Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on kesäkuu, 2018.

Kehonpainotreeni mökille

Kuva
Kesäloma, aurinko paistaa ja ulkona voisi olla melkein vuorokauden ympäri.

Kuitenkaan et halua luopua lihaskuntotreeneistä, joihin olet kevään aikana saanut hyvän draivin. Kuulostaako tutulta? Et haluaisi luopua treeneistä, mutta ulkona on vaan niin paljon kivempi olla kuin salilla hikoilemassa.



Mikset toisi salitreeniä sinne pihalle? Pelkällä kehonpainollakin saa aikaiseksi hyvän treenin, kun pitää hyvää tempoa päällä. Etkö millään keksi mitä tekisit?
Ei hätää, tässä teille treeni, jolla taatusti saa hien pintaan ja sykkeen kohoamaan ;)

Mökkipihan kiertoharjoittelu
Kierros 1
10 haarahyppyä 10 kyykkyä 10 vatsarutistusta
30 sek tauko
Kierros 2
15 polven nostoa per puoli 7 punnerrusta  30 sek lankku
30 sek tauko
Kierros 3
7 burpeeta 10 askelkyykkyä per puoli 12 vatsarutistusta
30 sek tauko
Kierros 4
25 haarahyppyä 12 dippiä 30 sek lankku
30 sek tauko
Kierros 5 
15 polven nostoa per puoli 15 kyykkyä 12 vatsarutistusta
30 sek tauko
Kierros 6
10 burpeeta 5 punnerrusta 30 sek lankku

Muista liikke…

Juhannusjuoksut ja muut viime viikon treenit

Kuva
Juhannus ei taaskaan pettänyt säänsä puolesta, mutta ihan hirveästi se ei haitannut.
Oltiin jo ennalta sovittu, että juhannusviikonloppuna juostaan ja pyöräillään, toki myös syödään hyvin. Torstaina illalla oli tarkoitus työpäivän päätteeksi käydä salilla, mutta kotiin päästyäni sanoin miehelle, että otan pienet päikkärit sohvalla ensin. Nukahdin aivan saman tien ja nukuin sitten lahjakkaasti reilu puolitoista tuntia ja salitreenit jäi toiseen päivään :D Välillä on hyvä levätäkin, kun siltä tuntuu.



Alkuviikosta käytiin Vauhtisammakon treeneissä ja maanantaina oli yhdistettynä liikkuvuutta, lihaskuntoa ja juoksua yhdessä treenissä. Juoksukilsoja ei kertynyt kuin vajaa 4, mutta kaikkien hyppyjen, loikkien, kyykkyjen ja venytysten jälkeen kyllä kropasta huomasi, että treeniä on tehty. Alkutreenistä kaikki oli ihan hiljaa, kun ei tiedetty yhtään mitä tuleman pitää, mutta pikkuhiljaa se puheensorina alkoi tuttuun tapaan.
Tällaiset yhdistetyt lihaskunto- ja juoksutreenit on todella hyviä, k…

Koulutus etenee

Kuva
Muistan, kuinka vuosi sitten jossain vaiheessa varovasti avasin täällä yhtä haavettani ja kuinka se silloin tuntui jotenkin niin kaukaiselta. Kerroin, että haluaisin todella paljon kouluttautua vielä nyt yli nelikymppisenä uudelleen ja vielä liikunnan parissa.
Tuli syksy ja Black Friday. Sähköpostiin kolahti viesti Trainer4You:lta, jossa luvattiin heidän PT-putkensa ensimmäisen osion, Kehittävän harjoittelun perusteet, koulutus erittäin edulliseen hintaan. Nappasin kiinni tarjoukseen ja ajattelin, että hemmetti sentään, kyllä mä käyn katsomassa millaiset fiilikset se herättää minussa. Jos ei yhtään tunnu omalta niin jätetään opiskelu siihen. (Jos ihan totta puhutaan niin en hetkeäkään epäillyt ettenkö haluaisi jatkaa koulutusta eteenpäin.)
Helmikuun lopulla sitten istuin muiden yhtä vihreiden kanssa Turussa kuntokeskuksen yhdessä neukkarissa innoissani ja odotin sitä kaikkea tietoa mitä saisin kurssilta.



