Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on toukokuu, 2019.

Palautuminen käyntiin

Kuva
Karhunkierros päästiin juoksemaan viime viikonloppuna ja nuo matkat tuntureiden ja vaarojen poluilla on keholle kuormittavaa.
Palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota jo heti ensimmäisestä päivästä lähtien ja paras keino saada palautuminen alkamaan on ruoka eli energia ja nesteet. Onneksi ainakin niissä polkutapahtumissa joissa itse olen ollut mukana on maaliin tulon jälkeen saanut jotain syötävää.
Karhunkierroksella meille tarjottiin ihanaa kanakeittoa, jota olin odottanut jo viimeisen 5 kilsan matkan. Tihkusateessa ja loppumatkan huippujen tuulesta oli kroppa hieman viilentynyt ja vaikka koko matkan tuli syötyä tasaisin väliajoin alkoi nälkä jo tuntua vatsanpohjalla.
Kanakeiton kaverina oli alkoholiton olut ja kaurasipsejä. Kaikki maistuivat niin hyvältä!
Vielä keskiviikkona tuntui siltä, että nälkä on loputon. Töissäkin jo puolitoista tuntia lounaan jälkeen olisi voinut syödä toisen lounaan, mutta tyydyin välipalaan.

Kovan ja pitkäkestoisen urakan jälkeen on hyvä muistaa, että …

Nuts Karhunkierros 83 km || Nuts Karhunkierros 55 km

Kuva
Jälleen yksi Kuusamon reissu ja Nuts Karhunkierros takana. Vuosi sitten oli eka polku-ultra meillä molemmilla ja pakkohan se oli uudestaan tulla. Toinen meistä otti pykälää pidemmän matkan ja toinen lähti ottamaan revanssia viime vuodesta.
Kisapaikalla nähtiin jälleen paljon tuttuja kasvoja, vaihdettiin kuulumisia ja käytiin lenkillä Salomonin porukan kanssa.



Nuts Karhunkierros 83
Ennen starttia oli kiva, kun näin Vauhtisammakolta tutun Miikan, jonka kanssa söin aamupalan ja samalla vaihdettiin kuulumiset sekä viimehetken fiilikset. Bussilla lähdettiin Rukalta kohti Hautajärveä ja startissa nähtiin tuttuja. Heitettiin toisillemme tsempit ja moikkailtiin. Itselläni oli rauhallinen fiilis, yö oli hyvin nukuttu eikä ylimääräistä jännitystä ollut pahemmin vaikka olisi voinut toisin olettaa.

Hautajärvi - Oulanka
Viimein tuli lähdön aika. Jäin itse Miikan kanssa startissa hieman taka-alalle ja letkassa mentiin noin 7-7:30 vauhtia. Vauhti oli ihan ok, vaikka hieman kovempaakin olisi voinut m…

Karhunkierroksen ennakkofiilikset

Kuva
H-hetki lähenee ja torstaina istutaan työpäivän jälkeen jälleen autossa matkalla kohti pohjoista. Ihan kuten viime vuonnakin on jälleen yöpyminen matkan puolivälissä Kuopiossa. Perjantaina matka jatkuu kohti määränpäätä, Rukaa.



Valmistautuminen on mennyt hieman paremmin kuin viime vuonna. Itselläni on sopiva hermoilu päällä, mutta se taitaa kuulua asiaan. Toisin kuin Jarkolla. Olen nyt viimeiset pari viikkoa seurannut sivusta, kun toisella fiilikset menevät laidasta laitaan. Ihan uusi piirre Jarkossa, yleensä se olen minä joka hermoilee. Välillä ollaan epävarmoja kunnon suhteen ja välillä mietitään muuten miten kroppa kestää 83km rasituksen. Osin ymmärrän hermoilun, sillä onhan kyseessä pisin matka koskaan. Toisaalta taas sivusta seuranneena kunto pitäisi olla hyvällä mallilla ja treenit on sujuneet hyvin. Diabetes tuo aina omat haasteensa ja jos on verensokereiden suhteen huono päivä voi mitä tahansa tapahtua. Mulla on luottamus siihen, että Jarkko handlaa reissun hyvin, kun vaan sok…

Juoksija joogassa

Kuva
Juoksu on keholle raskasta ja vastapainoksi sille on hyvä antaa jotain mikä rentouttaa sitä.
Meillä treenataan todella monipuolisesti, mutta välillä tuntuu siltä, että kehonhuoltoa olisi hyvä lisätä vieläkin.



