Heleä Training

Miksi juoksijan kannattaa harjoitella mäkijuoksua? Siihen juoksublogi keskittyy tällä kertaa. Mäkijuoksu kehittää hyvin juoksuvoimaa sekä hapenottokykyä. Samoin kun harjoittelet mäkijuoksua ja mäkijuoksutekniikkaa ei kisassa tai lenkillä eteen osuva isompi ja haastavampi mäki tule liian isoksi esteeksi, vaan pääset sen yli helpommin. Mäkijuoksusta lisää voimaa ja hapenottokykyä Mäkijuoksussa on tärkeätä saada lihaksisto toimimaan oikealla tavalla, se edellyttää takareisin, pakaroiden ja pohkeiden harjoittelua sekä aktivointia. Mäessä tärkeää on nostaa polvia riittävästi, että juoksuun saadaan riittävästi voimaa. Tykkään itse treenata salilla paljon voimaa, mutta parhaiten lajinomaista juoksuvoimaa saan mäkijuoksusta. Mäessä myös hapenottokyky paranee. Mäkijuoksussa kun syke nousee alhaalta lähelle maksimia, saadaan tehokas harjoitus ja ärsyke sydämelle ja hapenottoelimistölle. Sydän on lihas, joka kaipaa treeniä toimiakseen tehokkaasti myös kovilla ja korkeilla sykkeil...

Lauantaina tuli otettua kaapista esille Lekin juoksusauvat pitkän tauon jälkeen ja suuntana oli Luolavuori, tiedossa oli 2- 3 tunnin mäkitreeni Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa. Tunkkaus ja pitkät mäkitreenit kuuluivat koko viime talven ja kevään ohjelmaan vähintään kerran kahteen viikkoon, nyt on aika taas tauon jälkeen ottaa ne säännöllisesti ohjelmaan. Tehtiin Luolavuorelle muutama eri reitti joita pystyi menemään, toinen oli enempi polkujuoksuun suunnattu ja sinnehän itse luonnollisesti suuntasin. Oma treeni oli tarkoitus ottaa kohtalaisena, ei liian kovana mutta ei ihan mitään peruskestävyystreeniäkään. Suunnitelma piti ja treeni oli sellainen sopiva, tuosta on hyvä lähteä nostamaan tehoja jatkossa. Viime kerrasta kun tosiaan oli se reilut pari kuukautta niin maltti on valttia tuossakin hommassa. Hieman aamusella tulevan treenin keli mietitytti, mutta mitään pahempaa sadetta ei saatu päälle. Sen verran kuitenkin vettä tuli, että piti sulkea parin tunnin jälkeen polku...

Viime viikon tärkeintä harjoitusta ei tarvitse kauaa miettiä, se oli ehdottomasti mäkijuoksutreeni. Viikko lähti käyntiin siis heti hyvin tehokkaalla treenillä, kahden tunnin mäkitreenillä jossa oli tarkoitus ottaa miehestä mittaa niin ylämäessä kuin alamäessäkin. Hieman mietitytti miten sitä jaksaa tuollaisen kovan harjoituksen pääsiäisen juoksuputken päätteeksi, mutta jälleen kerran sai todeta, että ryhmässä tekeminen on kyllä hyvä kirittäjä. Treenit vedettiin tällä kertaa Littoisten poluilla, jonne oli Mikko ja Anni tehneet hyvän reitin jossa oli teknistä alamäkeä kuin riittävän haastavaa ylämäkeäkin. Reitti oli noin 1,5km pitkä ja sitä mentiin omaan tahtiin. Itse pyrin pitämään kierrosajat noin 9 minuutin paikkeilla ja hyvin se onnistuikin. Taktiikkana oli se että alamäet ja ylämäet painellaan menemään ja tasaisella otetaan heti iisimmin. Matkaa tuli taitettu reilut 13km tuossa treenissä ja nousua tuli 330 metriä, hyvä ja onnistunut veto siis tähän väliin. Alamäkijuo...

