Heleä Training

Onko kymppitreeni sinulle tuttu? Itse tulee tehtyä tuota kymppitreeniä aika harvoin salilla koska se ei oikein sovellu minulle muiden harrastusten takia, tässä kuitenkin sinulle vinkkiä ja uutta ideaa mitä kokeilla salilla! Kuten ohjelman nimestä voi päätellä tehdään tuossa saliohjelmassa kymmenen toistoa ja kymmenen kertaa. Eli siis yhteensä sata toistoa , kuulostaa mukavan hapottavalta, eikö? Kymppitreeni kehittää siis voimiasi sekä lisää kestävyyttä ja hapenottokykyäsi. Tällä treenillä saat salilla varmasti hyvän poltteen lihaksiin! Tässä hieman suuntaa antavia vinkkejä  kymppitreeniin * Alkuun tietenkin hyvä lämmittely sekä muutamia toistoja alle ennen kuin lataa painoja tankoon että saat tuntumaan liikkeeseen ja lihakset lämpimiksi. *Tee pääliikkeitä, eli isoja lihasryhmiä. Viimeksi kun itse tein tätä jaksotin treenit kolmeen osaan joissa yhtenä päivänä on pääliikkeenä kyykyt, toisena maastaveto ja kolmantena penkkipunnerrus. Näitä kaikkia 10*10. Noiden ...

Huh mikä alkuviikko on treenien suhteen ollut! Sunnuntaina käytiin miehen kanssa heittämässä kevyt juoksulenkki Raisiossa. Juostiin Uikkupolun lenkki ja vähän päälle. Aika kaunista maisemaa tuo Uikkupolun maasto. Lampaitakin nähtiin :) Tuolloin vauhti oli tosi kevyttä ja välillä pysähdyttiinkin maisemia ihailemaan ja tuohon 13,5 km lenkkiin meni aikaa reilu puolitoista tuntia.  Lampaat lenkkipolun varrella Maanantaina oli vuorossa salitreenit ja siellä tehtiin maastavetoja ja kyykkyjä. Kyykyissä painoa oli tankoineen 50 kiloa ja maastavedossa 55 kiloa. Oman painon verran niitä siis. Lisäksi oli vielä askelkyykkyjä ja leuanvetoa. Huh! Aika mukava setti. Siitä onneksi selvittiin vain pikkuisella lihasjumilla eikä pahemmin edes jalat krampanneet nukkumaan mennessä. Magnesium auttaa siis. No entäs tänään? Mies kysyi, kun tultiin töistä kotiin, että tehdäänkö kilometrin mittaisia intervallivetoja vai juostaanko kymppi vähän tiukemmalla tahdilla. Vähän aikaa piti mietti...

Ainakin eräs iltapäivälehti mainosti tätä Pääsiäistä edeltävää tiistaita tikkutiistaina. Itse aloitin aamun salikäynnillä, jotta tikuista jossain vaiheessa muokkautuisi edes vähän kauniimmat käsivarret. Sillai sopivasti, ei liian iso haba ettei muut tuu kateelliseks :) Tänään alkoi myös uusi treeniohjelma. Jossain sitä on kutsuttu kymppitreeniksi jossain jollain muulla nimellä. Mutta siis itse treeniohjelma koostuu yhdestä tai kahdesta pääliikkeestä per lihasryhmä ja parista kolmesta tukevasta liikkeestä. Ja ei, pääliike ei ole sitä että päätä heilutetaan kuten kunnon rokkarit tekee... Tänään aloitin ojentaja-hauis-olkapäätreenillä. Pääliikkeitä tehdään 10x10 sarjoissa ja tukevat liikkeet 2x12 sarjoissa. Muuten ihan hyvä, mutta kyllä on vaikeaa arvioida sopivat painot noihin 10x10 sarjoihin. Itse saan lisätä ensi kerralla jonkun verran painoa kaikkiin liikkeisiin.  Olkapäätreenissä on pääliikkeenä pystypunnerrus 10x10. Tukevina liikkeinä tai avustavina liikkeinä, miten sen h...