Heleä Training

Lauantaina 3.8. juostiin jälleen PNM Trail Nousiaisten Valpperissa ja Kuhankuonon retkeilyreitistön poluilla. Me oltiin jo alkukesästä lupauduttu menemään turvajuoksijoiksi kyseiseen tapahtumaan viime vuoden tapaan. Tämä siitä syystä, että tällä hetkellä oma treeni on kohdistunut maantielle ja maratoniin eikä haluta ottaa isompia riskejä loukkaantumisten suhteen. Lisäksi näihin tapahtumiin tarvitaan joukko vapaaehtoisia mukaan, jotta tapahtuma olisi osallistujille mahdollisimman mukava ja turvallinen. Turvajuoksijat lähtevät yleensä muiden juoksijoiden kanssa matkaan, osa keskellä joukkoa ja osa joukon hännillä. Itse olin viime ja tänä vuonna 10km reitin hännillä ja Jarkko vaihtoi tänä vuonna viime vuoden 38 km matkan 10 km matkaan. Alunperin Jarkolla oli tarkoituksena mennä juoksemaan pidemmälle matkalle, mutta viikkoa ennen tapahtumaa meitä pyydettiin muihinkin tehtäviin avuksi ja tuo kymppi oli se johon päästiin lähtemään. Kotoa lähdettiin aamulla jo puoli 8 aikaan, jott...

Reilu viikko sitten aamujoogan ja juoksulenkin jälkeen Jarkko sai houkuteltua mukaan Ruissalon Saaronniemen saunalle ja talviuintipaikkaan. En aiemmin uskonut koskaan kokeilevani kyseistä lajia, koska olen ikuinen vilukissa. Tai ainakin näin luulin. En muista koska viimeksi olen käynyt Suomessa uimassa ihan meressä, koska mun mielestä se vesi vaan on aivan liian kylmää myös kesällä. Talvea odotellessa muistellaan viime talvea :) Jarkko taas sai ensikosketuksen talviuintiin jo viime kaudella, kun Vauhtisammakon Mikko sai houkuteltua mukaan Järvelän saunalle ja uintipaikalle Littoisiin. Muutaman kerran on jo aiemmin ollut puhetta, että mun pitäisi ainakin käydä testaamassa kyseistä lajia joskus. Olen suoraan hylännyt ajatukseen, koska kylmä vesi ei houkuttanut. Alkusyksystä törmäsin netissä artikkeliin, jossa kerrottiin talviuinnin hyödyistä ja jutussa vakuutettiin myös, että kylmyyteen tottuu. Reilu viikko sitten lauantaina lopulta pakkasin treenikassiin aamulla jooga- ja juok...

Isänpäivää vietetään parin viikon kuluttua ja usein saa miettiä, mitä antaa lahjaksi rakkaalle läheiselle. Hyvinvointi on asia jonka varmasti kaikki haluavat läheisilleen oli sitten kyseessä nuori tai iäkkäämpi henkilö. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta tai saada uutta näkökulmaa "vanhaan" harrastukseen. Joku voi tarvita tekemiseensä pientä viilausta, toinen taas täydellistä elämäntapamuutosta. Nyt teilläkin on mahdollisuus antaa isänpäivälahjaksi hyvinvointia, sillä haluan tarjota isänpäivän kunniaksi -10% alennuksen pt-paketeistani . Pt-pakettieni sisällöt sekä hinnasto löytyy kotisivuiltani Heleä Training . Käy katsomassa juuri sinun isällesi sopiva lahja ja laita viestiä joko suoraan sivujen kautta tai sähköpostia osoitteeseen helea.training@gmail.com Tarjous on voimassa 11.11.2018 saakka. ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥

Nyt pamahtaa ilmoille arvonta! Noin 8 kuukauden puurtaminen on nyt ohi ja lisenssi kourassa. Personal Traineriksi valmistumiseni kunniaksi haluan arpoa teille ihanille lukijoilleni, jotka olette saaneet sivusta seurata opiskelutaivaltani, yhden pt-paketin veloituksetta. Kyseessä on 3 kuukauden ohjauspaketti (arvo 695€) joka sisältää: Alkukartoituksen ja ohjelman suunnittelun yhdessä sinun kanssasi Kuntotestauksen ennen aloittamista Treeniohjelmat sekä niiden muokkauksen tarpeen mukaan  Kuntosaliohjauksen (1 h/krt) Ravintoneuvonnan Sähköpostiseurannan sekä valmentajan tuen Ohjelma tehdään juuri sinua varten ottaen huomioon tavoitteesi ja lähtökohtasi. Olet joko aiemmin treenannut tai sitten vasta-alkaja, löydämme yhdessä sinulle sopivan ohjelman. Kehitystä seurataan viikoittaisilla raporteilla, ruokapäiväkirjan avulla ja yhteisillä tapaamisilla. Nyt sinun tarvitsee vain kommenteissa kertoa mikä sinun treenitavoitteesi on ja miksi juuri sinä t...

