Heleä Training

Viikonloppu vierähti jälleen koulutuksen parissa ja tällä kertaa käytiin opiskelemassa liikkujan ravitsemusta. Aihe ei sinänsä ole itselleni vieras, sillä olen joskus 20 vuotta sitten valmistunut ravitsemusalalta. Tosin suureen osaan silloin opituista normeista on tullut muutoksia osaan jopa huomattaviakin. Perusrunko ravitsemuksessa on pysynyt lähes samana, mutta pientä hienosäätöä on tullut ja toki kertaus on aina hyväksi.  Ja onhan ihmisten ruokailutottumukset muuttuneet paljon viimeisen 20 vuoden aikana ja uusia tuotteita on tullut markkinoille paljon. Pirteitä ja herkullisia hedelmiä Nyt viikonloppuna käytiin läpi sitä, miten ravinto on tukena liikkujalle jaksamisessa ja kehon hyvinvoinnissa. On tärkeää, että ravinnosta saa energiaa sekä hivenaineita ja se on kaikin tavoin terveyttä ylläpitävä tai edistävä.  Ravinnon avulla pystyy vaikuttamaan myös tiettyihin sairauksiin ennaltaehkäisevästi tai hoitavasti. Kun yhdistetään oikeanlainen ravinto liikuntaan...

Kerroin jokin aika sitten, miten liikunnasta tuli osa minun elämääni. Se ei käynyt helposti eikä yhdessä yössä. Ei edes kuukaudessa. Matka on ollut pitkä ja muutoksia olen tehnyt vähän kerralla. Ensin pitää miettiä ja päättää mitä asioita haluat muuttaa ja miksi. Syyn olisi hyvä olla itseltä tullut, ei muiden määrittelemä. Elämäntapojen muutos vaatii sinun oman päätöksesi halusta muuttua. Sinun on oltava valmis tekemään töitä muutosten eteen ja vaikka se välillä tuntuisi vaikealta, tulee sinun pysyä päätöksessäsi muuttua. Kukaan ei voi tehdä muutosta puolestasi, mutta muut voivat olla tukenasi.  Tulet matkallasi muutokseen mahdollisesti turhautumaan ja pettymään, mutta jos pitäydyt päätöksessäsi, ovat onnistumiset suurempi osa matkaa kuin vastoinkäymiset. Elämäntapamuutos vaatii nimensä mukaisesti muutoksia tutuissa tavoissasi. Arkirutiineihin pitää tehdä muutoksia ja omaksua sellaisia toimintatapoja joilla muutos saadaan aikaiseksi ja myös pidettyä ilman suurempia p...

Tarkkasilmäisimmät ehkä jo viikonloppuna bongasivat kuvan tästä annoksesta Instassa, mutta nyt jaan vielä tämän herkullisen, helpon ja nopean reseptin myös teille. Vaikka en olekaan vegetaristi, syön useimmiten kevyesti ja terveellisesti. Ja mikä sen mukavampaa, kun kesällä voi nauttia kauniista säästä ja olla ulkona eikä ruoanlaittoon mene pitkää aikaa. 3 annosta 250 g täysjyväpastaa 2 tl suolaa keitinveteen 1 valkosipulinkynsi 1 rkl oliiviöljyä paistamiseen 400 g tuoretta pinaattia (1 rkl balsamicoa) suolaa, mustapippuria 150 g salaattijuustoa 125 g kirsikkatomaatteja (cashewpähkinöitä) Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Kuullota hienonnettu valkosipuli paistinpannussa öljyssä. Lisää joukkoon cashewpähkinät ja pyörittele hetken pannulla. Puolita tomaatit ja lisää pannulle pähkinöiden ja valkosipulin kanssa. Pyörittele niitä hetki ja lisää tuore pinaatti joko pannulle mukaan tai jätä se lisättäväksi vasta lautasella. Mausta suolalla ja pippurilla. Mu...

