Heleä Training

Useimmiten sanotaan, että terveelliset ruokailutottumukset ja monipuolinen ravinto riittävät hyvin liikuntaa harrastaville. Itse syön erittäin monipuolisesti ja omasta mielestäni terveellisesti, pääasiassa ihan perus kotiruokaa. Syön myös säännöllisesti, yhteensä 6 ateriaa päivässä, joista puolet työpäivän aikana. Silti tukeudun myös lisäravinteisiin. Treenaan paljon ja viikossa on yleensä yksi lepopäivä. Tällä hetkellä pääasiallinen treeni on juoksussa, mutta käyn myös salilla 2-3 kertaa viikossa. Juoksu tarvitsee tuekseen lihaskuntotreeniä, jotta paikat pysyvät kunnossa. Mitä lisäravinteita sitten käytän? Salitreenin jälkeen otan proteiinipitoisen palautusjuoman.  Proteiini n pääasiallinen tarkoitus on toimia lihasten ja kudosten rakennusaineena ja se osallistuu myös hormonituotantoon. Lisäksi proteiinista saa paljon erilaisia aminohappoja, joita on vaikea saada tarpeeksi ravinnosta. Tästä syystä välillä on hyvä ottaa lisäproteiinia pussista tai purkista. Proteiinint...

Proteiinin tarve vaihtelee paljon aktiivisuuden ja muun elämäntilanteen mukaan ja erittäin tärkeä proteiini on aktiiviliikkujille ja painonhallinnassa. Aktiiviliikkujien ravinnossa proteiinia tarvitaan luuston kunnossa ja lihasmassan säilymistä.  Proteiinin tarve määräytyy pitkälti aktiivisuuden määrästä. Kevyttä liikuntaa harrastavat tarvitsevat proteiinia vähemmän kuin aktiivisemmin liikkuvat. Paljon liikkuville, joihin lasken itsenikin, on saantisuositus proteiinin osalta noin 1,4-1,8 grammaa per painokilo. Omalta osaltani määrä on kuta kuinkin noin 83 grammaa per päivä.  Proteiinin määrää ravinnossa ei kuitenkaan ole tarvetta nostaa liian korkealle, jotta kaikkien ravintoaineiden saanti pysyy hyvässä tasapainossa.  Mistä proteiinia sitten saa? Hyviä proteiininlähteitä on maitotuotteet, kuten rahkat, raejuusto ja maito. Lisäksi kana on erittäin proteiinipitoista, samoin kuin kananmunat ja myös lohi. Sitä on siis helppo saada ihan arkiruoastakin pitkin päi...

Vinkkasin jo tuossa jokin aika sitten Instagramin puolella yhteistyöstä Ruohonjuuren kanssa ja lupasin laittaa lisää siitä blogiinkin. Aika-ajo.com, jossa myös kirjoittelen välillä tuottaa yhteistyössä Ruohonjuuren kanssa terveellisiä herkkuja. Tein heidän aineksistaan paria erilaista proteiinipatukkaa ja vaikka itse sanonkin niin hyviä niistä tuli! Eikä jääkaappisäilytyskään ollut niiden maulle tai koostumukselle lainkaan huono. Näiden alla olevien kuvien herkkujen reseptit löytyvät osoitteesta aika-ajo.com , käy vilkaisemassa ja ota osoite talteen ja tietysti myös resepti. :) Reseptit siis täällä .

Itselleni ainakin on palkkareissa ja muissa ravintolisissä joita käytän tärkeää niiden ravintoarvojen lisäksi maku. Mikään ei ole kauhempaa kuin hyvän treenin jälkeen kumota kurkkuun pahan makuinen palkkari. Joskus on vastaan tullut palkkari, josta jää suuhun paha jälkimaku ja joistain jopa metallinenkin maku. Ostin joskus halvalla jonkun, en nyt valitettavasti muista minkä valmistajan, jonka juomisen jälkeen oli ihan pakko saada purkka suuhun.  Vähän aikaa sitten sain maistiaisiksi Tehoravinteelta erimakuisia Performancen palkkarijauheita, patukoita , palkkaria valmiina juomasekoituksena ja guaranaa. Itse en koskaan ole sekoittanut palkkaria maitoon, vaan aina veteen, koska sekoitan juoman salilla treenin jälkeen. Voi olla, että maitoon sekoitettuna ne olisivat aivan liian herkullisia :) Pistaasin makuinen Ja kauniin vihreä Performancen Pure Whey palautusjauheet löytää monessa eri todella herkullisessa maussa. Mulla meni ensimmäisenä testi...

On mulla ihana mies! Tällainen mua odotti kotona kun tulin töistä kaupungin kautta kotiin. Itse kävin töiden jälkeen kampaajalla hiusten leikkuussa ja värjäyksessä. Olihan ne taas kasvanut ihan hirveesti. Ja juurikasvukin oli aivan kauhea!  Mulla oli tietty visio mielessä uudesta tyylistä ja taas kerran Veera onnistui toteuttamaan toiveet! Olen nyt muutaman vuoden luottanut Parturi-Kampaamo Paris'n Veeran kampaajataitoihin enkä vielä kertaakaan ole pettynyt! Se on niin kiva mennä sinne kun tietää, että ei tarvitse jännittää lopputuloksen takia. Alla kuvat ennen ja jälkeen. (Sori kuvanlaatu, kännykällä otettu peilin kautta ja sillä väärän puolen kameralla vielä...) Mutta siis lopputulos näkyy ja onhan ero huima! Ja musta tuli taas punapää :) Huomenna on edessä juhlat ja niihin on kiva mennä kun sai päänkin päivitettyä, vaikka ei pelkkä kampaus ihmeitä tee ;) Tänään on myös pakkolevon viimeinen päivä ja maanantaina viimeistään pääsee taas salille!!! H...

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia. Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa. Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa. Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg pai...