Heleä Training

Kerroin noin viikko sitten tilanneeni uusia treenivaatteita Tritaniumstoresta ja lupasinkin kertoa niistä vähän lisää, kunhan olen ehtinyt testata niitä enemmän. Sain siis mahdollisuuden tilata heiltä hieman edullisemmin testiin treenivaatteita ja n yt niitä on tullut testattua salilla pari kertaa ja edelleen vaikutelma on yhtä hyvä kuin alussa, vaatteet istuu päälle todella hyvin ja tuntuvat muutenkin todella hyviltä käytössä. Väritkin on ihanan kirkkaita. Ei siis ollut pelkästään hyvä vaikutelma uutuuden takia. Miksi sitten hankin uusia treenivaatteita vaikka ennestäänkin on vielä ihan hyväkuntoisia treenivaatteita? Osittain ehkä siksi, että itse ainakin saan lisää treenimotivaatiota, kun saa uusia treenivaatteita eikä treenivaatteita koskaan ole liikaa! Ja mun mielestä treenivaatteiden tulee olla hyvin istuvia, mukavantuntuisia päällä ja tietysti hyvännäköisiä. Mä en itse ainakaan haluaisi mennä salille treenaamaan verkkarit jalassa ja t-paita päällä.  Ja onhan se kiv...

Kerroin jokin aika sitten tuosta Jim Wendlerin 5/3/1 treenistä, jota aloin salilla tekemään. Siinä haettiin ensin maksimipainot kaikille pääliikkeille, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykyt ja maastavedot. Lisäksi kaikille pääliikkeille tuli muutama kevyempi tukeva lisäliike.  No tuo maksimipainojen haku meni vähän metsään siinä, että aliarvioin omat maksimipainot alunalkaen ja tein jokaista liikettä muutamat toistot ennen kuin se maksimi löytyi. Ja siinähän meni jo voimia hukkaan.  Nyt kun sarjoja on tullut tehtyä ensimmäinen kierros loppuun ja seuraava on aloitettu, olen huomannut, että maksimi olisi varmaankin ollut jotain aivan muuta kuin mitä se oli, koska osaa liikkeistä olen tehnyt ohjelman laskurin laskemalle enimmäispainolle jopa 8 toistoa tai parhaimmillaan 14. Tuohon ehkä myös vaikuttaa se, että kun hain maksimipainoa esimerkiksi pystypunnerrukselle, ei olkapää ollut ihan kunnossa, eikä ole vieläkään.  Ohjelman laskuri siis laskee maksimipainosta tuon 90%...

Taas on se aika, kun pitää saliohjelmaa laittaa uusiksi. Edellistä eli 10-sarjaa tuli tehtyä reilu pari kuukautta ja koska on hyvä vaihtaa tietyin väliajoin treeniohjelmaa, ettei kehitys jämähdä ihan kokonaan paikalleen ajattelimme kokeilla jotain uutta. Vähän aikaa mietittiin, että minkälaista ohjelmaa nyt kesän ajaksi keksisi.  Netistä sitten löydettiin ohjelma, jota ei vielä aiemmin ole tullut kokeiltua, nimittäin Jim Wendlerin kehittämä 5/3/1 ohjelma . Jim Wendler on voimannostaja, joka on kehittänyt tämän yksinkertaisen isojen perusliikkeiden ympärille rakentuvan perus- ja maksimivoimaohjelman.   Perusmuodossa ohjelmassa on mukana takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus ja penkkipunnerrus.  5/3/1:stä ei ole tarkoitettu aivan aloittelijalle, vaan olisi hyvä jos olisi aiempaa kokemusta levytankoharjoittelusta ja erityisesti turvallinen suoritustekniikka pitäisi olla hallussa. Treenin perusperiaatteisiin kuuluu: Isojen moninivelliikkeiden käyttäminen. ...