Kyllä vain, tein smoothien. Se oli vihreä, ruman vihreä. Voisi kuvitella, että se maistuu ihan kauhealle tai on epäterveellinen. Mutta eipä vaan, se oli ihan maukas ja terveellinenkin väittäisin sen olevan :) Testaa sinäkin ja tee omat päätöksesi maun ja terveellisyyden osalta! Ruman vihreä smoothie 1 päärynä 1 avokado 1 banaani tai mango muutama mintun lehti persiljaa 1 tl spirulinaa 30 g M Nutrition 2Whey proteiinijauhetta, vanilja 2 dl kauramaitoa Kuori hedelmät ja heitä blenderiin, nakkaa perässä muut ainekset ja käynnistä laite.  Kaada lasiin ja nauti!  Kerro mielellään mitä mieltä olit tästä ruman värisestä smoothiesta ja meneekö jatkoon ;)

Ravinto, tuo ihmisen polttoaine. Oikealla ravinnolla ja ruokarytmillä jaksat paremmin ja voit hyvin. Vitamiineista virtaa Liikunnan myötä olen viimeisen viiden vuoden aikana alkanut kiinnittää entistä enemmän huomiota siihen mitä syön ja milloin. Toki sallin itselleni myös herkuttelun. Arkena, kun on työpäivä edessä, on aamupala lähes poikkeuksetta samanlainen. Lounaan syön työpaikan ruokalassa ja pakko myöntää, että meitä hemmotellaan sen suhteen. Meillä on erittäin maittavat lounaat ja vaihtoehtoja on joka päivälle useita. Välipalana useimmiten töissä on smoothie, jonka teen aamulla samalla, kun aamupala valmistuu. Helppo, nopea ja terveellinen välipala, joka miehenkin on helppo ottaa mukaan töihin ja juoda vaikka autossa asiakaskäyntien välissä. Itse nautin tuon smoothien iltapäivällä, koska aamupalan syön noin klo 7 aikaan ja lounas on jo klo 11. Aamupäivällä syön usein kourallisen manteleita tai pähkinöitä. Jokin aika sitten ostin Ruohonjuuresta lakritsajauhetta ja maus...

Jokunen päivä sitten kirjoittelin vähän ajatuksia naisen voimatreenistä ja tuolloin jäin miettimään omaa treeniäni tällä hetkellä. Olen laiskistunut. En siis laiskoitellut, vaan laiskistunut siitä mitä olin pari vuotta sitten. Ja se myös näkyy. Pari vuotta sitten oli tiukka ruokavalio, pahemmin ei ylimääräisiä herkuteltu ja tein salilla myös tiukkaa treeniä. Juoksussa tuli myös isoja harppauksia samoihin aikoihin. No toki se oli juoksuharrastuksen alkuaikoja ja kehitystä tuli nopeammin kuin nyt. Mun heikkous, tämä jäätelö Pikkuhiljaa tuosta tiukasta ruokavaliosta on päästy viime talven, kevään ja tämän kesän aikana lipsumaan. On ollut niin helppo tehdä nopeasti jotain vaan ruoaksi sali- tai juoksutreenin jälkeen. Samoin olen käynyt salilla tekemässä vain "kevyttä" treeniä, kun on vähän väsyttänyt tms. Juoksussa joudun toki kuuntelemaan keuhkoja tarkkaan, jotta vältyn pahimmilta astmakohtauksilta, mutta treenilllä ne keuhkotkin vahvistuvat. Tuo lipsuminen on nyt n...

Kaikki, jotka ovat joskus haastaneet itsensä tai joutuneet kaverin haasteen kohteeksi, huutavat nyt hep! Täältä yksi hep! Haasteita voi olla monenlaisia, ne voivat liittyä työhön, opiskeluun, liikuntaan tai vaikka syömiseen. Usein vuoden alussa tehdään uudenvuoden lupauksia ja nekin ovat oikeastaan itsensä haastamisia. Haasteeseen lähteminen on helppoa ja helposti tulee myös uhottua, että kyllä mä siihen pystyn ihan leikiten. Uusi harrastus, uusi ruokavalio, kaikki uusi innostaa yleensä toteuttamaan ja aluksi se onkin todella kivaa. Ei millään malttaisi pitää salilta lepopäivää eikä suoda itselle mitään herkkuja vaan tiukan linjan mukaan mennään. Näin sujuukin helposti muutaman viikon, pari kuukautta, kunnes lopulta jostain syystä innostus loppuu yhtä nopeasti kuin alkoikin. Ensin tulee syitä miksei pääse treenaamaan tai miksi ei voinut syödä terveellisesti. On kiire, ei ehdi, väsyttää, ulkona sataa vettä, ei voi lähteä lenkille. Tekosyitä on monia. Myös äkillisesti aloitettu li...