1RZLRI5XJRJu87n1Nw-QcB8qZ-m1HW37gGk2ry50dUowNe_ymC-0zA48x1x3DeWNOcPHuSh4k9-Y13GuvE/s640/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ily.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lippa ylös ja vastatuuleen</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Kuten alkuun totesin, varmasti ilman näitäkin varusteita varmasti pärjää, mutta kyllä pyöräilyssä pätee sama sääntö kuin juoksussa. Varusteilla on väliä, aina voi mennä pieruverkkareilla ja normi puuvilla t-paidalla, mutta kyllä se on vaan mukavampaa taittaa matkaa pidemmillä lenkeillä kunnon varusteilla.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Näitä tuotteita ja paljon muuta löydät <a href="https://classycyclist.fi/">https://classycyclist.fi</a> tai ota fillari alle ja suuntaa Naantaliin Classy Cyclist PopUp-Storeen tsekkaamaan mitä herkkuja siellä odottaa pyöräilijälle.<br />
<br />
<br />
<div>
</div>
<br />
<div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: 12.8px;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div>
</div>
<div style="margin: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
<div style="margin: 0px;">
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-3994336304998503392020-06-07T15:56:00.001+03:002020-06-07T15:56:20.898+03:00Hirvensalon poluilla<div>(Sisältää *mainoslinkkejä)</div><div><br /></div><div><br /></div>Viikonlopun ohjelmaan valikoitui polkujuoksua jälleen meille uusilla poluilla. Pienellä pätkällä oltiin aiemminkin juostu, mutta pääsääntöisesti oli ihan uutta maisemaa. <div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt8BtCu2NDvRKfFgbCPxMefJUnH8vAhhrEkK9MplQD9Wqu6z5bO5vGQRD6C0bi2fTYFb5JdXp6tZUnLN1jjOxeRqiiRnEaf3Ur0Rj71WXOeV3KfzbrOUOxy9N-DQ04yAc83FIF42rLfUE/s741/Tanja+Hirvensalo.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="556" data-original-width="741" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt8BtCu2NDvRKfFgbCPxMefJUnH8vAhhrEkK9MplQD9Wqu6z5bO5vGQRD6C0bi2fTYFb5JdXp6tZUnLN1jjOxeRqiiRnEaf3Ur0Rj71WXOeV3KfzbrOUOxy9N-DQ04yAc83FIF42rLfUE/w640-h480/Tanja+Hirvensalo.JPG" width="640" /></a></div><div><br /><div><br /></div><div>Alkuviikosta alkoi siitepölyn määrä siltä osin olla runsasta, että se vaikutti juoksemiseen jonkin verran. Astma ja runsas siitepöly eivät olleet hyvä yhdistelmä radalla vedettävän maratontreenin yhteyteen. Perjantaina siitepöly oli jo niin runsasta, että se näkyi ilmassa keltaisena harsona. Onneksi kuitenkin lauantaina aamulla saatiin herätä runsaaseen vesisateeseen. Tuo sade vei mukanaan pahimman siitepölymäärän ja raikasti ilmaa mukavasti. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzCyiJ-P8pE04SU3_Hns-x2hllNxzmr9uXGMqYfjhQBvqTQTq1DLiL_U7GR5I5gY_8-iui2mwZgUuVdxVReP62DtZ1kLDyRh-Rl6M-KJJ0VBtBn-h6yVIsM52ZG6BcfEStDQYkhxRmcJ4/s758/Jarkko+Hirvensalo_2.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="569" data-original-width="758" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzCyiJ-P8pE04SU3_Hns-x2hllNxzmr9uXGMqYfjhQBvqTQTq1DLiL_U7GR5I5gY_8-iui2mwZgUuVdxVReP62DtZ1kLDyRh-Rl6M-KJJ0VBtBn-h6yVIsM52ZG6BcfEStDQYkhxRmcJ4/w640-h480/Jarkko+Hirvensalo_2.JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Aamupalan jälkeen lähdettiin heti liikkeelle kohti Hirvensaloa, vaikkakaan ei tällä kertaa laskettelumäen rinteeseen mäkitreeniä tekemään. Oltiin edellisiltana löydetty parit hyvät reitit sieltä ja niitä oli kiva lähteä tutkiskelemaan.</div><div>Aivan upeita polkuja, paljon korkeuseroja ja myös tasaista juostavaa pätkää. Luonnon vehreys ja sateen jälkeensä jättämä raikkaus oli lumoava yhdistelmä. Näistä poluista tuli meidän suosikkipaikkoja, jonne palataan taas uudestaan. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh5TeqWQ-PZZ8hAQblxEjrRI48CXnQW3R1P2hl7FMawUgKnDIAsSWG8R6WOSnjPwudfRHsPwljAgCELrHai2d8sZlwO01YTJ23ioottkRFBY0pLpj_Jbz4DZM7UyV9lm_bf__dQMhfICg/s755/Tanja+Hirvensalo_2.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="566" data-original-width="755" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh5TeqWQ-PZZ8hAQblxEjrRI48CXnQW3R1P2hl7FMawUgKnDIAsSWG8R6WOSnjPwudfRHsPwljAgCELrHai2d8sZlwO01YTJ23ioottkRFBY0pLpj_Jbz4DZM7UyV9lm_bf__dQMhfICg/w640-h480/Tanja+Hirvensalo_2.JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Matkaa kertyi vähän vajaa 15 km ja nousumetrejä 350. Ei huono määrä täällä etelän poluilla. Treeni oli kevyttä palauttavaa juoksua kuvaustaukoineen, mutta joskus vielä mennään tekemään tuonne vauhtileikittelytreeni. </div><div>Ja mikä parasta niin aikainen aamulähtö jätti vielä vaikka kuinka paljon aikaa iltapäivän rentoutumiselle ja muulle tekemiselle. </div></div><div><br /></div><div><br /></div><div><b>Päivän varusteet:</b></div><div><br /></div><div>Tanjalla:</div><div><br /></div><div>Salomon Sense Pro3 -polkujuoksukengät</div><div>*<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/vaatteet/shortsit/shortsit/xa-shorts-w/" target="_blank">Salomon XA Training Shorts</a></div><div>Salomon S/Lab -tekninen juoksupaita</div><div>*<a href="https://www.paperplast.fi/product/2130/ultimate-compression-sock-kingfisher-s" target="_blank">1000 Mile -kompressiosukka</a></div><div>*<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/suunto/varusteet/sykemittarit-ja-kellot/outdoor-kellot/9-baro/" target="_blank">Suunto 9 Baro -urheilukello</a></div><div><br /></div><div>Jarkolla: </div><div><br /></div><div>*<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/kengat/polkujuoksujalkineet/slab-sense-8-sg-407516/" target="_blank">Salomon S/Lab Sense 8 SG</a> -polkujuoksukengät</div><div>Salomon S/Lab -tekninen juoksupaita</div><div>*<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/vaatteet/shortsit/shortsit/xa-training-shorts/" target="_blank">Salomon XA Training Shorts</a></div><div>*<a href="https://www.paperplast.fi/product/979/fusion-sock-black-m" target="_blank">1000 Mile -urheilusukka</a> </div><div>*<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/suunto/varusteet/sykemittarit-ja-kellot/outdoor-kellot/9-baro/" target="_blank">Suunto 9 Baro -urheilukello</a></div><div><br /></div><div>Selässä molemmilla *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-5-set-C13070/" target="_blank">Salomon Avd Skin 5 set </a>-juoksuliivit joissa 2 kpl *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/ruokailu-ja-astiat/astiat/sflask-50017-std-28/" target="_blank">500 ml Soft Flaskia</a></div><div><br /></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;">**Tässä postauksessa on affiliatelinkkejä (mainoslinkkejä). Suosittelemme vain niitä tuotteita ja palveluita, joita olemme itse käyttäneet ja todenneet toimiviksi. </span></em></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br /></span></span></div><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br /></span></span></div><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br /></span></span></div><div style="margin: 0px;"><span style="color: black; font-size: 12.8px;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div></div></span></em></div><div><br /></div><div><br /></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-34583378626095344192020-06-04T09:09:00.002+03:002020-06-04T09:09:22.156+03:00Gravel-pyörä || Kona Sutra Ltd<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0V9IdIsxUhGiPGSI_zFvusHUgUda6LYbmS4U17dqKJ1s0rTTNElEr_iAX1Rb4dIZeyK2XamaMyKQniNdT_tsJUKfqJ_GTkST_A7PN0o_RUiVWoysRpvZDcB4KqGoGcFdS2KJEYJf1lz8/s1600/polkupyo%25CC%2588ra%25CC%2588.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0V9IdIsxUhGiPGSI_zFvusHUgUda6LYbmS4U17dqKJ1s0rTTNElEr_iAX1Rb4dIZeyK2XamaMyKQniNdT_tsJUKfqJ_GTkST_A7PN0o_RUiVWoysRpvZDcB4KqGoGcFdS2KJEYJf1lz8/s640/polkupyo%25CC%2588ra%25CC%2588.JPG" width="640" /></a></div>
Tasaisin väliajoin saan kyselyjä sekä pyörääni koskien, että myös siitä mikä se gravel-pyörä sitten oikein on.<br />
<br />
Tässäpä nyt hieman juttua niin omasta Kona Sutra Ltd gravellerista, kuin gravel-pyöristä muutenkin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPouDmhSgRV0BENhQy8Uhjki9K75twshENRqabxlBxo_2LmDygjzTxsEpoAWRhIv79jPI-VEr4Kk_BaXIBk2cQFmJW2TnAhaai6PrhyBEU1uTobr3hCBQ8eQmv6k7eivqKt6ep6PJg8N0/s1600/Kona+Sutra+Ltd.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPouDmhSgRV0BENhQy8Uhjki9K75twshENRqabxlBxo_2LmDygjzTxsEpoAWRhIv79jPI-VEr4Kk_BaXIBk2cQFmJW2TnAhaai6PrhyBEU1uTobr3hCBQ8eQmv6k7eivqKt6ep6PJg8N0/s640/Kona+Sutra+Ltd.JPG" width="640" /></a></div>
<h3>
Gravel-pyörä</h3>
<div>
Gravel-pyörillä voi ajaa melkein missä tahansa, niin päällystetyllä kuin päällystämättömällä tiellä, ja tietenkin myös hieman niiden ulkopuolella. Jätä siis ruuhkat taakse ja lähde seikkailulle, gravellerilla voit huoleti lähteä tutkimaan lähiseutujen reittejä. Gravel tarjoa päivän retkille valmiit ominaisuudet, kuten levyjarrut, leveämmille renkaille sopiva suurempi rengastila ja mukava geometria tekevät gravel-pyöristä soveliaita lähes kaikkeen mahdolliseen, epätasaisesta maastosta aina talvipyöräilyyn. Huippuluokan rengas- ja vanneteknologia tarjoaa pienen vierintävastuksen sekä hyvän pidon huonollakin alustalla. Gravel-pyörä onkin kuin tehty siihen tarkoitukseen, kun et tiedä minne lähtisit, mutta tarvitset pyörän millä sinne pääsee turvallisesti ja luotettavasti. Itselläni taituu gravellerilla niin työmatkat, seikkailut kuin maantielenkitkin, tähän kaikkeen se taipuu ja antaa suorituskykyä missä sitten menenkin</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8PfyizHhFA-297KxEu0rRFP-3DAihlS4u-29V5Pzfkr2L0Y3CkXuI6vkTgTfnJrxb0bhtijIJMqRMoYBDxeppNODUcORq9PR1FLYyPLiOwO4Y4UgieI2oHmjQrhrQx-T7rTPnSRuHIfM/s1600/Kona+Sutra.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8PfyizHhFA-297KxEu0rRFP-3DAihlS4u-29V5Pzfkr2L0Y3CkXuI6vkTgTfnJrxb0bhtijIJMqRMoYBDxeppNODUcORq9PR1FLYyPLiOwO4Y4UgieI2oHmjQrhrQx-T7rTPnSRuHIfM/s640/Kona+Sutra.JPG" width="640" /></a></div>