Viikonlopun jälkeen olin niin innoissani kaikesta, olin oppinut jotain uutta, mut…

Viikon 24 treenit ja kuulumiset

Kuva
Kesä on jatkunut ihanan aurinkoisena, vaikka välillä näyttikin siltä, että ne tutut sateet ja tuulet alkavat. Tänä kesänä on saatu myös tottua juoksemaan lämpimässä säässä, joka on itselleni aina ollut pieni kompastuskivi. En kestä kuumuutta ja hellettä liikkuessa yhtään. Tai en kestänyt, mutta nyt alkaa jo pikkuhiljaa mennä paremmin.



Mitä tällä viikolla on sitten tehty?

Vauhtisammakon juoksukoulun treenit alkoivat jälleen taukoviikon jälkeen. Kreikassa juoksuleirillä olleet palasivat ihanan ruskettuneina ja monta kokemusta rikkaampana Suomeen. Ihan kiva tapa viettää lomareissu. Salillakin tuli käytyä tekemässä pari ohjausta, mutta omat salitreenit jäi kovin vähäisiksi. Omia juoksutreenejä taas tuli juostua ihan mukavasti ja loppuviikosta oli työpaikan kautta RunFestiä ja viikonloppuna vielä Personal Trainer-koulutusta, jossa tehtiin kuntotestausta ja käytiin juoksemassa. Sunnuntaina kävin poluilla juoksemassa yhden saliasiakkaan kanssa, joka harrastaa juoksua myös.

Kilometrejä kertyi…

Paavo Nurmi Marathon, Suunto ja Vauhtisammakko

Kuva
Näitä kaikkia kolmea yhdistää päivämäärä 18.8.2018.

Jo monena vuonna aiemmin on Paavo Nurmi Marathonilla saatu juosta Vauhtisammakon juoksukoulun jänisten vauhdittamana. Niin myös tänä vuonna!



Mutta tänä vuonna mukana menossa on myös Suunto ja saan kunnian olla yksi Suunto Pacemaker Ambassadoreista. Tulen olemaan mukana puolimaratonilla kannustamassa ja auttamassa muita pääsemään omaan tavoiteaikaansa.
En ole aiemmin ollut jäniksenä, mutta olen sivusta seurannut aiempina vuosina kyseisessä tapahtumassa jänisten touhua ja olen enemmän kuin innoissani, kun saan tänä vuonna olla yksi heistä!

Meidän Suunto Pacemaker Ambassadorien matkaa kohti Paavoa voit seurata Instassa seuraavista linkeistä:
Jari , Jarkko , Anne, Josefiina ja Julia , Christian , Jenny  sekä tietysti VauhtisammakonAnni ja Mikko unohtamatta allekirjoittanutta @tanjahelea

Joko sinulla on suunnitelmat tähän tapahtumaan? Mikä matka ja mikä tavoite on mielessä? Vai lähdetkö mukaan fiilistelemään ja katsomaan miltä Suomen kaune…

Viikko 23 treenit

Kuva
Sunnuntaiaamu ja aurinko paistaa. Nappasin aamupalan ja kahvin mukaan takapihalle koiran aamulenkin jälkeen. Miten ihanaa tämä kesäaika onkaan! En valita lämmöstä enkä auringosta, mutta kyllä luonto vähän vettä kaipaisi.
Liikkuessa kuumuus tuottaa mulle pikkuisen ongelmia jaksamisen kanssa, mutta pikkuhiljaa keho tottuu siihenkin, kunhan muistaa pitää huolta nesteytyksestä pitkin viikkoa ja päivää.



Mennyt viikko ei ole ollut sään puolesta sitä parasta kesää ja työmatkapyöräilyyn on tuonut lisähaastetta kova puuskittainen tuuli. Miten se onkaan niin, että aina se tuuli on vastainen, menee sitten mihin suuntaan tahansa. Aamulla töihin mennessä on vastatuuli ja samoin kotiin päin pyöräillessä iltapäivällä. Jopa alamäissä on saanut polkea, että pääsee eteenpäin. Hyvää treeniä sanoisin :D



Muutenkin treeneissä on päästy hyvään vauhtiin parin viikon keventelyn jälkeen, kun Karhunkierroksesta piti antaa kropan palautua rauhassa. Talvella tuli treenattua niin vähän, että tuo reilu 55 kilsaa ol…

Haluatko sinä tehdä elämäntapamuutoksen?

