Heleä Training

(Sisältää *mainoslinkkejä) Viikonlopun ohjelmaan valikoitui polkujuoksua jälleen meille uusilla poluilla. Pienellä pätkällä oltiin aiemminkin juostu, mutta pääsääntöisesti oli ihan uutta maisemaa.  Alkuviikosta alkoi siitepölyn määrä siltä osin olla runsasta, että se vaikutti juoksemiseen jonkin verran. Astma ja runsas siitepöly eivät olleet hyvä yhdistelmä radalla vedettävän maratontreenin yhteyteen. Perjantaina siitepöly oli jo niin runsasta, että se näkyi ilmassa keltaisena harsona. Onneksi kuitenkin lauantaina aamulla saatiin herätä runsaaseen vesisateeseen. Tuo sade vei mukanaan pahimman siitepölymäärän ja raikasti ilmaa mukavasti.  Aamupalan jälkeen lähdettiin heti liikkeelle kohti Hirvensaloa, vaikkakaan ei tällä kertaa laskettelumäen rinteeseen mäkitreeniä tekemään. Oltiin edellisiltana löydetty parit hyvät reitit sieltä ja niitä oli kiva lähteä tutkiskelemaan. Aivan upeita polkuja, paljon korkeuseroja ja myös tasaista juostavaa pätkää. Luonnon vehreys ja sateen jälkee...

Koska tällä viikolla on  Suunnon World Vertical Week niin tarkastellaan treenimuotoa jossa tuota verttiä tulee myöskin, eli porrastreeniä. Portaat ovatkin hyvä paikka treenata sillä se kehittää monipuolisesti ja porrastreenistä on paljon hyötyä. Miksi treenata portaissa? *Porrasjuoksulla saa hyvin räjähtävyyttä ja nopeusvoimaa joita tarvitaan jos haluaa parantaa juoksunopeuttaan *Rappusia ja portaita löytyy lähes kaikkialta *Tehokas kaloreiden polttaja koska isot lihasryhmät joutuvat tekemään töitä *Vahvistaa hapenottokykyä ja sekä sydäntä, porrastreeni on siis tehokasta aerobistaliikuntaa * Kehittää lihaskuntoa , pakaralihaksia, reisiä , sääriä ja pohkeita. *Erilaisilla hypyillä, harppauksilla ja spurteilla saa monipuolisuutta treeneihin ja kaikki tehot irti lihaksista ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥ ⬥ Youtube ⬥

Hetki sitten kirjoitimme hieman vinkkejä Suunnon urheilukelloon, aiheena oli silloin intervalliharjoittelun urheilutilan hyödyntäminen  klik klik . Tällä kertaa Suunnon ominaisuuksista esille nostetaan intensiteettialueet ja niiden käyttö harjoittelussa. Suunnon sykekellossa on viisi eri intensiteettialuetta. Kevyt, kohtuullinen, kova, erittäin kova ja maksimaalinen KEVYT Tätä aluetta käytetään lähinnä palautumiseen ja peruskunnon parantamiseen, kun olet aloittelemassa harrastusta tai tauon jälkeen palaamassa treenien pariin. KOHTUULLINEN Tätä aluetta käytetään peruskunnon parantamiseen, harjoittelu tuntuu helpolta ja sitä voisi jatkaa pitkäänkin. Suurin osa treeneistä tulisi tehdä tällä alueella. KOVA Tämä saa jo tuntua raskaalta ja kroppaasi alkaa kertyä maitohappoja, kehosi pystyy kuitenkin poistamaan sen. Itse treenaan tällä alueella noin 1-2 kertaa viikkoon. ERITTÄIN KOVA Tällä alueella treenaaminen kehittää kroppaa kovin, mutta liian usein ja liian k...

Intervalliharjoittelu on suosittu treenimuoto ja sitä voi tehdä monella eri tavoin. Itse teen kunnon intervallitreenejä noin 1-2 kertaa viikossa. Hyvänä apurina minulla on noissa treeneissä Suunto 9 Baro urheilukello. Kellosta löytyy intervalliharjoitteluun oma urheilutila. Suunto urheilukello ja intervalli urheilutila! Kun valitset intervallit on sinun asetettava muutama tekijä kellosta *Intervallit: on/off -kytkin, kytke intervallit päälle *Toistot, määritä kuinka monta vetoa teet *Intervalli: aseta tavoite, voit laittaa joko tietyn matkan jonka veto kestää tai ajan *Palautuminen: aseta palautumisaika vetojen väliin tai aseta matkan mukaan joka on kevyempää hölkkää vetojen välissä Intervalli urheilutilan päälle laittaminen *Ennen kuin valitset aloita -tilan avaa valinnat joko painamalla alapainiketta tai pyyhkäise näyttöä ylöspäin *Valitse intervallit ja ota se käyttöön *Aseta toistot, palautuminen , intervalli ja valitse takaisin tämän jäl...

