Heleä Training

Keskiviikkona tämä tyttö vaihtoi juoksupolun festarikenttään. Tai toisin sanoen festarirantaan.  Työpäivän päätteeksi ohjasimme auton nokan kohti Helsinkiä ja Hietsua, jossa järjestettiin Sonisphere 2014. Ennalta jo tiesimme, että kun matkaan päästään vasta työpäivän jälkeen niin emme ehdi perille ajoissa näkemään ensimmäisiä esiintyjiä, joita oli esim. Ghost ja Gojira. Melkein jo pelättiin ettei edes suosikkeja Slayeria ja Metallicaa edes nähdä, kun jouduimme Mechelininkadulla ruuhkan keskelle. Ihmeteltiin kun jono kulki noin 200m 20 minuutissa. Syy selvisi edempänä, nosturiauto oli toisella ajokaistalla, koska jonkun taloyhtiön ikkunoita pestiin... Tietysti pahimpaan ruuhka-aikaan.  Kierreltiin aikamme ja lopulta käännettiin auto poikkikadulle ja ajateltiin kokeilla onnea, ja löytyihän sieltä juuri yksi henkilöauton mentävä parkkipaikka kadun varresta. Ei muuta kuin auto parkkiin ja kohti Hietsua. Kävelymatka kesti noin 10 minuuttia eikä alueellekaan tarvinnut jonottaa se...

Sitä on ilma ollut täällä Turun suunnalla ainakin viimeisen viiden vuorokauden sisällä. Lauantaina aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja lämpöä oli +32. Tänään taas on satanut vettä, tuullut viileästi ja asteita oli aamulla +7. Jos multa kysytään niin tuo ensimmäinen on todella mukavaa keliä jos saa vaan olla ja nauttia ja jälkimmäinen sopii hyvin juoksutreeneihin. Kuitenkin ehkä joku näiden välimuoto olisi ehkä paras, jolloin voisi tehdä mitä vaan väsymättä liian nopeasti tai palelematta. Joo joo, ei koskaan ole huono keli liikkumisen, on vaan väärät varusteet tai huono asenne, tiedetään :)  Alkuviikosta on käyty salilla iltatreeneissä, ei ole päästy ylös tarpeeksi ajoissa kun oli ihan pakko katsoa jääkiekkoa ja jalkapalloa yömyöhään. Onneksi ne kisat on hetkeksi tauolla. Kunnes taas alkaa jalkapallon mm-kisat.  Keksin salilla uuden keinon saada alatalja alas kun olkapää on vielä hieman heikko ja painoa pitää kuitenkin olla tarpeeksi, että saa jo...

Keväällä alkaa erilaiset liikunnan massatapahtumat taas kasaantua viikonlopuille. Massatapahtumia on varmasti paljon erilaisia, mutta tällä kertaa tuon esille erilaiset juoksutapahtumat, joiden määrä on viime vuosina lisääntynyt räjähdysmäisesti. Pari viikkoa sitten oli Helsinki City Run, aiemmin oli Karhuviesti Rauman suunnalla, Masku Marathon, Aurajoen Yöjuoksu, Vantaan Extremerun ja vaikka mitä tapahtumia. Eilen oli Turussa Naisten Kuntovitonen ja Tampereella Likkojen Lenkki. Viikon kuluttua on Tukholman Maraton ja kolmen viikon kuluttua minun tämän kesän kohokohta, Forssan Suvi-ilta . Syksylle on vielä tulossa vaikka minkälaisia juoksutapahtumia, kuten Väriestejuoksua ja Mutajuoksua, Helsinki Night Runia ja Ruissalojuoksua. Ehkä sitä tulee lähdettyä vielä jollekin näistä. Mikä niissä massatapahtumissa sitten on houkuttavaa?  Varmaan ainakin se, että yksin ei ole kovin kivaa juosta tai lenkkeillä ja porukalla tunnelma on aina niin hyvä. Ei ole väliä oletko huippujuoksij...

Talvella tehtyjen suunnitelmien mukaan olisin tänään juoksemassa Naisten Kuntovitosella kymppiä, mutta koska kaikki ei aina mene niinkuin Strömsössä, en juokse tuota kymppiä. Viikko sitten satutin vasemman nilkan ja se on edelleen pikkuisen arka ja turvoksissa. Alkuviikosta kävin kyllä jo juoksemassa, mutta nilkka kiukustui vaan enemmän. Eilen kävin hierojalla, joka runnoi pohkeita ja repi penikoita auki. Mulla on omasta mielestäni korkea kipukynnys, mutta se sattui silti ihan perhanasti!  En kuitenkaan meinaa antaa nilkan pilata koko päivän ohjelmaa, vaan reippaana meinaan mennä Urheilupuistoon ja osallistua hauskaan tapahtumaan ja kävelen kiltisti sen 5km matkan. Tuleehan niitä muitakin tapahtumia kesän aikana missä voi sen 10km juosta. Ja päätavoite on edelleenkin se puolikas kolmen viikon päästä.  Aurinkoista ja lämmintä keliä ovat luvanneet, joten varusteet pitää olla sen mukaiset! Vettä, aurinkorasvaa ja lippis sekä kevyt vaatetus.  Palaan asiaan vielä t...