Kiinnostaako polkujuoksu? Syksyinen ajankohta onkin mitä mainion opetella polkujuoksun niksejä koska polut ovat mutaisia, liukkaita, kohta on loskaa jossa juosta ja kaatuneita puita joidenka yli hyppiä. Haastavaako? Toki, mutta myös hauskaa, tuotahan polkujuoksu parhaimmillaan on! Alla tuleekin hieman vinkkejä sinulle polkujuoksuun näissä olosuhteissa Pitkospuut Pitkospuita on jonkin verran polkujuoksureiteillä ja myös pohjoisen kisoissa niillä pääsee juoksemaan. Niillä juoksemista kannattaa harjoitella jonkin verran, sillä ne ovat useimmiten hieman kapeampia kuin normaali askellusleveytesi. Samoin ne voivat olla kiikkeriä, liukkaita ja myös eri tasossa. Hyvät polkujuoksukengät ja rento juoksu auttavat jo hyvin. Välillä voi olla turvallista kävellä pitkoksilla, varsinkin jos ne ovat vanhat ja syksyllä märät tai jäiset. Kaatuneet puut ja muut esteet Poluilla juostessa ei voi välttyä esteiltä. Parhaiten niistä selviät kun hyppäät niiden yli. Jos este on pieni niin hy...

Näitä kaikkia kolmea yhdistää päivämäärä 18.8.2018. Jo monena vuonna aiemmin on Paavo Nurmi Marathonilla saatu juosta Vauhtisammakon juoksukoulun jänisten vauhdittamana. Niin myös tänä vuonna! Mutta tänä vuonna mukana menossa on myös Suunto ja saan kunnian olla yksi Suunto Pacemaker Ambassadoreista. Tulen olemaan mukana puolimaratonilla kannustamassa ja auttamassa muita pääsemään omaan tavoiteaikaansa. En ole aiemmin ollut jäniksenä, mutta olen sivusta seurannut aiempina vuosina kyseisessä tapahtumassa jänisten touhua ja olen enemmän kuin innoissani, kun saan tänä vuonna olla yksi heistä! Meidän Suunto Pacemaker Ambassadorien matkaa kohti Paavoa voit seurata Instassa seuraavista linkeistä: Jari  , Jarkko  , Anne, Josefiina ja Julia  , Christian  , Jenny   sekä tietysti Vauhtisammakon Anni  ja Mikko  unohtamatta allekirjoittanutta @tanjahelea Joko sinulla on suunnitelmat tähän tapahtumaan? Mikä matka ja mikä tavoite on mielessä? Vai lä...

Paavo Nurmi maraton on yksi omista suosikkitapahtumistani. Ei vain siitä syystä, että se sattuu olemaan kotikulmieni tapahtuma, vaan myös siksi, että siellä pääsee juoksemaan Suomen kauneimmissa maisemissa.  Aiemmin tapahtuma on järjestetty heinäkuun ensimmäisenä viikonloppuna, mutta on nyt siirretty hieman myöhempään ajankohtaan ja tänä vuonna se juostaan 18.8.  Paita osallistujille ja mitali maaliintulijoille  Puolimaratonin ja maratonin reitit kulkee Turun keskusta-alueelta sataman kautta Ruissalon luonnonpuiston teille ja takaisin keskustaan. Matkan varrella näet mm. kaunista Aurajoen rantaa, Turun tuomiokirkon, Suomen Joutsenen ja Ruissalon kauniit luonnonmaisemat. Välttämättä et juostessa ehdi kovinkaan tarkasti ihailla nähtävyyksiä, mutta useimmiten ne maisematkin vaikuttavat fiilikseen.  10 km lenkk i seurailee Aurajoen rantaa keskustan tuntumassa ja on nopea juostava, jossa voit päästä tekemään oman ennätyksesi.  Itse olen ollut tapahtu...