Meillä viikkotreeneissä on mukana niin juoksua, salitreeniä, venyttelyä kuin joogaakin.
Jooga löydettiin jo monta vuotta sitten, mutta se jäi pois viikko-ohjelmasta jossain vaiheessa, kun kuntosali meni vaihtoon. Välillä tehtiin joogaa kotona netistä löytyvien ohjelmien mukaan ihan säännöllisestikin. Pari-kolme vuotta sitten Vauhtisammakko alkoi järjestää myös joogatunteja ja siellä käytiin juuri juoksijalle suunnatussa joogassa. Huomattiin taas miten hyvää se tekee keholle. Aikataulutusten takia ei päästy jatkamaan siellä, mutta onneksi Anna, joka joogaa ohjaa myös Vauhtisammakolla, ohjaa toisessakin paikassa ja päästiin hänen tutuille tunneilleen siellä.


Joogasta on paljon erilaisia vaihtoehtoja, mutta me ollaan pääsääntöisesti käyty Yin-joogassa, jossa tehdään pitkiä, mutta le…

Mitä on polkujuoksu?

Kuva
Polkujuoksu on taas tässä perheessä kovin ajankohtaista, eikä vähiten tulevan Karhunkierroksen takia.

Mitä se polkujuoksu sitten oikein on ja mikä siinä viehättää?


Polkujuoksu on luonnollista juoksemista

Maastojuoksusta polkujuoksu eroaa lähinnä matkojen pituudessa ja alustassa.
Nimensä mukaisesti polkujuoksussa edetään poluilla ja vaellusreiteillä.
Polkujuoksuun ja polkujuoksun reitteihin kuuluu olennaisesti korkeusvaihtelut sekä isommat ja pienemmät esteet joita matkan varrelle osuu.

Polkujuoksu onkin huomattavasti raskaampaa kuin maantiellä juokseminen.
Polkujuoksussa lihakset ja keho kehittyvät epätasaisen maaston takia ja lihasvoima kasvaa nopeasti, samoin kuin tasapaino ja kehonhallinta.


Tapahtumat

Polkujuoksuun tulee uusia juoksutapahatumia jatkuvasti, niin lyhyempiä kisoja kuin pidempiäkin.
Polkujuoksutapahtumat ovatkin meille aina kokemuksia ja niitä varten varustaudutaan, treenataan sekä luonnollisesti hermoillaan :)
Useimmiten tapahtumissa saavutetaan omia rajoja sekä tärkeimp…

Treeni ja nestehukka!

Kuva
Kesä, lämpö ja treenit. Paras yhdistelmä!

Lämmössä on kiva treenata ja siitä on valtavasti hyötyä kropalle, mutta varsinkin helteellä on oltava tarkkana etenkin nesteiden kanssa jotta välttää nestehukan.

Vältä nestehukka juostessa ja treenissä Nestehukka heikentää kestävyysominaisuuksia ja vaikuttaa muutenkin kehon toimintaan todella haitallisesti. Erilaiset mittarit havaitsevat jo parin prosentin vajeesta mutta janon tunne syntyy ihmisillä vasta myöhemmin. Tämän vuoksi onkin tärkeää juoda säännöllisesti janosta riippumatta. Siinä vaiheessa, kun janon tunne on ehtinyt tulla alkaa nestevajetta jo olemaan.  Me pyritään juomaan säännöllisesti koko päivän ajan ja treeneissä noin 15-20 minuutin välein.  Juomina nautitaan myös muutakin kuin pelkkää vettä, välillä vichyä, urheilujuomia ym. Vichy on kivennäisvesiin verrattuna huomattavasti parempi juoma treenaajalle, sillä se sisältää myös suolaa, jota ei kivennäisvedessä ole. 
Mikä on oikea määrä nesteitä  Ennen treeniä tai kilpailua on hyvä…

Pyöräily on hyvä keino palautua juoksusta!