<h4>
Gravel-pyörien tyypilliset ominaisuudet</h4>
-maantiepyöristä tuttu urheilullinen ajoasento<br />
<br />
-Perinteisiin maantiepyöriin verrattuna suurempi renkaiden välimatka, yleensä myös levyjarrut sekä maltillisesti kuvioidut renkaat, leveys 32-45mm<br />
<br />
-Kilpakäyttöön tarkoitettuihin cycloihin verrattaessa gravel-pyörissä ei ole yhtä agressiivinen ja syvä ajoasento, myös keskiölaakeri on sijoitettu matalammalle joka takaa turvallisuuden, tehokkuuden ja mukavuuden pitkässä ajossa<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWHOx5tw6Wb46nZUk9oNnnDXRCqS947MSIRO7dOQ6NFZVdR1jtPr5vi8Xr62edWYupSkqQU4-XxhExA8Pxu49lVfLrl_VmKvBXthmp8OD7nCH5w2SXdyIqoQ2ELTJU08jVHv3njtujbk0/s1600/Kona.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWHOx5tw6Wb46nZUk9oNnnDXRCqS947MSIRO7dOQ6NFZVdR1jtPr5vi8Xr62edWYupSkqQU4-XxhExA8Pxu49lVfLrl_VmKvBXthmp8OD7nCH5w2SXdyIqoQ2ELTJU08jVHv3njtujbk0/s640/Kona.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
<h3>
Kona Sutra LTD</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Yllä tuli jo niin paljon Gravel-pyöristä tietoa, että laitan tähän nyt vain omasta kiituristani tekniset tiedot.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*Kestävä ja mukava Kona Cromoly runko</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*Sram Rival One 1*11 vaihteisto</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*Sram Sival flat mount levyjarrut</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*WTB Asun i23 TCS vanteet Tubeless Clement MSO 50 TCS</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*12 mm läpiakselit</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
* Race Face Aeffect jammer</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
* Eturattaat 36</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*Takapakka Sram XG1150 10-42t 11spd</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
*Keskiö RaceFace 73mm</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
* Sram Rival 1 vivut ja vaihtajat</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
* Kona Road ohjaustanko</div>
</div>
<div style="font-family: Lora, serif; font-size: 16px;">
* Paino 11kg<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhLaeJJBIpVR43egK1IqFSrCB8PbSTTpQUvsjvRh0YdVTr-YfasLvtMeH_K_U279BEdOMx7ZVA5Y4n5Y3_GzQYzLOfeWGsgn0eTIA_zIPvwUskdOUdbJwtcubtmPEi-cIduy7IJjFBQw/s1600/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ily.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhLaeJJBIpVR43egK1IqFSrCB8PbSTTpQUvsjvRh0YdVTr-YfasLvtMeH_K_U279BEdOMx7ZVA5Y4n5Y3_GzQYzLOfeWGsgn0eTIA_zIPvwUskdOUdbJwtcubtmPEi-cIduy7IJjFBQw/s640/pyo%25CC%2588ra%25CC%2588ily.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div>
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; color: #333333;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-73280807675524394502020-06-02T10:02:00.000+03:002020-06-02T10:02:02.429+03:00Toukokuun treenitNyt on virallisesti kesä! Ja kyllä tätä kesää onkin odotettu jo muutaman kuukauden ajan.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiMQuFzObWGOTHd1uIqslhHuDpGRexYxJ5ral1dF80JMYpvgKEqgEdV_aDSoifMFQ9F6j2LEBnfPkda_55T827pDRBJSHEjLMLbRlKo_xQxjStBaUegof5bq2EVATE1a06367XztQ_RiI/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="2016" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiMQuFzObWGOTHd1uIqslhHuDpGRexYxJ5ral1dF80JMYpvgKEqgEdV_aDSoifMFQ9F6j2LEBnfPkda_55T827pDRBJSHEjLMLbRlKo_xQxjStBaUegof5bq2EVATE1a06367XztQ_RiI/w640-h480/Ruissalo+6.5..jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Treenien osalta toukokuu oli hyvä kuukausi ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Omalta osaltani pääpaino oli juoksussa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa mahtui hyvin mukaan. Pyöräkin tuli kaivettua esille varastosta ja tajusin, että taitaa olla uuden kypärän osto edessä. Vanha oli ollut käytössä jo 4-5 vuotta, kun suositus on 2-3 vuotta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Juoksussa tuli toukokuussa panostettua laatutreeneihin ja poluilla tuli vietettyä aikaa enemmän kuin maantiellä ja radalla yhteensä. Tarkoitus on nyt maltillisesti nostaa juoksumääriä ja tavoitteena oli saada täyteen 200 km juoksua kuukauden aikana. Tämä toteutui aika tarkalleen, sillä tuo määrä ylittyi 3900 metrillä :D</div>
<div>
Pyöräilyä sain aikaiseksi 105 km, josta puolet tuli pyöräiltyä toukokuun viimeisenä päivänä ihanassa auringonpaisteessa pienellä kotiseutulenkillä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Uusia polkuja on testattu ja hyväksi todettu. Paljon erilaista maastoa on tarjolla ihan tunnin ajomatkan päässä Turustakin. Ainut mitä kaipaan on pohjoisen nousut tuntureille ja vaaroille, mutta kyllähän täälläkin on Luolavuoren mäkeä ja Hirvensalon laskettelurinnettä sekä Liedossa Parmaharjun mäet. Pyritään tuomaan esille nuo uudet reitit myös täällä mahdollisimman monipuolisesti. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Olen nyt jaksottanut juoksuni siten, että ensimmäisellä viikolla tulisi 50 km täyteen, seuraavalla 60 km ja sen jälkeen 70 km, jonka jälkeen on kevyempi viikko jolloin on tarkoitus juosta noin 20 km kevyttä treeniä. Tällä treenillä menen ainakin vielä seuraavat pari kuukautta jonka jälkeen katson tilanteen uudestaan. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kesällä on tarkoitus myös kiinnittää vielä enemmän huomiota lihaskuntoon sekä kehonhuoltoon. Ajattelin myös kirjoittaa lisää palautumiseen liittyen sekä lihaskuntotreenin tärkeydestä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
-T-<br />
<br />
Itselläni toukokuun treeni meni jälleen suunnitelmien mukaan. Juoksussa oli tavoite tehdä monipuolista treeniä niin poluilla kuin asfaltillakin, tämä menikin suunnitelmien mukaan. Tuli sitä toukokuussa yksi puolimaraton testimielessäkin tehtyä, ehkä voisi syksymmällä testata uudestaan.<br />
Juoksuun olin asettanut tavoitteeksi noin 300km, tuo tulikin täyteen vajaa viikko ennen kuin kuukausi päättyi. Enempää en sitten juossut vaan tuli pidettyä pieni tauko juoksusta.<br />
<br />
Kelien lämpenemisen ja lisääntyneen vapaa-ajan myötä on myös pyöräilyssä kilometrit lisääntyneet kiitettävästi, tässä kuussa tuli vietettyä pyörien satulassa noin 20 tuntia.<br />
<br />
Kehonhuoltoa ja voimatreeniä tuli myös tehtyä totuttuun tapaan, yhteensä noihin meni noin 16 tuntia.<br />
<br />
Samalla idealla olisi tarkoitus kesäkuussa jatkaa, ehkä pyöräilyä voisi vielä yrittää hieman lisätä mukaan<br />
<br />
-J-<br />
<br />
YouTubessa nyt uutta videota, katso alta<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/W1Wbkdqch6Y/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/W1Wbkdqch6Y?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div>
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
</div>
Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-16501893315241749162020-05-31T20:10:00.002+03:002020-05-31T20:10:55.880+03:00Kesällä treenaaminen ja nesteytysVihdoinkin viikonloppuna on saatu nauttia kesän ihanista lämpötiloista ja auringosta. <div>Nousseet lämpötilat ja aurinko tuovat toki myös lisää huomioitavaa treenien yhteydessä. Yksi tärkeimmistä seikoista on nesteytys, mutta on muitakin seikkoja joita on hyvä ottaa huomioon lämpötilojen noustessa. Keräsin tähän muutaman tärkeimmän.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3uLdPVQ6QXTXirjM9UH6qwDJ4WZ7EkDBtbT_qZIM4MvJaugfmFM2PJ41xRLkijyPVQ3HSygjBYrDch0LqwLLScXTMEmp1uqCE7O4V9GhvNi7Y4RoonV5Iecjls9jJ-Yzm0RxgFOw1_rs/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="511" data-original-width="682" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3uLdPVQ6QXTXirjM9UH6qwDJ4WZ7EkDBtbT_qZIM4MvJaugfmFM2PJ41xRLkijyPVQ3HSygjBYrDch0LqwLLScXTMEmp1uqCE7O4V9GhvNi7Y4RoonV5Iecjls9jJ-Yzm0RxgFOw1_rs/w640-h480/Pyo%25CC%2588ra%25CC%2588lenkki+31.5..JPG" width="640" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div><ul style="text-align: left;"><li>NESTEYTYS; Lämpötila laittaa hikoilemaan enemmän joka myös tarkoittaa, että menetät enemmän nestettä ja kivennäisaineita kehostasi. Varmista siis, että juot riittävästi ennen treeniä ja jos esimerkiksi juoksulenkki kestää enemmän kuin 45 minuuttia niin myös lenkin aikana. Tämä siis tarkoittaa, että tulee juoda enemmän kuin normaalisti ja itse suosin urheilujuomaa jossa on elektrolyyttejä, että en huuhdo pelkällä vedellä loppujakin kivennäisaineita kehosta.</li></ul><ul style="text-align: left;"><li>VÄLTÄ TREENIÄ KESKELLÄ PÄIVÄÄ; Ilman lämpötila on pääsääntöisesti korkeimmillaan klo 12- 17, joten kannattaa ajoittaa treenit johonkin toiseen ajankohtaan. Itse pidän aikaisista kesäaamuista, jolloin voi olla vielä hieman kirpakkaa ja kosteaa. Myös illat auringonlaskun paikkeilla on ihania maisemien puolesta. </li></ul><ul style="text-align: left;"><li>VAATETUS; Kevennä vaatetusta ajoissa. Vaikka lämpötila tuntuisi viileältä, kun olet lähdössä liikkeelle voin kertoa, että nopeasti se kehon lämpötila nousee, kun lähtee liikkeelle. Jos päällä on liikaa vaatekertoja tai liian paksuja materiaaleja ei lämpö pääse pakenemaan kehosta ja aiheuttaa sykkeen nousua sekä väsymystä ennenaikaisesti. </li></ul><ul style="text-align: left;"><li>LÄHDE RAUHALLISESTI; Kun lähdet liikkeelle rauhallisesti ehtii kehosi tottua lämpötilaan ja rasitukseen paremmin. Maltillisella vauhdilla starttaaminen auttaa myös sinua kuulostelemaan kehosi tilaa ja sitä oletko nauttinut riittävästi nesteitä. </li></ul><ul style="text-align: left;"><li>MALTTIA; Helteellä juokseminen vaatii malttia ja on huomattavasti vaikeampaa kuin viileämmässä kelissä. Jos olet tottunut treenaamaan +10 ja +15 asteen lämpötilassa tai alhaisemmassa niin ei kannata asettaa itselleen liian suuria vaatimuksia jos lämpömittari näyttää +20 tai +25 astetta. Ennätyksiä harvemmin tehdään ennätyslämpötiloissa. </li></ul><ul style="text-align: left;"><li>NAUTI; Suomen kesä on sen verran lyhyt, että kannattaa ottaa kaikki irti siitä ja nauttia menosta lämmössä sekä auringossa. Siksi kannattaa muistaa nämä edellä mainitut seikat. Nestehukan takia voit joutua liikuntakieltoon jopa kuukausiksi, riippuen siitä kuinka pahasta nestehukasta on kyse. </li></ul></div><div><br /></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div></div></span></em></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-64895445426283691652020-05-26T13:11:00.000+03:002020-05-26T13:11:13.712+03:00Kangenmiekan kierros ja Rehtsuon polut<div>