Olethan jo varannut ensi keskiviikkoon aikaa lähteä Turussa Vauhtisammakon tiloihin juoksumessuille! Messuilta voit tehdä mahtavia löytöjä jos hakusessa on juoksukengät, trikoot tai jotain muuta juoksuun, liikuntaan tai kehonhuoltoon liittyvää. Mukana on useita tuttuja brändejä hyvien tarjousten kanssa ja paikan päällä pääset testaamaan juoksukenkiä ja -liivejä myös juostessa. Mikä sen parempi, kuin saada testata varusteita ihan oikeasti ennen ostopäätöstä! Laita Juoksumessut  (klick) seurantaan myös Facebookissa, jotta saat tiedon tarjouksista ja näytteilleasettajista ennen tapahtumaa. Luvassa on siis juoksua, kehonhuoltoa, vaateostoksia, juoksukenkien testausta ja kaikkea muuta. New Balancen ja Sarvan kenkiä sekä Hoka One One ja Feet-kenkiä messuhinnoin. Samoin Salomonin juoksureppuja on myytävänä messuhinnoin! Voit myös hankkia lyhyempiä juoksutreenejä varten Flipbeltin juoksuvyön tai kompressiotuotteita sekä ihania treenivaatteita eri valmistajilta edulliseen messuhi...

Ne tulee taas! Vauhtisammakon juoksumessut nimittäin. Varaa kalenterista vapaata illaksi keskiviikkona 16.5. ja tule katsomaan mitä kaikkea messuilta tällä kertaa löytyy. Paras juoksukausi on vasta alkamassa ja ehkä sinullakin on tarvetta uusille varusteille tai vaikka kehonhuoltovinkeille? Yvetten viime syksyn mallistoa Itselleni mukaan tarttui vuosi sitten nämä ihanuudet... ...jotka jo ekan kisan jälkeen olivat tämän näköiset :D Mukana kevään messuilla on mm. Vauhtisammakollakin joogatunteja vetänyt Anna Joogaa, joka myös tekee ayurvedista joogahierontaa. Voit lukea mun kokemuksia hieronnasta vanhasta postauksestani  täältä . Lisäksi pääset testaamaan juoksukenkiä testilenkeillä seuraavilta merkeiltä: Salomon, Hoka One One,   New Balance ja Feet. Lisäksi testilenkillä voit testata Suunnon urheilukelloja ja messuilla arvotaan myös yksi valkoinen Suunto Spartan Sport HR-kello. Ja myös tämä on löytänyt tiensä meille Näytteilleasettajien joukossa on...

Nyt se on edessä, josta reilu kuukausi sitten kirjoittelin täällä . Ensimmäinen ultrajuoksumatka nimittäin! Viime viikon alussa ilmoittauduin ensi toukokuussa Kuusamossa järjestettävälle Nuts Karhunkierrokselle ja matkaksi valitsin 53 kilsan lenkin. Näin ollen se tulee olemaan ensimmäinen virallinen ultramatkani. Kauhistuttaa, pelottaa ja malttamattomana kuitenkin sitä odotan. Haastatko sinäkin Kuusamon kevään? Kuten monet teistä jo varmaan ovat lukeneet, olen ollut mukana Vauhtisammakon juoksukoulussa jo 3,5 vuotta ja heidän avullaan olen treenannut ja saanut aikaan hyviä tuloksia. Puolimaratonin ajasta on tuossa ajassa lähtenyt noin puoli tuntia pois, kympin pystyn nykyään juoksemaan alle 53 minuutin ja maratonin sekä 30 kilsaa poluillakin olen läpäissyt. Myös tuolle ekalle ultramatkalle pääsen treenaamaan sopivasti heidän kanssaan tänään alkavassa Ultrajuoksukoulussa. Meillä on onneksi hyvät opettajat pitkiä matkoja varten. Molemmat ovat juosseet ultramatkoja enemmänkin. ...