Kuva
Viime viikko meni treenien osalta pitkälti palauttelun merkeissä, toki oli muutama kovakin treeni mutta pääpaino oli toipua Bodom Trailistä (lue kisarapsa tästä! )

Omalta osalta viikon tärkein treeni olikin pyörälenkki Konalla.
Heitin noin kahden tunnin lenkin siis Cyclolla ja kohteena oli tuttu ja turvallinen Ruissalon lenkki, viime kerrasta olikin jo hetki aikaa.

Lenkin ainoa tarkoitus oli vain ja ainoastaan saada jalat auki ja palautua sekä saada nestekierto taas päälle. Puolet matkasta oli kohtalaisen kova vastatuuli niin sai olla aika tarkkana ettei mene puskemiseksi vaan homma pysyy rentona ja palauttavana.

Kyllähän tuo toimikin ja lenkin jälkeen oli jalat, varsinkin etureidet ja reiden ulkosyrjät huomattavasti fressimmät, ja olihan tuo päällekin mukavaa vaihtelua juoksusta.

Tärkein tekijöitä pyöräilyssä on mielestäni näin juoksijan silmin katsottuna se, että pyörittää kampea eikä polje. Tärkeää on siis pitää kadenssi isona, se helpottaa ajamista ja antaa jaloille parempaa harj…

Viikon treeni - tunkkausta

Kuva
Hirvensalon laskettelurinteen rinteitä tunkkaamalla palasin treenien pariin pienen lepotauon jälkeen ja tein viimeisen kovemman treenin ennen Karhunkierrosta. Tämä valikoitui mun viikon treeniksi tällä kertaa.
Bodom Trailin yökisan jälkeen jätin suosiolla päiväkisan väliin, koska keuhkot ilmoittivat, että eivät pitäneet rääkistä. Flunssa on selätetty, mutta tällä hetkellä siitepölyä on ilmassa sen verran, että se tuottaa astmaatikon keuhkoille hieman ylimääräistä rasitetta. Karhunkierros on kuitenkin edessä parin viikon kuluttua ja viimeisiä treenejä on nyt hyvä aika tehdä.



Vauhtisammakko järjesti polkujuoksukurssilaisille kunnon tunkkaussetin Hirvensalon laskettelurinteessä ja siellä tuli talsittua ylämäkeä ja juostua alamäkeä kolmen tunnin ajan lauantaina. Alamäkitreeni on melkeinpä tärkeämpää polkujuoksussa kuin ylämäki, koska väärällä tekniikalla tuhoaa helposti polvet ja jos ei osaa tulla tarpeeksi lyhyellä ja kevyellä askeleella, sitä melkein väkisinkin jarruttaa vauhtia jokaise…

Juoksu || Lämmittely || Jäähdyttely

Kuva
Olen saanut treenata aika pitkälti ilman mitään vammoja ja telakoita.
Jotkut ovat ihmetelleet miten pystyn juoksemaan näitä määriä ja käymään vielä salillakin ilman että paikat menisivät rikki.

Yksi iso tekijä siihen että olen pysynyt kunnossa on se mitä teen ennen treeniä sekä treenin jälkeen.

Isossa osassa on tietysti ravinto ja nesteytys mutta vähintäänkin yhtä iso rooli on sillä että valmistelen kropan kunnolla ennen juoksua sekä juoksun jälkeiset hetket jolloin jäähdyttelen kehoa.




Juoksu || alkulämpö

Miksi juoksussa alkulämpö sitten on tärkeä? Isoin syy on se että lihasjäykkyys on isoimpia riskitekijöitä harjoittelun aiheuttamissa lihasvammoissa. Lämmittelyllä pyritään vähentämään lihasjäykkyyttä ja näin ehkäistä loukkaantumisia sekä valmistaa kehoa juoksuun.

Hyvä alkulämpö juoksuun on esimerkiksi:

* 1-3km juoksua alkuun, maltillinen vauhti.
* 5-10 minuuttia dynaamisia venyttelyjä
* Tekniikkaharjoitteita , lyhyitä avaavia vetoja

Mitä juoksija hyötyy lämmittelystä?
*Lihasjäykkyys poi…

Juoksuaika-tapahtumien, Suunnon ja Intersport Hansan yhteislenkki

Kuva
Pari viikkoa sitten juoksutettiin Turussa toistakymmentä juoksijaa pitkin Aurajoen rantaa ihanassa keväisessä auringonpaisteessa.




