Heleä Training

Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja tois...

Sammakkojänikset valmiina lähtöön Jälleen mahtava tapahtuma takana hienoissa maisemissa. Ja todennäköisesti tämän syksyn viimeinen jänistely päästiin juoksemaan lauantaina Ruissalojuoksuissa Vauhtisammakon porukan kanssa. Hienoa, kun niin moni lähtee vapaaehtoisesti mukaan kannustamaan ja kirittämään muita juoksijoita omiin tavoiteaikoihin. Aamuinen vesisade onneksi lakkasi juuri ennen kuin lähdettiin kisakansliasta valmistautumaan lähtöön ja keli oli mitä parhain juoksuun. Raikas ja sopiva lämpötilaltaankin. Itse juoksin 10 km 1:20 jäniksenä ja Jarkko kiritti samalla matkalla porukan maaliin ajassa 0:50. Jälleen kerran todettiin kotimatkalla, kuinka hieno fiilis on, kun näkee muiden onnistumisia ja itsensä voittamisia. Omassa porukassani oli ensikertalaisia mukana ja joku juoksi ekaa kertaa ylipäätään 10 km matkaa. Ja hienosti vetivät kyllä! Nyt ollaan pari viimeistä vuotta oltu jänistelemässä tai turvajuoksijoina näissä kotiseudun kisoissa eikä ole itse päästy kisaamaan. ...

Mahtavaa juoksujuhlaa saatiin viettää Paavo Nurmi Marathonilla, kun yhteensä yli 4500 juoksijaa osallistui tapahtumaan. Näistä minimarathonille osallistui huikeat 1000 eri ikäistä junioria. Me juostiin molemmat jäniksinä, Jarkko puolimaratonilla 1:50 loppuaikaa ja minä 1:10 loppuaikaa kympillä. Mitään pitkää selostusta itse juoksusta emme lähde nyt tekemään, mutta haluamme tuoda esille sen fiiliksen, jonka jänistely antaa. Toki olimme jo muutenkin mukana ennakkojärjestelyissä jonkin verran, kun kasasimme juoksukoulusta jäniksiä mukaan, iso kiitos heille ja muillekin jäniksille. Vielä kisa-aamuna kävimme noutamassa jänisten ilmapallot paikallisesta leluliikkeestä. Onneksi saimme mukaan yhden lisäjäniksen, sillä reilun 30 suuren heliumilla täytetyn ilmapallon siirtäminen tuulisessa säässä olisi kahdestaan ollut hieman haastavaa. Pitkin Turun katuja kuljetettiin näitä palloryppäitä ja saatiin monelta pikkulapselta kaihoisia katseita. Onneksi päästiin hieman tuota huonoa omatuntoa...

Kevät ja kesä on jo ihan nurkan takana ja moni aloittaakin juoksemisen taas talven tauon jälkeen. Moni myös aloittaa juoksun ihan uutena harrastuksena tai vuosien tauon jälkeen. Tässä hieman ajatuksia ja vinkkejä miten saavutat esimerkiksi kunnon millä juosta 10 km juoksukisa läpi tai vaikkapa kokonainen maraton. Lähdetään liikkeelle lyhyimäistä matkasta eli 10km juoksusta. - Jos lähdet nollasta liikkeelle tai olet juossut vain muutamia kertoja aiemmin, niin aikaa tuohon että pääset kympin juoksemaan menee noin 2-3 kk. Alkuun kannattaa lähteä liikkeelle niin, että juokset osan ja kävelet osan matkasta, hiljalleen sitten pyrit nostamaan aina juoksun määrää. Neljän, viiden viikon jälkeen pitäisi pystyä jaksaa juoksemaan noin 2-3km putkeen kävelemättä. Tästä voikin sitten nostaa matkaa joka kerta noin puolella kilometrillä. Jos sinulla on jo aiempaa taustaa ja jaksat juosta jo vaikka viisikin kilometriä niin voit hyvin kokeilla juosta 10km putkeen. Puolimaraton eli ...