Jos liikut tänään Turussa keskustan liepeillä, niin piipahda Vauhtisammakon juoksukoulun tiloissa Sirkkalankatu 13 juoksumessuilla! Mukana mm Suunto ja Yvette 10 Messut aukeavat Vauhtisammakolla (vapaata kiertelyä) 11-12.15 New Balancen, FEET:n ja Hoka One One -kenkien sekä Suunnon Spartan -kellojen testitreeni (allekirjoittanut myös paikalla) 14 Messuosastot sulkeutuvat ja ohjatut tunnit alkavat 14.15 HighRoller -tunti (Vauhtisammakko, varaa paikka) 14.15-15.15 Juokse juoksubloggaajien kanssa -lenkki lähtee. Mahdollisuus lenkillä testata Suunnon Spartan -kelloja. (myös täällä olen mukana juoksemassa ja opastamassa kellojen käytössä) 14.30 Maastokenkien testitreeni Luolavuoressa, Salomon ja Hoka one one sekä Sarva 15.30 HighRoller -tunti, (Vauhtisammakko, varaa paikka) 16.15-18 Juoksijan joogan erikoistunti Pure Movella, varaa paikka info@puremove.fi (hinta tunnille 15e) Inbody-mittauksia koko päivän 10-14. Tulkaa mukaan! 

Ruissalojuoksujen 10 kilsan lenkin kävin tänään juoksemassa toista kertaa koskaan. Viime vuonna lähdin matkaan vain viikko ekan täyspitkän maratonini jälkeen ja tavoitteena oli saada ehjä juoksu ja päästä maaliin. Se onnistui ja ihan ok ajassakin. Melkein maalissa (kuva Mikko Liukka) Tänään aamulla heräsin ennen asettamaani herätystä ja päätin nousta ylös, kävin nopean suihkun ennen aamupalaa. Aamupala oli vähän tuhdimpi kuin normaalisti, mutta ei liian tuhti. Mies lähti aamupalan jälkeen koiran kanssa aamulenkille ja itse tein reilun puolen tunnin pumppaavat venyttelyt  jalkoihin ja yläkroppaan. Lounas vielä valmiiksi, jotta pääsee heti syömään, kun Ruissalosta kotiudutaan. Puolen päivän aikaan lähdettiin ajelemaan kohti Ruissaloa, jotta mies olisi siellä ajoissa Vauhtisammakon jänisten kokoontumista varten. Auto jätettiin tuttuun tapaan parkkiin Ruissalon alkupäähän ja hypättiin kisabussin kyytiin, jolla päästiin kisa-alueelle. Mies lähti kokoontumiseen ja itse jäin ka...

Nälkä kasvaa syödessä ja sitä rataa. Vuosi sitten ensimmäisen maratonin juostuani olin sitä mieltä, että en enää koskaan juokse maratonia, enintään puolimaratoneja. No se meni jo metsään tänä vuonna, kun tuli juostua 30 kilsaa Ylläksen poluilla. Maratonia en silti juossut, mutta ehkä ensi kesänä... Paljon treeniä tarvitsen kyllä, että jaksan maratonin ilman mitään ylimääräisiä takaiskuja. Ja kuin tilauksesta, järjestää Vauhtisammakko syksyn ja talven aikana Ultrajuoksukoulun, jossa pääsee vahvistamaan kestävyyttä ja saa varmasti hyvän pohjan ultrajuoksuun sekä maratoneille. Lisäksi tuo Ultrajuoksukoulu päättyy maaliskuun lopulla juuri sopivasti ennen Kaarinassa 14.4. järjestettävää 6h ja 12h ultrajuoksukisaa. Pitäisikö...?? No niin, ei mennä asioiden edelle nyt. Käydään ensin koulu ja sitten vasta ilmoittaudutaan, eikö vaan? Kotipoluilla jossain päin Kurjenrahkaa Mitä ultrajuoksu sitten on? Ultrajuoksuksi lasketaan kaikki juoksumatkat, jotka ylittävät maratonin eli 42...

Lauantaina on edessä tämän kesäkauden ja syksyn viimeinen juoksutapahtuma johon osallistun. Viime syksynä kävin viikko maratonin jälkeen juoksemassa Ruissalojuoksujen 10 kilsan Ruisriikin ja jotenkin tykästyin reittiin, vaikka se ei olekaan nopein mahdollinen reitti. Ruissalo on aina Ruissalo :) Melkein maalissa Keväällä, kun katsoin tulevan kesän kalenteria omien juoksutapahtumieni osalta, melkein kauhistuin. Olin taas ollut ahne ja ilmoittautunut todella moneen tapahtumaan, taisi olla kaiken kaikkiaan 7. No, kausi ei startannut kovinkaan hyvin, koska kolmatta kertaa olin ilmoittautunut Aurajoen Yöjuoksuun ja kolmatta kertaa jäi menemättä. Flunssakausi oli vielä päällä. Onneksi kuitenkin paranin nopeasti ja pääsin seuraaviin tapahtumiin mukaan. Ennätysvauhtia ei tänä kesänä löytynyt ja mahtuu joukkoon myös yksi keskeytyskin Forssan Suvi-illan puolikkaalla, josta kerroin jo aiemmin täällä . HCR, Bodom Trail ja Paavo Nurmi Maratonin puolikas menivät ihan ok ottaen huomioo...

