Heleä Training

Hiilihydraatit on polttoainetta kestävyysliikkujalle ja ne ovatkin tärkein energianlähde kestävyyslajeissa. Suomalaiset saavat lähes puolet imeytyvästä hiilihydraatista viljatuotteista, mutta myös hedelmistä ja marjoista sekä maitovalmisteista saadaan merkittävä määrä hiilihydraatteja. Jokaiselle aterialle olisikin hyvä saada mahdutettua laadukkaita hiilihydraatin lähteitä kuten kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysviljatuotteita. Jotta treeni olisi mahdollisimman optimaalinen ja tuottava tulisi kestävyysliikkujan saada hiilareita noin 5-10 grammaa / painokilo. Jos olet noin 65-kiloinen nainen ja liikut aktiivisesti tulisi sinun siis syödä 325-650 g hiilareita päivässä. Vastaavasti jos olet 75-kiloinen mies on määrä 425-750 grammaa päivässä. Usein kuitenkin hiilihydraattien saanti jää kestävyysliikkujilla alle tavoitetason ja siksi niiden lähteitä tulisi korostaa aterioilla. Yksi gramma hiilihydraatteja sisältää 4 kcal energiaa ja kestävyysliikkujalla pitäisi yleisesti tull...

Ravinnolla on keskeinen merkitys palautumiseen, suorituskykyyn, vammojen ennaltaehkäisemiseen sekä terveenä säilymiseen. Terveellinen, monipuolinen sekä säännöllinen ravitsemus on palauttavan, ravitsevan ja energisoivan ravitsemuksen kulmakiviä. Itse opiskelen parhaillaan urheiluravitsemusta, mutta kaikki pätee yhtä lailla kestävyysjuoksua harrastavalle kuntoilijallekin. Tuon seuraavien viikkojen aikana esille eri ravintoaineiden hyötyjä sekä suosituksia. Lähteenä olen käyttänyt opiskelumateriaaleja ja muita alan teoksia. Nyt ensimmäisenä kuitenkin yleisesti ravitsemuksesta kestävyysliikunnassa. Kestävyyslajien harrastajien ruokavaliot poikkeavat normaalista ravitsemuksesta korkeampien energiamäärien puolesta, sillä harjoittelu aiheuttaa kestävyysliikkujalle lisäkulutusta. Kestävyyslajeissa energiankulutus on suuri noin 250-1200 kcal/tunti, riippuen treenin tehosta ja kestosta. Paljon liikkuva kestävyystreenaaja tarvitsee paljon lisäenergiaa, mutta lisäkulutusta ei silti...

Suunto 9 Baro tuli markkinoille tovi sitten ja reilun kuukauden testaamisen jälkeen on tässä hieman raporttia Suunnon uutuudesta. Suunto 9 Baro Suunto 9 ja akun kestävyys Heti alkuun pitää todeta että Suunto 9:n kanssa ennemmin kyllä loppuu virta minusta kuin kellosta.  Suunto 9 Baro-kellossa on kolme akkutilaa määriteltynä. Suoritus, kestävyys ja ultra. Näillä saat kellon akun kestämään 25 tunnista aina 120 tuntiin, kun GPS-seuranta on käytössä.  Juuri tätä kaipasinkin uudelta kellolta nyt, kun pidemmällä tulevaisuudessa tavoitteet on noissa pidemmissä matkoissa.  Kello antaa arvion aina, kun aloittaa treenin siitä kuinka kauan akku kestää nykyistä tilaa käytettäessä, jos varaus ei riitä voi vaihtaa toiseen tilaan milloin tahansa. Suunto 9 antaa myös oman historiani perusteella muistutuksia milloin minun kannattaisi muistaa ladata kello. Suunto Fusertrack seuraa matkaa ja reittiä tarkemmin Ultrajuoksuissa akunkesto voi rajoittaa matka...

Kotona flunssan kourissa maatessa on kiva saada hyviä uutisia. Ensi syksynä juostaan Berliinissä! Kerroin aiemmin, että ilmoitin itseni ja mieheni Berliinin maratonin arvontaan. Arvontaan ilmoittautuminen päättyi jo viikkoja sitten ja tänään alkoi tulla ilmoituksia hyväksytyille. Jo aamupäivästä lähtien sai lukea somessa ketkä pääsevät ja ketkä eivät. Itse jännitin koko päivän ja olin jo melkein luopunut toivosta, koska viime vuonna meille tuli sekä Lontoon maratonilta, että Berliinistä hylkäävä vastaus. Ilmoitin meidät joukkueena eli joko molemmat pääsevät tai ei kumpikaan. Samoin tein viime vuonna.  Mies oli juuri tullut töistä ja itse makasin sohvalla, kun mies hihkaisi, että "jaha me lähdetään ens syksynä Berliiniin"! Oli pakko avata omakin sähköposti ja siellä se oli, myöntävä vastaus. Ensin valtasi kauhu, sehän tarkoittaa sitä, että ens syksynä juoksen maratonin... Edellinen ei mennyt lainkaan putkeen Tallinnassa vuosi sitten. No, ainakin pitäisi tulla oma e...