Heleä Training

Kerroin jokin aika sitten tuosta Jim Wendlerin 5/3/1 treenistä, jota aloin salilla tekemään. Siinä haettiin ensin maksimipainot kaikille pääliikkeille, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykyt ja maastavedot. Lisäksi kaikille pääliikkeille tuli muutama kevyempi tukeva lisäliike.  No tuo maksimipainojen haku meni vähän metsään siinä, että aliarvioin omat maksimipainot alunalkaen ja tein jokaista liikettä muutamat toistot ennen kuin se maksimi löytyi. Ja siinähän meni jo voimia hukkaan.  Nyt kun sarjoja on tullut tehtyä ensimmäinen kierros loppuun ja seuraava on aloitettu, olen huomannut, että maksimi olisi varmaankin ollut jotain aivan muuta kuin mitä se oli, koska osaa liikkeistä olen tehnyt ohjelman laskurin laskemalle enimmäispainolle jopa 8 toistoa tai parhaimmillaan 14. Tuohon ehkä myös vaikuttaa se, että kun hain maksimipainoa esimerkiksi pystypunnerrukselle, ei olkapää ollut ihan kunnossa, eikä ole vieläkään.  Ohjelman laskuri siis laskee maksimipainosta tuon 90%...

Taas on se aika, kun pitää saliohjelmaa laittaa uusiksi. Edellistä eli 10-sarjaa tuli tehtyä reilu pari kuukautta ja koska on hyvä vaihtaa tietyin väliajoin treeniohjelmaa, ettei kehitys jämähdä ihan kokonaan paikalleen ajattelimme kokeilla jotain uutta. Vähän aikaa mietittiin, että minkälaista ohjelmaa nyt kesän ajaksi keksisi.  Netistä sitten löydettiin ohjelma, jota ei vielä aiemmin ole tullut kokeiltua, nimittäin Jim Wendlerin kehittämä 5/3/1 ohjelma . Jim Wendler on voimannostaja, joka on kehittänyt tämän yksinkertaisen isojen perusliikkeiden ympärille rakentuvan perus- ja maksimivoimaohjelman.   Perusmuodossa ohjelmassa on mukana takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus ja penkkipunnerrus.  5/3/1:stä ei ole tarkoitettu aivan aloittelijalle, vaan olisi hyvä jos olisi aiempaa kokemusta levytankoharjoittelusta ja erityisesti turvallinen suoritustekniikka pitäisi olla hallussa. Treenin perusperiaatteisiin kuuluu: Isojen moninivelliikkeiden käyttäminen. ...