Heleä Training

Kevät on saapunut ja luonto heräilee pikkuhiljaa. Mulle kevät merkitsee kesän tuloa, aurinkoisia päiviä ja lämmintä keliä. Ei tarvitse enää pakata useampaa vaatekerrosta päälle, kun lähtee lenkille. Auringosta saa myös ihanasti lisäenergiaa. Mutta keväällä on myös kääntöpuolensa allergikoille ja astmaatikoille. Tänä vuonna kevät tosin on ollut haastava meille kaikille viimeisten viikkojen osalta. Itselläni todettiin astma muutamia vuosia sitten ja se ilmenee herkimmin juuri keväällä, kun siitepöly alkaa leijailemaan ilmassa ja katupöly nousee tien pinnasta. Tänä vuonna siitepölyaika alkoi jo normaalia aiemmin, kun tammikuun lopulla alkoi tulla oireita ja tiedotteiden mukaan pähkinäpensas oli aloittanut kukintansa täällä lounasosassa Suomea. Vähän sen jälkeen tuli leppä, joka itselleni vaikuttaa olevan yksi pahimmista oireiden aiheuttajista. Nyt katupöly on erittäin runsasta ja joudunkin välttelemään maantiellä juoksua tästä syystä. Miten se sitten ilmenee? Hengenahdistusta tule...

Astma ja kestävyysliikunta, voiko ne yhdistää? Kyllä voi! Ja se on hyväksikin sillä juoksu kehittää hapenottokykyä. Juoksun olen aloittanut reilu 6 vuotta sitten jolloin tähdättiin saman tien ensimmäiselle puolimaratonille. Vuosi ensimmäisen puolimaratonin jälkeen jouduin keskeyttämään puolimaratonin ensimmäisen astmakohtauksen vuoksi tietämättä, että se oli astmakohtaus. Muistan vieläkin, kun ihmettelin miten sykkeet olivat niin korkealla ja vauhti oli tippunut ihan huomaamatta. Oli kesän ensimmäinen kuuma päivä ja ilmassa katupölyä sekä siitepölyä. Pari kertaa otin kävelytauot jotta sain sykkeet alas ja hengityksen tasattua. Kävelin ajatuksissani ensiapupisteen ohi ja mietin miten paljon keskeyttäneitä oli ja he olivat aivan uupuneita.  Noin 50 metriä ensiapupisteen jälkeen se tapahtui, henki salpaantui täysin. Pysähdyin kokonaan, koska en meinannut saada henkeä. Kävelin takaisin ensiapupisteelle enkä saanut ensimmäisen puolen minuutin aikana sanottua mitään, koska en saan...

Lomailu on ohi tältä erää ja jetlagista pikkuhiljaa selvitty. Se oli kotiin tullessa paljon rankempi kuin toiseen suuntaan mennessä. Oli juuri saatu vuorokausirytmiä käännettyä 6 tuntia taaksepäin, kun koitti kotiinpaluun aika ja piti kääntää 6 tuntia eteenpäin taas. Alkuviikolla pidin vielä taukoa treeneistä juurikin tuon väsymyksen takia. Keskiviikkona menin suoraan töistä Vauhtisammakolle tekemään liikkuvuus- ja lihaskuntotreenin ennen illan juoksuohjausta. Pikkuhiljaa kroppakin heräili ja sain tehtyä ihan hyvän treenin ja juoksuryhmän kanssa juostessa jo oli todella hyvä fiilis. Vielä parempi oli fiilis ohjauksen jälkeen eikä ainoastaan sen takia, että olin itse ollut juoksemassa vaan koska näin hymyn ryhmäläisten kasvoilla treenin jälkeen. Se jos mikä on palkitsevaa :) Torstaina oli viikon kohokohta, ainakin melkein. Työmatkapyöräily alkoi tämän kevään osalta ja se oli niin mahtavaa taas pitkän talven jäljiltä! Aurinko paistoi heti aamusta ja iltapäiväksi oli luvattu muk...

Ajattelimme välillä antaa teidän taas vaikuttaa siihen mistä blogissa kirjoitetaan. Nyt pallo on teillä ja sana vapaa :) Otetaan ensin vaikka treenipostaukset, joita aiemminkin on ollut jostain yllättävästä syystä, mutta nyt voit myös sinä kertoa mistä kiinnostaisi lukea. Haluaisitko lukea viikon treeneistä yhteenvetona? Vai ehkä yksityiskohtaisemmin jostain tietystä treenistä? Onko joku tietty osa-alue joka kiinnostaa eniten? ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥

Siitä on nyt aika tarkalleen viisi vuotta aikaa, kun me molemmat oltiin juuri aloitettu juoksuharrastus ja itse olin keuhkokuumeen jäljiltä aloittelemassa treenejä parin kuukauden tauon jälkeen. Sain synttärilahjaksi hieman etukäteen uuden sykemittarin ja olin innoissani, kun pääsee taas juoksemaan. Silloin juostiin vielä ihan kahdestaan ja itselläni vauhti oli täysiä niin kauan kuin jaksoin ja sitten puuskutettiin. Tekniikasta ei ollut hajuakaan ja erivauhtiset treenit, niistä ei tiedetty mitään, ajatuksena oli että kyllähän kaikki juosta osaa. Kunto oli surkea entisellä sohvaperunalla. Suuri suu ja miehen haastaminen mukaan juoksemaan puolimaratoni seuraavana kesänä aiheutti sen, että pakko oli jostain aloittaa. Forssan Hunnarilla mäkiä tahkomassa Toukokuussa 2014 liityttiin mukaan Vauhtisammakon juoksukouluun ja sillä tiellä ollaan. Puolimaratoni tuli ja tavoitteena oli päästä se maaliin ja mielellään alle kahden ja puolen tunnin. Tavoite alittui 7 minuutilla, miehellä hie...

Viikonloppu on hellinyt meitä ihanalla auringonpaisteella ja keli oli mitä parhain ulkoiluun. Itsekin kävin pitkästä aikaa Vauhtisammakon polkulenkillä Littoistenjärven ympäristössä. Mukana oli  reilut kaksikymmentä juoksijaa joista osa juoksi ensimmäisen 5 km lenkin ja jotkut jäivät vielä toiselle samanmittaiselle lenkille. Kärkijoukko sai tehdä takana tulijoille polkua, kun välillä mentiin lähes umpihangessa. Itse jäin letkan loppupään joukkoihin ja silti meinasi välillä vauhti hyytyä, kun pehmeä lumi luisti kengän alta. Pohkeet oli lujilla, kun tarvottiin menemään. Jalat alkaa itselläni olla kunnossa, mutta kehonhuoltoa ja venyttelyä ei sovi unohtaa. Helposti vetää vielä pohkeet jumiin ja sen myötä voi seuraavana aamuna hieman kiristää jalkapohjia, mutta onneksi se menee ohi nopeasti. Ja olen myös huomannut, että helposti meinaa jäädä jalat venyttelemättä jos ei ole käynyt juoksemassa vaikka ne tässä vaiheessa vielä vaativat huoltoa päivittäin. Pakkanen on hieman vaikut...

Kuluvaan vuoteen on mahtunut paljon tapahtumia ja on ollut onnistumisia sekä vastoinkäymisiä. Vuosi alkoi omalta osaltani sairastellessa ja sitä flunssaputkea jatkui aina huhtikuulle saakka. Treenit jäi todella vähäisiksi, mutta päätin kuitenkin lähteä juoksemaan tapahtumissa joihin olin ilmoittautunut. Tulokset kertoivat selkeästi, että treenit oli jääneet väliin. Mutta sen tiesinkin lähtiessäni matkaan ja olin jo ennen starttia sekä Bodom Traililla, että Karhunkierroksella päättänyt lähteväni matkaan vain kokemuksia hakemaan. Ja siinä onnistuinkin. Karhunkierroksella juoksin ensimmäisen ultramatkani koskaan ja fiilis juoksun jälkeen oli mahtava! Maisemia Karhunkierroksella Alkukeväästä aloitin personal trainer opinnot jotka sain vietyä päätökseen syksyllä, keväällä perustin myös yrityksen ja olen saanut tehdä töitä aivan ihanien asiakkaiden kanssa. Liikunta on muutenkin tullut entistä suuremmaksi osaksi meidän arkea, kun saimme aloittaa juoksuohjaajina Vauhtisammakon...

Syyskuisen sairastelun ja juoksematta jääneen maratonin jäljiltä pääsin lokakuussa taas treenin makuun. Sopivasti treeniin tuli motivaatiota kun laittoi ensi keväälle tavoitteeksi Nuts Karhunkierroksen 83km. Lokakuussa pyöräiltiin vähän, mutta ne vähät kilometrit mentiinkin komeissa keleissä! Tuo uusi tavoite näkyikin heti lokakuun juoksuissa ja treeneissä muutenkin. Pyöräily on nyt jäänyt hieman taka-alalle mutta ei onneksi ihan kokonaan pois kuitenkaan. Samoin on salin kanssa käynyt, toki salilla tulee käytyä säännöllisesti ja sinne on löytynyt itselle hyvä rytmi ja ohjelma. Kaksi kertaa viikkoon on tällä hetkellä sopiva määrä mitä kuntosalia ja voimatreeniä saan viikkoon mahdutettua. Muu aika meneekin sitten enempi tai vähempi juoksun parissa. Lokakuussa tulikin hyvä määrä juoksua vaikka kuukauteen mahtui yksi kokonainen lepoviikkokin, Suunnon Movescount näytti määräksi 250 kilometriä. Tuo jakautui harvinaisesti lähes tasan polkujuoksua ja normi juoksentelun välillä. P...