Tunkkausta ja uusien varusteiden testausta joista luvassa myöhemmin lisää... Koko alkuvuoden sitä on tullut keksittyä jos jonkinmoisia syitä ja selityksiä miksi ei pysty tai ehdi tunkkaamaan. Viimeistään nyt siihen oli tehtävä muutos ja palattava taas mäkeen sauvojen kanssa. Kyllähän nuo talven liukkaat kelit ja pimeys on tarkoittanut sitä että sitä on henkisesti lipsunut aiotusta suunnitelmasta, joka siis oli että kerran viikkoon verttitonni tunkaten. Onneksi nyt alkaa päivät pitenemään ja pahimmat jäät ja liukkaudet myös mäistä väistymään, eikä yhtään liian aikaisin tulevan Karhunkierroksen haasteita ajatellen. Eilen siis tehtiin paluu tunkkaukseen ja hauskaa oli, keli oli mitä mainion eikä mäen liukkauskaan aiheuttanut mitään ylimääräisiä lipsahduksia. Toki muutaman suklaapatukka jotka olivat eväänä auttoivat motivoinnissa! Salomonin polkujuoksukengillä oltiin molemmat liikenteessä ja ilman nastoja pärjäsi kohtalaisen hyvin, toki hieman enemmän meni aikaa mitä aja...

Tuli tuossa alkuviikosta ilmoittauduttua ensi toukokuussa juostavalle Nuts Karhunkierrokselle. Edessä on ensimmäinen ultramatka omalla kohdallani ja reitti on kuulemma mäkinen. Mitä muutakaan sitä voisi Kuusamon tunturimaisemilta odottaa :D Matkavaihtoehtoina Karhunkierroksella on 30, 53, 80 ja 160 km. Itse lähden 53 kilsan lenkille, joka joidenkin tietojen mukaan on harhaanjohtava nimensä puolesta, sillä matka taitaa olla 55,5 km jos kulkee oikeilla poluilla. Nousumetrejä tuolla lenkillä on Suunnon Movescountin mukaan 1358 metriä. Pitänee hankkia juoksusauvat vielä ja treenata niiden kanssa juoksemista, niistä on kuulemma ihan oikeasti apua tuolla reitillä. Viime kesän Ylläksen 30 kilsan juoksun jälkeen olin ensin sitä mieltä, että en lähde enää poluille juoksemaan pitkää matkaa, mutta jo muutama tunti juoksun jälkeen olin toista mieltä. Silloin ehkä vähän harmitti se, että olin ilmoittautunut lyhyemmälle matkalle, mutta jos ihan realistisia ollaan niin olihan se ihan riittävä ...

Eilen oli kuulemma rikottu hellerajoja eri puolilla Suomea ja siltä se tuntuikin, kun pääsi töistä kotiin. Silti ei tullut jäätyä kotiin terassille makaamaan vaan vedettiin lenkkarit jalkaan ja lähdettiin Vauhtisammakon kuntoilijat ja kuntoilijat+ ryhmien tiistaitreeneihin, jotka on niitä viikon rankimpia treenejä. Anni lähtikin juoksuttamaan meitä Vauhtisammakon tiloista Sirkkalankadulta kohti Turun keskustaa. Ei onneksi ihan keskustaan menty juoksemaan, vaan reitti kääntyikin kohti Vartiovuoren mäkeä. Vuorossa oli parijuoksuna juostava mäkitreeni joka juostiin n 800 metrin pituisissa etapeissa ensin alamäkeen ja sitten takaisin samaa reittiä ylämäkeen. Lämpöasteita oli treenin alkaessa ainakin iPhonen mukaan +28 ja samaa se autonkin mittari näytti. Juomapullot oli onneksi tarttunut mukaan porukalla.  Juomapullot rivissä Ylämäkeen menossa Pakko sanoa, että treenin alussa kauhistutti, kun Anni sanoi, että juostaan noin 40 ...