Heleä Training

Tässä on tullut pidemmän aikaa treenattua juoksua joko poluilla tai sitten maantiellä joko pitkää pätkää kerrallaan tai maratontreeniä. Varsinaiset nopeustreenit ovat jääneet vähiin, vaikka on niitä toki polkujuoksussa on hieman tullut tehtyä. Oli siis aika välillä treenata vauhtiominaisuuksia ja saada samalla uutta ärsykettä kropalle sekä myös aktivoida lihaksia ja saada taas askelta nousemaan kaiken junttaamisen jälkeen. Tällä kertaa en tehnyt mitään isompia suunnitelmia kuinka monta vetoa vedän ja mitä vauhteja, päätin antaa mennä fiiliksen mukaan. Ainut suunnitelma oli, että vauhdit ovat sellaiset että ei mene puskemiseksi vaan, että juoksutekniikka pysyy kunnossa. Vetoja tuli tehtyä yhteensä 7 * 200metriä noin kolmen minuutin palautuksilla.  Oli sopivan tehokas setti ja tuon tyylistä treeniä sitä olikin taas jo kaivannut vastapainoksi kaikelle muulle treenillle. Kannattaakin välillä vetää noita lyhyempiä vetoja, että pysyy nopeus tallella ja siinä saa samalla myös hyvän

Lihaskuntotreenillä saadaan yleistä lihaskestävyyttä sekä juoksuasentoa ylläpitävien lihasten voimaa parannettua. Hyviä treenejä on mm kiertoharjoittelu ja aerobinen yhdistelmätreeni sekä tietysti salilla tehtävät täsmätreenit. Tällä kertaa laitoin Jarkon tekemään nopean kehonpainotreenin kiertoharjoitteluna urheilukentän laidalla. Treeniin ei aina tarvitse mitään erityisiä välineitä vaan usein se oma keho riittää.  Nyt kiinnitettiin huomio keskikehoon sekä jalkoihin. Tämä treeni ei riitä viikon ainoaksi lihaskuntotreeniksi vaan kannattaa lisäksi tehdä myös muunlaisiakin treenejä ja muistaa rasittaa ja kehittää koko kehoa. Millainen tämä kiertoharjoittelu sitten oli? Kiertoharjoittelulle tyypillisenä tehtiin kaikki 6 liikettä putkeen ilman taukoja ja vasta viimeisen liikken jälkeen tuli lyhyt tauko ennen seuraavaa kierrosta. Tarkoituksena oli samanaikaisesti kehittää sekä lihaskuntoa, että hapenottoa. Liikkeiksi valitsin tällä kertaa seuraavat: Borzovilainen kävely Yhd

Suosittelen huollattamaan polkupyörän ammattilaisella vähintään kerran vuodessa. Tämän lisäksi itse tehdyllä säännöllisellä huollolla ja ylläpidolla voi kuitenkin paljon vaikuttaa pyörän kuntoon, osien kulumiseen ja huollon määrään. Nyt keväällä kun on taas aika hakea polkupyörä varaston perukoilta onkin varmasti huoltotoimenpiteet tarpeen monelle polkupyörälle. Tähän postaukseen laitankin nyt yleisimmät toimenpiteet jotka pyörälle kannattaa tehdä.  Pyöränhuolto Rengaspaineet: Polkupyörän rengaspaineet on hyvä tarkistaa säännöllisesti, varsinkin jos pyörä on ollut koko talven varastossa. Tarkista renkaat vähintään näppituntumalla, jos rengas menee selvästi kasaan niin siinä on luultavasti liian vähän ilmaa. Toinen hyvä tapa on tarkistaa pyörän rengaspaineet jalkapumpun mittarilla. Omaan pyörään ja renkaisiin sopivat paineet yleensä löytyvät renkaasta, mutta yleisohjeena on kaupunkiajoon 2,5- 4- bar, maantielle 4-6bar ja maastoon 1,6-2,2 ja toki läskipyörään voi lai