Olen viime aikoina paljon painottanut pk-treenin tärkeyttä. Pelkkää pk-treeniä ei kuitenkaan kannata tehdä ja niinkuin kaikessa treenamisessa kannattaa muistaa monipuolisuus. Pirunkirkon patikkareitillä ennen vesisadetta (shortsit ja t-paita Salomon, kengät Salomon Slab Sense7, juoksuliivi Salomon adv skin 5 set, kello Suunto 9 baro, aurinkolasit Oakley) Torstaina työpäivän ja asiakasohjausten jälkeen olin suunnitellut juoksevani noin 10 km lenkin ja ajatuksena oli mennä se rennon kovaa. Päivän mittaan alkoi taivaalle kerääntyä pilviä ja vaikka kuinka säätiedotuksia seurasin en nähnyt sateen mahdollisuutta ennen kuin noin klo 22 illalla. Jo asiakasohjausten aikana katseltiin taivaalle ja mietittiin, että ehditäänkö vetää treeni loppuun ennen kuin tulee vettä niskaan. Selvittiin kuitenkin kuivin nahoin, mitä nyt asiakkailla saattoi olla hiki pinnassa. Kotimatkalla alkoi jo vettä tihuttaa auton lasiin ja päätin, että lähden silti lenkille jos ei ihan kaatamalla tule vettä. Pi...

Viime lauantaina pääsin mukaan Suunnon edustajana tämän kesän ensimmäiseen Hero-treeniin, joka järjestettiin Turussa Kupittaanpuistossa. Perjantain sateisen illan jälkeen aamu näytti ihan erilaiset kasvot, kun aurinko paistoi erittäin lämpimästi. Pakkasin autoon esittelypöydän ja pari lippua, jotka posti toi aiemmin viikolla ja nappasin mukaan setin Suunto9-testikelloja. Matkan varrella pysähdyin ostamaan vähän evästä ja nappasin Kupittaan juna-asemalta mukaan Hannan, joka tuli Helsingistä mun kaveriksi tapahtumaan. Puistossa oli paikalla jo Nanna ja muut herolaiset, jotka olivat matkanneet Helsingistä autolla sekä toisen yhteistyökumppanin Yvetten porukkaa. Alkuun katsottiin mihin eri treenipisteet tulee ja missä meidän paikka tulisi olemaan. Pöytä kuntoon ja liput valmiiksi eikä muuta kuin treenaajia odottamaan. Porukkaa alkoikin tulla paikalle pikkuhiljaa ja heidät jaettiin neljään eri ryhmään treenipisteiden mukaan. Nannan treenipiste tuli meidän kellopisteen viereen ...

Pari viikkoa sitten juoksutettiin Turussa toistakymmentä juoksijaa pitkin Aurajoen rantaa ihanassa keväisessä auringonpaisteessa. (kuva Juoksuaikatapahtumat) Tuo lenkki järjestettiin yhteistyössä Juoksuaika-tapahtumien , Suunnon ja Intersport Hansan kanssa ja oli osanottajille täysin maksuton. Matkaan lähdettiin kahden eri vauhtiryhmän voimin, joista sai valita itselleen sopivamman. Mukava puheensorina kuului porukasta lähes koko matkan ajan ja kaikki pysyivät hyvin vauhdissa mukana. Tarkoituksena olikin pitää vauhti maltillisena, jotta lenkki olisi mahdollisimman kevyt. Jarkon ryhmä lähti noin 6:30min/km ja minä vedin noin 7:00 min/km vauhtia. Näillä lenkeillä kaikki halukkaat saivat testata käytännössä myös Suunnon urheilukelloja ja ryhmän koko oli juuri sopiva niin kaikille halukkaille kelloja riitti. Testattavana oli Suunnon viimeisin malli Suunto 9 , joka myös meillä molemmilla on ollut käytössä viime kesästä lähtien. Meillä tuosta kellosta on Baro-malli, joka mittaa ...