Tämän vuoden Paavo Nurmi Marathon on nyt juostu ja jänistelty. Vaikka viikon mittaan sää näytti siltä, että saadaan juosta sopivan viileässä kelissä niin loppujen lopuksi lauantai olikin lämmin. Jo kisapaikalle ajaessa huomattiin, että mittari alkoi nousta yli 20 asteen eikä pilviäkään ollut ihan hirveästi. Oltiin sovittu jänisjuoksijoiden tapaaminen kisakansliaan tuntia ennen starttia ja suurin osa olikin paikalla jo hyvissä ajoin ennen sitä. Saatiin jänistelypaidat, askarreltiin meille ilmapalloihin tavoiteajat ja kiinniteltiin osallistujanumerot sekä selkään vielä tavoiteaikalaput. Puoli tuntia ennen starttia oli sammakkojänisten esittely lähtöalueella ja sen jälkeen siirryin itse odottamaan omaa juoksuvuoroani. Jarkko lähti vetämään maratonia aikaan 4:45:00 ja puolimaratonia aikaan 2:22:30. Ekalle kierrokselle hän sai kaveriksi toisen juoksukoululaisen ja itse lähdin jälkimmäiselle puolikkaalle. Katsoin kaikkien matkojen startit ennen kuin lähdin kuluttamaan aikaa j...

Nyt se jo lähestyy, Paavo Nurmi Marathon. Enää 3 päivää niin Turussa juostaan kolmella eri matkalla ja mukana on kauan juoksua harrastaneita konkareita, pari vuotta juosseita ja alkajia. Juoksijoita paljon eri lähtökohdista ja eri tavoitteilla. Joku lähtee tavoittelemaan uutta ennätystä, kun taas toinen lähtee juoksemaan voittaakseen itsensä. Kaikkia yhdistää muutama asia. Jokainen on treenannut jollain tasolla, toiset kovemmin ja toiset taas ei välttämättä niin kovaa. Juoksuun on valmistauduttu ja tapahtumaa on odotettu. On ehkä ostettu uusia varusteita joita on sisäänajettu ainakin muutaman lenkin verran ja on testattu erilaisia tankkausvaihtoehtoja. Keskittyneenä odottamassa starttia  Mitä on on hyvä vielä tehdä ja muistaa ennen kuin siirryt lähtöviivalle? Tankkaa riittävästi energiaa, mutta päivää ennen on hyvä jo palata vähän kevyempää ruokailuun.  Muista juoda tarpeeksi nestettä, mielellään jotain joka pitää huolen myös elektrolyyttitasapainosta. Jos juok...

Näitä kaikkia kolmea yhdistää päivämäärä 18.8.2018. Jo monena vuonna aiemmin on Paavo Nurmi Marathonilla saatu juosta Vauhtisammakon juoksukoulun jänisten vauhdittamana. Niin myös tänä vuonna! Mutta tänä vuonna mukana menossa on myös Suunto ja saan kunnian olla yksi Suunto Pacemaker Ambassadoreista. Tulen olemaan mukana puolimaratonilla kannustamassa ja auttamassa muita pääsemään omaan tavoiteaikaansa. En ole aiemmin ollut jäniksenä, mutta olen sivusta seurannut aiempina vuosina kyseisessä tapahtumassa jänisten touhua ja olen enemmän kuin innoissani, kun saan tänä vuonna olla yksi heistä! Meidän Suunto Pacemaker Ambassadorien matkaa kohti Paavoa voit seurata Instassa seuraavista linkeistä: Jari  , Jarkko  , Anne, Josefiina ja Julia  , Christian  , Jenny   sekä tietysti Vauhtisammakon Anni  ja Mikko  unohtamatta allekirjoittanutta @tanjahelea Joko sinulla on suunnitelmat tähän tapahtumaan? Mikä matka ja mikä tavoite on mielessä? Vai lä...

Paavo Nurmi maraton on yksi omista suosikkitapahtumistani. Ei vain siitä syystä, että se sattuu olemaan kotikulmieni tapahtuma, vaan myös siksi, että siellä pääsee juoksemaan Suomen kauneimmissa maisemissa.  Aiemmin tapahtuma on järjestetty heinäkuun ensimmäisenä viikonloppuna, mutta on nyt siirretty hieman myöhempään ajankohtaan ja tänä vuonna se juostaan 18.8.  Paita osallistujille ja mitali maaliintulijoille  Puolimaratonin ja maratonin reitit kulkee Turun keskusta-alueelta sataman kautta Ruissalon luonnonpuiston teille ja takaisin keskustaan. Matkan varrella näet mm. kaunista Aurajoen rantaa, Turun tuomiokirkon, Suomen Joutsenen ja Ruissalon kauniit luonnonmaisemat. Välttämättä et juostessa ehdi kovinkaan tarkasti ihailla nähtävyyksiä, mutta useimmiten ne maisematkin vaikuttavat fiilikseen.  10 km lenkk i seurailee Aurajoen rantaa keskustan tuntumassa ja on nopea juostava, jossa voit päästä tekemään oman ennätyksesi.  Itse olen ollut tapahtu...

