Heleä Training

Tässä on tullut taas muutama juoksun täyteinen viikko tehtyä ja viime viikko ei tuonut muutosta tuohon, siitä huolimatta viime viikon parhaana treeninä nostaisin esiin TRX - harjoituksen. Koska juoksua on tullut paljon niin kroppa alkoi myös viestittämään tuntemuksia siitä, ei mitään vaivoja tai ongelmia vaan lähinnä tuli sellainen olo että lihakset ovat jossain ihmeellisessä supussa tai möykyssä ja niitä pitäisi saada hieman taas aktivoitua. Pienen pohdinnan päätteeksi päädyin siihen että TRX - treeni voisi olla normaalia rautojen nostelua parempi vaihtoehto ja pakko myöntää että täysin oikeaan osuin. TRX-harjoitus todellakin auttaa aktivoimaan lihakset, sillä saa kyllä tehtyä voimatreeninkin helposti, lisää TRX - treenistä voit lukea  tästä! TRX- treeni lämmittely Alkuun tein TRX -naruilla lämmittelyn, kyykky + kulmasoutu , tätä tein 3* 6 sarjat ja päälle vielä samat 3*6 sarjat kiertoa, Golf rotation TRX - treeni ⭑ 3* 20 sekuntia lankku kädet kyynärnojassa ja ...

Onko kymppitreeni sinulle tuttu? Itse tulee tehtyä tuota kymppitreeniä aika harvoin salilla koska se ei oikein sovellu minulle muiden harrastusten takia, tässä kuitenkin sinulle vinkkiä ja uutta ideaa mitä kokeilla salilla! Kuten ohjelman nimestä voi päätellä tehdään tuossa saliohjelmassa kymmenen toistoa ja kymmenen kertaa. Eli siis yhteensä sata toistoa , kuulostaa mukavan hapottavalta, eikö? Kymppitreeni kehittää siis voimiasi sekä lisää kestävyyttä ja hapenottokykyäsi. Tällä treenillä saat salilla varmasti hyvän poltteen lihaksiin! Tässä hieman suuntaa antavia vinkkejä  kymppitreeniin * Alkuun tietenkin hyvä lämmittely sekä muutamia toistoja alle ennen kuin lataa painoja tankoon että saat tuntumaan liikkeeseen ja lihakset lämpimiksi. *Tee pääliikkeitä, eli isoja lihasryhmiä. Viimeksi kun itse tein tätä jaksotin treenit kolmeen osaan joissa yhtenä päivänä on pääliikkeenä kyykyt, toisena maastaveto ja kolmantena penkkipunnerrus. Näitä kaikkia 10*10. Noiden ...

Osa onkin jo varmaan instagramista huomannut että olen päivittänyt saliohjelman uuteen.  Tällä kertaa vannoutunut raudan nostaja otti mukaan saliohjelmaan TRX-harjoittelun, ja kaikki tämä lähes omasta vapaasta tahdosta:) Tanja oli siis tuossa jokin aika sitten TRX-harjoittelun ohjaajakoulutuksessa ja onhan se nyt pakko hyödyntää itsekin heti. Ihan kokonaan en ole vielä henkisesti valmis jättämään rautojen kolistelua pois rutiineista vaan nykyinen saliohjelma pitää sisällään tutut ja turvalliset liikkeet siltä puolen ja mukaan tuli kerran viikkoon TRX-ohjelma. Heti ensimmäisen TRX-treenin jälkeen jo tunsin, että se on minun juttuni ja tuntui todella hyvältä kropassa, toki myös kipeältä seuraavana päivänä. TRX auttaa erityisesti kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden, keskikehon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämisessä. Itse säädän TRX -harjoittelussa vastuksen niin että se tukee enempi voimaa kuin kestävyyttä, se on itselleni ollut juoksun kannalta aina so...

Mies pyysi tekemään uuden saliohjelman, kun edellistä on tehty taas jo reilu pari kuukautta. Me molemmat vaihdetaan ohjelmaa suhteellisen usein, koska erilaiset liikkeet kohdistuvat eri lihaksiin. Myös eri tavoin tehdyt liikkeet antavat erilaista ärsykettä lihaksille ja jos tekee kaiken aina samalla tavalla ei keho ymmärrä, että sen pitäisi kehittyä. Riittää jo, kun ohjelmasta vaihtaa osan liikkeistä. Koska Jarkko treenaa ensi kevään Karhunkierroksen 80km matkalle, pitää treenin olla sellainen, ettei se haittaa juoksutreeniä. Viikoittainen juoksumäärä on noin 70-80km ja jalat ei näissä treeneissä saa olla tukossa. Tästä syystä tein ohjelman, jossa on lyhyet sarjat ja toistomäärät. Osassa liikkeitä on mukana myös räjähtävyyttä. Liian pitkillä toistomäärillä voi saada jalat tukkoon ja juoksusta voi jäädä paras terävyys pois. Ohjelmassa on myös huomioitu tasapainon treenaaminen, koska polkujuoksussa myös sitä tarvitaan. Mies toivoi myös simppeliä ohjelmaa jonka voi käydä tekemässä...

Vaikka aikataulut ei juuri nyt anna periksi kauhean säännölliselle salitreenaamiselle niin tulee sitäkin tehtyä tavoitteellisesti ja fokus on kehityksessä eikä vain käydä tekemässä treeni valmiiksi tekemisen takia. Yksi varsin tärkeä asia on itselleni pitää kuntosaliharjoitus laadukkaana koska sitä ei voi määrällä korvata. Tässä on yksi tärkeimmistä asioista se että saa nostettua vastuksia salilla ja ei jämähdä totuttuun vaan tulee haastettua itseään ja kehoaan, mentyä sinne epämukavuusalueelle. Miksi lisätä painoja ja vastusta salilla? Jos treenaat aina samoilla painoilla ja toistomäärillä viikosta toiseen tämä voi johtaa siihen että kehitys pysähtyy.  Kroppa toisin sanoen tottuu tiettyyn vastukseen eikä lihakset kasva enää samaan malliin mitä aiemmin. Tämä pätee myös juoksuunkin, jos juoksee aina vain samoilla vauhdeilla ja samoja matkoja niin kehitys jos ei pysähdy niin ainakin hidastuu radikaalisti. Kannattaa siis haastaa itsensä niin saa kehitystä aikaan! Kui...

Oli tarkoitus aloittaa Berliinin juoksun jälkeen uusi saliohjelma, joka tukisi vielä aiempia paremmin juoksua. Tai lähinnä sitä että olen ajatellut nyt tulevan vuoden panostaa hieman enemmän juoksuun ja haastaa itseäni kovemmin sen saralla. Samalla haluan kyllä kuitenkin käydä vielä salillakin, joten ainut oikea tapa joka sopii minulle on se, että ohjelmaa pitää yksinkertaistaa vielä aiemmastakin ja jättää kaikki hilavitkuttimet pois ja keskittyä lähinnä voimaan ja nopeuteen. Kestävyyttä ja lihaskasvua en siis salilta hae vaan ainoastaan voimaa ja nopeutta. Kestävyyttä tulee kyllä tunkkauksesta ja muusta lajinomaisesta harjoittelusta. Itselleni sopii muutenkin salille tuo että teen treeniä isoilla painoja ja lyhyillä toistoilla. Tuo takaa minulle sen että ei rasitu jalat liikaa salijormailusta ja pystyn vielä juoksemaan ilman että jalat ovat jatkuvasti liian tukossa. Tässä uusin ohjelmani salille joka yhdessä Tanjan kanssa minulle viilattiin. Salikertoja viikkoon tulee n...