Vaikka vahvasti näyttää siltä, että kesäkuun alkuun siirretty Karhunkierros tulee peruuntumaan kokonaan tältä vuodelta ei mäkitreenejä ole silti unohdettu. Virallista tietoa ei siis vielä ole Karhunkierroksesta, mutta kun seuraa muita tapahtumia joita on jo peruttu niin voin sanoa, että olen yllättynyt jos sinne päästään juoksemaan kesäkuun ensimmäisenä viikonloppuna. Treenien suhteen on silti pysytty suunnitelmissa ja tehty myös mäkitreeniä. Viime viikonloppuna käytiin testaamassa meille uusi mäki Liedon keskustan tuntumassa. Mäki oli todella hyvä sauvojen kanssa ylös tunkkaamiseen ja alas pääsi juoksemaan polkua pitkin mukavasti. Yhdestä noususta tuli noin 40 metriä nousumetrejä ja mäki oli alussa jyrkempää pehmeää polkua, keskivaiheilla pieni pätkä lähes tasaista kalliopolkua ja ylhäällä vielä pätkä teknisempää kallionousua. Lauantaina treenin aikana aurinko lämmitti jo ihanasti ja pitkähihainen tekninen paita oli aivan riittävä trikoiden kaverina. Alussa päällä ollut ohut

Paras juoksukunto saavutetaan toki juoksuharjoituksilla ja muut aerobiset liikuntamuodot nähdään useinkin korvaavina harjoituksina tai tukemassa juoksua juoksijan treeniohjelmassa. Usein, kun aletaan nostamaan harjoittelumäärää, varsinkin juoksussa niin on aina olemassa rasitusvammojen riski. Pyöräily onkin hyvä keino nostaa kokonaismäärää isommaksi ja samalla pienentää rasitusvammojen riskiä, kuten juoksijanpolvea.  Itse teen osan pk-harjoittelusta pyörällä ja näin säästän kroppaa samalla juoksun kovalta iskutukselta, mutta toki jos on tähtäimessä esimerkiksi maraton, on hyvä totuttaa kroppa juoksun iskutukselle. Monelle saattaa myös pitkäkestoinen juoksu olla peikko, joko pelko siitä ettei kunto riitä tai ei ole vaikka tottunut iskutukseen jota juoksussa tulee. Tähänkin polkupyöräily on oiva apu koska fillarilla moni pystyy helpommin tekemään pitkäkestoista harjoittelua. Pitkät pyörälenkit tuovat ihan yhtälailla kestävyyttä lisää sekä opettavat kehoa käyttämään rasvaa poltto

(*Sisältää mainoslinkkejä) Esittelyssä ja testissä Salomon S/Lab Sense 8 SG polkujuoksukengät (tuotteet saatu). Seiska oli jo yksi suosikeistani kun lähden poluille juoksemaan, mutta tässä * Salomon S/Lab Sense 8 kengästä tuli kyllä välittömästi ihan ykköskenkä itselleni. Vanhasta mallista kirjoittelin, että harvoin on mikään kenkä istunut omaan jalkaan niin hyvin mitä tuo istui ja, että kenkillä juostessa oli tunne kuin ei kenkiä olisi lainkaan, vaan ne olivat luonnollinen jatke jaloille. Samat sanat pätevät tähän uuteen malliin ja uuden mallin muutokset joita kengässä on, ovat kuin minulle tehty. Aiempaan malliin verrattuna tässä mallissa on jo hieman vaimennustakin ja varsinkin näin raskastekoisena juoksijana se on asia joka ilahdutti. Pisin polkujuoksulenkki tällä kengällä on toistaiseksi noin viisi tuntia ja kenkä tuntui todella hyvältä jalkaan eikä mitään ongelmia ilmaantunut, kiitos vaimennuksen joka S/Sense 8 SG kenkään on lisätty. Tämä kasi malli on noin 10gram