(Sisältää *mainoslinkkejä)</div>
<div>
<br /></div>
Polkujuoksua, mitä sitä muutakaan tekisi lauantaiaamuna, kun kello herättää puoli kahdeksalta.<br />
<div>
Oltiin viikonlopuksi suunniteltu pitkä polkulenkki, koska mun kalenterissa luki, että 70 km juoksua pitäisi saada täyteen tällä viikolla. Perjantaina, kun katsottiin sääennustetta lauantaiksi ei voinut kuin hymyillä. Aurinkoa ja lähes kesäistä lämpöä luvattiin, joten shortsit sai kaivaa esille jälleen :)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWLFbnemS8HWGpz7gE3xdrUcn4uhuXV6TDOVZ_mUnYplRVk29pQK5_M-E9HWAPLvwCuMjlQkqb3lXdak1-2mPm1ERh43eKf_PP1SBpaYZEahI6cmFNmuIeMnMWXSC0iT_yT_jWzgtqtX8/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="530" data-original-width="707" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWLFbnemS8HWGpz7gE3xdrUcn4uhuXV6TDOVZ_mUnYplRVk29pQK5_M-E9HWAPLvwCuMjlQkqb3lXdak1-2mPm1ERh43eKf_PP1SBpaYZEahI6cmFNmuIeMnMWXSC0iT_yT_jWzgtqtX8/w640-h480/Rehtsuo+Jarkko.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Perjantaina illalla pakattiin juoksuliiveihin kaikki mahdolliset eväät ja muut tarvikkeet valmiiksi, jotta aamupalan jälkeen päästään liikkeelle mahdollisimman pian. Jarkolla oli reissussa mukana *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-5-set-C13070/" target="_blank">Salomon Adv Skin 5 Set</a> -juoksuliivi ja itselläni *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-8-set-w/" target="_blank">Salomon Adv Skin 8 set W</a>, joka on naisille suunniteltu liivi. Tämä reilun 30 km lenkki oltiin päätetty pitää kevyenä ja edetä maltilla maisemista nauttien ja kuvia napsien, joten nestettä ja energiaa otettiin mukaan riittävästi. Molemmilla oli mukana kaksi pehmytpulloa eli lötköä sekä juomarakot, yhteensä 2,5 litraa vettä ja urheilujuomaa. Lisäksi autolla oli välitankkausta varten lisää juotavaa. Energiaa laskettiin sen verran, että hyvin pärjää vaikka 5-6 tuntia. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Matkaan lähdettiin Kangenmiekan parkkipaikalta ja kierrettiin ensin Kangenmiekan kierros. Reitti on suhteellisen tasaista ja helppokulkuista, noin 8 kilometriä pitkä ympyrälenkki. Tämä reitti kulki osittain hiekkatiellä, mutta tuli matkan varrella mukavia polkuja ja pitkospuitakin. </div>
<div>
Kangenmiekan kierroksen jälkeen piipahdettiin autolla täyttämässä nestevarastot ja tankkaamassa energiaa ennen kuin jatkettiin tietn toiselta puolelta kohti Rehtsuota.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Rehtsuon reitti ei ole ympyrälenkki, joten siinä tuli samoja maisemia pariin kertaan. Paitsi noin pari kilometriä lähdöstä, jossa vastaan tuli reittikyltti jonka nuolet osoittivat kahteen suuntaan. Oltiin ladattu Suunnon kelloihin lämpökartasta reitti ja lähdettiin sen mukaan vasemmalle. Hetken aikaa mietittiin kyllä, kun reittimerkit loppuivat kokonaan. Päätettiin kuitenkin jatkaa matkaa lämpökartan mukaan. Välillä kuljettiin aikamoisessa ryteikössä, mutta kyllä siellä polkukin meni. Lopulta päästiin maantielle ja pienen matkan jälkeen löysimme reittimerkitkin uudestaa ja kellonkin mukaan oltiin reitillä. Seuraavat 1,5 kilometriä meni maantietä pitkin ennen Rehtsuon kylttiä. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjACQH2L3lC6TzQM_IZpPAVOQjtFX0qjcFS3uotyJoqJN0y3GZFs5q15UcXhJZzi3NQj1uGAiQPr6EovRsg1ik9SaO9ic23eAeCsqQR_qRuzboZHnb0p4ClH64wEfSAaImOZBIekqaNqaY/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="577" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjACQH2L3lC6TzQM_IZpPAVOQjtFX0qjcFS3uotyJoqJN0y3GZFs5q15UcXhJZzi3NQj1uGAiQPr6EovRsg1ik9SaO9ic23eAeCsqQR_qRuzboZHnb0p4ClH64wEfSAaImOZBIekqaNqaY/w640-h480/Rehtsuo+Tanja.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jälleen päästiin juoksemaan polkuja ja pitkoksia pitkin. Välillä oli kapeampaa ja vähän teknisempää alustaa ja välillä tasaista leveää polkua. Pari mukavaa kallionousuakin saatiin tälle pätkälle. Oltiin laskettu, että kun mittari näyttää 20 km niin voidaan kääntyä takaisin. Rehtsuon jälkeen jatkettiin vielä hetki polkuja ja hiekkatietä ennen kuin tuo matka tuli täyteen. </div>
<div>
Paluumatkalla aivan Rehtsuon levähdyspaikan vieressä polulla makasi kyy poikittain pitkin pituuttaan. Olin juuri astumassa sen päälle, kun huomasin kaverin. Loikka piteni ja kiljaisulla herätin varmasti kaikki metsän eläimet 20 kilometrin säteellä. Jarkko arvasi heti kiljaisusta mistä on kyse ja ihmetteli miten ei itse ollut huomannut sitä ollenkaan vaikka juoksi pari metriä mun edellä. Käärmeet on mun mielestä niin vastenmielisiä, että koko kroppa veti kananlihalle ja tuon jälkeen seuraavat kilometrit olin näkevinäni käärmeitä joka mutkassa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Paluumatkalla emme lähteneet kellon mukaiselle reitille vaan suosiolla seurasimme reittiopastuksia tien varrella. Maantieosuuden jälkeen pääsimme metsän reunaan ja ensimmäisenä edessä oli ihan hyvä nousu ja nauroinkin, että onko tässä tämän lenkin Konttainen. Tämä viikonloppuhan olisi ollut Karhunkierroksen polkujuoksutapahtuman ajankohta. Saatiin tuon lisäksi loppumatkaan myös minikokoiset Valtavaaran ja Rukan nousutkin :D </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kyllä sitä huomaa näillä lenkeillä, miten paljon nuo juoksutapahtumat antavat, vaikka ei mistään kärkisijoista koskaan taistellakaan. Kisoihin kaipaa silti ihan vaan niiden tunnelman vuoksi ja siksi, että saa haastettua itsensä aina uusiin tuloksiin. Ensi keväänä sitten taas :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">**Tässä postauksessa on affiliatelinkkejä (mainoslinkkejä). Suosittelemme vain niitä tuotteita ja palveluita, joita olemme itse käyttäneet ja todenneet toimiviksi.</span></em></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span></em><br />
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div>
<div style="margin: 0px;">
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-4235561088131927062020-05-26T08:41:00.001+03:002020-05-28T18:05:48.312+03:00Naisille suunnattu Salomon Adv Skin 8 W -juoksuliivi<div>
(Sisältää *mainoslinkkejä)</div>
<div>
<br /></div>
Pitkillä juoksumatkoilla niin maantiellä, kuin poluillakin mukavuus varusteissa on tärkeää. Itse haluan, että varusteisiin voi luottaa, ne ovat hyvin istuvia ja käytännöllisiä.<br />
<div>
Miesten ja naisten anatomia on erilainen ja myös Salomon on tämän huomioinut. Sain muutama viikko sitten Salomonilta naisille suunnatun juoksuliivin, Salomon Adv Skin-sarjaan kuuluvan 8 litran juoksuliivin ja olen erittäin tyytyväinen ollut siihen. </div>
<div>
Olen aiemmin käyttänyt vanhaa mallia olevaa 12 litraista liiviä, uudempaa 5 litran liiviä sekä uudempaa 12 litran liiviä. Tuo 5 litrainen oli ihan riittävä viime vuoden Karhunkierroksen 55 km matkalle, mutta jo pidemmille matkoille voi hieman suurempi olla ihan hyvä. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNKf3xG8boHmx3jRY1PXgWAQPqkpTvKf8JBPVzgymetleFYs-PlBS2YW9QqDQEsmYmBfqZ4F7wk_35GM7rT_3WEj2y30HZyz9EKSPqPFCYd7l-LLJDZUOuoxqWrLxroB4MbscIXULNplI/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="577" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNKf3xG8boHmx3jRY1PXgWAQPqkpTvKf8JBPVzgymetleFYs-PlBS2YW9QqDQEsmYmBfqZ4F7wk_35GM7rT_3WEj2y30HZyz9EKSPqPFCYd7l-LLJDZUOuoxqWrLxroB4MbscIXULNplI/w640-h480/Rehtsuo+Tanja.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tämä uusi 8 litran naisille suunnattu juoksuliivi eroaa "perinteisestä" mallista siten, että esimerkiksi pehmytpullot ovat erimuotoiset kuin ennen ja niissä on pidempi juomaletku. *<b><i><a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-8-set-w/" target="_blank">Salomon Adv Skin 8W</a></i></b> -juoksuliivin mukana tulee kaksi pehmytpulloa. Muotoilu on tehty naisille sopivaksi leventämällä ja lyhentämällä pitkittäissuunnassa pulloa, kuitenkaan vetoisuutta pienentämättä. Siihen menee sama 500 ml nestettä edelleenkin. Tuon pehmytpullon tasku on siirretty rinnan päältä alemmaksi, joten se ei aiheuta lisäpainetta rintojen kohdalle. Samoin kangas on nyt rintojen kohdalta kahteen suuntaan joustava, jolloin se antaa myöden joka suuntaan kiristämättä. </div>
<div>
Kainaloiden kohdalta tämä naisten malli on hieman pienempi eli kainaloaukot on pikkuisen pienemmät kuin yleismallissa. Itselläni tämä on tuonut paremman istuvuuden jonka myötä liivi istuu vieläkin napakammin kuin tuo toinen malli kuitenkaan tuntumatta kireältä tai pieneltä.</div>
<div>
