Heleä Training

Viime vuonna tuli aloitettua täsmätreenit maratonille noin pari kolme kuukautta ennen kisoja, tänä vuonna tulikin aloitettua jo huomattavasti aiemmin. Kohti syksyä ja maratonia Lauantaina oli vuorossa vuoden ensimmäiset treenit radalla ja samalla alkoivat treenit kohti lokakuun maratonia. Viime kerralla kun harjoittelin maratonille tuli tehtyä maratontreeniä säännöllisesti kerran viikkoon, luulen että nyt ei aikataulut siihen ihan riitä, mutta tavoite onkin jos joka toinen viikko onnistuisi. Viime kesänä ja syksynä tuli tehtyä paljon 900 metrin vetoja radalla pitkillä palautuksilla. Tällä kertaa Mikko olikin rakentanut meille erilaisen ohjelman mitä aletaan tekemään. Maratontreenit olivat tällä kertaa 18 * 800 metriä ja 1min 10 sek palautuksilla Vetojen pituus oli 3 min ja 36 sekuntia, eli 4:30 vauhtia mentiin Kerttulan urheilukenttää ympäri. Hyvin onnistui vauhti ainakin itselleni, sillä sykkeet pysyivät riittävän alhaalla eikä jalkoihin kerääntynyt maitohappoja. Koska mei...

4:31:xx / 42.195 km Berliinin maratonilla ei tänä vuonna tehty uutta maailmanennätystä, mutta omat maratonennätykset kylläkin. Tähän nippelitietona netistä löytynyt väittämä, että maratonilla juostu mediaaniaika oli vuonna 2016 miesten osalta 4:22:07 ja naisten osalta 4:47:40. Kolmas maratoni ja ensimmäinen (melkein) ehjä sellainen on nyt takana ja fiilis viikonlopun jäljiltä on mahtava. Lähdettiin ajoissa hotellilta kävelemään kohti lähtöpaikkaa ja pienen alkulämmittelyn jälkeen toivotettiin toisillemme tsemppiä juoksuun ja lähdettiin molemmat kohti omia lähtökarsinoita. Jarkolla lähtö oli omaa lähtöäni noin 40 minuuttia aiemmin, joten itse en pitänyt sen suurempaa kiirettä kohti starttialuetta. Olin kuitenkin ajatellut olla paikalla, kun ensimmäinen ns kuuma ryhmä lähtee kohti taivaltaan. Musiikki pauhasi ja juoksijat seurasivat toistensa valmistautumista lähtöön osa hieman hermostuneena ja osa innoissaan.  Aina, kun edellinen lähtöryhmä pääsi matkaan siirtyi seuraava ...

Berliinin maraton on jo ihan hollilla, enää muutama päivä jäljellä niin pääsee kirmaamaan pitkin Berliinin katuja. Viime vuodesta jäi karvaita muistoja Berliinin maratonista, kun kisaa edeltävänä iltana iski tauti päällensä. Nyt olisi siis aika ottaa revanssi maratonista. Viime vuonna Berliinin maraton jäi tähän, jos tänä vuonna pääsisi pidemmälle! Viime viikolla toki hieman alkoi huolestuttamaan että taasko tässä iskee jokin tauti päälle, kun verensokerit alkoivat nousta itsekseen aina aamuöisin. Tuo on ollut lähes aina varma merkki sairastumisesta, tuohon päälle kun laitetaan vielä että on ääni ollut hieman painuksissa niin sitä ehti jo miettimään että näinkö tässä taas käy, onneksi nyt tuntuu että kaikki olisi normalisoitunut ja tuo verensokereiden nousu oli jostain muusta johtuvaa, toivottavasti. Eilen tuli tehtyä viimeiset säädöt ja mietinnät myös insuliinin suhteen, päätin lähteä vähentämään perusinsuliinia ettei maratonilla arvot laske liikaa ja kisa mene vain tankkai...

