Heleä Training

(Sisältää *mainoslinkkejä) Viikonlopun ohjelmaan valikoitui polkujuoksua jälleen meille uusilla poluilla. Pienellä pätkällä oltiin aiemminkin juostu, mutta pääsääntöisesti oli ihan uutta maisemaa.  Alkuviikosta alkoi siitepölyn määrä siltä osin olla runsasta, että se vaikutti juoksemiseen jonkin verran. Astma ja runsas siitepöly eivät olleet hyvä yhdistelmä radalla vedettävän maratontreenin yhteyteen. Perjantaina siitepöly oli jo niin runsasta, että se näkyi ilmassa keltaisena harsona. Onneksi kuitenkin lauantaina aamulla saatiin herätä runsaaseen vesisateeseen. Tuo sade vei mukanaan pahimman siitepölymäärän ja raikasti ilmaa mukavasti.  Aamupalan jälkeen lähdettiin heti liikkeelle kohti Hirvensaloa, vaikkakaan ei tällä kertaa laskettelumäen rinteeseen mäkitreeniä tekemään. Oltiin edellisiltana löydetty parit hyvät reitit sieltä ja niitä oli kiva lähteä tutkiskelemaan. Aivan upeita polkuja, paljon korkeuseroja ja myös tasaista juostavaa pätkää. Luonnon vehreys ja sateen jälkee...

Salomon Sonic 3 Accelerate *  on uusi tuttavuus maantiejuoksukenkänä. Itselläni on noin vuoden ollut käytössä aiempi Sonic-malli RA2 ja sillä on tullut juostua eripituisia ja -vauhtisia lenkkejä maantiellä. Innolla odotin, että pääsen testaamaan myös tätä Acceleratea. Nyt olen juossut tuolla uudella kengällä reilun kuukauden ja tykkään kovasti! Se toimii itselläni niin maantiellä vauhdikkaammilla lenkeillä kuin ratatreenissäkin. Kenkä on riittävän kevyt, mutta silti tukeva jalassa. Siinä on Salomonin polkujuoksukengistä tuttu sukkamainen SensiFit-rakenne, joka sitoo jalan hyvin kenkään joten se ei pääse liikkumaan suuntaan eikä toiseen turhaan. Vaikka kenkä on kevyt on siinä itselleni riittävästi vaimennusta uuden pohjamateriaalin myötä. Tossussa on kantaosassa turkoosin värinen kieleke, joka toimii vähän kuin iskunvaimentimena. Acceleraten pintamateriaalin luvataan olevan hyvin hengittävä, jota parhaiten pääsen testaamaan vasta kesän tullessa. Olen toki päässyt jo juokse...

(*Sisältää mainoslinkkejä) Välillä on hyvä pitää treenit kevyempinä tai määrältään vähäisempinä. Itselläni mennyt viikko oli kevyt treeniviikko. Sain huhtikuun tavoitteen mukaiset juoksukilometrit täyteen joten sen suhteen ei tarvinnut lähteä kirimään. Viikkoon on mahtunut kehonhuoltoa venyttelyn ja joogan muodossa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja tietysti juoksua sekä poluilla, että maantiellä. Maanantaina tein tuplajuoksutreenin aloittaen aamupäivällä n 10 km maantiejuoksulla ja illalla vielä lähdettiin kiertämään tuttuja Pähkinämäen polkuja 7 kilometrin verran. Molempiin kuluin aikaa noin tunti eli kevyistä treeneistä oli kyse. Tosin aamupäivän treeniin olisi saanut laittaa huomattavasti vähemmän vaatetta päälle, koska jo puolivälissä oli hieman liian lämmin.  Tällä hetkellä on välillä haastavaa saada vaatetus onnistumaan, koska kotoa lähtiessä voi olla viileä viima auringon ollessa pilvessä ja jo puolessa tunnissa pilvet ehtivät kaikkoamaan ja aurinko porottaakin l...

(*Sisältää mainoslinkkejä) Esittelyssä ja testissä Salomon S/Lab Sense 8 SG polkujuoksukengät (tuotteet saatu). Seiska oli jo yksi suosikeistani kun lähden poluille juoksemaan, mutta tässä * Salomon S/Lab Sense 8 kengästä tuli kyllä välittömästi ihan ykköskenkä itselleni. Vanhasta mallista kirjoittelin, että harvoin on mikään kenkä istunut omaan jalkaan niin hyvin mitä tuo istui ja, että kenkillä juostessa oli tunne kuin ei kenkiä olisi lainkaan, vaan ne olivat luonnollinen jatke jaloille. Samat sanat pätevät tähän uuteen malliin ja uuden mallin muutokset joita kengässä on, ovat kuin minulle tehty. Aiempaan malliin verrattuna tässä mallissa on jo hieman vaimennustakin ja varsinkin näin raskastekoisena juoksijana se on asia joka ilahdutti. Pisin polkujuoksulenkki tällä kengällä on toistaiseksi noin viisi tuntia ja kenkä tuntui todella hyvältä jalkaan eikä mitään ongelmia ilmaantunut, kiitos vaimennuksen joka S/Sense 8 SG kenkään on lisätty. Tämä kasi malli on noin 10gram...