Löysin jopa lisää taskuja käyttöön, kun tutkin liiviä kunnolla. Vilkaise tuolta YouTube-kanavan videosta mistä taskuista on kyse ;)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkjm3pU7kyOBEczN8mrErsd_9Rth5e4i1SoBFxlRz4rrmI97YH6XwT1D6tm0BrnPgddxWCmwdJN_8yt62dINpz51WTDnrf5Qzlvljx8kGQkHkQcHQfCkHIpFYAQsmFyKOx-lqbqY8cWI8/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="451" data-original-width="601" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkjm3pU7kyOBEczN8mrErsd_9Rth5e4i1SoBFxlRz4rrmI97YH6XwT1D6tm0BrnPgddxWCmwdJN_8yt62dINpz51WTDnrf5Qzlvljx8kGQkHkQcHQfCkHIpFYAQsmFyKOx-lqbqY8cWI8/w640-h480/Tanja+Rehtsuo.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nämä ovat kuitenkin kaikki sellaisia ominaisuuksia, jotka kannattaa testata koska me naisetkin olemme kaikki eri mallisia. Yksi malli sopii yhdelle ja toinen toiselle. Sen huomion olen kuitenkin tehnyt, että näissä Salomonin juoksuliiveissä on sen verran hyvät ja laajat säätömahdollisuudet, että kaikki mallit olen kyllä tähän mennessä saanut hyvin istuviksi :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tässä 8 litran naisten mallissa on myös taskujen paikkaa siirrelty hieman. Pehmytpullojen päältä on vetoketjutaskut siirretty sivummalle, jolloin painoa saadaan tasattua paremmin ympäri liiviä. Taakse saa tuttuun tapaan laitettua juomarakon, mutta sen lisäksi takana on iso vetoketjutasku, johon saa lisäenergiaa, vaihtovaatteita tms mukaan helposti. Pidempiä matkoja varten saa myös juoksusauvat kiinnitettyä liiviin joten kädet vapautuvat, kun sauvoille ei ole tarvetta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Itselläni tämä *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-8-set-w/" target="_blank">Salomon Adv Skin 8 set W</a> -juoksuliivi oli mukana viime viikonlopun reilun 30 km:n polkujuoksulenkillä. Nestettä ja ravintoa oli mukana riittävästi jopa 6 tunnin reissuun ja lisänä vielä kaikki muut tarvittavat varusteet eikä liivi ollut edes vielä täynnä. Hyvin olisi mahtunut vielä extraenergiaa ja vaikka takkia tms varustetta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;">**Tässä postauksessa on affiliatelinkkejä (mainoslinkkejä). Suosittelemme vain niitä tuotteita ja palveluita, joita olemme itse käyttäneet ja todenneet toimiviksi. </span></em></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div><div><em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/BVh4yauhgmo" width="320" youtube-src-id="BVh4yauhgmo"></iframe></div><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div>
<div>
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div>
<div>
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"></span></em><br />
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></span></em></div>
</div>
<div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</span></em></div>
<div style="margin: 0px;">
<em style="background-color: white; box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; font-family: roboto, sans-serif; font-size: 15px; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></span></em></div>
</div>
</div>
Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-51624956750291726812020-05-21T17:09:00.003+03:002020-05-21T17:09:55.183+03:001000 mile sukat takaa lenkit ilman rakkoja(* Yhteistyössä Luntago Trading kanssa)<br />
<br />
Diabetes ja juoksu harrastuksena ovat sellainen yhdistelmä, että varusteiden pitää olla kohdillaan ettei tule jalkojen kanssa ongelmia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiykRh3LSgAi15pzd4BDACudPimumCOvd0yI1yAGuViJNtfL5eQ8-ljwHO_Zy9UuWJ1YDdVc0j-9re52HFkWnXBEvIpItFIfmGl0SJwS13cW4OuQma6v5SXcWHHfxg0g3KVJtEBTERy1qw/s1600/1000mile+sukat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiykRh3LSgAi15pzd4BDACudPimumCOvd0yI1yAGuViJNtfL5eQ8-ljwHO_Zy9UuWJ1YDdVc0j-9re52HFkWnXBEvIpItFIfmGl0SJwS13cW4OuQma6v5SXcWHHfxg0g3KVJtEBTERy1qw/s640/1000mile+sukat.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Yksi osa toimivassa yhdistelmässä on kenkien lisäksi luonnollisesti juoksusukat.<br />
Itse tutustuin 1000 Mile sukkiin ensi kerran noin vuosi sitten ja tämän jälkeen sukista onkin tullut vakiovaruste kun lähden lenkille.<br />
<br />
1000 Mile sukista suosikkini tekee se, että vaikka olen juossut niillä jos jonkinmoisessa kelissä ja maastossa niin rakon rakkoa tai hiertymää ei ole jalkoihin tullut, ei vaikka joskus on juostu poluilla useampiakin tunteja märin jaloin, tai radalla kaatosateessa maratreeniä. Tämä on se suurin syy miksi näitä sukkia tykkään pitää ja voin suositella niitä muillekin.<br />
<br />
1000 Mile sukat tarjoavat sukan joka on ohut , viileä jalassa ja miellyttävä sukka, vaikka onkin kitkaa vähentävät 2-kerrosrakenteinen sukka.<br />
<br />
1000 Mile sukissa on myös akillesjänteen kohdalla oma paksumpi tukisuoja, tämän lisäksi sukat antavat hyvän tuen kantapäälle ja varpaille.<br />
<br />
Mikäli kaipaat sukkia jotka ovat jaloissa huomaamattomat, pehmeät sekä vähentävät sukkien ja kengän väliltä kitkaa ja näin ollen eivät aiheuta hiertymiä ja rakkoja niin tässä sinulle sellaiset.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Tarkempia tietoja löydät <a href="https://www.paperplast.fi/category/75/juoksusukat">täältä!</a></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-35784581095949101072020-05-21T12:26:00.001+03:002020-05-25T21:37:19.097+03:00Paimion polku | polkujuoksuPolkujuoksu kuuluu meillä viikoittaiseen ohjelmaan ja nyt ollaan yritetty löytää myös joitain uusia reittejä. Viime viikolla toin esille Marttilan Korven eräreitistön, jolla käytiin tekemässä maanantailenkki. Viikonlopuksi saatiin ajoitettua myös toinen polkujuoksulenkki ja reitti löytyi Paimiosta.<div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5TeZJ9Oz4QK9ehCJ3EvL9SspiaTRz9_482RqoS7FjDn_lujnK8qtxr1j51OxvAhIteZOeX6b808fq87_0Sh3BH3pKCGk2yOuH0hFpskMDNpfzdNgbr13q6_522zpPXhuU5PteYkyFvCc/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="643" data-original-width="857" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5TeZJ9Oz4QK9ehCJ3EvL9SspiaTRz9_482RqoS7FjDn_lujnK8qtxr1j51OxvAhIteZOeX6b808fq87_0Sh3BH3pKCGk2yOuH0hFpskMDNpfzdNgbr13q6_522zpPXhuU5PteYkyFvCc/w640-h480/Paimion+polku_2.JPG" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">*Salomon Sense Ride3 -polkujuoksukengät, Salomon adv skin 5 -juoksuliivi<br /></td></tr></tbody></table><div><br /><div><br /></div><div>Reitti lähti Paimion hiekkakuopilta, jossa on uimaranta ja hyvä parkkipaikka. Reitin nimi on yksikertaisesti Paimion polku. Alkumatkasta ajattelin, että reitti vaikuttaa hieman tylsältä polkujuoksuun, mutta onneksi maisemat ja alusta vaihtuivat ensimmäisten 3-4 kilometrin jälkeen. </div><div>Reitillä mennään välillä hiekkatietä, traktoripolkua ja välillä taas ihan hyvää suhteellisen helppoa polkua. Ainoastaan meidän valitseman reitin loppumatka oli pieni pettymys, mutta itseään saa syyttää, kun ei tutki karttaa tarpeeksi hyvin. Loppumatkasta noin kilometrit 9-13 kulkivat pitkin kuntorataa ja monta kertaa teki mieli hypätä metsän puolelle jossa olisi polkujakin ollut. Mutta olimme noilla suunnilla ensimmäistä kertaa juoksemassa, joten päätettiin pysyä reitillä. </div><div>Sain Instan kautta viestiä Jannalta, että oltiin hänen kotipoluillaan juostu ja hän lupasi vinkata muista polkureiteistä tuolla suunnilla, kun taas sinne päin ollaan menossa :)</div><div><br /></div><div>Pienen matkaa tuo reitti kulki myös Turku Trail cupin Paimion osakilpailun reittiä, jota Jarkko oli vuosi pari sitten käynyt juoksemassa. Joku tiesi kertoa, että tuolla juostiin myös Louna-Jukolan suunnistuskisa joitain vuosia sitten. Itse koin reitin pääsääntöisesti helpoksi alustaksi ilman mitään suuria nousuja tai laskuja, noin 15 kilometrin lenkillä tuli nousumetrejä 110.</div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwbet4hkZEVpRUrLCzE4esVME7pxJvpPRszhH6DyUCnVy9SI7ic192_bmi1cR1Dk6xeAk25jg8Oehl5a4b5ve2Y_DaCqOccwaWV_AKpdQn2OcyUtb9CiRuFYcbPFBVBTn1NsiTcviIA8/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1125" data-original-width="1125" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwbet4hkZEVpRUrLCzE4esVME7pxJvpPRszhH6DyUCnVy9SI7ic192_bmi1cR1Dk6xeAk25jg8Oehl5a4b5ve2Y_DaCqOccwaWV_AKpdQn2OcyUtb9CiRuFYcbPFBVBTn1NsiTcviIA8/w640-h640/Paimion+polku.jpeg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Reitti Suunto App<br /></td></tr></tbody></table><div><br /></div><div><br /></div><div>Matkaan lähtiessä näkyi taivaalla sen verran tummia pilviä ja ajomatkalla jo vettä tiputteli pikkuisen, joten sovinnolla laitettiin kuoritakit päälle eikä se ollut yhtään huono vaihtoehto. Vettä tiputteli osan matkasta jonkin verran joskaan mitään rankkasadetta ei vielä siinä vaiheessa tullut. Jalkaan olin valinnut *Salomonin Sense Ride3-polkujuoksukengät, joka oli juuri oikea valinta tuolle reitille, jossa maasto oli erittäin vaihtelevaa. Sense Ride sopii hyvin juuri sellaiseen maastoon, jossa on sekaisin polkua ja hiekkatietä tai jopa asfalttisiirtymiä. </div><div><br /></div><div>Seuraavaksi meillä on suunnitelmissa käydä tutustumassa uuteen reittiin taas. Tosin osan siitä reitistä toinen meistä on jo aiemmin juossut, mutta osa reitistä on molemmille uutta polkua. Niistä poluista myöhemmin :)</div></div><div><br /></div><div><i>*Salomonin tuotteet saatu</i></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div></div></span></em></div><div><br /></div><div><br /></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-54957046256872343992020-05-19T20:39:00.000+03:002020-05-19T20:39:31.382+03:00Liikkujan energiavaje<br /><div><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxBKXwDrLWbF3VP91kY4cKFVfnYcnFBcsg5n4EU8HTBVbu6iG4SKHRaIC5mr7ZDcGd36Cr3fbIg4uUK7oQ7o2oH4vkeMajgZi_s4GM6wQr-njpuhkzWmhUjxEegWX89KXlI-Q_zmQSZQ0/w640-h480/Tomaatti-chili.jpg" width="640" /><br /><br /></div><div>Olen viimeaikoina opiskelujeni puolelta tutkinut urheilijoiden ja liikkujien energiansaantia, sen häiriöitä ja kompastuskiviä. Yllättävän usein tulee eteen samoja asioita joiden luulisi olevan lähes itsestäänselvyys, kun liikkuu paljon. </div><div>Riittävä energiansaanti ei olekaan kaikille arkipäivää ja mikä hälyttävintä niin jo erittäin nuoret urheilijat tai liikunnan harrastajat tarkkailevat painoaan, mutta eivät osaa yhdistää alhaista energiansaantia ja tulosten heikkenemistä. </div><div><br /></div><div>Nuorten kohdalla tämä usein liittyy jollain tasolla ns esteettisiin lajeihin kuten voimisteluun ja taitoluisteluun, mutta myös erilaisissa painoluokkalajeissa tätä tulee vastaan. Eikä ihme, että nuorten syömiseen liittyvät ongelmat ovat nousseet, kun jo junioritasolla valmentajat kommentoivat painoa ja ulkonäköä ja unohtavat kuitenkin mainita kuinka tärkeää on energian saanti. Käsketään pudottamaan painoa, mutta mitään eväitä siihen ei anneta, jolloin nuori samantien ajattelee, että pitää syödä vähemmän. Niukempi energiansaanti pidemmän päälle ei ole kenellekään hyväksi. </div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-g-0QD348Zvn5qHvhjUmSHJ03Ybyq6D8jI-bkNETmkrwKqstFCxmojLy8Q5k_ocixdDk_th_nUIETHkryW4WteWg9noYiQt-Z5KTmsrutsu4BDeyDA5t0pBKJ8lMElt9qDkCOZtc1eBs/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-g-0QD348Zvn5qHvhjUmSHJ03Ybyq6D8jI-bkNETmkrwKqstFCxmojLy8Q5k_ocixdDk_th_nUIETHkryW4WteWg9noYiQt-Z5KTmsrutsu4BDeyDA5t0pBKJ8lMElt9qDkCOZtc1eBs/w640-h426/Vitamiineja.