joskus treeni voi olla lyhyt, mutta silti tehokas ja kehittävä.Sellainen itselläni oli perjantaina. Itsellä oli tällä viikolla perjantaina vuorossa lyhyt ja tehokas juoksutreeni. Vetoja oli vuorossa tasan kolme kappaletta, alkuun ja loppuun tuli toki hyvät lämmöt ja jäähdyttelyt. Ideana oli hieman testailla kilsan vetojen aikana miten sykkeet elää ja miten niistä palautuu. Ensimmäinen kilometrin veto oli vauhdiltaan kevyin, 4:35 min/km. Vauhti pysyi suhteellisen tasaisena koko vedon ja sykkeet oli vedossa toivotulla tasolla. Seuraavaan vetoon oli tarkoitus kiristää vauhtia noin 4:00 min /km tasolle, hieman tuosta jäin kun yksin puski tuulisella radalla, keskivauhti oli 4:09min/km. Tuossakin vedossa meno tuntui hyvältä ja syke oli oikealla tasolla vaikkakin tuuli yltyi ja tuli aika puuskissa. Viimeiseen vetoon olikin aika lisätä paukkuja. Ensimmäinen kierros tuli mentyä ehkä inan liian vauhdikkaasti mutta sen jälkeen mentiin aikalailla junan lailla tasaista puuskuttamista ...

Sinne se kesä jäi taakse ja syksy on virallisesti alkanut. Vaikka ei sitä sään puolesta ihan uskoisi vielä, kun meitä on vielä hellitty reilusti yli 20 asteen lämmöllä ja auringolla. Elokuu tarkoitti paluuta töihin loman jälkeen ja samalla myös ohjausten alkamista niin pt-asiakkaiden kuin juoksukoululaistenkin kanssa. Olipa taas mukavaa päästä ohjaushommiin! Elokuu meni myös treenien osalta vielä täydellä teholla ja väliin mahtui myös turvajuoksijana olemista PNM Traililla sekä jänistelyä Paavo Nurmi Marathonilla. Salilla kävin muutaman kerran, mutta kotona tuli tehtyä lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa huomattavasti enemmän. Juoksutreenit painottui, kuten jo aiemmikin käynyt selväksi, maantie- ja ratatreeniin lähestyvän maratonin vuoksi. Tosin poluillakin tuli vietettyä aikaa muutama tunti. Omalta osaltani elokuussa juoksua tuli yhteensä 185 km ja onnistuin elokuun aikana rikkomaan myös 1000km rajan tämän vuoden osalta. Ei jäänyt ihan yhtä tiukille kuin pari vuotta sitten, k...

Se on enää viisi viikkoa Berliinin maratoniin, vielä on siis hetki aikaa treenata siihen ja toivoa että pääsee ottamaan revanssin viime vuodesta. Ainakin mies on nyt paremmassa kunnossa mitä viime vuonna, eikä vähiten näiden maratonille suunnattujen vetojen. Keväällä Karhunkierroksen jälkeen otettiin hetki happea juoksusta ja tuli juostua vain fiiliksen mukaan, heinäkuusta eteenpäin onkin sitten ollut treenit enemmän suunnattu kohti Berliiniä. Joka viikko on ollut ohjelmassa vetoja, nämä eivät ole kuitenkaan olleet mitään maksimia vaan enempi niin etteivät ole olleet liian kuormittavia. Pakko todeta että alkaa tuntumaan kropassa että kehitystä on tuon myötä tullut, toki aiempina vuosina nämä ovat puuttuneet ohjelmasta täysin ja onkin tullut keskityttyä enempi pitkiin lenkkeihin. Vedot ovat vaihdelleet joka viikko hieman, alkuun lähdettiin 12 *900 metrin vedoista ja olisikohan ollut 4:50 min/km vauhdeista. Muutama viikko sitten vauhdit olivatkin jo liki nelosta. Eilen oli ...