Eilen tuli jälleen juostua kotimaisemissa Paavo Nurmi Marathonilla ja tällä kertaa puolimaratonin verran. Vuosi sitten yritin juosta ensimmäisen täyden matkan maratonin samassa tapahtumassa, mutta  helle tuli ja vei mennessään. Maratoni keskeytyi tuolloin 26 km kohdalle helteen uuvuttamana astmakohtaukseen. Vuoden kisapaita ja mitali, hienot ovat! Tänä vuonna olin seurannut sääennusteita pitkin viikkoa ja lauantain osalta se näytti lupaavalta. Puolen päivän aikaan, jolloin starttilaukaus tuli, piti olla puolipilvistä ja +19 astetta. Pilviä ei näkynyt kuin jossain kaukana, mutta onneksi oli edes tuulta ilmassa, ettei käynyt kuten viime vuonna, jolloin asteita oli lähes +30 ja tuulta ei yhtään. Kisapaikalle lähdettiin ajoissa, koska mies oli lupautunut jänikseksi ja hänen piti olla jänisten kokoontumisessa mukana. Itse valmistauduin rauhassa, söin banaanin, kävin vessassa ja juoksin pari kierrosta Karikon lenkkiä alkulämmittelyksi. Starttialueelta löysin juoksukaveri...

Vielä on viikko aikaa treenata seuraavalle puolimaratonille, Paavo Nurmi Marathonille. Omalta osaltani treenit on jo tehty ja viimeinen viikko menee kehonhuoltoon ja kevyeen treeniin panostaen. Oletko myös sinä tulossa Paavolle? Viime vuonna oli ainakin lämmintä Viikko sitten Forssassa juoksu ei ihan kulkenut ja matka keskeytyi harmillisen aikaisin. Kuumuus vei taas voiton, kuten vuosi sitten Paavolla, kun yritin juosta ensimmäisen maratonini. Tänä vuonna menen ihan fiiliksen mukaan puolikkaalla ja jos juoksu kulkee niin sitten otetaan kaikki irti. Mukana tässä juhlavuoden tapahtumassa on tänäkin vuonna Vauhtisammakon jänikset, joiden mukaan on hyvä lähteä juoksemaan joko puolimaratonille tai maratonille. Itselläni on ajatuksena lähteä jäniksen peesiin, mutta jos juoksu kulkee hyvin, lähden jossain kohtaa juoksemaan omaa matkaa. Sain jopa houkuteltua yhden juoksijan töistäkin mukaan juoksemaan. Jänisten matkassa vuosi sitten Katsoin juuri Movescountista menneen viik...

Kävin sitten Forssassa saakka juoksemassa reilun 5 kilsan lenkin... Tarkoitus oli toki juosta koko puolimaratoni, mutta kroppa päätti toisin. Lämpö ja siitepöly veivät jälleen kerran voiton ja matka keskeytyi lähes samaan kohtaan, kuin 2 vuotta sitten. Itse asiassa kävelin samaan ensiapupisteeseen ja tilasin raatobussiin kyydin. Alkulämmittelyt kun sää oli vielä pilvinen Omasta mielestäni valmistautuminen meni hyvin. Hiilareita ja nesteitä sopivasti jo aiemmin viikolla pari päivää ennen kisaa. Sääennusteet lupaili ensin ihan mukavaa juoksukeliä, noin +20 ja pilvistä. Toisin kävi. Jo perjantaina aloin varautumaan lämpimämpään keliin koska ennuste oli muuttunut aurinkoiseksi ja tuulta luvattiin vain 3 m/s. Tuttuun tapaan lähdettiin Forssaa kohti jo heti aamusta. Mentiin miehen isovanhempien luo hieman lepäämään ja syömään puurot. Viimeiset nestetankkauksetkin tehtiin vielä siellä. Fiilis oli hyvä, mutta jo heti, kun päästiin kisapaikalle huomasin, että lämmin oli keli. Alk...