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div><h4 style="text-align: left;">Mitä kaikkea pitkittynyt energiavaje sitten voi aiheuttaa ihan kenelle tahansa meistä?</h4><div>Pitkittynyt energiavaje vaikuttaa <b>suorituskykyyn</b>, mutta myös paljon muuhunkin.</div><div>Suhteellinen energiavaje voi heikentää kestävyyskykyä, harjoitusvastetta sekä koordinaatiokykyä. Se voi heikentää lihasvoimaa, mutta myös keskittymiskykyä ja sen myötä lisätä loukkaantumisriskiä. Energiavaje voi pienentää glykogeenivarastoja, aiheuttaa ärtyneisyyttä ja masennusta. Eli liian niukka energiansaanti ei oikeasti ole hyvä juttu ollenkaan. </div><div>Useimmiten energiansaantia vähennetään, koska halutaan pudottaa painoa, mutta tällä aiheutetaankin keholle myös paljon muuta. </div><div><br /></div><div>Sen lisäksi, että pitkittynyt energiavaje vaikuttaa suorituskykyyn, vaikuttaa se myös <b>terveyteen</b>. Alkuun energiavaje alkaa hidastuttaa aineenvaihduntaa, hiilihydraattien, proteiinien, välttämättömien rasvahappojen ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden saanti on riittämätöntä. Energiavaje myös vähentää glukoosin käyttöä energiaksi, alentaa luun mineraalitiheyttä joka taas nostaa osteoporoosin riskiä ja sen myötä rasitusmurtumien riski kasvaa. </div><div>Immunologisen järjestelmän kautta sairastelu lisääntyy, kasvu hidastuu niin pituuden kuin painonkin osalta jos kyseessä on kasvavassa iässä oleva henkilö. Lisäksi tytöillä kuukautiset voivat jäädä pois tai myöhästyä. Estrogeenin ja testosteronin sekä muiden anabolisten hormonien pitoisuudet laskevat ja katabolisten hormonien pitoisuudet nousevat. </div><div>Voi esiintyä vatsakramppeja, ummetusta sekä turvotusta eikä pidä unohtaa mahdollisia vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistössä tai psyykkisessä terveydessä. Energiavaje ei siis pidemmän päälle ole hyvä asia lainkaan vaan painonpudotus esimerkiksi pitää saada tehtyä muilla tavoin. </div><div>Olen itse saanut asiakkaiden kanssa aikaan parhaat tulokset, kun ruokamäärät on nostettu oikealle tasolle ja lisätty siinä rinnalla säännöllisen liikunnan määrää. Aineenvaihdunta on saatu liikkeelle, jolloin asiakas on huoletta voinut syödä ihan normaalisti. </div><div><br /></div><h4 style="text-align: left;">Säästöliekki</h4><div><br /></div><div>Aineenvaihdunnan pysähtyminen aiheuttaa kehossa säästöliekin. Suuri energiavaje aiheuttaa muutoksia niin hormonitasapainossa kuin energia-aineenvaihdunnassakin, jotka yllättäen vähentävät energiankulutusta ja lisäävät nälän tunnetta. </div><div><br /></div><div><b>Säästöliekki</b> taas aiheutuu useasta eri tekijästä. Lihas- ja kudosmassa vähenee ja kun paino tippuu on sinulla tällöin kevyempi keho liikuttaa, joka taas laskee energiankulutusta. Ruoan lämmöntuotto pienenee, energian hiipumisen myötä arkiaktiivisuus hiipuu ja tiedostamaton liike vähenee, meistä tulee passiivisempia. </div><div>Säästöliekki aiheuttaa myös hormonaalisia muutoksia, kilpirauhashormoni laskee, leptiini, insuliini ja testosteroni laskevat, greliini ja kortisolitasot nousevat. Mitä suurempi energiavaje niin todennäköisesti myös säästöliekki on sitä suurempi ja sen vaikutukset myös. </div><div><br /></div><div><br /></div><div>Kannattaa siis kiinnittää huomio siihen, että saa tarpeeksi energiaa ja myös hyvistä lähteistä. Eri lajien harrastajat hyötyvät eri energianlähteistä. Jos haluaa kasvattaa lihasta kannattaa syödä proteiinipainotteisesti, kestävyysliikkuja saa parhaiten energiaa hiilareista, mutta myös rasva on tärkeässä osassa ruokavaliota. Ja rasva tulee olla hyvää rasvaa kuten oliiviöljyä tai muita pehmeitä rasvoja. </div><div>Painonpudottajalle on myös tärkeää nauttia ravintoaineita jokaisesta lohkosta, koska niillä on oma roolinsa kehon toiminnoissa. Tärkein seikka joka tulee muistaa on monipuolinen sekä laadukas ravinto säännöllisesti ja sopivina annoskokoina nautittuna. Ruokailusta ei saa tehdä liian vaikeaa :)</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div></div></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-22240073291859942762020-05-17T11:17:00.000+03:002020-05-17T11:17:05.176+03:00Marttilan Korpi tutuksi<div>(Postaus sisältää *mainoslinkkejä)</div><div><br /></div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggR1X6094SR0hj2_eraX8TzyAZuNF2w7MsFo-U7u1U-JgaGaGAOD1Yk0oHvd9o0FP81ORnJ0J2NHhnbPElNW0YbeYskGbbllq8VVNi6JzjIKXiC9QPbmNebpmY-Xn_hiTK0V7Li7AEbAk/" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="631" data-original-width="842" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggR1X6094SR0hj2_eraX8TzyAZuNF2w7MsFo-U7u1U-JgaGaGAOD1Yk0oHvd9o0FP81ORnJ0J2NHhnbPElNW0YbeYskGbbllq8VVNi6JzjIKXiC9QPbmNebpmY-Xn_hiTK0V7Li7AEbAk/w640-h480/Marttilan+Korpi.JPG" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suojuoksua Marttilan Korvessa</td></tr></tbody></table><div><br /><br /></div>Jarkko jo maaliskuussa kertoi käyneensä <b>Marttilan Korven</b> eräreitistöllä juoksemassa. Hän hehkutti paikkaa niin paljon, että halusin myös päästä sinne juoksemaan. <div>Maanantaina työpäivän jälkeen pakattiin tavarat autoon, lähinnä kuivia vaatteita, ja ajettiin Marttilan Korpeen. Keli näytti kotoa lähtiessä ihan hyvältä, vaikka hieman viileä viima puhalsi. </div><div>Kuivat vaatteet otettiin mukaan siitä syystä, että kotimatka kuitenkin kestää vähintään sen puoli tuntia ja se on ikävä viettää märissä sukissa ja kengissä. Varmuudelta pakkasin myös kuivat housut ja paidan sekä takin.</div><div><br /></div><div>Lähtöpaikaksi meillä valikoitui Palainen, josta löytyy myös uimaranta, joka tosin nyt oli suljettuna. Auto parkkiin ja juoksuliivit selkään eikä muuta kuin tossua toisen eteen. Juostiin pääasiassa samaa reittiä jonka Jarkko juoksi jo maaliskuussa joitain pieniä muutoksia lukuunottamatta. Niin ja me juostiin nyt päinvastaiseen suuntaan. </div><div>Reitistä en ennalta tiennyt muuta kuin sen, että se on metsää, kalliota ja suoaluetta. Ensimmäinen suoalue jolle tultiin ylitettiin erittäin huonoja pitkospuita pitkin. Lähes kuivin jaloin kuitenkin selvittiin. </div><div>Noin lenkin puolivälissä olis seuraava suoalue, jolla pitkoksia ei ollut ollenkaan. Ylitys ei ollut pitkä, mutta kylmävetinen kylläkin. </div><div><br /></div><div>Onneksi Salomonin polkujuoksukengät on suunniteltu siten, että vesi valuu niistä ulos nopeasti eikä vesi jää kenkään sisälle. Jo kilometrin jälkeen oli vesi poistunut kengästä eikä muistona ollut kuin märät sukat. Silti jalat eivät palelleet, sillä liikkeessä ne lämpenevät nopeasti uudestaan. Tuo pieni suon ylitys ei siis haitannut matkaa ollenkaan ja siitä olikin hyvä jatkaa kohti hauskan nimisiä paikkoja kuten Baari ja Lotikko. Ja nähtiinhän me alkumatkasta myös hyppyrimäki. </div><div><br /></div><h3 style="text-align: left;">Mitä otin mukaani tuota polkujuoksureissua varten? </h3><div><br /></div><div>Tavoitteena oli juosta n 22 km kevyttä vauhtia, mutta lopulta matkaa kertyi 24 km. Me ollaan useimmiten reissussa siten, että eväät on varman päälle. Tällä kertaa valikoitui selkään viime vuonna Karhunkierroksella 55 km matkalla ollut *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/varusteet/reput-rinkat-ja-laukut/reput/adv-skin-5-set-C13070/" target="_blank">Salomon Adv Skin 5 set-juoksuliivi</a>, johon pakkasin 2 pehmytpulloa, tai lötköä kuten me niitä kutsutaan, sekä vielä 1,5 litran juomarakon. Lisäksi oli energiaa sen verran, että pärjäisin sillä jopa 5 tuntia, pieni muovipussi roskia varten, kyypakkaus ja teippisidosrulla. Vakiovarusteita meidän polkujuoksulenkeillä. </div><div>Takkina oli *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/vaatteet/takit/urheilutakit/sense-jacket-w/" target="_blank">Salomonin Sense</a>-takki ja sen alla S-Lab tekninen paita. Juuri sopiva yhdistelmä, vaikka keli ei kovin lämmin ollutkaan. Kotimatkalla satoi hieman räntääkin... </div><div>Jalkaan valitsin trikoiksi Salomonin Support tight-mallin ja kengäksi Salomon Sense Pro 3-polkujuoksukengät. Yhdet omista suosikeistani Sense Riden rinnalla. </div><div><br /></div><div>Reitti meillä oli ladattuna meidän *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/suunto/varusteet/sykemittarit-ja-kellot/outdoor-kellot/9-baro/" target="_blank">Suunto 9 Baro</a>-kelloihin, joten meidän ei tarvinnut koko ajan miettiä mihin suuntaan kuuluu mennä. Kätevää :)</div><div><br /></div><div><br /></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;">**Tässä postauksessa on affiliatelinkkejä (mainoslinkkejä). Suosittelemme vain niitä tuotteita ja palveluita, joita olemme itse käyttäneet ja todenneet toimiviksi. </span></em></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"><span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div></div><div style="background-color: white; color: black; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; text-align: center;"><div style="margin: 0px;"> ⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div><div style="margin: 0px;"><span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div></div></span></em></div><div><em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: times, "times new roman", serif;"><br /></span></em></div>Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-42686071000719282912020-05-15T12:12:00.000+03:002020-05-15T12:12:36.269+03:00Polkujuoksu || Pähkinämäki<div style="caret-color: rgb(34, 34, 34); color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Esittelyssä vähemmän tunnettu ulkoilualue, eli Pähkinämäki.</div>