Vapaauinti, tuo itselleni täysin tuntematon uintitekniikka vielä ennen keskiviikkoiltaa. Keskiviikkona tein yhden asian joka oli mun bucket listillä ja oli ollut suunnitelmissa jo reilun vuoden jollain asteella. Osallistuin vapaauinnin tekniikkakurssille heti työpäivän päätteeksi. Kolmen tunnin tehokurssin järjesti Aikuisten Uintitekniikkakoulu Ruissalon kylpylän altaassa. Uimapuku ja lasit, ne pakolliset varusteet Alkuun käytiin läpi ihan perusasioita, kuten hengitystekniikka, käsien asennot ja jalkojen työnteko. Ihan liikaa liikkuvia osia, oli ensimmäinen ajatus, kun lähdettiin yhdistämään nuo kaikki elementit yhteen. Välillä tuntui, ettei niskan liikkuvuus ollut tarpeeksi hyvä. Kun piti kääntää päätä ottaakseen happea vasemmalta puolelta, tuntui siltä, että pitää nostaa koko pää vedestä ylös ja se on väärin. Vauhti pysähtyy. Lisää liikkuvuusharjoituksia niska-hartia-alueelle siis. Palautetta sain myös ranteeni asennosta, joka juostessakin on havaittavissa varsinkin, kun ala...

Forssan Suvi-ilta on edessä kahden viikon kuluttua. Siellä seistään neljättä kertaa lähtöviivalla ja odotetaan lähtölaukausta. Kaksi puolimaratonia ja yksi kymppi on ennestään takana miehen kotikaupungin tapahtumasta. Niistä voit lukea täältä , täältä ja täältä .  Tänä vuonna juostaan puolimaratonit ja nähtäväksi jää kuinka hyvin Forssan reitti meitä kohtelee :) Reittihän on mitä mahtavin kannustusjoukkoineen ja maisemineen. Liikoja en vieläkään lähde odottamaan kevään sairastelujen jälkeen ja minulle melkein riittää, kun alitan HCR:n ajan. Muut ajan parannukset on aina bonusta :) Forssan Suvi-illan kympin jälkeen Kaksi viikkoa Forssan Suvi-illan jälkeen on edessä kotikisa, Paavo Nurmi Maraton . Muistan, kuinka ekalle Paavolle lähdin tuon vuoden 2015 Forssan Suvi-illan keskeyttämisen jälkeen vain hakemaan maaliin juostua kisaa ja juoksinkin siellä uuden ennätyksen. Lähdin tuolloin tutun jäniksen matkaan ja jossain vaiheessa irtaannuin porukasta ja lähdin juoksemaa...

Turusta löytyy paljon erimittaisia portaita, joita juoksemalla saa kulutettua paljon aikaa ja poltettua paljon kaloreita. Lähtö ja maali, Turun Tuomiokirkkopuisto Meidän piti miehen kanssa osallistua keskiviikko-iltana Vauhtisammakon neljän tunnin yöviestiin, mutta ohjaajien sairastumisen takia viesti jouduttiin perumaan ihan viime tipassa. Koska oltiin jo suunniteltu illaksi juoksua ja koska mun uudet juoksukengät saapuivat postin mukana, päätettiin lähteä toteuttamaan jo jonkin aikaa mielessä ollutta juoksureittiä ja treeniä. Olin aiemmin kuullut ystävältä, että hän oli käynyt juoksemassa keskustan alueella monissa erilaisissa portaissa ja netistä löydettiin myös ohjeistukset sekä kartta jonka mukaan lähdettiin juoksemaan. Auto jätettiin lähelle jokirantaa ja hölkättiin lähtöpisteeseen Turun Tuomiokirkon eteen. Reitillä on yhteensä 18 portaat, joista osan sekoittaa helposti muihin lähistöllä oleviin portaisiin, mutta mies oli ladannut Nomadi-mobiilisovelluksen ja kädes...