Heleä Training

Kyllä juokseminen vaan on kivaa! Eilen tuli taas tämä todettua, kun pääsi juoksemaan Vauhtisammakon porukan kanssa ympäri Urheilupuiston polkuja ja mäkiä. Vähän kovaa vauhtia vaan juostiin sinne ja alkulämmittelyssä jo muutamilla sykkeet hakkasi huipuissa. :D Sellaista sattuu välillä.  Juostiin parijuoksuna siten, että tultiin vastaan paria, juostiin siis eri suuntiin.  Kuvia ois ollut kiva napsia, mutta puhelin ei ollut mukana ja oli siellä aika pimeäkin juosta. Pitää varmaan ostaa otsalamppu ettei pääse eksymään näissä syksyn treeneissä. Ei ollut vain porukka mikä oli pimeää :) Puoli tuntia kierrettiin reittiä ja kilometrejä tuli yhteensä vähän reilu 6. Bananas are for monkeys, tässä siis mun välipala :)   Sunnuntainakin menin juoksemaan, mutta taas kerran iski migreeni. Oltiin juostu lenkistä noin 20 minuuttia, kun silmissä säkenöi ja sahalaidat vilisti näkökentässä. Tiesin, että jos jatkan niin tulee vielä lisäksi päänsärky. Lähdin siitä sitten kävelem...

Viime aikoina on paljon mietityttänyt se, että miten paljon juoksijan pitää tai kannattaa tehdä salilla jalkatreeniä ja minkälaista. Lisäksi oon miettinyt, että kuinka paljon jalat tarvitsee lepoa ja huoltoa erilaisten juoksutreenien jälkeen. Salilla on tullut nyt tehtyä enimmäkseen kyykkyjä ja ja muutenkin panostettua reisilihaksiin ja pohkeisiin. Kyykyt vahvistaa sekä reisiä, että pakaroita ja ovat todella tehokas liike vahvistamaan juoksua. Kyykkyjen lisäksi erilaisissa jalkaprässeissä on mahdollista vahvistaa samoja lihasryhmiä. Liikkeet pitää vaan tehdä huolella oikeassa asennossa ja tarpeeksi alas. Mitä alemmas päästät kyykyt, sen tehokkaampi liike on. Itse olen viime aikoina tehnyt syväkyykkyjä vapaalla tangolla ja sarjana on ollut 10x10. (ylläri) Painoja ei tuolloin tarvitse olla paljon kun toistoja tulee aika hurja määrä.  Alkuun ei kuitenkaan kannata liikaa rehkiä ettei mene jalat liian jumiin. Kyykkytreeni Juoksijalla jalat onkin ne tärkeimmät lihakset ja li...

Tänne Raisioon iski Pääsiäisen lämpimien kelien jälkeen joku takatalven ja syksyn sekoitus. On kyllä ollut niin kylmää keliä, että haluaisi vaan vetää peiton korville ja jatkaa unia aamuisin. Auton lasit ollut jäässä parina aamuna ja muutenkin koleaa ja viileää. Juoksulenkeillekin on saanut taas kaivaa esille paksummat juoksuhousut ja pipon, paksumpaa takkiakin on tullut kaivattua. Onneksi liikkuessa tulee lämmin aika nopeasti. Brrr... kylmä... Eilen käytiin Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa juoksemassa Turussa Kuuvuoren portaita ylös ja alas. Hieman satoi vettä samalla ja puiset portaat oli vähän liukkaat, ei kuitenkaan niin pahasti ettei olisi uskaltanut juosta.  Omalla vastuulla.... Sain blogin kautta yhteistyönä Vauhtisammakon Liikuntapalveluilta mahdollisuuden myös testata Galileo-harjoittelua .  Galileo-harjoittelu perustuu staattiseen olemiseen keinulaudalla tai liikkumiseen joko oman painon tai lisäpainon kanssa. Galileon avulla lihasten kireys vähen...