Mahtavaa juoksujuhlaa saatiin viettää Paavo Nurmi Marathonilla, kun yhteensä yli 4500 juoksijaa osallistui tapahtumaan. Näistä minimarathonille osallistui huikeat 1000 eri ikäistä junioria. Me juostiin molemmat jäniksinä, Jarkko puolimaratonilla 1:50 loppuaikaa ja minä 1:10 loppuaikaa kympillä. Mitään pitkää selostusta itse juoksusta emme lähde nyt tekemään, mutta haluamme tuoda esille sen fiiliksen, jonka jänistely antaa. Toki olimme jo muutenkin mukana ennakkojärjestelyissä jonkin verran, kun kasasimme juoksukoulusta jäniksiä mukaan, iso kiitos heille ja muillekin jäniksille. Vielä kisa-aamuna kävimme noutamassa jänisten ilmapallot paikallisesta leluliikkeestä. Onneksi saimme mukaan yhden lisäjäniksen, sillä reilun 30 suuren heliumilla täytetyn ilmapallon siirtäminen tuulisessa säässä olisi kahdestaan ollut hieman haastavaa. Pitkin Turun katuja kuljetettiin näitä palloryppäitä ja saatiin monelta pikkulapselta kaihoisia katseita. Onneksi päästiin hieman tuota huonoa omatuntoa...

Kisaviikko on puolivälissä ja lauantaina päästetään juoksijat irti Aurajoen rannalla. Tuttuun tapaan saa tapahtuma-alueena toimia Turun kaupunginteatterin ympäristö ja kisakanslia avaa ovensa teatterilla perjantaina klo 12.  Perjantai-iltana tapahtuma-alueella on myös Paavo Nurmi Marathonin avajaiset klo 17:30. Viime vuonna starttia odotellessa Me ollaan viime vuoden tapaan Paavolla jäniksinä ja päästään pitämään tavoitevauhteja Jarkko puolimaratonilla ja minä kympin matkalla. Saadaan tsempata juoksijoita ja pidetään hyvää kisafiilistä yllä. Sääennusteet on nyt parin viimeisen päivän aikana vaihdelleet puolipilvisen ja sateisen kelin välillä, mutta oli keli mikä tahansa on yksi asia varma, lauantaina juostaan! Meidät jänikset tunnistat myös tänä vuonna suurista ilmapalloista joihin on kirjoitettu tavoiteajat suurin numeroin, jotta ne näkee vaikka et ihan jänikset peesiin pääsisikään heti alkumatkasta. Puolimaratonin ja maratonin juoksijat pääsevät lähtemään matkaan l...

Kevät ja kesä on jo ihan nurkan takana ja moni aloittaakin juoksemisen taas talven tauon jälkeen. Moni myös aloittaa juoksun ihan uutena harrastuksena tai vuosien tauon jälkeen. Tässä hieman ajatuksia ja vinkkejä miten saavutat esimerkiksi kunnon millä juosta 10 km juoksukisa läpi tai vaikkapa kokonainen maraton. Lähdetään liikkeelle lyhyimäistä matkasta eli 10km juoksusta. - Jos lähdet nollasta liikkeelle tai olet juossut vain muutamia kertoja aiemmin, niin aikaa tuohon että pääset kympin juoksemaan menee noin 2-3 kk. Alkuun kannattaa lähteä liikkeelle niin, että juokset osan ja kävelet osan matkasta, hiljalleen sitten pyrit nostamaan aina juoksun määrää. Neljän, viiden viikon jälkeen pitäisi pystyä jaksaa juoksemaan noin 2-3km putkeen kävelemättä. Tästä voikin sitten nostaa matkaa joka kerta noin puolella kilometrillä. Jos sinulla on jo aiempaa taustaa ja jaksat juosta jo vaikka viisikin kilometriä niin voit hyvin kokeilla juosta 10km putkeen. Puolimaraton eli ...

Tulevana keväänä ja kesänä moni taas varmasti juoksee elämänsä ensimmäisen maratonin ja ehkä jo tässä kohtaa vuotta päässä pyörii kaikenlaisia ajatuksia maratonista! Ensimmäinen maraton, Tallinna jotain vuosia sitten! Ehkä mietityttää koko maratonille lähtö ja kenties pelottaakin siinä kaikki mahdollinen, ehkäpä mietit miten siitä oikein selviää ja onko siinä mitään järkeä! Tuttuja fiiliksiä ja ajatuksia joita itselläni oli ennen ensimmäistä maratonia,  kunnes vain päätin että lähden ensimmäille maratonilleni. Ennen tuota mietin paljon millainen superjuoksija pitää olla että sen jaksaa mennä ja kuinka paljon sitä oikein pitää sitten juosta sitä varten, eihän siinä jää muulle elämiselle yhtään aikaa. No eipä se ihan niin sitten mennyt, aikaa jäi ja jää kyllä edelleenkin muulle. Oman ensimmäisen maratonin juoksin Tallinnassa, urakkaa helpotti kummasti, että pienellä porukalla päätettiin sinne lähteä tavoittelemaan tuota hamuttua matkaa ja finisher-paitaa. Oma juoks...