<div>
<br /></div>
Pähkinämäen polulla on mittaa noin kolme kilometriä, tämän lisäksi majan läheisyydessä on nin 1km mittainen luontopolku, jonka voi kiertää vaikka lasten kanssa jos isompi kierros tuntuu liian pitkältä.<br />
<div>
Pähkinämäen polut on hyvin merkattu, pähkinäpolku punaisella ja luontopolku vihreällä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alueelta löytyy laavu, tulipaikka puuvajoineen sekä käymälä ja kaivo. </div>
<div>
Lähtöpaikkoja on kaksi, Pähkinämäen majalta sekä metsäkallankadulta, molemmissa on opastaulut sekä autoille pienet pysäköintipaikat. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alue kohtalaisen mäkinen jossa on niin kalliobaanaa kuin perinteistä polkuakin ja täältä on helppo jatkaa matkaansa vaikkapa Kerttulan luontopolulle tai aina Karevankierrokselle saakka.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Katso videolta lisää mitä kaikkea Pähkinämäki kätkee sisällensä</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/lpQ8Kg7shac/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/lpQ8Kg7shac?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
<br />
<br />
<br /></div>
Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-3298151354829803852020-05-13T07:41:00.000+03:002020-05-13T07:41:15.097+03:00Juoksu ja diabetesDiabeetikon on hyödyllistä harjoitella monipuolisesti, niin kestävyyttä kuin myös lihaskuntoa, diabeetikko voi käytännössä harrastaa kaikkia tavanomasia lajeja vaikkakin tämä kirjoitus tulee koskemaan enemmän juoksun ja diabeteksen yhdistämistä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9c3o4VYcTp_0by-EOHs9EojVoPrYno3moMB6TUEwyuX41Os83g-ur7W7AbvxL68H-BIJ1pje7L6aIHDUUbklOjyAksuBzo6DBE99LxrkWiMpFuzKqb-EqtYm3OlE_XjZy4leTsICKSaM/s1600/Salomon.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1203" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9c3o4VYcTp_0by-EOHs9EojVoPrYno3moMB6TUEwyuX41Os83g-ur7W7AbvxL68H-BIJ1pje7L6aIHDUUbklOjyAksuBzo6DBE99LxrkWiMpFuzKqb-EqtYm3OlE_XjZy4leTsICKSaM/s640/Salomon.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Välillä sitä miettii juoksun ja diabeteksen yhteensovittamista ja miten sitä saisi paranneltua, välillä myös sitä ajattelee onko tässä mitää järkeä ja olisiko helpompaa lajia olemassa. Toisaalta juoksun ja diabeteksen yhteensovittaminen on laji jonka voi oppia.<br />
<br />
<h3>
Mitä diabeteksen ja juoksun kanssa pitää ottaa huomioon</h3>
<div>
Ennakointi, kannattaa ennakoida juoksun ja liikunnan aikainen verensokerin muutos ja hypot.</div>
<div>
Itse tarkkailen verensokereita normaalia useammin ja siltikin kannan mukana treeneihin aina jotain jolla saan nopeasti nostettua tarvittaessa verensokereita, esimerkiksi geeliä tai urheilijuomaa.</div>
<div>
Fyysinen harjoittelu kuluttaa kropan energiavarastoja ja altistaa näin ollen hypoglykemioille.</div>
<div>
Useimmiten jos itselläni alkaa verensokerit laskemaan, tapahtuu se pidemmän ja matalatehoisen juoksutreenin aikana. Tätä voi välttää kun muistaa insuliinin vaikutus ajan, sekä muistaa ottaa lisäenergiaa jolla saa verensokeria ylös/ pidettyä ennallaan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kovempi tehoisissa harjoituksissa itselläni taas tuppaa verensokerit nousemaan. Tämä johtuu stressihormoneista, joita erittyy kovassa ja intensiivisessä harjoittelussa, samoin kisatilanne saattaa tehdä saman. Tätä olen nyt alkanut varovaisesti säätämään pikainsuliinilla ennen harjoitusta.</div>
<div>
Liian korkeilla arvoilla ei kannata edes odottaa hyvää tulosta koska jo yli 10 mmol/l verensokerit heikentävät suoritusta huomattavasti. Toki oman maratonin ennätyksen olen juossut yli 15 mmol/ l arvoilla ja puolikkaankin yli 10 mmol/l arvoilla, toki ajat varmasti olisivat paremmat jos olisi saanut juosta paremmilla arvoilla, niitä kisoja odotellessa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Yleisesti diabeetikon juoksun ja kuntoilun aikaiseen verensokeritasoon vaikuttavat monet tekijät.</div>
<div>
Harjoituksen teho ja kesto, mitä on syönyt ennen liikuntaa (aterian koostumus), insuliinin määrä ja jopa pakkanen tai helle vaikuttavat siihen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Itse valmistaudun harjoituksiin niin että ennen kovaa treeniä/kilpailua en tee tankkausta ellei ole pakko, mukaan toki ota jotain hiilaripitoista tankattavaa. Tämän lisäksi olen nyt siis kokeillut että otan muutaman yksikön pikainsuliinia ettei hormonit nostaisi arvoja liikaa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ennen pidempää ja rauhallista lenkkiä tankkaan hieman ennen lähtöä, noin 20-40 g hh, riippuen millä tasolla veresokerit ovat. Tämän lisäksi pyrin yli kahden tunnin lenkeillä saamaan arvot niin, että nautin noin 20g hh 20 minuutin välein. Tarvittaessa pidemmillä lenkeillä otan pikainsuliinia jos on tarve, harvoin tulee vaan arvot ovat yleensä asettuneet noissa aika hyvin noin 6-10 väliin.</div>
<div>
Treenin jälkeen pyrin aina heti syömään kunnon aterian<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="caret-color: rgb(39, 41, 41); color: #272929; font-family: proxima-nova, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 1em;">
<br /></div>
<div style="caret-color: rgb(39, 41, 41); color: #272929; font-family: proxima-nova, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 1em;">
<br /></div>
<div style="caret-color: rgb(39, 41, 41); color: #272929; font-family: proxima-nova, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 1em;">
<br /></div>
</div>
Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-51024268102158828412020-05-10T19:31:00.000+03:002020-05-10T19:32:19.254+03:00Treenimäärien lisäystäViikon treenit on jälleen pulkassa ja katse on kohti ensi viikkoa. Tällä viikolla alkoi juoksukilometrien nosto, kuten jo ohimennen mainitsin tuolla reilu viikko sitten. Viime viikko oli kevyt, mutta nyt nostin viikkokilometrejä jo hieman. Pari seuraavaa viikkoa on tarkoitus lisätä määriä maltilla edellisestä, jonka jälkeen taas kevyt viikko.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4pH-GlktQX034TMcIgcMzsHejusgE5EPy0NfRW538RgJOKHHGiUE2yL3lurBKUyqllVOY267j4wSfL17-3qt7qGy5AQOBQ6Tb2zTAVVQPDZcL9wmbUBtZ4D7cY-SASf1bYpaOXDsc6YE/s1600/Poluilla+7.5._2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="566" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4pH-GlktQX034TMcIgcMzsHejusgE5EPy0NfRW538RgJOKHHGiUE2yL3lurBKUyqllVOY267j4wSfL17-3qt7qGy5AQOBQ6Tb2zTAVVQPDZcL9wmbUBtZ4D7cY-SASf1bYpaOXDsc6YE/s640/Poluilla+7.5._2.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Jokaiselle viikolle pyrin saamaan mukaan pitkän kevytvauhtisen treenin, maratoniin valmistavia vetotreenejä ja lisäksi pari 10-15 km treeniä. Ja toki myös kehonhuoltoa sekä lihaskuntotreeniä. Kaikki on kalenterissa ylhäällä. Kun treeni on kalenteroitu ei sitä voi sivuuttaa vaikka sataisi pieniä mummoja :D<br />
Tarkoituksena on tänä vuonna juosta maratoni, jos ei Chicagon päästä matkustamaan niin kotimaassa mikäli sellaisia järjestetään jossain vaiheessa.<br />
Polkukisat on tältä vuodelta pois suljettuja jo sillä sekä Karhunkierros, että Hetta-Pallas on peruttu. Mutta se ei tarkoita sitä etteikö poluilla juostaisi. Itselläni on katse jo ensi keväässä ja koska tänä vuonna en pääse Karhunkierrokselle juoksemaan 55 km matkaa päätin ottaa treeneistä ilon irti ja asettaa tavoitteeksi juosta siellä ensi vuonna 83 km matkan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKuWEIfCX4bWHiTsJ3GPLO56gqeWxCgCc-lgZQ8h6QyW2iTy1s0FB1ivaNEEZawhy5GlwfF8vp0y7rAQq398T_J6bixugsOl66M2jRJvIaM27VBeMIF5V4tQnjSChepA2yMOuWs_-Z24/s1600/Ruissalo+7.5..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxKuWEIfCX4bWHiTsJ3GPLO56gqeWxCgCc-lgZQ8h6QyW2iTy1s0FB1ivaNEEZawhy5GlwfF8vp0y7rAQq398T_J6bixugsOl66M2jRJvIaM27VBeMIF5V4tQnjSChepA2yMOuWs_-Z24/s640/Ruissalo+7.5..jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ruissalossa auringonlaskun aikaan pyöräilemässä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Tuo viikkokilometrien nosto tarkoittaa omalla kohdallani sitä, että määrä on maltillinen. Tällä viikolla keräsin 55 km, ensi viikolla on tarkoitus juosta 60 km ja seuraavalla 70 km. Tämän jälkeen palaan kevyeen viikkoon ja aloitan taas tuon saman syklin uudestaan. Hetken treenaan tällä syklillä ja syksymmällä katselen jos vaikka vielä nostaisi määriä sen jälkeen.<br />
Kilometrimäärien nosto tarkoittaa myös samalla sitä, että kehonhuoltoonkin on panostettava enemmän. Samalla saan nostaa myös ruokamääriä hieman, että menee energian kulutus ja saanti käsikädessä. Ei tarkoita suuria energiamäärien nostoja, mutta pienikin vaje päivittäin vaikuttaa kokonaisuuteen.<br />