Kuva
Kerroin jokin aika sitten, miten liikunnasta tuli osa minun elämääni. Se ei käynyt helposti eikä yhdessä yössä. Ei edes kuukaudessa. Matka on ollut pitkä ja muutoksia olen tehnyt vähän kerralla.

Ensin pitää miettiä ja päättää mitä asioita haluat muuttaa ja miksi. Syyn olisi hyvä olla itseltä tullut, ei muiden määrittelemä. Elämäntapojen muutos vaatii sinun oman päätöksesi halusta muuttua. Sinun on oltava valmis tekemään töitä muutosten eteen ja vaikka se välillä tuntuisi vaikealta, tulee sinun pysyä päätöksessäsi muuttua. Kukaan ei voi tehdä muutosta puolestasi, mutta muut voivat olla tukenasi.  Tulet matkallasi muutokseen mahdollisesti turhautumaan ja pettymään, mutta jos pitäydyt päätöksessäsi, ovat onnistumiset suurempi osa matkaa kuin vastoinkäymiset.



Elämäntapamuutos vaatii nimensä mukaisesti muutoksia tutuissa tavoissasi. Arkirutiineihin pitää tehdä muutoksia ja omaksua sellaisia toimintatapoja joilla muutos saadaan aikaiseksi ja myös pidettyä ilman suurempia ponnisteluita. Help…

Feta-pinaattipasta

Kuva
Tarkkasilmäisimmät ehkä jo viikonloppuna bongasivat kuvan tästä annoksesta Instassa, mutta nyt jaan vielä tämän herkullisen, helpon ja nopean reseptin myös teille.

Vaikka en olekaan vegetaristi, syön useimmiten kevyesti ja terveellisesti. Ja mikä sen mukavampaa, kun kesällä voi nauttia kauniista säästä ja olla ulkona eikä ruoanlaittoon mene pitkää aikaa.




3 annosta

250 g täysjyväpastaa
2 tl suolaa keitinveteen
1 valkosipulinkynsi
1 rkl oliiviöljyä paistamiseen
400 g tuoretta pinaattia
(1 rkl balsamicoa)
suolaa, mustapippuria
150 g salaattijuustoa
125 g kirsikkatomaatteja
(cashewpähkinöitä)

Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan.

Kuullota hienonnettu valkosipuli paistinpannussa öljyssä.

Lisää joukkoon cashewpähkinät ja pyörittele hetken pannulla. Puolita tomaatit ja lisää pannulle pähkinöiden ja valkosipulin kanssa. Pyörittele niitä hetki ja lisää tuore pinaatti joko pannulle mukaan tai jätä se lisättäväksi vasta lautasella. Mausta suolalla ja pippurilla.

Murusta päälle fetajuusto ja naut…

Nuts Karhunkierros lukuina

Kuva
Reilu viikko sitten juostiin tuolla Kuusamon maisemissa Nuts Karhunkierroksella polkujuoksukisassa. Matkoja oli valittavina 4 eri mittaista ja itselleni valikoitui toisiksi lyhin matka KK53. Luulisi, että nimen mukaan kyseessä olisi 53 km matka, mutta ei olekaan.
Jotta saat hieman osviittaa millaisesta kisasta on kyse, ajattelin avata tähän hieman faktalukuja.



Aloitetaan tuosta omasta matkastani. Matkan pituus ja nousu- sekä laskumetrit olen katsonut mieheni datan kautta, koska oman urheilukelloni akku ei kestänyt koko matkaa ja lopetti ajan ja matkan pituuden laskemisen juuri ennen viimeisiä pahempia nousuja.

KK53Matkan pituus 56,33 kkm Nousua 1493 metriä Laskua 1307 metriä Korkein piste 490 metriä Matalin piste 144 metriä Ilman lämpötila 23-25 C
Omat tietoni kellon sammumiseen saakka
Matkan pituus 51,44 km Aika siihen pisteeseen 9:44:15 Nousua 724 metriä Laskua 525 metriä Korkein piste 435 metriä Matalin piste 142 metriä Kalorit 5037 kcal Keskisyke 159 bpm
Virallinen loppuaikani 11:16:06 (netto 1…