Samat treenit, samat painot, samat liikkeet, sama juoksumatka, sama nopeus. Päivästä toiseen, viikosta viikkoon, kuukaudesta kuukauteen. Jatkuvasti jotain tekemässä, mutta silti ei näy tulosta. Onko turhauttavaa?  Ei tästä mitään tuu... No aivan varmasti on! Mikä neuvoksi, kun kehitys junnaa paikallaan? Vastaus kysymykseen on; vaihtelua treeniin. Älä pelkää nostaa painojen määrää tai vaihtaa liikettä saati sitten vaihdella toistojen määrää. Jos käyt juoksemassa, kokeile uusia reittejä ja maisemia. Juokse välillä pitkää lenkkiä matalalla tempolla tai lyhyttä pätkää kovemmalla vauhdilla. Harjoittele mäkijuoksua ja intervallivetoja. Ei ole mitään hyötyä juosta samaa 5 kilometrin lenkkiä samaan 35 minuutin aikaan joka treenissä. Jonkin aikaa kunto paranee ja syke ei enää kohoa niin korkealle, mutta hetken kuluttua ei enää kehitystä tulekaan ja jäät samalle tasolle.  Ja onhan juokseminen vaihtelevassa ympäristössä paljon hauskempaa kuin jatkuvasti samaa rataa kiertäessä...

Sitä on ilma ollut täällä Turun suunnalla ainakin viimeisen viiden vuorokauden sisällä. Lauantaina aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja lämpöä oli +32. Tänään taas on satanut vettä, tuullut viileästi ja asteita oli aamulla +7. Jos multa kysytään niin tuo ensimmäinen on todella mukavaa keliä jos saa vaan olla ja nauttia ja jälkimmäinen sopii hyvin juoksutreeneihin. Kuitenkin ehkä joku näiden välimuoto olisi ehkä paras, jolloin voisi tehdä mitä vaan väsymättä liian nopeasti tai palelematta. Joo joo, ei koskaan ole huono keli liikkumisen, on vaan väärät varusteet tai huono asenne, tiedetään :)  Alkuviikosta on käyty salilla iltatreeneissä, ei ole päästy ylös tarpeeksi ajoissa kun oli ihan pakko katsoa jääkiekkoa ja jalkapalloa yömyöhään. Onneksi ne kisat on hetkeksi tauolla. Kunnes taas alkaa jalkapallon mm-kisat.  Keksin salilla uuden keinon saada alatalja alas kun olkapää on vielä hieman heikko ja painoa pitää kuitenkin olla tarpeeksi, että saa jo...

Ja vielä vapaapäivä! Ihania nämä pitkät pyhät, kun on aikaa rauhoittua ja tehdä kaikkea ihan rauhalliseen tahtiin. Tämäkin aamu alkoi rauhallisesti aamupalalla, jonka jälkeen pakattiin salikassi ja suunnattiin Leaf Areenalle tekemään päivän treenit. Vuorossa oli jalka-, pakara-ja rintalihakset. Aloitin sitten kevyesti tekemällä 100 kyykkyä. Vähään aikaan en olekaan kyykkyä tehnyt ja kun ne tehtiin 10x10 sarjana aloitin kevyesti laittamalla tangolle 5 kiloa painoa. Hyvinhän ne meni ja ens kerralla saakin jo lisätä vähän painoa :) Jos siis laskee tänään tehtyjen kyykkyjen yhteispainon niin ilman tankoa tuli kyykättyä 500 kiloa ja tanko mukaan luettuna 2500 kiloa.  Kyykkyjen jälkeen tein vielä avustavina sarjoina etu-ja takareisiliikkeet ja pohkeet. Ne olikin 3x12 ja 2x12 sarjoina.  Rintalihaksille oli tarkoitus tehdä pääsarjana penkkipunnerrukset, mutta kun tuo pahuksen olkapää ei halunnut tehdä yhteistyötä niin jouduin vaihtamaan penkit vaihtoehtoiseen ...

