Heleä Training

Vaikka vahvasti näyttää siltä, että kesäkuun alkuun siirretty Karhunkierros tulee peruuntumaan kokonaan tältä vuodelta ei mäkitreenejä ole silti unohdettu. Virallista tietoa ei siis vielä ole Karhunkierroksesta, mutta kun seuraa muita tapahtumia joita on jo peruttu niin voin sanoa, että olen yllättynyt jos sinne päästään juoksemaan kesäkuun ensimmäisenä viikonloppuna. Treenien suhteen on silti pysytty suunnitelmissa ja tehty myös mäkitreeniä. Viime viikonloppuna käytiin testaamassa meille uusi mäki Liedon keskustan tuntumassa. Mäki oli todella hyvä sauvojen kanssa ylös tunkkaamiseen ja alas pääsi juoksemaan polkua pitkin mukavasti. Yhdestä noususta tuli noin 40 metriä nousumetrejä ja mäki oli alussa jyrkempää pehmeää polkua, keskivaiheilla pieni pätkä lähes tasaista kalliopolkua ja ylhäällä vielä pätkä teknisempää kallionousua. Lauantaina treenin aikana aurinko lämmitti jo ihanasti ja pitkähihainen tekninen paita oli aivan riittävä trikoiden kaverina. Alussa päällä ollut ohut ...

Lauantaina tuli otettua kaapista esille Lekin juoksusauvat pitkän tauon jälkeen ja suuntana oli Luolavuori, tiedossa oli 2- 3 tunnin mäkitreeni Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa. Tunkkaus ja pitkät mäkitreenit kuuluivat koko viime talven ja kevään ohjelmaan vähintään kerran kahteen viikkoon, nyt on aika taas tauon jälkeen ottaa ne säännöllisesti ohjelmaan. Tehtiin Luolavuorelle muutama eri reitti joita pystyi menemään, toinen oli enempi polkujuoksuun suunnattu ja sinnehän itse luonnollisesti suuntasin. Oma treeni oli tarkoitus ottaa kohtalaisena, ei liian kovana mutta ei ihan mitään peruskestävyystreeniäkään. Suunnitelma piti ja treeni oli sellainen sopiva, tuosta on hyvä lähteä nostamaan tehoja jatkossa. Viime kerrasta kun tosiaan oli se reilut pari kuukautta niin maltti on valttia tuossakin hommassa. Hieman aamusella tulevan treenin keli mietitytti, mutta mitään pahempaa sadetta ei saatu päälle. Sen verran kuitenkin vettä tuli, että piti sulkea parin tunnin jälkeen polku...

Hirvensalon laskettelurinteen rinteitä tunkkaamalla palasin treenien pariin pienen lepotauon jälkeen ja tein viimeisen kovemman treenin ennen Karhunkierrosta. Tämä valikoitui mun viikon treeniksi tällä kertaa. Bodom Trailin yökisan jälkeen jätin suosiolla päiväkisan väliin, koska keuhkot ilmoittivat, että eivät pitäneet rääkistä. Flunssa on selätetty, mutta tällä hetkellä siitepölyä on ilmassa sen verran, että se tuottaa astmaatikon keuhkoille hieman ylimääräistä rasitetta. Karhunkierros on kuitenkin edessä parin viikon kuluttua ja viimeisiä treenejä on nyt hyvä aika tehdä. Keli oli tasaisen harmaa, mutta se ei meitä haitannut Vauhtisammakko järjesti polkujuoksukurssilaisille kunnon tunkkaussetin Hirvensalon laskettelurinteessä ja siellä tuli talsittua ylämäkeä ja juostua alamäkeä kolmen tunnin ajan lauantaina. Alamäkitreeni on melkeinpä tärkeämpää polkujuoksussa kuin ylämäki, koska väärällä tekniikalla tuhoaa helposti polvet ja jos ei osaa tulla tarpeeksi lyhyellä ja kevyel...

Aikataulut on välillä tiukkoja eikä aina meinaa ehtiä treenata ihan niin paljon kuin haluaisi. Juoksua tulee viikoittain noin 40-50 km joka on tämän hetken treeneihin ihan ok määrä. Salitreeni on jäänyt hieman vähemmälle, mutta kyllä sitäkin ehtii hyvin tekemään, kun vain suunnittelee hyvin. Viime viikolla tein salitreenin asiakkaan ohjauksen jälkeen ja keskiviikkona ennen juoksuohjausta yhdistetyn kehonhuolto-lihaskuntotreenin. Kuitenkin viikon treeniksi valikoitui juoksutreeni joka ei koskaan ole ollut suosikkini, mutta polkujuoksua ajatellen yksi tärkeimmistä treeneistä. Kyseessä on mäkitreeni, tarkemmin sanottuna tunkkaus. Mitä tunkkaus sitten on? Tarkemmin sanottuna tunkkaus on ylämäkeen kävelyä oikeammin vielä kiipeilyn ja kävelyn yhdistelmää ja useimmiten siihen lisätään vielä sauvat. Useimmiten tunkkausta harrastetaan hankalassa maastossa olevassa ylämäessä, jossa juoksu on jo hankalaa. Sauvoista saat tunkkaukseen hyvän tuen ja yläkehokin pitää ryhdin paremmin....

Tunkkausta ja uusien varusteiden testausta joista luvassa myöhemmin lisää... Koko alkuvuoden sitä on tullut keksittyä jos jonkinmoisia syitä ja selityksiä miksi ei pysty tai ehdi tunkkaamaan. Viimeistään nyt siihen oli tehtävä muutos ja palattava taas mäkeen sauvojen kanssa. Kyllähän nuo talven liukkaat kelit ja pimeys on tarkoittanut sitä että sitä on henkisesti lipsunut aiotusta suunnitelmasta, joka siis oli että kerran viikkoon verttitonni tunkaten. Onneksi nyt alkaa päivät pitenemään ja pahimmat jäät ja liukkaudet myös mäistä väistymään, eikä yhtään liian aikaisin tulevan Karhunkierroksen haasteita ajatellen. Eilen siis tehtiin paluu tunkkaukseen ja hauskaa oli, keli oli mitä mainion eikä mäen liukkauskaan aiheuttanut mitään ylimääräisiä lipsahduksia. Toki muutaman suklaapatukka jotka olivat eväänä auttoivat motivoinnissa! Salomonin polkujuoksukengillä oltiin molemmat liikenteessä ja ilman nastoja pärjäsi kohtalaisen hyvin, toki hieman enemmän meni aikaa mitä aja...