Palaan tuohon energian saannin tärkeyteen laajemmin hieman myöhemmin :)<br />
<br />
Tänään osallistuin myös Nutsin järjestämään äitienpäivän virtual raceen ja juostiin Jarkon kanssa kevyt 10 km pitkin Pähkinämäen polkuja, löydettiin myös pari uutta polkua. Sulateltiin samalla äitienpäivän kakkua :D<br />
<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
<br />
<br />
<br />Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-58936566851923320522020-05-07T21:52:00.000+03:002020-05-07T21:52:27.846+03:00Maantiejuoksuun Salomon Sonic 3 Accelerate<i><br /></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwMRLCV_pl0NwovoRhftXsZ6vOpXDp9tIk0wFbyvc74xfimOdfjnvjbo89vUMvMk7MGXdUWqN460DbJ30Z7WrVfofJ6EdhpsE3-x7z64VpNTu6iItpTI4Z-WnmUszkr2AVec2j7k0poSw/s1600/Salomon+Sonic+3+Accelerate_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwMRLCV_pl0NwovoRhftXsZ6vOpXDp9tIk0wFbyvc74xfimOdfjnvjbo89vUMvMk7MGXdUWqN460DbJ30Z7WrVfofJ6EdhpsE3-x7z64VpNTu6iItpTI4Z-WnmUszkr2AVec2j7k0poSw/s640/Salomon+Sonic+3+Accelerate_2.JPG" width="640" /></a></div>
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i><a href="https://www.salomon.com/en-fi/shop-emea/product/sonic-3-accelerate-w.html#color=19152" target="_blank">Salomon Sonic 3 Accelerate</a>*</i> on uusi tuttavuus maantiejuoksukenkänä. Itselläni on noin vuoden ollut käytössä aiempi Sonic-malli RA2 ja sillä on tullut juostua eripituisia ja -vauhtisia lenkkejä maantiellä. Innolla odotin, että pääsen testaamaan myös tätä Acceleratea.<br />
<br />
Nyt olen juossut tuolla uudella kengällä reilun kuukauden ja tykkään kovasti! Se toimii itselläni niin maantiellä vauhdikkaammilla lenkeillä kuin ratatreenissäkin. Kenkä on riittävän kevyt, mutta silti tukeva jalassa. Siinä on Salomonin polkujuoksukengistä tuttu sukkamainen SensiFit-rakenne, joka sitoo jalan hyvin kenkään joten se ei pääse liikkumaan suuntaan eikä toiseen turhaan. Vaikka kenkä on kevyt on siinä itselleni riittävästi vaimennusta uuden pohjamateriaalin myötä. Tossussa on kantaosassa turkoosin värinen kieleke, joka toimii vähän kuin iskunvaimentimena.<br />
<br />
Acceleraten pintamateriaalin luvataan olevan hyvin hengittävä, jota parhaiten pääsen testaamaan vasta kesän tullessa. Olen toki päässyt jo juoksemaan n +14 asteessa ja ainakin silloin toimi hengittävyys hyvin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsL3YiIOetCBite3r87-7AMFaknMXGz8c1D71-VZutbTIfgDa1uTPdLGIAKs34moHUmeIoU0j1sxIcKRiTx4Wa-XtFE0ol3rMQEFrHXeAoFOHnhQN7-C5WW0JZ74j9t5Kc7EPB6wbLPe4/s1600/Salomon+Sonic+3+Accelerate.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsL3YiIOetCBite3r87-7AMFaknMXGz8c1D71-VZutbTIfgDa1uTPdLGIAKs34moHUmeIoU0j1sxIcKRiTx4Wa-XtFE0ol3rMQEFrHXeAoFOHnhQN7-C5WW0JZ74j9t5Kc7EPB6wbLPe4/s640/Salomon+Sonic+3+Accelerate.HEIC" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Ja tietysti yksi tärkeä kriteeri juoksukengän valinnassa on myös väri ;) Tätä kenkää on saatavilla 4 eri väriä, omani on kyllä kuin karkki :)<br />
Uutta Sonic 3-sarjaa on 3 eri mallia, joista tämä Accelerate on nopea ja kevyt kisa- ja vetokenkä. Muut mallit Confidence ja Balance ovat hieman erityyppiset.<br />
<br />
Tässä vielä teknistä tietoa Acceleratesta:<br />
<br />
<ul>
<li>droppi 6 mm</li>
<li>paino 194 g (naisten malli)</li>
<li>normaali nauhoitus</li>
</ul>
<br />
* Tuotteet saatu<br />
<br />
Kenkien esittely nyt myös YouTubessa:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/viMLN515Z9I/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/viMLN515Z9I?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
</div>
Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-21496360993290770522020-05-05T14:56:00.000+03:002020-05-05T14:56:17.789+03:00Kevyt treeniviikko(*Sisältää mainoslinkkejä)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnEY6_fzVNzLnxIhKpUeA4WLJPV6IffQ4NuYSzHrckb8cVJBHxKw_BSp8-D6HCGWmoulRkZ_0RVE-9agEsiV0XIKBrjQipiAUlY-4iIpqu2MsSy75zVaiiW8OUk7a05E34AYwUQ9aLTSQ/s1600/Salomon+Sense+Ride3_4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="732" data-original-width="976" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnEY6_fzVNzLnxIhKpUeA4WLJPV6IffQ4NuYSzHrckb8cVJBHxKw_BSp8-D6HCGWmoulRkZ_0RVE-9agEsiV0XIKBrjQipiAUlY-4iIpqu2MsSy75zVaiiW8OUk7a05E34AYwUQ9aLTSQ/s640/Salomon+Sense+Ride3_4.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Välillä on hyvä pitää treenit kevyempinä tai määrältään vähäisempinä. Itselläni mennyt viikko oli kevyt treeniviikko. Sain huhtikuun tavoitteen mukaiset juoksukilometrit täyteen joten sen suhteen ei tarvinnut lähteä kirimään.<br />
<br />
Viikkoon on mahtunut kehonhuoltoa venyttelyn ja joogan muodossa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja tietysti juoksua sekä poluilla, että maantiellä.<br />
<br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Maanantaina tein tuplajuoksutreenin aloittaen aamupäivällä n 10 km maantiejuoksulla ja illalla vielä lähdettiin kiertämään tuttuja Pähkinämäen polkuja 7 kilometrin verran. Molempiin kuluin aikaa noin tunti eli kevyistä treeneistä oli kyse. Tosin aamupäivän treeniin olisi saanut laittaa huomattavasti vähemmän vaatetta päälle, koska jo puolivälissä oli hieman liian lämmin. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Tällä hetkellä on välillä haastavaa saada vaatetus onnistumaan, koska kotoa lähtiessä voi olla viileä viima auringon ollessa pilvessä ja jo puolessa tunnissa pilvet ehtivät kaikkoamaan ja aurinko porottaakin lämpimästi eikä viimasta ole enää tietoakaan. </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Tässä kannattaakin noudattaa +10 asteen sääntöä eli jos mittari näyttää +8 astetta pukeudu kuin siellä olisi +18. Tämän verran kohtalainen juoksuvauhti tuo lisälämpöä treeniin.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Itselläni on nyt ollut edellisillä lenkeillä päällä joko lyhyt- tai pitkähihainen tekninen paita ja kuvassakin näkyvä Salomonin Sense -juoksutakki, jota saa ainakin *<a href="https://track.adtraction.com/t/t?a=1119705543&as=1499125685&t=2&tk=1&url=https://scandinavianoutdoor.fi/salomon/vaatteet/takit/urheilutakit/sense-jacket-w/" target="_blank">Scandinavian Outdoorilta</a>. Tuo takki on ihanan kevyt ja ohut eikä se vie paljonkaan tilaa esimerkiksi juoksuliivin taskussa jos sen ottaa pois päältä kesken lenkin.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Lisäksi olen jo lämpiminä päivinä siirtynyt shortseihin pitkien trikoiden sijaan. Kyllä se kesä on tulossa kaikesta huolimatta :) </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">**Tässä postauksessa on affiliatelinkkejä. Suosittelemme vain niitä tuotteita ja palveluja joita olemme itse käyttäneet ja todenneet toimiviksi. </span></em><br />
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></em>
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></em>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<em style="box-sizing: border-box; caret-color: rgb(51, 51, 51); color: #333333; text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span></em><br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
<br />Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-79664169259209993992020-05-03T11:51:00.004+03:002020-05-03T18:12:54.591+03:00Viikon treeninä vauhdikas puolimaratonViikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjljjgjxdF-Fx1Y-iJqGt4VpJLUKjHHhQUPA2SuwnHVhxoBjNLW3IZZd1WHpCl3KG5dZysQqsMKaUnYbNXm6r8TlOSyRKE8tBZ-oBLPuQTCEv7RaNbbb6cOBmbpaQpkhO54fSGVnsBicAw/s1600/puolimaraton.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjljjgjxdF-Fx1Y-iJqGt4VpJLUKjHHhQUPA2SuwnHVhxoBjNLW3IZZd1WHpCl3KG5dZysQqsMKaUnYbNXm6r8TlOSyRKE8tBZ-oBLPuQTCEv7RaNbbb6cOBmbpaQpkhO54fSGVnsBicAw/s640/puolimaraton.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut.<br />
<br />
Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen.<br />
<br />
Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja toisena taka-ajatuksena, että voisi kesken treenin ottaa hieman lisäenergiaa. No eipä se sitten mennytkään sinnepäinkään, verensokerit lähtivät pilviin samantien, yli 20. Olen alkanut epäilemään, että Noshtin juomassa on jotain joka ne nostaa, noin on käynyt ennenkin kun olen sillä hieman tankannut, vaikka olen tuoteselosteen katsonut tarkkaan läpi. Eipä siinä sitten kuin korjaavaa insuliinia ja kohti treenejä, tietäen, että tästä tulikin sitten tahmea treeni kiitos pilvissä olevien arvojen.<br />
<br />
Lähtiessä arvot olivat vielä yli 17, eli ei ollut ainakaan pelkoa että tippuu liian alas kesken juoksun.<br />
Ajatuksena oli lähteä tekemään tasavauhtinen juoksu, pitäen vauhti 4:45 min/km paikkeilla, tämä onnistuikin koko juoksun ajan suhteellisen hyvin. Nopein kilometri taisi olla 4:30 min/km ja hitain 5:00 min/km ,tuo hitain oli ensimmäinen kilometri joka meni vielä hieman vauhdin hakemiseen.<br />
Vauhdinjako meni siis paremmin kuin hyvin, lopulta keskivauhdiksi tuli 4:41 min/km ja näin ollen puolimaraton taittua aikaan 1:38,57. Hyvä treeni ja hyvin meni tavoitteeseen.<br />
<br />
Juoksu oli lopulta yllättävänkin helppoa, hieman jalat olivat tahmeat ensimmäiset 10 kilometriä mutta loppua kohti juoksu helpottua, ja ihmekös tuo kun katsoin juoksun jälkeen miten verensokerit olivat käyttäytyneet. Olivat koholla sinne noin 7km saakka ja sen jälkeen ne olivat kympin paikkeilla koko loppu juoksun ajan.<br />
<br />
Nestettä meni treenissä pari desiä ja päädyin ottamaan kaksi geeliä matkan aikana, ensimmäisen noin 9 km kohdalla ja toisen 16km kohdalla.<br />
<br />
