Heleä Training

Onko kymppitreeni sinulle tuttu? Itse tulee tehtyä tuota kymppitreeniä aika harvoin salilla koska se ei oikein sovellu minulle muiden harrastusten takia, tässä kuitenkin sinulle vinkkiä ja uutta ideaa mitä kokeilla salilla! Kuten ohjelman nimestä voi päätellä tehdään tuossa saliohjelmassa kymmenen toistoa ja kymmenen kertaa. Eli siis yhteensä sata toistoa , kuulostaa mukavan hapottavalta, eikö? Kymppitreeni kehittää siis voimiasi sekä lisää kestävyyttä ja hapenottokykyäsi. Tällä treenillä saat salilla varmasti hyvän poltteen lihaksiin! Tässä hieman suuntaa antavia vinkkejä  kymppitreeniin * Alkuun tietenkin hyvä lämmittely sekä muutamia toistoja alle ennen kuin lataa painoja tankoon että saat tuntumaan liikkeeseen ja lihakset lämpimiksi. *Tee pääliikkeitä, eli isoja lihasryhmiä. Viimeksi kun itse tein tätä jaksotin treenit kolmeen osaan joissa yhtenä päivänä on pääliikkeenä kyykyt, toisena maastaveto ja kolmantena penkkipunnerrus. Näitä kaikkia 10*10. Noiden ...

Aina välillä sitä haluaa ottaa hieman eri variaatioita mukaan jalkapäivään. Itse teen kaikki kyykyt tällä hetkellä TRX:llä ja se onkin ollut mukavaa vaihtelua kropalle sekä päälle. Mikäli olet miettinyt vaihtoehtoja jalkapäivän eri liikkeisiin niin tässä on muutamat eri variaatiot kyykyistä! Raudat odottaa nostamista! Takakyykky: On kuntosalin kuningasliikkeitä maastavedon ohella. Jos olet vasta aloittanut salilla käynnin unohda muut hifistelyt ja opettele tämä liike. Vaikuttaa eniten etureisiin, pakaroihin ja myös takareisiin. Vapaalla tangolla tehtynä saat myös vahvan alaselän sekä rautaiset vatsalihakset. Boxikyykky: Varioaatio perinteisestä kyykystä. Itse käyttänyt tätä lähinnä räjähtävyyttä ja nopeutta hakiessa. Liike on erityisesti voimanostajien suosiossa. Etukyykky: Vaikuttaa ehkä normi kyykkyä enemmän vatsalihaksiin mutta ennen kaikkea etureisiin. Tekniikka ehkä hieman vaikeampi opetella kuin perinteisen takakyykyn. Smith-Kyykky: Laitteessa tehtävä kyykky...

Osa onkin jo varmaan instagramista huomannut että olen päivittänyt saliohjelman uuteen.  Tällä kertaa vannoutunut raudan nostaja otti mukaan saliohjelmaan TRX-harjoittelun, ja kaikki tämä lähes omasta vapaasta tahdosta:) Tanja oli siis tuossa jokin aika sitten TRX-harjoittelun ohjaajakoulutuksessa ja onhan se nyt pakko hyödyntää itsekin heti. Ihan kokonaan en ole vielä henkisesti valmis jättämään rautojen kolistelua pois rutiineista vaan nykyinen saliohjelma pitää sisällään tutut ja turvalliset liikkeet siltä puolen ja mukaan tuli kerran viikkoon TRX-ohjelma. Heti ensimmäisen TRX-treenin jälkeen jo tunsin, että se on minun juttuni ja tuntui todella hyvältä kropassa, toki myös kipeältä seuraavana päivänä. TRX auttaa erityisesti kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden, keskikehon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämisessä. Itse säädän TRX -harjoittelussa vastuksen niin että se tukee enempi voimaa kuin kestävyyttä, se on itselleni ollut juoksun kannalta aina so...

Nyt se on tehty, ensimmäinen askel otettu kohti unelmia ja haasteita. Olin viime viikonloppuna Trainer4You:n järjestämällä kurssilla, jolla käsiteltiin kehittävän harjoittelun perusteita. Tuo viikonloppukurssi oli ensimmäinen osio Personal Trainerin koulutusputkesta, mutta sen voi käydä ilman, että jatkaa siitä eteenpäin. Ensin tarkoituksena oli käydä tämä ja katsoa haluanko oikeasti kouluttautua alalle ja ehkä jatkaa koulutusputki loppuun vuoden sisällä. Jo viikonlopun aikana alkoi ajatus pyöriä päässä jatkamisesta nopeammin, kun käytiin porukalla läpi fiiliksiä ja vähän sitäkin mitä tuossa koulutuksessa tullaan myöhemmissä vaiheissa käymään läpi. Sunnuntaina kävin salilla tekemässä oman treenin ja samalla vielä pyörittelin asiaa mielessäni. Samana iltana nousi vielä kuume, tuli kurkku kipeäksi ja nenä meni ihan tukkoon. Taas... Maanantaina makasin kotona sohvalla, kun mulle soitettiin T4Y:ltä ja kyseltiin miten viikonlopun kurssi oli sujunut ja josko kiinnostaisi jatkaa lop...