Heleä Training

Olen jo jonkin aikaa miettinyt muuttaa blogin ulkonäköä hiukan, mutta en ole oikein osannut päättää millaisen siitä haluan. Nyt sain aikaiseksi muokata tuon bannerin ja vähän värejä. Tausta väriksi valitsin yhden lempiväreistäni, vaalean sinisen. Samalla vaihtui tekstien fontit ja väritykset.  Ensin ajattelin muuttaa kokonaan tuota ulkoasua ihan erilaiseksi, mutta se tuntui liian isolta muutokselta nyt tällä hetkellä. Halusin kuitenkin säilyttää jotain vanhaa.  Mitäs mieltä olette uudesta ulkoasusta?  Eilen kävin pienellä juoksulla testaamassa Luolavuoren mäkeä. En ollutkaan aiemmin juossut siellä, vaikka juoksukoulu siellä onkin käynyt. En vaan ole sattunut mukaan niillä kerroilla. On muuten aika rankka mäki! Pari kertaa jaksoin juosta mäkeä, mutta sitten sain jo taas luovuttaa, koska tuo kurkkukipu haittasi pikkuisen hengitystä. Mutta ainakin vähän pääsin liikkeelle.  Tänään oli tarkoitus käydä juoksemassa pitkä lenkki Vauhtisammakon  porukan kanssa, mut...

Nyt on viimeinenkin kesälomaviikko vietetty ja syksykin näyttää tulleen jäädäkseen. Ilmat on kylmenneet sen verran, että parina aamuna on pipokin ollut päässä, kun ollaan koirulin kanssa lähdetty aamulenkille. Nyt loppuviikosta on taas lämmennyt hieman ja pipon onkin saanut jättää koriin. Kuppi teetä ja iltalukemista Vielä en tällä viikolla ole päässyt juoksemaan, tai ehkä olisin päässyt, mutta pientä kurkkukipua on ollut välillä ja aivastelua ja nenän tukkoisuutta. Kuumetta ei edelleenkään ole näkynyt. Selänkin onnistuin eilen siivotessani venäyttämään, mutta se menikin ohi venyttelylä onneksi. Ensi viikolla sitten taas Vauhtisammakon remmiin mukaan, ettei kunto ihan kokonaan rapistu. Varsinkin, kun tein päätöksen osallistua Kaarina Maratonilla puolikkaaseen, tuon pyllylleen menneen Ruisrääkin jälkeen.  Nämä pitäisi saada jo taas liikkeelle  Salilla on tullut käytyä ja kerroinkin aiemmin viikolla, että uusi ohjelma on testissä taas. Jospa sitä massaakin vähä...

Hei hei heinäkuu! Kesä kohta puolivälissä ja mulla vielä lomat edessä. Töitä olisi vielä 4 viikkoa ja sitten se alkaa se kesäloma. Kelitkin näyttä jo hieman paranevan. Torstaina illalla, kun lähdin kevyelle juoksulenkille niin alkoi vettä tihuttamaan kevyesti. Pieni sade ei oikeastaan haittaa juoksua yhtään, itse asiassa tykkään juosta kevyessä tihkusateessa. Miten niin hieman vinksahtanut päästäni? :D Ilmakin on raikas, kun on vettä ilmassa.  Vielä tuo takareisi ja pakara jumittaa jonkin verran, mutta jospa se pikkuhiljaa alkaisi paranemaan. Sitä on hierottu fyssarilla, venytelty kotona, rullailtu foam rollerilla ja tennispallolla. Mutta iskiashermo on silti vielä vähän jumissa. En silti aio luovuttaa vaikka vähän taukoa kunnollisista juoksutreeneistä joutuukin pitämään. Tarkoitus olisi juosta kesän ja koko juoksu-"uran" toinen puolikas syksyllä Ruissalo-juoksuissa.  Nyt olen myös joutunut kiinnittämään enemmän huomiota ruokailuun. Olen viimeisen kuukauden aikana ...

Torstaina tuli käytyä ensimmäisellä juoksulenkillä toissa lauantain puolikkaan jälkeen. Voi muuten kertoa, että kyllä oli jalat tukossa. Ja pohje jumissa ja nilkka aristeli. Mutta eiköhän se siitä pikkuhiljaa.  Tiistaina kävin Vauhtisammakollakin vielä hierojana olevan Einin hierottavana. Tarkoitus oli hieroa auki penikoita, mutta hetken haastattelun ja tunnustelun jälkeen, tuli Eini siihen tulokseen, että enemmän akuuttia on hieroa auki pohkeita, takareisiä ja pakaroita. On kuulemma pakarassa hermojumi ja lihasjumi. Ja pohje sen verran jumissa, ettei nilkka taivu kunnolla. Ei muuta kuin huoltoa ja huoltoa. Ja lisää hierontaa ensi viikolla. Miten mun matka kohti puolikasta sitten meni ja mistä kaikki alkoi? Vitsistähän se alkoi.. Mies houkutteli mut mukaan lenkkeilemään (lönköttelemään) viime vuoden heinä-elokuussa ja kun huomasin että ehkä sitä jaksaisi vähän juostakin, kun vaan jaksaa käydä lenkillä säännöllisesti. Alkuun oli kaikki paikat kipeinä ja henki ei kulkenut ol...