Lopulta siis hyvä treeni josta jäi hyvä fiilis ja kroppaa olo että kovaa mentiin mutta tankki ei ole tyhjä. Pitänee siis syksymmällä katsoa jos pääsee johonkin kisaan mittaamaan kunnolla mihin aikaan puolikas menee kun hieman valmistautuu ja ottaa maksimin irti.<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-18760631149072298682020-05-01T18:40:00.000+03:002020-05-01T18:40:00.616+03:00Huhtikuun treenit<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUPESmrgC52ynwhSQXkTWRYmLNFZZBlysoYnrRCJ0cHlANhd7Ls59Xy0dV5uX-QUt7Ew0zqoYMiEB3Ihu2hCBwBTuZYW4eZ3NftRfXbySigKl0c-v7GJQ0xiTBO0hRnLz9cuhX5k7yWaA/s1600/Muikkuvuori.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="542" data-original-width="722" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUPESmrgC52ynwhSQXkTWRYmLNFZZBlysoYnrRCJ0cHlANhd7Ls59Xy0dV5uX-QUt7Ew0zqoYMiEB3Ihu2hCBwBTuZYW4eZ3NftRfXbySigKl0c-v7GJQ0xiTBO0hRnLz9cuhX5k7yWaA/s640/Muikkuvuori.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Vaikka ei ole tietoa milloin seuraavan kerran kisataan niin olen treenannut kuitenkin normaaliin tapaan, oikeastaan normaalia enemmänkin, nyt kun kerrankin on aikaa.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Juoksumääriä en ole nostanut eikä ole aikomustakaan nostaa vaan pitää ne ennallaan. Siihen ympärille onkin sitten tullut kerättyä muuta kuntoilua aika paljonkin lisää, pysyy kehokin kunnossa kun tekee monipuolisesti treeniä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Juoksua tuli huhtikuussa yhteensä 301km, tuosta oli polkujuoksua 117km ja loput sitten mentiin joko maantiellä tai radalla. Juoksussa on tullut mentyä vielä sillä ajatuksella, että treenataan kohti maratonia ja toivotaan, että se toteutuu. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pyöräilyä on tullut lisättyä aiemmista kuukausista jonkin verran. Kampea on tullut pyöritettyä niin gravellerilla, fätillä kuin spinullakin, kaikkineen 17 tuntia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tähän voidaan vielä lisätä voimatreenit, jota tuli tehtyä yhdeksän tuntia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aika määrä kuntoilua, toki tehot ovat treeneissä olleet järkevät sekä kehonhuoltoa myös tehty päivittäin, yhteensä noin 13 tuntia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
-J-<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiehXsiXiZD_qhWY23uLghCfoIT7-7zsyEU2clF4fubYhXUj5sNcIt1LTIB-wJCpYTCAD76v4jmxMuqlsLHqOQ8uIQoq5luTnh-D3dsOHIuGmrTr1HhT_z3VmUg3utcYBpTpQCZ5bQDcjU/s1600/Muikkuvuori_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="683" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiehXsiXiZD_qhWY23uLghCfoIT7-7zsyEU2clF4fubYhXUj5sNcIt1LTIB-wJCpYTCAD76v4jmxMuqlsLHqOQ8uIQoq5luTnh-D3dsOHIuGmrTr1HhT_z3VmUg3utcYBpTpQCZ5bQDcjU/s640/Muikkuvuori_2.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Olin asettanut itselleni tavoitteeksi huhtikuussa saada kasaan juoksukilsoja 160 ja onnistuin siinä vaikka viimeinen viikko jäi hiljaisemmaksi kuin aiemmat. Yhteensä sain kasaan tasan 164 km, joista 72,4 km tuli poluilta ja ja 91,6 km maantieltä tai radalta.<br />
<br />
Juoksun lisäksi on tullut pyöräiltyä, tehtyä lihaskuntotreenejä kahvakuulalla ja kehonpainolla. Myös kehohuolto on kuulunut ohjelmaan säännöllisesti, mutta edelleenkään en muista aina laittaa kelloa päälle venyttelyihin tai lihastreeneihin joten niistä ei tarkkaa dataa ole.<br />
Teen myös lihaskuntotreenejä yhdessä asiakkaiden kanssa etävalmennusten yhteydessä ja ne ovat kaikki hyvänä lisänä omiin treeneihin.<br />
Meillä on kotona nyt myös spinningpyörä ja pari kertaa olen sitä käyttänyt. Ensimmäisellä kerralla vedin rauhallisen pk-treenin ja toisella kerralla testasin LesMillsin The Trip18-virtuaalituntia. Siinä sai polkea jo ihan tosissaan ja hiki virtasi.<br />
<br />
Ajallisesti treenasin huhtikuussa yhteensä lähes 40 tuntia. Toukokuussa treenejä tulee lisää.<br />
Tarkoituksena on nostaa juoksumääriä, mutta maltillisesti jotta keho ehtii mukaan.<br />
<br />
-T-<br />
<br />
<br />
<div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br /></div>
Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-47154983866361469012020-04-27T14:02:00.001+03:002020-04-27T14:02:13.608+03:00200m vetoja radalla!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKlh_wyuZ2YO4nA_pLHAuMAnMW0wXQLWLX0os-96ZbabB_3X0sTHX1F-HqJGd6VV61NDm-__oqorbk-Z1moQaN52xCUMKx4g_hG6vAZuD1mr653eXhNG3g-ZYa5moMS1KyQFXmoXrWuc/s1600/intervalliharjoitus.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqKlh_wyuZ2YO4nA_pLHAuMAnMW0wXQLWLX0os-96ZbabB_3X0sTHX1F-HqJGd6VV61NDm-__oqorbk-Z1moQaN52xCUMKx4g_hG6vAZuD1mr653eXhNG3g-ZYa5moMS1KyQFXmoXrWuc/s640/intervalliharjoitus.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Tässä on tullut pidemmän aikaa treenattua juoksua joko poluilla tai sitten maantiellä joko pitkää pätkää kerrallaan tai maratontreeniä. Varsinaiset nopeustreenit ovat jääneet vähiin, vaikka on niitä toki polkujuoksussa on hieman tullut tehtyä.<br />
<br />
Oli siis aika välillä treenata vauhtiominaisuuksia ja saada samalla uutta ärsykettä kropalle sekä myös aktivoida lihaksia ja saada taas askelta nousemaan kaiken junttaamisen jälkeen.<br />
<br />
Tällä kertaa en tehnyt mitään isompia suunnitelmia kuinka monta vetoa vedän ja mitä vauhteja, päätin antaa mennä fiiliksen mukaan. Ainut suunnitelma oli, että vauhdit ovat sellaiset että ei mene puskemiseksi vaan, että juoksutekniikka pysyy kunnossa.<br />
<br />
Vetoja tuli tehtyä yhteensä 7 * 200metriä noin kolmen minuutin palautuksilla. Oli sopivan tehokas setti ja tuon tyylistä treeniä sitä olikin taas jo kaivannut vastapainoksi kaikelle muulle treenillle.<br />
<br />
Kannattaakin välillä vetää noita lyhyempiä vetoja, että pysyy nopeus tallella ja siinä saa samalla myös hyvän muistutuksen itselleen miten se askellus kuuluikaan mennä. Itse pidän tällaisessa harjoituksessa tärkeänä, että vetojen välillä ehtii palautua riittävästi ja se, että vauhdit eivät saa olla liian kovat vaan sellaista"rennon kovaa" niin, että tekniikka pysyy kasassa ja vauhdit ennemmin kiihtyvät loppua kohden kuin se, että hyytyisit.<br />
<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
<br />Jarkkohttp://www.blogger.com/profile/08430629583657789742noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7094642913884690740.post-55808646192458092902020-04-26T17:38:00.000+03:002020-04-26T17:38:42.431+03:00Nopea lihaskuntotreeni juoksijalleLihaskuntotreenillä saadaan yleistä lihaskestävyyttä sekä juoksuasentoa ylläpitävien lihasten voimaa parannettua. Hyviä treenejä on mm kiertoharjoittelu ja aerobinen yhdistelmätreeni sekä tietysti salilla tehtävät täsmätreenit.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxf0MIvSyLuBOiM5R5Uu_zI__Uzh2VsCbkeh_l_8PlVtRGI9Sgy_eVOfDoMhSXhzwrmaWaGrRJCMHld6r1kNjbHWYsuB4nKfWsmEnYWEgyPTzJbQy3AsY6dCDrWLj0U5zuJguMerl8nnc/s1600/P7210075.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1052" data-original-width="1600" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxf0MIvSyLuBOiM5R5Uu_zI__Uzh2VsCbkeh_l_8PlVtRGI9Sgy_eVOfDoMhSXhzwrmaWaGrRJCMHld6r1kNjbHWYsuB4nKfWsmEnYWEgyPTzJbQy3AsY6dCDrWLj0U5zuJguMerl8nnc/s640/P7210075.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Tällä kertaa laitoin Jarkon tekemään nopean kehonpainotreenin kiertoharjoitteluna urheilukentän laidalla. Treeniin ei aina tarvitse mitään erityisiä välineitä vaan usein se oma keho riittää. Nyt kiinnitettiin huomio keskikehoon sekä jalkoihin. Tämä treeni ei riitä viikon ainoaksi lihaskuntotreeniksi vaan kannattaa lisäksi tehdä myös muunlaisiakin treenejä ja muistaa rasittaa ja kehittää koko kehoa.<br />
<br />
Millainen tämä kiertoharjoittelu sitten oli?<br />
<br />
Kiertoharjoittelulle tyypillisenä tehtiin kaikki 6 liikettä putkeen ilman taukoja ja vasta viimeisen liikken jälkeen tuli lyhyt tauko ennen seuraavaa kierrosta. Tarkoituksena oli samanaikaisesti kehittää sekä lihaskuntoa, että hapenottoa.<br />
<br />
Liikkeiksi valitsin tällä kertaa seuraavat:<br />
<br />
<br />
<ol>
<li>Borzovilainen kävely</li>
<li>Yhden jalan maastaveto</li>
<li>Varpaille nousu</li>
<li>Vuorikiipeilijä</li>
<li>Lankkukierto</li>
<li>Burpee punnerruksella</li>
</ol>
<div>
Tätä treeniä tehtiin 12 toistoa ja yhteensä 4 kierrosta 60 sekunnin palautuksilla sarjojen välissä. </div>
<div>
Saatiin hyvin syke nousemaan ja kivaa hapotusta jalkoihin, pakaroihin sekä vatsalihaksiin. </div>
<div>
Tuota toistojen määrää voi hyvin muokata itselle sopivaksi jos määrä tuntuu liialliselta tai ehkä liian pieneltä :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Esimerkkiliikkeet näet Jarkon tekeminä meidän YouTube-kanavalta. Ota kanava muutenkin seurantaan jos treeni- tai varustevinkit kiinnostavat ;) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/e0rmwe-8ivU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/e0rmwe-8ivU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black;"><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.instagram.com/helea_training/">IG</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 12.8px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="color: black; font-size: small;"><span style="text-align: start;">⬥</span><a href="https://www.facebook.com/heleatraining/">Facebook</a></span><span style="font-size: small; text-align: start;">⬥</span></div>
</div>
<div style="background-color: white; font-family: lato, sans-serif; font-size: 16px; text-align: center;">
<div style="margin: 0px;">
⬥ <a href="https://www.personaltrainerturku.net/">https://www.personaltrainerturku.net</a>⬥</div>
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-size: small;">⬥</span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCo1HITCOvXhIrM4DEaRdB4g?view_as=subscriber">Youtube</a><span style="font-size: small;">⬥</span></div>
</div>
</div>
Tanjahttp://www.blogger.com/profile/10638763137681834703noreply@blogger.com0