Perinteisesti ollaan Pääsiäisenä tehty pidempi polkulenkki, mutta tänä vuonna päätettiin pitää lenkki lyhyempänä viikon kokonaisrasitukseen nähden. Laitettiin pääsiäislauantaiksi kello soittamaan aikaisin, jotta päästään rauhassa poluille juoksemaan. Lähdettin kohti Kurjenrahkan reittejä ja päädyttiin juoksemaan Savojärven kierroksen lisäksi Pukkipalon reittiä josta pienellä koukauksella käytiin myös Lakjärven rannalla. Menomatkalla nähtiin yksi kävelijä poluilla ja muutenkin oli aika rauhallista loppumatkan pitkoksia lukuunottamatta, joilla liikkui muutamia perheitä. Parkkipaikalle kun päästiin takaisin niin oli jo autojakin huomattavasti enemmän, joten jos haluat päästä liikkumaan rauhassa, kannattaa lähteä aikaisin. Ja koska mekin päästiin lähtemään liikkeelle aikaisin aamulla päästiin näkemään, kun luonto rauhassa heräili uuteen päivään. Mikään ei ole upeampaa kuin aamun hiljaisuus, auringonsäteet puiden välissä ja kurkien laulu taustalla. Muistan, kun 3 vuotta sitte

Me käydään usein treenaamassa yhdessä, vaikka ollaankin tasolta erilaisia juoksijoita. Miten me sitten yhdistetään kahden eritasoisen juoksijan treenit? Esimerkiksi keskiviikkona käytiin juoksemassa Kerttulan urheilukentän radalla intervallivetoja. Molemmat tehtiin omat treenit, mutta yhdistettiin ne niin, että saatiin juosta yhdessä. Minulla oli ohjelmassa maratonvedot eli 18x800 m, 4:30min/km vauhdilla ja 1:10 min palautuksella. Ideana oli pitää sykkeet sellaisella tasolla, ettei treenistä tule hapottavaa. Treeni meni hyvin, vetojen keskisykkeet oli alussa 140 bpm paikkeilla ja lopussa viimeisissä vedoissa 157 bpm paikkeilla. Onnistunut treeni ja sain vetoapua Tanjalta, joka teki hieman erilaisen treenin. -J- Mulla oli tarkoituksena tehdä enemmän vauhtitreeniä laadukkailla vedoilla eli pitkillä palautuksilla. Samalla sain pidettyä treenin maltillisena ettei tullut liian kovaa kokonaisrasitusta pienen treenitauon jälkeen. Lupauduin lähtemään Jarkon kanssa juoksemaan samaa

Ihanat aurinkoiset kelit on houkutelleet liikkumaan ulkona ja mikä sen mukavampaa, kuin juosta kevyttä vauhtia pitkin tuttuja polkuja ja nautiskella menosta. Saatiin jokin aika sitten Salomonilta testiin uudet Sense Ride3* polkujuoksukengät. Tämä polkukenkä on todella monipuolinen kenkä, jolla voit hyvin juosta niin poluilla kuin myös siirtymäpätkillä asfaltilla ja soratiellä. Oma kokemukseni tämän polkujuoksukengän edeltäjästä on todella hyvä. Sillä pystyi juoksemaan pidempiäkin matkoja ja itse asiassa juoksin viime keväänä Karhunkierroksen 55 km reitin juuri Sense Ridella. Odotan jo innolla ensimmäisiä pidempiä lenkkejä tällä uudella mallilla. Parhaimmillaan tämä kenkä on poluilla ja kallioilla sekä hieman kovemmalla alustalla johon saat varmuutta Contagrip -pohjan mukana. Lisäksi muistakin Salomonin polkujuoksukengistä tuttu Profeel film suojaa jalkaa eivätkä terävät kivet tai oksat pääse läpäisemään pohjaa. Kenkä rullaa maantielläkin mukavan pehmeästi ja Sen