Ainakin eräs iltapäivälehti mainosti tätä Pääsiäistä edeltävää tiistaita tikkutiistaina. Itse aloitin aamun salikäynnillä, jotta tikuista jossain vaiheessa muokkautuisi edes vähän kauniimmat käsivarret. Sillai sopivasti, ei liian iso haba ettei muut tuu kateelliseks :) Tänään alkoi myös uusi treeniohjelma. Jossain sitä on kutsuttu kymppitreeniksi jossain jollain muulla nimellä. Mutta siis itse treeniohjelma koostuu yhdestä tai kahdesta pääliikkeestä per lihasryhmä ja parista kolmesta tukevasta liikkeestä. Ja ei, pääliike ei ole sitä että päätä heilutetaan kuten kunnon rokkarit tekee... Tänään aloitin ojentaja-hauis-olkapäätreenillä. Pääliikkeitä tehdään 10x10 sarjoissa ja tukevat liikkeet 2x12 sarjoissa. Muuten ihan hyvä, mutta kyllä on vaikeaa arvioida sopivat painot noihin 10x10 sarjoihin. Itse saan lisätä ensi kerralla jonkun verran painoa kaikkiin liikkeisiin.  Olkapäätreenissä on pääliikkeenä pystypunnerrus 10x10. Tukevina liikkeinä tai avustavina liikkeinä, miten sen h...

Otan esille taas kerran lihashuollon tärkeyden, koska sitä ei ilmeisesti koskaan painoteta liikaa. Ainakaan jos omasta kokemuksesta puhun. Aiemmin jo ohimennen olen maininnut kipeytyneestä olkapäästäni, joka meni salilla ylätaljaa alas vetäessä. Käsien asento oli pikkuisen liian leveällä ja olkapäässä tuntui pieni muljahdus. (uusi liike ja liian innostunut treenaaja) En tietenkään lopettanut heti vaan piti vetää vielä toinenkin veto, mutta se jäikin sen sarjan viimeiseksi sillä kertaa. Ei vaan enää olkapää kestänyt sitä liikettä. Jatkoin kuitenkin treeniä normaalitapaan muilla liikkeillä ja sarjoilla. Ja ihan ok se menikin jonkin aikaa. Nyt tuossa reilu viikko sitten en enää saanut vasenta kättä taivutettua asentoon jossa ote olisi, kun teen kyykkyjä ja tanko on niskan takana. Varasin ajan työterveyslääkärille, joka määräsi tulehduskipulääkityksen ja käski pitää pienen lepotauon ylävartalotreeneistä ja muusta mikä voisi rasittaa olkapäätä. Nyt olkapää on jo hieman parempi, mutta kun i...

Maaliskuu meni ja huhtikuu on jo hyvällä vauhdilla menossa. Itselleni maaliskuussa oli paljon tapahtumia ja uusia asioita. Alkukuun testituotteista ainakin intiaanisokeri ja Maca-jauhe jäävät toistaiseksi jos ei ihan päivittäiseen käyttöön niin ainakin joka toinen päivä tulee molempia käytettyä. Niistä lisää juttua täällä . Intiaanisokeria laitan pitkille lenkeille jaksamisjuomaan ja samaa juomaa tulee saliaamuina juotua iso lasillinen niin kroppa herää jo 5 aikaan ihan hyvin. Myös aamupuuroon laitan sekä intiaanisokeria, että Maca-jauhetta inka-marjojen ja mulperien lisäksi. Sai kaurapuurokin ihan uuden maun niiden mukana. Ruususuola jäi myös jokapäiväisen ruuanlaiton mausteeksi. Niin sitä oppii käyttämään uusia ja terveellisempiä tuotteita pikkuhiljaa.  Salitreenissä otin käyttöön eksentrisen treenin ja ainakin aluksi se toi lisää innostusta ja motivaatiota treeniohjelmaan. Ja on se tulostakin tuonut eri tavalla kuin tavallinen "vanha" treenityyli. Vatsalihakset t...