Ihanat aurinkoiset kelit on houkutelleet liikkumaan ulkona ja mikä sen mukavampaa, kuin juosta kevyttä vauhtia pitkin tuttuja polkuja ja nautiskella menosta. Saatiin jokin aika sitten Salomonilta testiin uudet Sense Ride3* polkujuoksukengät. Tämä polkukenkä on todella monipuolinen kenkä, jolla voit hyvin juosta niin poluilla kuin myös siirtymäpätkillä asfaltilla ja soratiellä. Oma kokemukseni tämän polkujuoksukengän edeltäjästä on todella hyvä. Sillä pystyi juoksemaan pidempiäkin matkoja ja itse asiassa juoksin viime keväänä Karhunkierroksen 55 km reitin juuri Sense Ridella. Odotan jo innolla ensimmäisiä pidempiä lenkkejä tällä uudella mallilla. Parhaimmillaan tämä kenkä on poluilla ja kallioilla sekä hieman kovemmalla alustalla johon saat varmuutta Contagrip -pohjan mukana. Lisäksi muistakin Salomonin polkujuoksukengistä tuttu Profeel film suojaa jalkaa eivätkä terävät kivet tai oksat pääse läpäisemään pohjaa. Kenkä rullaa maantielläkin mukavan pehmeästi ja Sen...

Miksi juoksijan kannattaa harjoitella mäkijuoksua? Siihen juoksublogi keskittyy tällä kertaa. Mäkijuoksu kehittää hyvin juoksuvoimaa sekä hapenottokykyä. Samoin kun harjoittelet mäkijuoksua ja mäkijuoksutekniikkaa ei kisassa tai lenkillä eteen osuva isompi ja haastavampi mäki tule liian isoksi esteeksi, vaan pääset sen yli helpommin. Mäkijuoksusta lisää voimaa ja hapenottokykyä Mäkijuoksussa on tärkeätä saada lihaksisto toimimaan oikealla tavalla, se edellyttää takareisin, pakaroiden ja pohkeiden harjoittelua sekä aktivointia. Mäessä tärkeää on nostaa polvia riittävästi, että juoksuun saadaan riittävästi voimaa. Tykkään itse treenata salilla paljon voimaa, mutta parhaiten lajinomaista juoksuvoimaa saan mäkijuoksusta. Mäessä myös hapenottokyky paranee. Mäkijuoksussa kun syke nousee alhaalta lähelle maksimia, saadaan tehokas harjoitus ja ärsyke sydämelle ja hapenottoelimistölle. Sydän on lihas, joka kaipaa treeniä toimiakseen tehokkaasti myös kovilla ja korkeilla sykkeil...

Viikon treeneistä pitää nostaa esille tällä kertaa kolmen juoksutreenin yhdistelmä joka tuli lauantaina tehtyä. Näitä pidempiä yhdistelmätreenejä ei olekaan hetkeen tullut tehtyä ja nyt olikin taas aika tällaiselle. Päivän ensimmäinen juoksutreeni oli heti aamusta ja aikomuksena mennä kevyesti pk-alueella. Tämän juoksun tein yksin joten kuulokkeet korville ja kohti vastatuulta ja sadetta. Matkaa tuolle ekalle juoksulle tuli noin 11km ja aikaa varasin tuohon noin tunnin, eli hieman vajaa yhdeksän startti jotta ehtisin kymmeneksi Vauhtisammakolle jonne olin sopinut Mikon kanssa treffit. Tämän ensimmäiset juoksuharjoituksen vedin ilman lisäenergiaa, mutta pilkoin sen kuitenkin 20 minuutin pätkiin, aina 20 minuutin välein parin minuutin kävelypätkä että jaksaa koko päivän juosta. Aikataulu piti täsmällisesti ja olin  pari minuuttia vaille kymmenen Sammakolla, siellä hieman puuroa naamaan ja Kupittaan urheiluhallille jatkamaan treenejä. Kupittaalla jatkettiin hieman va...

