Heleä Training

Onko kymppitreeni sinulle tuttu? Itse tulee tehtyä tuota kymppitreeniä aika harvoin salilla koska se ei oikein sovellu minulle muiden harrastusten takia, tässä kuitenkin sinulle vinkkiä ja uutta ideaa mitä kokeilla salilla! Kuten ohjelman nimestä voi päätellä tehdään tuossa saliohjelmassa kymmenen toistoa ja kymmenen kertaa. Eli siis yhteensä sata toistoa , kuulostaa mukavan hapottavalta, eikö? Kymppitreeni kehittää siis voimiasi sekä lisää kestävyyttä ja hapenottokykyäsi. Tällä treenillä saat salilla varmasti hyvän poltteen lihaksiin! Tässä hieman suuntaa antavia vinkkejä  kymppitreeniin * Alkuun tietenkin hyvä lämmittely sekä muutamia toistoja alle ennen kuin lataa painoja tankoon että saat tuntumaan liikkeeseen ja lihakset lämpimiksi. *Tee pääliikkeitä, eli isoja lihasryhmiä. Viimeksi kun itse tein tätä jaksotin treenit kolmeen osaan joissa yhtenä päivänä on pääliikkeenä kyykyt, toisena maastaveto ja kolmantena penkkipunnerrus. Näitä kaikkia 10*10. Noiden ...

Treeniohjelmaa suunnitellessa on muutamia seikkoja jotka on hyvä ottaa huomioon. Vaikka olisi kuinka kiva napata juuri se ohjelma jota kaikki muutkin tekevät tai ohjelma joka lupaa oikotien onneen, kannattaa selvittää onko se juuri sinulle oikea tapa treenata. Oma harjoituskokemus kannattaa ottaa huomioon ensin. Miten olet aiemmin käyttänyt kehoa ja kuinka kauan olet treenannut, onko se ollut säännöllistä ja systemaattista. Kuinka rankan ja vaativan treenin voit oman kehosi laittaa tekemään. Seuraavaksi kannattaa miettiä pystytkö sitoutumaan treeniin ja onko mahdollisia rajoitteita treeniohjelman noudattamiseen, kuten esimerkiksi aika. On ikävä lähteä noudattamaan ohjelmaa joka vaatii 3-4 treenikertaa viikossa jos aikaa on vain 2 kertaan. Toki silloinkin voi lähteä ohjelmaa noudattamaan, mutta älä odota tuloksia yhtä nopeasti. Miksi sitten jotkut pääsevät nopeammin tuloksiin vaikka lähtökohdat olisivat samat? Ensinnäkin geenit määrittävät joltain osin miten pitkälle voi vaik...

Jälleen yksi viikko treeniä takana ja pikkuhiljaa ne treenimäärät alkaa lisääntyä. Kevään ekaan polkujuoksutapahtumaan Bodom Trailiin on 3 viikkoa aikaa ja Karhunkierrokselle 6 viikkoa. Koska talvella treenit on jääneet vähäisiksi pitää vielä seuraavien kolmen viikon aikana treenata kunnolla. Sen jälkeen on aika vähän keventää kohti polku-ultraa. Treenien lisäksi on jälleen aika ottaa ruokavalio tarkkailun alle. Löysin kirjakaupasta viikonloppuna kirjan, jossa on ohjeita maukkaisiin vegeruokiin. En toki aio kokonaan vaihtaa ruokavaliota kasvispohjaiseksi, mutta siitä löytyy hyvin vinkkiä erilaisille lisukevaihtoehdoille. Kasvisten lisäksi kuuluu meidän ruokavalioon myös kanaa ja kalaa. Punaisen lihan syönti on jätetty vähemmälle, kuten myös turhat viljatuotteet ja maitotuotteet. Itse käytän kauramaitotuotteita, koska vatsa voi huomattavasti paremmin eikä hengitysteihin kerry niin paljon limaa, kun olen jättänyt maitotuotteet pois. Viljatuotteita en ole kokonaan hylännyt, aamuisin vak...