Kuukausi sitten ajattelin, että on vielä ihan hyvin aikaa valmistautua kevään juoksuihin. Kunnes tuli jälleen uusi flunssa. Aloin jo miettiä osallistumisten perumisia tulevan viikonlopun Bodom Traililta ja kolmen viikon kuluttua juostavalta Karhunkierrokselta. Paljon en ole ehtinyt treenata tulevaa varten, tammikuun alusta tähän päivään olen ehtinyt juosta pikkuisen päälle 300 kilsaa, joka on 100 kilsaa vähemmän kuin oli tarkoitus. Tarkoitus oli myös juosta paljon mäkitreeniä, mutta sekin on jäänyt vähäiseksi, 2500 metriä on ylitetty juuri ja juuri. Viime viikonlopun n 10 kilsan polkulenkillä, jolta myös nämä kuvat ovat, tein päätöksen, että menen Bodomille juoksemaan ja testaamaan kunnon, jonka jälkeen teen päätöksen siitä juoksenko Karhunkierroksella suunnitellun ultran 55 km vai tiputanko suosiolla matkan 30 km matkaan. En halua lähteä juoksemaan tuota pidempää matkaa, jos merkit viittaisivat siihen, että läpi pääsee, mutta kävelemällä suurimman osan matkaa. Tämä jo ihan siit...

Pääsiäistä on vietetty syöden ja liikkuen, eli tankkauksestakin on pidetty huolta. Tosin mämmi ja suklaamunat ei onneksi kuulu meillä normaaliin tankkaukseen. Perjantaina heti aamusta lähdettiin kohti Forssaa ja Hunnaria, entinen laskettelurinne, joka joskus 90-luvun puolen välin paikkeilla lakkautettiin ja ollut lähes käyttämättömänä usean vuoden välillä. Nyt siellä on taas alkanut liikkua enemmän porukkaa ulkoillen. Ulkoilureitti kulkee pitkin metsien ylä- ja alamäkiä, joita alueella riittää. Sen ovat huomanneet myös paikalliset juoksijat, jotka käyvät juoksemassa Hunnarilla kunnon hapotustreenejä. Järjestetään siellä joka kesä myös Hunnarin Hapotus , polkujuoksutapahtuma, jossa kierrellään mäkiä puolimaratonin verran ja matkalla tulee nousumetrejä yli 1300 metriä!  Enemmän kuin Nuts YlläsPallaksen sprintillä, Ylläksen 30 kilsan lenkillä. Siitä voi saada hieman osviittaa millaisesta paikasta on kyse. Toki tuo puolikas juostaan 4 kierroksella, joista siis yksi kierros on pik...

Kevään juoksut lähestyvät uhkaavan nopeasti eikä Bodom Trailille ole enää kuin vajaa 3 kuukautta aikaa. Siitä kolmen viikon päässä on Karhunkierros ja eka ultramatka, kauhistuttaa.. Nyt vain jotenkin tuntuu siltä, ettei treenaamisesta tule mitään. Syksyllä ensimmäinen flunssa toi treenitauon, siitä muutaman viikon kuluttua oli edessä seuraava flunssa. Välillä pääsin takaisin treeneihin ja alkuvuodesta tuli uusi flunssa. Nuo flunssat olisi muuten hyvin kestettävissä, mutta ne vetävät mun keuhkot aivan voimattomiksi. Juuri kun ehtii saamaan takaisin edes vähän kestävyyttä, tulee takapakkia. Varsinkin nyt talvella, kun pakkanen ja kylmä viima ovat mukana lähes kaikilla lenkeillä pitää vaan malttaa ottaa iisisti. Yritän juosta hengityssuojan kanssa. Laitan Buffin naaman eteen siten, että nenäkin peittyy, mutta se ei tahdo auttaa. Välillä lenkit sujuu hyvin ja välillä joutuu kävelemään ison osan matkasta, kun hengitys salpaantuu. Joskus pystyn juoksemaan alle 5 min/km vauhteja ihan hyvi...