Taas on se aika vuodesta kun moni pohtii polkupyörän hankintaa, pohdintaa saattaa aiheuttaa mikä pyörä olisi itselle se sopivin. Toivottavasti alla olevista vinkeistä on jotain apua valintaan. Cyclocross Cyclo menee pyöränä sinne hybridipyörän ja maantiepyörän välimaastoon. Asento sekä ulkonäkö ovat maantiepyörää muistuttavat mutta renkaat ovat paksummat, vaihdevälitykset kevyemmät ja siihen saa helpommin lisävarusteita. Näin ollen cyclocrossarissa on laajemmat käyttömahdollisuudet kuin maantiepyörässä. Sillä onnistuu pyöräily niin asfaltilla , hiekalla kuin myös jopa poluilla. Cycloon saat myös helposti asennettua esim. tavaratelineen. *Soveltuu ympärivuotiseen käyttöön ja on kevyt sekä monipuolinen pyörä(esim. työmatkoille) *Maantiepyörää monikäyttöisempi , ajoasennon sekä paksumpien renkaiden ansiosta Maantiepyörä Kapeat renkaat ja kevyt pyörä, on kevyt ja nautinnollinen ajaa. Matala ja virtaviivainen ajoasento joka tekee ilmanvastuksesta pienemmän. Maantiepyörä

Joitain vuosia sitten käytiin juoksemassa läpi eri portaita Turussa. Nämä kaikki portaat löytyvät ripoteltuna ympäri kaupunkia ja osa edellisellä kerralla kivutuista on myös jo ehditty poistaa käytöstä, sillä ainakin Kakolanmäen ympäristö on muuttunut viimeisen parin vuoden aikana niin paljon, että niitä ei pääse kulkemaan, mutta tilalle on tullut ainakin Funikulaarin viereiset portaat. Lisäksi Vartiovuorenmäeltä löytyy parin portaat jotka eivät tässä olleet mukana, samoin Samppalinnanmäellä ja Urheilupuistossa. Olin suunnitellut tähän Pääsiäisen paikkeille käydä juoksemassa nuo portaat uudestaan ja etsimään poistuneiden tilalle uudet, mutta taitaa jäädä myöhempään ajankohtaan. Ajattelin kuitenkin kertoa mistä nämä portaat löytyvät, jotka viimeksi kävimme läpi :) Lähtöpaikkana meillä viimeksi toimi Tuomiokirkon portaat. Jo kirkon ympäristöstä löytyy muutamat lyhyemmät portaat, joista voi kerätä askeleita hyvin. Edellisellä kerralla meillä tuli matkan varrella vastaan yhteensä 18 p

Maaliskuu takana ja aika katsoa miten se meni kuntoilun osalta. Maaliskuussa tuli juoksua hyvä määrä, kilometrit tulivat vähän huomaamatta kasaan. Kaikkiaan juoksua tuli 313 kilometriä. Tuosta oli polkujuoksun osuus noin 112km. Tehot olivat juoksussa alku kuusta kohtalaiset, mutta nyt kun kaikki on muuttunut on sitten taas menty enempi pk-lenkkiä, kerran viikkoon toki on tullut tehtyä yksi kovempi treeni. Siinäkin on toki pidetty maltti mukana ja ei ole tullut otettua liian kovin sitä, tuo linja tulee varmaan pitämään koko kevään ja kesänkin. Samoin luulen että juoksumäärät tulevat olemaan kohtalaisen isot koska se on nyt tällä hetkellä paikka tyhjentää päätä ja rentoutua sekä pidettyä kiinni rutiineista. Voimatreeniäkin on tullut tehtyä, maaliskuussa painoja heiluteltiin reilut kuusi tuntia. Veikkaan että tämänkin määrä tulee kasvamaan kevään mittaan samoin kuin kehonhuolto ja pyöräily, toki kehonhuoltoa tuli maaliskuussakin jo kasaan melkein seitsemän tuntia. Näin siis