Myös kaupungin vilinässä voi harrastaa juoksua. Lomareissulla New Yorkissa käytiin juoksemassa Central Parkissa ja lähes kaikilla muillakin lomilla on juoksukengät olleet mukana. Kaikki kohteet eivät ole olleet yhtä suuria kuin tämä viimeisin, mutta niin Lontoossa, Berliinissä, Dubrovnikissa, Italian Roomassa ja Leccossakin on kaupungin vilinää ollut, mutta silti ollaan löydetty itsemme juoksemasta. Berliiniin lähdettiin maratonia varten ja sen reitti on todella mahtava! Kaupungin näkee ihan eri kulmasta, kun vetää jalkaan lenkkarit ja lähtee juoksemaan. Lähes kaikissa kaupungeissa on jonkinlaisia puistoja tai muita hyviä reittejä ja me ollaankin lähes aina tutkittu etukäteen millaisia reittejä kohteesta löytyy. Juoksutapahtumia varten kaupunki on mielestäni hyvä paikka, sillä kannustusta on huomattavasti enemmän ollut aina kaupungissa kuin sen ulkopuolella. Ihmisten on helppo tulla reitin varrelle. Myös meillä Turussa on paljon hyviä juoksureittejä ja itse tykkään juosta...

Saatiin jokin aika sitten käyttöön Salomonin polkujuoksukengistä ehkä sen tunnetuimman mallin uusin versio ja sitä on nyt testailtu muutamilla polkulenkeillä. Kyseessä on siis Salomon Speedcross 5 , joka voidaan luokitella jopa legendaariseksi kengäksi. Itse en ollut aiemmin tutustunut tähän malliin ja jo ensimmäisen lenkin jälkeen sanoin, että tässä on hyvä kenkä! Istuu jalkaan todella hyvin ja sen kantakupin malli on todella hyvä, kenkä istuu napakasti kannan osalta. Tällöin askel pysyy vakaana, kun jalka ei pääse heilumaan kengässä. Poluilla tuo vakaus on todella tärkeää, sillä äkilliset liikkeet on arkipäivää polkujuoksussa. Kengässä on myös Salomonin muissakin kengissä käytetty erittäin pitävä Contagrip-pohja , jossa on käytetty erivahvuisia materiaaleja tuon pitävyyden ja kestävyyden saamiseksi. Toinen ominaisuus Salomonin juoksukengissä, joka on todettu erittäin hyväksi on nauhoitus. Quicklace-nauhoitus on kevlar-vahvistettu pikalukituksella varustettu nauhoitus, jo...

Ennen pientä treenitaukoa kyselimme hieman teiltä millaista sisältöä toivotte blogiin jatkossa ja enemmistö toivoi enemmän tietoa treeneistämme. Nyt aloitamme avaamaan toiveiden mukaisesti hieman enemmän harjoittelustamme, mitä teemme ja miksi ja mihin pyrimme keskittymään. Itselläni on tämän viikon teemana kevyt harjoittelu ja paluu treenien pariin ja olla rasittamatta liikaa kehoa. Tätä teemaa mukaille ensimmäinen ja tämän viikon käynnistävä treeni oli eilinen juoksu. Tekisi mieli kirjoittaa eilisestä juoksusta että se meni kuten oli suunniteltu, kevyttä juoksua kroppaa kuunnellen ja tarkoitus vain laittaa nesteet kiertoon, sekä availla paikkoja lennon ja reissun jäljiltä. Josko tuo vaikka hieman helpottaa tätä jet lagia jonka takia on nyt tullut valvottua ja olo on sen mukainen...Kuulostaa järkevältä suunnitelmalta eikö? Noinhan se ei sitten tietenkään mennyt, ensimmäisen kilometrin pysyin suunnitelmassa ja vauhti oli siinä 5:30 min/km, tämän jälkeen lähti niin sanotusti...

Suunto Spartan Ultra sykemittari on todella tyylikäs kello. Ensimmäisenä siitä ei tule mieleen, että se on tarkoitettu ensisijaisesti kuntoiluun. Itselläni se onkin jäänyt pysyvästi ranteeseen ja sopii asusteisiin olin sitten treenaamassa taikka asiakkaan luona neuvotteluissa, sopii kaikkialle ja lähes kaiken tyylisien asusteiden kanssa, kunhan vain muistaa pyyhkiä kosketusnäytön puhtaaksi! Suunto Spartan sopii kuntoiluun sekä muuhunkin käyttöö! Suurin plussa alkuun, päivitykset! Suunto Spartan multisport -kello päivittyy koko ajan ja alun bugit on saatu korjattua ja muutenkin kellosta on nyt tullut sellainen mitä toivonkin ja mitä tuollaiselta multisport-kellolta odotan. Itseni on yllättänyt kellossa myös akun kesto. En ole pitänyt kirjaa mutta ehkä kerran tai kaksi viikossa on tarvinnut ladata kellon akku. Tuo tietenkin riippuu kuinka aktiivisesti käyttää kellon ominaisuuksia. Kaksi latausta viikkoon on mielestäni kohtuullinen määrä tämän tason kellolta näillä aktiivis...