Maailmanennätyshän siellä laitettiin uusiksi kuten oli hieman ennustettukin. Itse olin noin 10 km kohdalla, kun voittaja saapui maaliin ajassa 2:01:39 ja tieto tästä saatiin reitin varrellekin. Katsoja oli käynyt tekemässä pahvisen plakaatin, johon oli kirjoittanut New WR 2:01:39 Eliud Kipchoge ja juoksi radan vartta hihkuen. Omalta osaltani oli kyseessä toinen maratoni, edellisestä aikaa on jo pari vuotta. Tuolloin taistelin astmakohtausten kanssa maaliin, nyt onneksi astma alkaa olla hoitotasapainossa, eikä se aiheuttanut mitään ongelmia. Me saavuttiin Berliiniin jo torstaina puolen päivän jälkeen ja lähdettiin melkein heti kohti kisaexpoa, joka sijaitsi vanhalla Tempelhofin lentokentällä. Tuolloin paikalla ei vielä ollut pahaa ruuhkaa, vaan expoa pääsi kiertelemään ihan mukavasti. Käytiin hakemassa molempien kisapaketit ja tottakai shoppailtiinkin. Pari-kolme tuntia siellä pääsi vierähtämään ennen kuin lähdettiin metrolla takaisin hotellille. Kamat huoneeseen ja syömään. Perjanta...

Takana on lämmin kesä ja kerrankin tuntuu siltä, että kesää on jatkunut useamman kuukauden. Tänä vuonna syksy tulokaan ei tunnu niin pahalta kuin yleensä vaan melkein jo odotan niitä ihania raikkaita syysaamuja ja iltoja. Kohta pääsee poluille juoksemaan kurassa samalla kosteaa metsää tuoksutellen. Toki tiedä, että syksy ja viilenevä sää tuovat mukanaan kohta myös talven ja pakkaset, joka aiheuttaa astmaatikolle lisähaasteita ainakin juoksun suhteen. Mutta ei mietitä vielä sitä, koska siihen on vielä kauan aikaa, nautitaan ensin tulevasta syksystä. Ja olen ihan tosissani siitä, että pääsee poluille kurassa juoksemaan. Välillä poluilla tuntee olevansa niin vapaana ja kuin lapsi, kun saa juosta lätäköiden läpi eikä tarvitse varoa kuralätäköitä vaan voi juosta suoraan läpi. Ennen kurakautta on kuitenkin vielä edessä kesän viimeinen katujuoksu ja sehän onkin, ei mikä tahansa tapahtuma, vaan Berliinin Marathon 16.9. Viimeisiä pidempiä juoksuja pitäisi tehdä ensi viikolla ja sen jälke...

Tämän vuoden Paavo Nurmi Marathon on nyt juostu ja jänistelty. Vaikka viikon mittaan sää näytti siltä, että saadaan juosta sopivan viileässä kelissä niin loppujen lopuksi lauantai olikin lämmin. Jo kisapaikalle ajaessa huomattiin, että mittari alkoi nousta yli 20 asteen eikä pilviäkään ollut ihan hirveästi. Oltiin sovittu jänisjuoksijoiden tapaaminen kisakansliaan tuntia ennen starttia ja suurin osa olikin paikalla jo hyvissä ajoin ennen sitä. Saatiin jänistelypaidat, askarreltiin meille ilmapalloihin tavoiteajat ja kiinniteltiin osallistujanumerot sekä selkään vielä tavoiteaikalaput. Puoli tuntia ennen starttia oli sammakkojänisten esittely lähtöalueella ja sen jälkeen siirryin itse odottamaan omaa juoksuvuoroani. Jarkko lähti vetämään maratonia aikaan 4:45:00 ja puolimaratonia aikaan 2:22:30. Ekalle kierrokselle hän sai kaveriksi toisen juoksukoululaisen ja itse lähdin jälkimmäiselle puolikkaalle. Katsoin kaikkien matkojen startit ennen kuin lähdin kuluttamaan aikaa j...