Vähän aikaa sitten Facebookissa blogia seuraavat saivat jo hieman kurkistaa kokeilemaani hoitoon ja nyt paljastan siitä lisää. Itselläni on ollut kovan treenitahdin vuoksi välillä hankaluuksia saada kroppaa tai enemmänkin jalkoja palautumaan kunnolla treenien välissä. Aika ajoin on tullut kärsittyä levottomista jaloista, lihasjumeista ja nyt myös nilkan kipeytymisestä. Kuten sitä sanotaan, urheilija ei tervettä päivää näe, ja ilmeisesti vielä suurempi riski on pienille vammoille kun aloittaa kuntoilun ja juoksuharrastuksen näin vanhemmalla iällä. Myöskin palautumiseen menee enemmän aikaa kuin pari-kolmekymppisellä. Kuulin Turussa sijaitsevasta High Care Centeristä , joka muutti maalis-huhtikuun vaihteessa keskustasta Kärsämäessä sijaitsevan Leaf Centerin kiinteistöön ja sain sovittua muutaman kokeilukerran paikan omistajan kanssa. Tämähän sopii mulle todella hyvin, koska käyn Leaf Centerillä David Kuntomaailmassa salilla. Ja myös muualta Turusta pääsee sinne helposti, koska li...

Ajattelin tehdä tällä kertaa vähän erilaisen postauksen. Tarkoituksena on listata viime viikon topit ja flopit niin nähdään kumpia on enemmän :) Ensin tietysti topit, koska en halua aloittaa huonoista asioista. Eihän sellaista jaksaisi kukaan lukea jos heti alkaa valitus. Toppeihin kuuluu ainakin omien tulosten parantaminen ja niitä on onnistuttu tekemään sekä salilla, että juoksussa. 1. Nostin penkkipunnerruksella 10x10 sarjassa 25 kiloa, kun viime kesänä ensimmäisiä penkkejäni tehdessä pääsin samaan tulokseen 3x8 sarjassa. 2. Juoksin Cooperissa 2450 metriä, kun viime syksynä tulos oli 2250 metriä. Parannusta siis 200 metriä. Tulos on oman ikäsarjani mukaan erinomainen, joten siihen on oltava tyytyväinen! 3. Pääsin kokeilemaan High Care Center iin Vacustyler-alipainehoitoa , joka on fysioterapeuttinen hoitomuoto ja lievittää kiputiloja, rentouttaa lihaksia ja on urheilijoille hyvä apukeino palautumiseen. 4. Toinen lihashuolto jota olen viime aikoina päässyt kokeilemaan on ...

Viime aikoina on paljon mietityttänyt se, että miten paljon juoksijan pitää tai kannattaa tehdä salilla jalkatreeniä ja minkälaista. Lisäksi oon miettinyt, että kuinka paljon jalat tarvitsee lepoa ja huoltoa erilaisten juoksutreenien jälkeen. Salilla on tullut nyt tehtyä enimmäkseen kyykkyjä ja ja muutenkin panostettua reisilihaksiin ja pohkeisiin. Kyykyt vahvistaa sekä reisiä, että pakaroita ja ovat todella tehokas liike vahvistamaan juoksua. Kyykkyjen lisäksi erilaisissa jalkaprässeissä on mahdollista vahvistaa samoja lihasryhmiä. Liikkeet pitää vaan tehdä huolella oikeassa asennossa ja tarpeeksi alas. Mitä alemmas päästät kyykyt, sen tehokkaampi liike on. Itse olen viime aikoina tehnyt syväkyykkyjä vapaalla tangolla ja sarjana on ollut 10x10. (ylläri) Painoja ei tuolloin tarvitse olla paljon kun toistoja tulee aika hurja määrä.  Alkuun ei kuitenkaan kannata liikaa rehkiä ettei mene jalat liian jumiin. Kyykkytreeni Juoksijalla jalat onkin ne tärkeimmät lihakset ja li...

Mennyt viikko on ollut kuntoilun puolella aika kiireinen ja rankka.  Viikko sitten sunnuntaina juoksin elämäni ensimmäisen kaksikymppisen, eikä se ollut yhtään niin paha kuin olin odottanut. Tosin treeninä juostu matka koostui alussa 10 minuutin kävelystä, 60 minuutin juoksusta, taas 10 minuutin kävelystä ja toinen 60 minuutin juoksu loppuun. Keli ei kylläkään ollut paras mahdollinen kun niskaan tuli rakeita ja kaatosadetta.  Maanantaina oli salipäivä ja siellä jatkuu vielä joku aika sitten aloitettu 10x10 treeni. Ja sopivasti juoksupäivän jälkeisenä päivänä oli vuorossa jalkatreeni kyykkyineen. Sain kuin sainkin vedettyä sarjat läpi puhtaasti ja seuraavalle treenikerralle tulikin painojen lisäys. Jalkatreenin lisäksi tehtiin myös rintatreenit ja nyt kun olkapääkin kestää vähän paremmin sain laittaa tankoon jopa painoakin penkkipunnerrusta tehdessä. Aika varovasti on joutunut treeniä tekemään, koska olkapää tosiaankin ilmoittaa heti jos ei tykkää jostain liikkeestä. Tiistai...