Kesällä treenatessa on erityisen tärkeää muistaa nestetasapainon ylläpito. Yleensä kesällä tulee muutenkin juotua enemmän lämpimän ilman takia, mutta silti olisi hyvä muistaa lisätä nestemäärää, kun on tarkoitus lähteä treenaamaan.  Itselläni on töissä työpöydällä puolen litran vesipullo, joka tulee täytettyä ja tyhjennettyä vähintään 3-4 kertaa päivässä. Tänäänkin tuntui koko ajan janottavan. Äsken tulin kotiin juoksulenkiltä, joka oli todella kevyt tempoinen lyhyt lenkki, ja  taas oli jano, kun pääsi kotiin asti. Tällä helteellä on toki hyvä juoda muutakin kuin vettä. Liiallinen veden juonti tekee verestä ohuempaa ja ja sen suolapitoisuus vähenee. Tämä siitä syystä, että munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä vettä tarpeeksi nopeasti. Pahimmassa tapauksessa voi saada jopa vesimyrkytyksen. Minä, aurinko ja Sports Drink Siksi esimerkiksi kun suunnittelet juoksulenkkiä yli +20 asteen lämmössä, on hyvä tankata urheilujuomaa jo ennen lenkkiä sekä sen aikana. Urhei...

Samat treenit, samat painot, samat liikkeet, sama juoksumatka, sama nopeus. Päivästä toiseen, viikosta viikkoon, kuukaudesta kuukauteen. Jatkuvasti jotain tekemässä, mutta silti ei näy tulosta. Onko turhauttavaa?  Ei tästä mitään tuu... No aivan varmasti on! Mikä neuvoksi, kun kehitys junnaa paikallaan? Vastaus kysymykseen on; vaihtelua treeniin. Älä pelkää nostaa painojen määrää tai vaihtaa liikettä saati sitten vaihdella toistojen määrää. Jos käyt juoksemassa, kokeile uusia reittejä ja maisemia. Juokse välillä pitkää lenkkiä matalalla tempolla tai lyhyttä pätkää kovemmalla vauhdilla. Harjoittele mäkijuoksua ja intervallivetoja. Ei ole mitään hyötyä juosta samaa 5 kilometrin lenkkiä samaan 35 minuutin aikaan joka treenissä. Jonkin aikaa kunto paranee ja syke ei enää kohoa niin korkealle, mutta hetken kuluttua ei enää kehitystä tulekaan ja jäät samalle tasolle.  Ja onhan juokseminen vaihtelevassa ympäristössä paljon hauskempaa kuin jatkuvasti samaa rataa kiertäessä...

Sitä on ilma ollut täällä Turun suunnalla ainakin viimeisen viiden vuorokauden sisällä. Lauantaina aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja lämpöä oli +32. Tänään taas on satanut vettä, tuullut viileästi ja asteita oli aamulla +7. Jos multa kysytään niin tuo ensimmäinen on todella mukavaa keliä jos saa vaan olla ja nauttia ja jälkimmäinen sopii hyvin juoksutreeneihin. Kuitenkin ehkä joku näiden välimuoto olisi ehkä paras, jolloin voisi tehdä mitä vaan väsymättä liian nopeasti tai palelematta. Joo joo, ei koskaan ole huono keli liikkumisen, on vaan väärät varusteet tai huono asenne, tiedetään :)  Alkuviikosta on käyty salilla iltatreeneissä, ei ole päästy ylös tarpeeksi ajoissa kun oli ihan pakko katsoa jääkiekkoa ja jalkapalloa yömyöhään. Onneksi ne kisat on hetkeksi tauolla. Kunnes taas alkaa jalkapallon mm-kisat.  Keksin salilla uuden keinon saada alatalja alas kun olkapää on vielä hieman heikko ja painoa pitää kuitenkin olla tarpeeksi, että saa jo...

Ajattelin tehdä tällä kertaa vähän erilaisen postauksen. Tarkoituksena on listata viime viikon topit ja flopit niin nähdään kumpia on enemmän :) Ensin tietysti topit, koska en halua aloittaa huonoista asioista. Eihän sellaista jaksaisi kukaan lukea jos heti alkaa valitus. Toppeihin kuuluu ainakin omien tulosten parantaminen ja niitä on onnistuttu tekemään sekä salilla, että juoksussa. 1. Nostin penkkipunnerruksella 10x10 sarjassa 25 kiloa, kun viime kesänä ensimmäisiä penkkejäni tehdessä pääsin samaan tulokseen 3x8 sarjassa. 2. Juoksin Cooperissa 2450 metriä, kun viime syksynä tulos oli 2250 metriä. Parannusta siis 200 metriä. Tulos on oman ikäsarjani mukaan erinomainen, joten siihen on oltava tyytyväinen! 3. Pääsin kokeilemaan High Care Center iin Vacustyler-alipainehoitoa , joka on fysioterapeuttinen hoitomuoto ja lievittää kiputiloja, rentouttaa lihaksia ja on urheilijoille hyvä apukeino palautumiseen. 4. Toinen lihashuolto jota olen viime aikoina päässyt kokeilemaan on ...