Nyt se jo lähestyy, Paavo Nurmi Marathon. Enää 3 päivää niin Turussa juostaan kolmella eri matkalla ja mukana on kauan juoksua harrastaneita konkareita, pari vuotta juosseita ja alkajia. Juoksijoita paljon eri lähtökohdista ja eri tavoitteilla. Joku lähtee tavoittelemaan uutta ennätystä, kun taas toinen lähtee juoksemaan voittaakseen itsensä. Kaikkia yhdistää muutama asia. Jokainen on treenannut jollain tasolla, toiset kovemmin ja toiset taas ei välttämättä niin kovaa. Juoksuun on valmistauduttu ja tapahtumaa on odotettu. On ehkä ostettu uusia varusteita joita on sisäänajettu ainakin muutaman lenkin verran ja on testattu erilaisia tankkausvaihtoehtoja. Keskittyneenä odottamassa starttia  Mitä on on hyvä vielä tehdä ja muistaa ennen kuin siirryt lähtöviivalle? Tankkaa riittävästi energiaa, mutta päivää ennen on hyvä jo palata vähän kevyempää ruokailuun.  Muista juoda tarpeeksi nestettä, mielellään jotain joka pitää huolen myös elektrolyyttitasapainosta. Jos juok...

Näitä kaikkia kolmea yhdistää päivämäärä 18.8.2018. Jo monena vuonna aiemmin on Paavo Nurmi Marathonilla saatu juosta Vauhtisammakon juoksukoulun jänisten vauhdittamana. Niin myös tänä vuonna! Mutta tänä vuonna mukana menossa on myös Suunto ja saan kunnian olla yksi Suunto Pacemaker Ambassadoreista. Tulen olemaan mukana puolimaratonilla kannustamassa ja auttamassa muita pääsemään omaan tavoiteaikaansa. En ole aiemmin ollut jäniksenä, mutta olen sivusta seurannut aiempina vuosina kyseisessä tapahtumassa jänisten touhua ja olen enemmän kuin innoissani, kun saan tänä vuonna olla yksi heistä! Meidän Suunto Pacemaker Ambassadorien matkaa kohti Paavoa voit seurata Instassa seuraavista linkeistä: Jari  , Jarkko  , Anne, Josefiina ja Julia  , Christian  , Jenny   sekä tietysti Vauhtisammakon Anni  ja Mikko  unohtamatta allekirjoittanutta @tanjahelea Joko sinulla on suunnitelmat tähän tapahtumaan? Mikä matka ja mikä tavoite on mielessä? Vai lä...

Paavo Nurmi maraton on yksi omista suosikkitapahtumistani. Ei vain siitä syystä, että se sattuu olemaan kotikulmieni tapahtuma, vaan myös siksi, että siellä pääsee juoksemaan Suomen kauneimmissa maisemissa.  Aiemmin tapahtuma on järjestetty heinäkuun ensimmäisenä viikonloppuna, mutta on nyt siirretty hieman myöhempään ajankohtaan ja tänä vuonna se juostaan 18.8.  Paita osallistujille ja mitali maaliintulijoille  Puolimaratonin ja maratonin reitit kulkee Turun keskusta-alueelta sataman kautta Ruissalon luonnonpuiston teille ja takaisin keskustaan. Matkan varrella näet mm. kaunista Aurajoen rantaa, Turun tuomiokirkon, Suomen Joutsenen ja Ruissalon kauniit luonnonmaisemat. Välttämättä et juostessa ehdi kovinkaan tarkasti ihailla nähtävyyksiä, mutta useimmiten ne maisematkin vaikuttavat fiilikseen.  10 km lenkk i seurailee Aurajoen rantaa keskustan tuntumassa ja on nopea juostava, jossa voit päästä tekemään oman ennätyksesi.  Itse olen ollut tapahtu...