Urheiluvarusteet on usein kiistelty aihe. Jotkut ovat sitä mieltä ettei juoksemiseen tarvita muuta kuin jotkut tossut ja mukavat vaatteet. Osittain kyllä totta sekin. Jos aloittelet harrastusta, et heti alkuun tarvitse muita varusteita, eikä ne toki myöhemmässäkään vaiheessa ole pakollisia. Itse kuitenkin totesin parin kuukauden juoksuharrastuksen jälkeen, että on mukavampi juosta, kun varusteet on hyvin istuvat ja mahdollisimman huomaamattomat. Sama pätee salitreeniin. Miten sitten polkujuoksu, mitä varusteita poluilla tarvitaan? Kaiken a ja o on kunnolliset juoksukengät, niin maantiellä kuin poluillakin. Alkuun kävin juoksemassa poluillakin tavallisilla juoksukengillä, mutta mitä enemmän juoksin poluilla, sen enemmän kaipasin lisäpitoa ja enemmän tukea sekä paksumpaa pohjaa. Varpaat otti osumaa kivistä ja juurakoista. Kengät lipsuivat enkä uskaltanut juosta kunnolla. Alkuun kävin juoksemassa vain lyhyitä polkulenkkejä juuri yllä mainituista syistä, mutta ilmoittauduttua...

Viime viikon treeneistä pitää nostaa esille torstainen polkujuoksu. Tehtiin reilun tunnin polkujuoksulenkki tuttuakin tutummassa maastossa, eli Karevankierroksella. Toki reitti ei pimeässä ja pelkän otsalampun varassa ollutkaan enää niin tuttu. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan juosta poluilla pelkän lampun varassa, aistit herää ihan eri tavalla henkiin ja sitä saa olla aika hereillä että pysyy reitillä, vaikka se reitti olisikin se läpi koluttu. Näin pimeän tullen moni jättää polkujuoksun tauolle, ihan turhaan. Poluilla pärjää kyllä kunhan laittaa lampun päähän ja ottaa kaverin mukaan. Alkuun toki kannattaa mennä niillä tutuilla poluilla ja ladata vaikka reitti kelloon varoiksi. Otsalamppu polkujuoksuun Otsalamppun tärkein ominaisuus on tietenkin valaisu. Valaisuun vaikuttaa otsalampun valoteho sekä valaisukuvio.  Muita tärkeitä asioita otsalamppua juoksuun hankittaessa on otsavalaisimen paino, kustannus, virtalähde sekä miten otsalamppu istuu itselle ja omaan...

Lauantaina tuli otettua kaapista esille Lekin juoksusauvat pitkän tauon jälkeen ja suuntana oli Luolavuori, tiedossa oli 2- 3 tunnin mäkitreeni Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa. Tunkkaus ja pitkät mäkitreenit kuuluivat koko viime talven ja kevään ohjelmaan vähintään kerran kahteen viikkoon, nyt on aika taas tauon jälkeen ottaa ne säännöllisesti ohjelmaan. Tehtiin Luolavuorelle muutama eri reitti joita pystyi menemään, toinen oli enempi polkujuoksuun suunnattu ja sinnehän itse luonnollisesti suuntasin. Oma treeni oli tarkoitus ottaa kohtalaisena, ei liian kovana mutta ei ihan mitään peruskestävyystreeniäkään. Suunnitelma piti ja treeni oli sellainen sopiva, tuosta on hyvä lähteä nostamaan tehoja jatkossa. Viime kerrasta kun tosiaan oli se reilut pari kuukautta niin maltti on valttia tuossakin hommassa. Hieman aamusella tulevan treenin keli mietitytti, mutta mitään pahempaa sadetta ei saatu päälle. Sen verran kuitenkin vettä tuli, että piti sulkea parin tunnin jälkeen polku...

Vuoden 2019 juoksukisat on takana. Enää ei löydy kalenterista merkintöjä kisoille vaan on aika hengähtää hetki ja miettiä ensi vuoden kisoja ja haasteita. Tälle vuodelle ei montaa kisaa meille kummallekaan tullut, vaan yhdessä päätimme että keskitymme harjoitteluun enemmän ja käymme juoksutapahtumissa kisaamassa vähemmän. Luultavammin tämä linjaus tulee jatkumaan ensi vuonna, eikä vähiten siitä syystä, että se näytti olevan meille toimiva konsepti. Ennätyksiä nähtiin sekä muutenkin hienoja juoksuja ja tapahtumia tuli tehtyä, niin lappurinnassa kuin jäniksenäkin. Bodom Trail Täältä se kausi taas alkoi, varmasti myös ensi keväänä tuolla ollaan mukana. Oltiin perinteiseen tapaan osallistumassa Bodom Trail tuplaan, toisella meistä se jäi perjantain Bodom nightiin ja toinen juoksi tuplan! Lue miten Bodom Trail sujui  täältä! Nuts Karhunkierros 83km ja Nuts Karhunkierros 55km Kevään ja ehkä vuoden odotetuin polkujuoksutapahtuma. Tätä varten oli treenattu ja j...

