Heleä Training

TRX-treeni on meillä ollut mukana treeniohjelmassa säännöllisesti lähes vuoden ajan. Aiemmin tehdyt treenit oli todella satunnaisia ja toistivat muutamia samoja liikkeitä. Viime tammikuussa kouluttauduin TRX-ohjaajaksi ja yllätyin silloin miten monipuolisesta treenivälineestä on kyse ja miten laajan treenin sillä saa aikaiseksi. Ja vielä parempaa, se on väline, jonka saa otettua mukaan mihin vain. Kesällä ulkotreenit tehtiin lähikoulun kentällä, otettiin TRX-hihnat mukaan ja kiinnitettiin kiipeilytelineeseen. Metsässä ne saa puunoksaan ja reissussa vaikka hotellissa ovenkarmin yli pienellä lisätarvikkeella. Kotiin on ollut suunnitteilla hankkia lisäksi juuri TRX-hihnoille tarkoitettu Xmount-kattokiinnike. TRX-treenissä tehdään harjoitukset oman kehon painoa hyödyntämällä ja TRX-hihnat tukena. Alkuun luulo oli, että ei ilman lisäpainoja voi saada aikaiseksi hyvää treeniä, mutta ajattele miten hyvin lihakset kuormittuvat, kun mukana on oman kehon paino ja siihen pitää lis...

Ihana kesän lämpö on jälleen saapunut Turun seudulle ja välillä se tuntui jo melkein tukalalta. Nyt ollaan lähes parin viikon keventelyiden jälkeen palattu takaisin ruotuun ja treenit on jälleen alkaneet. Ollaan vedetty parit polkujuoksulenkit, yksi maantietreeni ja lauantaina oli pakko hyödyntää kaunis aurinkoinen keli ja treenattiin ulkona. Aamupalan jälkeen pakkasin reppuun TRX-hihnat, juomapullon ja jumppamaton. Koira mukaan ja läheisen koulun kentälle treeniä tekemään. Itse en ole kunnon salitreeniä tehnyt pitkään aikaan ja päätin aloittaa maltilla. Tähän TRX:t on todella hyvät, koska niillä saa tehtyä todella monipuolisen treenin. Samaan treeniin saa mahdutettua liikkuvuutta, lihaskuntotreeniä ja kehonhallintaa. TRX-treenissä kaiken a ja o tulee keskikehon tuesta. Lähtötilanteessa jo tulee varmistaa, että vatsa ja pakarat ovat tiukkana. Esimerkiksi lankussa koko kroppa tärisee jo alusta lähtien. Tällöin tiedät vatsalihasten varmasti työskentelevän. Seuraavaksi v...

Sen jälkeen, kun liikunta on tullut yhä tärkeämmäksi mun elämässä ja olen kiinnostunut enemmän ja enemmän kaikesta liikunnan ja hyvinvoinnin puolella, olen myös halunnut tukea muita uuden harrastuksen aloittamisessa. Lisäksi haluan koko ajan oppia lisää. Olen välillä haaveillut jopa siitä, että joku päivä saisin tehdä työtä täysipäiväisesti liikunnan ja hyvinvoinnin puolella. Ensimmäisen askeleen tätä tavoitetta kohti otin viime keväänä, kun aloitin personal trainer-opinnot. Opintojen ohella aloin jo pyörittää omaa yritystä alalla, pääsääntöisesti parin  harjoitusasiakkaan kanssa. Lokakuussa valmistuin ja olin valmis ottamaan vastaan lisää asiakkaita. Tällä hetkellä minulla on 5 ohjattavaa ja lopputalvesta on vielä yksi aloittamassa. Lisäksi olen tehnyt pari etäohjelmaa henkilöille, jotka ovat treenanneet paljonkin ennen, mutta kaipasivat lisäbuustia omaan treeniin. Tämänhetkisten asiakkaiden kanssa tavataan lähes aina salilla ja treenataan yhdessä. Olemme tehneet voimatree...

Viikko sitten kerroin omasta kyykkytreenistäni ja siitä miksi kyykkääminen on hyvä treeni. Oma treenaamiseni painottuu juoksijalle hyväksi todettuihin treeneihin ja sellaiseen, joka tukee juoksua ja siinä tarvittavia lihaksia sekä niveliä. Kyllä, lihaskunto vaikuttaa myös nivelien kuntoon. Jos juoksijan jalkalihakset eivät ole kunnossa, tulee helposti erilaisia nivelvaivoja, kuten polvikipuja ja lonkkakipuja, unohtamatta nilkan rasitustiloja. Itse sain kantapään kautta oppia pari vuotta sitten, juoksu-urani ensimmäisen puolen vuoden jälkeen, miten rasituksen takia voi joutua muutaman kuukauden pakkolepoon. Vaikka olin käynyt salilla jonkin aikaa, en kuitenkaan ollut kehittänyt tarpeeksi reisiä tai pakaralihaksia. Vasemman lonkan limapussi tulehtui sen verran pahasti, että jalka meinasi pettää alta jo kävellessä. Juoksua ei voinut edes harkita. Kävin fyssarilla ja lonkan alueelle laitettiin teipit ja lisäksi sain tulehduskipulääkettä. Tuo tulehdus todettiin tammikuussa ja huhtikuun ...

Kerroin jokin aika sitten tuosta Jim Wendlerin 5/3/1 treenistä, jota aloin salilla tekemään. Siinä haettiin ensin maksimipainot kaikille pääliikkeille, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykyt ja maastavedot. Lisäksi kaikille pääliikkeille tuli muutama kevyempi tukeva lisäliike.  No tuo maksimipainojen haku meni vähän metsään siinä, että aliarvioin omat maksimipainot alunalkaen ja tein jokaista liikettä muutamat toistot ennen kuin se maksimi löytyi. Ja siinähän meni jo voimia hukkaan.  Nyt kun sarjoja on tullut tehtyä ensimmäinen kierros loppuun ja seuraava on aloitettu, olen huomannut, että maksimi olisi varmaankin ollut jotain aivan muuta kuin mitä se oli, koska osaa liikkeistä olen tehnyt ohjelman laskurin laskemalle enimmäispainolle jopa 8 toistoa tai parhaimmillaan 14. Tuohon ehkä myös vaikuttaa se, että kun hain maksimipainoa esimerkiksi pystypunnerrukselle, ei olkapää ollut ihan kunnossa, eikä ole vieläkään.  Ohjelman laskuri siis laskee maksimipainosta tuon 90%...