Tuo lenkki järjestettiin yhteistyössä Juoksuaika-tapahtumien, Suunnon ja Intersport Hansan kanssa ja oli osanottajille täysin maksuton. Matkaan lähdettiin kahden eri vauhtiryhmän voimin, joista sai valita itselleen sopivamman. Mukava puheensorina kuului porukasta lähes koko matkan ajan ja kaikki pysyivät hyvin vauhdissa mukana. Tarkoituksena olikin pitää vauhti maltillisena, jotta lenkki olisi mahdollisimman kevyt.
Jarkon ryhmä lähti noin 6:30min/km ja minä vedin noin 7:00 min/km vauhtia. Näillä lenkeillä kaikki halukkaat saivat testata käytännössä myös Suunnon urheilukelloja ja ryhmän koko oli juuri sopiva niin kaikille halukkaille kelloja riitti. Testattavana oli Suunnon viimeisin malli Suunto 9, joka myös meillä molemmilla on ollut käytössä viime kesästä lähtien. Meillä tuosta kellosta on Baro-malli, joka mittaa korkeuserot ilmanpaineen mukaan eikä GPS:l…

Bodom Trail aloitti kauden

Kuva
Nyt se on virallisesti aloitettu, tämän vuoden juoksutapahtumien osallistuminen.
Bodom Trail starttasi myös tämän vuoden Buff Trail Tourin tuttuun tapaan ja tälläkään kertaa Bodom Trail ei pettänyt.
Meille Bodom Trail on kevään odotetuin tapahtuma, sillä siellä näkee aika hyvin mihin suuntaan talven treenit on vieneet. Vaikka ei mistään kärkisijoista kisaillakaan niin silti on kiva nähdä omaa kehitystä. Samalla se on ensimmäinen paikka missä näkee kaikkia polkujuoksututtuja, joihin on saanut tutustua vuosien varrella. On henkilöitä jotka on jo aiemmin nähnyt jossain tapahtumassa, mutta on myös heitä, jotka on ainoastaan somesta tuttuja. Nyt saa näillekin henkilöille "kasvot" ihan oikeasti. Oli kiva tavata ja vaihtaa muutama sana :)



Meidän Bodom Trail alkoi perjantaina illalla klo 22 startanneesta Bodom Nightista, jossa lähdettiin pimenevään iltaan otsalamppujen valossa. Kuten aiempinakin vuosina olimme nyt varanneet yöpymiset Helsingin keskustasta ja päästiin kisapaikalle ta…

Huhtikuun treenit

Kuva
Jälleen jäi yksi kuukausi taakse ja jo kuukauden kuluttua on virallisesti kesä.
Toukokuu on mukavaa aikaa, kun useimmiten alkaa jo ilmat lämpenemään ja kevät on täydessä loistossaan. Toki astmaatikkona ja siitepölyallergiasta kärsivänä en itse ole ihan parhaimmillani treeneissä tähän aikaan.


Silti huhtikuusta tuli ihan ok kuukausi treenien suhteen ja sain kerättyä mukavasti kilometrejä niin poluilla kuin maantielläkin. Käytiin juoksemassa tuttuja polkuja Haunisten altailla, Littoistenjärven ympäristössä ja Karevan kierrollakin pariin kertaan. Yksi treeni oli myös itselleni ihan uusissa maisemissa nimittäin pitkäperjantaina käytiin tekemässä mäkitreeni Piikkiön Kipervuorella. Tuli pitkää kevytvauhtista treeniä, lyhyempää hieman nopeampaa ja hapottavaa mäkitreeniä, kaikki yhtä tärkeitä tehdä. Maantietreenit oli myös vaihtelevia. Oli pidempää rauhallista treeniä ja myös radalla käytiin kiertämässä jokunen kilsa.  Kilometrejä sain poluilla kerättyä yhteensä hieman päälle 100km ja maantiel…