Forssan Suvi-ilta on edessä kahden viikon kuluttua. Siellä seistään neljättä kertaa lähtöviivalla ja odotetaan lähtölaukausta. Kaksi puolimaratonia ja yksi kymppi on ennestään takana miehen kotikaupungin tapahtumasta. Niistä voit lukea täältä , täältä ja täältä .  Tänä vuonna juostaan puolimaratonit ja nähtäväksi jää kuinka hyvin Forssan reitti meitä kohtelee :) Reittihän on mitä mahtavin kannustusjoukkoineen ja maisemineen. Liikoja en vieläkään lähde odottamaan kevään sairastelujen jälkeen ja minulle melkein riittää, kun alitan HCR:n ajan. Muut ajan parannukset on aina bonusta :) Forssan Suvi-illan kympin jälkeen Kaksi viikkoa Forssan Suvi-illan jälkeen on edessä kotikisa, Paavo Nurmi Maraton . Muistan, kuinka ekalle Paavolle lähdin tuon vuoden 2015 Forssan Suvi-illan keskeyttämisen jälkeen vain hakemaan maaliin juostua kisaa ja juoksinkin siellä uuden ennätyksen. Lähdin tuolloin tutun jäniksen matkaan ja jossain vaiheessa irtaannuin porukasta ja lähdin juoksemaa...

(Yhteistyössä HCR ja SUL) Maalissa voi hymyillä Helsinki City Run 2017 juostiin lauantaina ihanassa aurngonpaisteessa ja fiilis oli korkealla. Kyseessä oli ensimmäinen puolimaratoni tälle keväälle ja kesälle, pari vielä edessä. Kuten kaikki blogia seuraavat ovat jo kevään mittaan saaneet kuulla, en ihan ongelmitta ole saanut treenata, vaan useat flunssat maaliskuun alun jälkeen on piinanneet ja haitanneet treenejä. Melkein puolitoista kuukautta meni todella minimitreenimäärillä ja viikko sitten Bodom Traililla pääsin ekaa kertaa kunnolla juoksemaan, lukuunottamatta pääsiäisviikonlopun polkulenkkejä. Vauhtisammakon treeneissä olen käynyt todella harvakseltaan ja kunnolliset terävät treenit on jääneet pois. Olin kuitenkin tammikuussa saanut kutsun Suomen Urheiluliitolta lähteä mukaan HCR:lle ja tartuin tarjoukseen. Kävin tammikuussa HCR:n pressitilaisuudessa Helsingissä ja sain hieman esimakua siitä mitä tuleman pitää ja oli silloin jo todella kiva tavata muutamia muita blog...

Parin kuukauden kuluttua on kulunut 3 vuotta ensimmäisestä puolimaratonistani, jonka juoksin heti juoksuharrastuksen alkuaikoina noin 3 kuukauden treenin jälkeen. Sen jälkeen on puolikkaita tullut juostua useampia, kaksi kymppiä ja yksi ja puoli maratonia. Puolikas tulee viime kesän DNF:sta Paavo Nurmi maratonilla, josta olen kertonut aiemmin täällä .  Kolmisen vuotta on siis maantiellä juostu ja kilometrejä on monia. On juostu lyhyempää kovatempoista lenkkiä, kevyempää hitaampaa lenkkiä ja välillä intervallityylisiä vetoja. Olen juossut yksi, kaksin ja porukassa. Suurin osa kilometreistä on varmaankin saavutettu Vauhtisammakon juoksukoulun porukan kanssa. Tylsimpiä lenkkejä on ihan selkeästi olleet yksin juostut pitkät lenkit joiden olisi pitänyt olla hidastempoisia pk-lenkkejä. Ja voin kertoa, että noilla lenkeillä vauhdin pitäminen tarpeeksi hitaana on ollut vaikeinta. Jotenkin se vaan kiihtyy ihan huomaamatta aina. Viime syksynä kävin ensimmäistä kertaa testaamassa polku...