Ei varmaankaan tule kenellekään yllätyksenä se, että polkujuoksu on meidän juttumme. Kovin jo tuossa suunniteltiin, että ensi keväänä jätetään Karhunkierros välistä, no toisin kävi ja siellähän sitä taas ollaan! Nyt onkin taas pian aika kaivaa Salomonit kaapista ja alkaa treenaamaan poluilla säännöllisemmin ja selkeä tavoite mielessä. Alla on meidän mielestämme muutamia tärkeimpiä seikkoja liittyen polkujuoksuun! Polkujuoksussa ei kannata kiirehtiä suotta Polkujuoksussa vauhti on aina hitaampi kuin maantiellä juostessa. Meille tärkeintä onkin polkujuoksussa kerätä elämyksiä, nähdä upeita paikkoja ja maisemia. Rauhoittua ja vain nauttia luonnosta ja liikunnasta. Toki tämä ei tarkoita etteikö tulisi vauhdikkaampiakin treenejä tehtyä poluilla. Poluilla voi myös kävellä. Jos on vaikka juuri aloittanut juoksuharrastuksen tai muuten vain haluaa ottaa välillä  kevyemmin voi hyvinkin kävellä välillä tai vaikka jäädä evästämään ja ottamaan kuvia kesken polkujuoksun ...

Osa teistä lukijoista on pyytänyt ja kaivannut meiltä myös sisältöä videoiden muodossa. Nyt on Heleä Training YouTube-kanava tehty teille. Ajatuksena on tuoda siellä esille Polkujuoksukenkien testausta, tekniikkavinkkejä, varustetestausta, vinkkejä reiteistä ja paljon muuta. Olisiko sinulla jotain toivetta millaista sisältöä haluaisit videoiden muodossa saada? Blogi ei tule mihinkään katoamaan vaan tarkoitus on tähän rinnalle ottaa tuo YouTube ja sinne noin kerran viikossa tuottaa teille sisältöä.  Kiitos että luet tätä ja jos haluat saada videot ensimmäisenä niin ota seurantaan myös YouTube-kanavamme  Heleä Training

Berliinin maraton on jo ihan hollilla, enää muutama päivä jäljellä niin pääsee kirmaamaan pitkin Berliinin katuja. Viime vuodesta jäi karvaita muistoja Berliinin maratonista, kun kisaa edeltävänä iltana iski tauti päällensä. Nyt olisi siis aika ottaa revanssi maratonista. Viime vuonna Berliinin maraton jäi tähän, jos tänä vuonna pääsisi pidemmälle! Viime viikolla toki hieman alkoi huolestuttamaan että taasko tässä iskee jokin tauti päälle, kun verensokerit alkoivat nousta itsekseen aina aamuöisin. Tuo on ollut lähes aina varma merkki sairastumisesta, tuohon päälle kun laitetaan vielä että on ääni ollut hieman painuksissa niin sitä ehti jo miettimään että näinkö tässä taas käy, onneksi nyt tuntuu että kaikki olisi normalisoitunut ja tuo verensokereiden nousu oli jostain muusta johtuvaa, toivottavasti. Eilen tuli tehtyä viimeiset säädöt ja mietinnät myös insuliinin suhteen, päätin lähteä vähentämään perusinsuliinia ettei maratonilla arvot laske liikaa ja kisa mene vain tankkai...

Salomon ja Scandinavian Outdoor järjesti sunnuntaina Turussa Haunisten altaalla matalan kynnyksen polkujuoksutapahtuman. Tarkoituksena oli, että kaikenkuntoiset polkujuoksusta kiinnostuneet pääsisivät testaamaan polkujuoksua ja polkujuoksuvarusteita. Aamulla pystytettiin teltat ja laitettiin kengät järjestykseen hyvissä ajoin ennen tapahtuman alkua ja saatiin samalla nauttia kauniista maisemasta auringonpaisteessa. Säätiedote lupasi hyvää ulkoilukeliä vaikkakin tuuli nousi jossain vaiheessa. Paikalle saapui reilu 50 testaajaa, jotka ennen lenkkiä saivat jalkaansa sopivan kokoiset Salomonin testikengät sen mukaan minkälaista kenkää haettiin. Mukana Salomonilta oli pari mallia vähemmän vaimennettua kisakenkää, Speed2 ja S-Lab Sense 7SG ja pari mallia enemmän vaimennettua, S-Lab Ultra2 ja Speedcross5. Nämä kaikki soveltuvat hyvin polkujuoksuun. Jaettiin porukka kahteen ryhmään, Jaakon mukaan lähti kovemmat juoksijat ja minun ja Jarkon mukaan eritasoisia, jopa...