Vihdoinkin saatiin myös tänne Lounais-Suomen suunnallekin ihanan pirteät talvikelit. Flunssan väistyttyä loppuviikosta pääsin ulos nauttimaan lumisista maisemista ja sunnuntaina jopa ihana aurinko loisti meille. Treenaamaan en vielä uskaltanut lähteä, sillä keuhkoista huomaa ettei ole ihan vielä palautunut. Muutenkin viikonlopun -12 asteeseen laskenut lämpötila alkaa olemaan hieman liian kylmää juoksemiseen. Muuten lähtisin, mutta hengitys menee sen verran vaikeaksi ettei pysty. Lumi, aurinko ja pakkanen Multa on usein kysytty juoksenko mä talvellakin ja kyllä. Kyllä mä juoksen :) Mun mielestä edelleen vanha klisee pitää paikkaansa. Ei ole huonoa keliä, on vain väärät tai huonot varusteet. Kerrospukeutuminen on kaiken a ja o. Lämpökerrasto alle ja juoksutrikoot siihen päälle. Itselläni on käytössä 2XU:n Heat, talvijuoksuhousut ja hyvin niillä pärjää. Joskus jos on ollut kova viima niin laitan nuo kompressiot alle ja niiden päälle Asicsin talvijuoksutrikoot, joissa on tuulisu...

Viikonlopun messuiluista on palauduttu hierojalla ja kampaajalla. Huomenna alkaa myös viikon treenit ja juoksupainotteista näyttäisi olevan. Polkujuoksumaisemia Vaikka normaalit juoksukoulun treenit oli tauolla syyslomien vuoksi ei ilman treenejä tarvinnut olla, koska viime viikolla aloitettiin uudenlainen treeni ultrajuoksukoulussa ja saatiin päätökseen polkujuoksukoulu. Juoksun lisäksi kävin pari kertaa salilla ja kokeilin josko olkapää jo kestäisi tekemistä, mutta ei vielä.. Torstaina olisi edessä käynti fyssarilla. Miten nuo treenit sitten viime viikolla jakautui? No aloitetaan vaikka jo ihan sunnuntaista, jolloin salilla aloitettiin uusi treeni joka käynnistyi kyykyistä. Kevyitä painoja pitkää sarjaa, 10x10 ja 20 kiloa. Lisänä vähän askelkyykkyjä ja etukyykkyjä 3x12 sarjana. Seuraavana päivänä ei vielä jaloissa tuntunut pahemmin, mutta tiistaina kyllä.. Maanantai, ultrajuoksutreeni 1:07:25h / 8,68 km keskivauhti 7:46 min/km Tiistai, salitreeni yläkehotr...

Vapaauinti, tuo itselleni täysin tuntematon uintitekniikka vielä ennen keskiviikkoiltaa. Keskiviikkona tein yhden asian joka oli mun bucket listillä ja oli ollut suunnitelmissa jo reilun vuoden jollain asteella. Osallistuin vapaauinnin tekniikkakurssille heti työpäivän päätteeksi. Kolmen tunnin tehokurssin järjesti Aikuisten Uintitekniikkakoulu Ruissalon kylpylän altaassa. Uimapuku ja lasit, ne pakolliset varusteet Alkuun käytiin läpi ihan perusasioita, kuten hengitystekniikka, käsien asennot ja jalkojen työnteko. Ihan liikaa liikkuvia osia, oli ensimmäinen ajatus, kun lähdettiin yhdistämään nuo kaikki elementit yhteen. Välillä tuntui, ettei niskan liikkuvuus ollut tarpeeksi hyvä. Kun piti kääntää päätä ottaakseen happea vasemmalta puolelta, tuntui siltä, että pitää nostaa koko pää vedestä ylös ja se on väärin. Vauhti pysähtyy. Lisää liikkuvuusharjoituksia niska-hartia-alueelle siis. Palautetta sain myös ranteeni asennosta, joka juostessakin on havaittavissa varsinkin, kun ala...

Sain aiemmin kesällä mahdollisuuden kertoa Allergia- ja astmaliiton blogissa miten olen yhdistänyt juoksun allergian ja astman kanssa ja ajattelin jakaa ne ajatukset nyt myös täällä. Juostessa voi myös välillä ihailla maisemia Tällä hetkellä harrastan pääasiassa juoksua sekä maantiellä, että poluilla ja kesän päätavoite oli polkujuoksussa Nuts YlläsPallas juoksun 30 kilometrin lenkki tunturissa. Juoksuharrastuksen aloitin vuoden 2013 syksyllä pienimuotoisesti ja melkein heti aloittamisen jälkeen tuli pieni tauko keuhkokuumeen vuoksi. Keväällä 2014 aloin juosta enemmän, koska kesäkuussa oli edessä ensimmäinen puolimaratoni. Tässä vaiheessa minulla ei vielä ollut diagnosoitu rasitusastmaa, mutta siitepölyallergia on vaivannut toistakymmentä vuotta.  Juoksussa kilpailen pääasiassa itseni kanssa, mutta osallistun mielelläni useaan juoksutapahtumaan joka kesä. Tänä vuonna kalenterissa oli kevään alkaessa toukokuun alusta syyskuulle saakka yhteensä 7 tapahtumaa. Treeneissä käy...