Onko polkujuoksu lähtenyt silloin lapasesta, kun oman polkujuoksulenkin aikana puoliso on ehtinyt käydä Helsingissä messuilla, tulla takaisin kotiin ja käyttänyt koirankin sekä hoitanut kauppareissun ennen kuin itse saa lenkit tehtyä :) Lauantaina lähdimme heti aamusta Juoksunaattorin kanssa Kurjenrahkan reitistölle ja samalla tutkimaan uusia reittejä. Juoksuaiheisia kuvia voi muuten seurata instagramista @ juoksunaattori ja @batjakke . Reissu alkoi perinteiseen tapaan sillä, että kartta oli unohtunut, no  kaksi hyvät suunnistustaidot omaavaa juoksijaa kyllä pärjää ilmankin, tai niin ainakin ajateltiin :) Lähtöpisteenä oli Valasranta ja sieltä oli tarkoitus mennä kohti Elijärveä josta matka jatkuisi kohti Vaskijärveä ja tuolta matka kohti Pirunkirkkoa ja pirunpolkua, tämän ehkä teknisimmän polun jälkeen joka Turun seudulta löytyy matka jatkuisi takaisin kohti Valasrantaa. Harvinaista kyllä suunnitelma piti ja pummikierroksia tuli vain yksi, sekin hämmentävästi...

Suunto kelloista tällä kertaa esittelyssä Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro -kello. Suunto Spartan Baro oli itselleni ensimmäinen kello mikä rannemittauksella. Alkuun olin hieman skeptinen sykkeen mittaukseen ranteesta ja sen toimivuuteen mutta se osoittautui turhaksi. Sykkeet näkyvät olevan hyvin linjassa vyölliseen verrattuna. Kunhan vain muistaa laittaa kellon oikeaan kohtaan rannetta ja riittävän tiukalle. Alkuun kylläkin kello saattaa ensimmäiset 10-20 minuttia hakea sykkeitä mutta tämän jälkeen sykkeet näyttävät oikeaa lukemaa ainakin minulla. Tuo ettei ole sykevyötä on aika vapauttava tunne ja tuskin enää vyölliseen malliin päädynkään. Ensituntuma Suunto Spartan Barosta: Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro on kevyt,  huomaamaton ranteessa ja mielestäni todella tyylikäs kello.  Käyttöjärjestelmä on sama kuin Ultrassa ja se on selkeä sekä moderni kosketusnäyttöineen ja näytön kontrasti takaa sen että taulun näkee hyvin myöskin aurinkoisella säällä....

Ensi viikolla on jälleen Vauhtisammakon Juoksukoulun järjestämät juoksumessut Turussa. Nämä messut taitavat olla järjestyksessään jo neljännet ja näytteilleasettajia on mukana laajalti. Pääpaino on juoksussa, mutta mukaan mahtuu myös kehonhuoltoon ja muuhun treenaamiseen liittyviä tuotteita. Aiemmin messut ovat olleet yhden päivän aikana, mutta tänä vuonna Vauhtisammakon 15-vuotis juhlavuoden kunniaksi messut kestävät koko viikon. Pitkin viikkoa on erilaista ohjelmaa ja lauantaina Vauhtisammakon tiloissa voit tehdä hyviä ja edullisia tuotelöytöjä. Esimerkiksi erilaisia juoksukenkiä on mukana kattavasti. Löytyy polkujuoksukenkää ja maantiekenkää eikä yhtään hullumpi juttu ole päästä testaamaan polkujuoksukenkiä käytännössä, koska parhaan kuvan kengästä saa vasta juostessa. Meidät löytää tiistaina polkujuoksukenkien testeistä Salomonin pisteeltä, joten tule moikkaamaan jos osut paikalle! Jos et ole törmännyt Juoksumessujen ohjelmaan vielä, löydät sen messujen Facebook-sivulta...