Heleä Training

Stevens Mobster Fatbike eli läskipyörä on leveillä renkailla varustettu maastopyörä, pyörä joka on vankan rakenteen ansiosta varma menopeli maastoon kuin maastoon, niin työmatkoille kuin fiilistelylenkeille tai kunnon hapotustreeneihin. Fatbike lyhytoppimäärä Fatbike tulee alkujaan Alaskasta ja New Mexicosta jossa ne kehiteltiin kulkemaan hiekkadyyneillä ja lumiradoilla. Läskipyörän suosio kasvoi 2010- luvun alussa. Suomessa fatbiket eivät ole kadonneet alkuinnostuksen jälkeen vaan  läskipyörä on ottanut paikkansa, ei varmasti vähiten vaihtelevan kelin ja olosuhteiden vuoksi. Fatbike on maastopyörä, jossa on 4-5 " leveät ja voimakkaasti kuvioidut renkaat sekä luonnollisesti leveät vanteet. Isossa osassa läskipyöriä ei ole joustoa, eikä siihen ole välttämättä tarvettakaan isojen renkaiden takia, näillä renkailla voi ajaa erittäin matalilla paineilla ja tämä vaimentaa iskuja sekä antaa riittävän pidon pyörään. Leveä rengas tekee pyörästä myös talvella, mudassa ja hiekalla ajettaessa...

(*Yhteistyössä Classy Cyclist) Hetki lepoa kesken lenkin Muistan kun aikoinaan aloitin juoksemisen ja päälle menivät vaatteet jotka kaapista sattuivat löytymään, kunnes siitä hiljalleen alkoi varusteiden päivittäminen laadukkaampiin ja kestävämpiin asusteisiin. Tämä on pyöräilyssä hienointa, uudet reitit ja maisemat Nyt on pyöräilyvaatteissa havaittavissa sama asia. Alkuun tuli pyöräilyä juoksuvarusteissa, ainoa mitä tuli hankittua olivat pyöräilyhousut, siitä sitten hiljalleen alelaarista jotain satunnaisia varusteita tarttui mukaan. Kunnes kesän 2020 korvalla tuli aika astua seuraava steppi eteenpäin varusteiden osalta ja saada laadukkaita asusteita päälle. Lisää vauhtia ne eivät ole pyöräilyyn tuoneet eivätkä mäet tunnu yhtään sen kevyemmiltä ja varmasti vanhoillakin olisi pärjännyt, ellen olisi saanut kokeilla laadukkaampia asusteita. Sain testiin  Classy Cyclistiltä  Pedal Mafia Artist Series pyöräilypaidan  , God & Famous Evergreen t-paidan ,...

Tasaisin väliajoin saan kyselyjä sekä pyörääni koskien, että myös siitä mikä se gravel-pyörä sitten oikein on. Tässäpä nyt hieman juttua niin omasta Kona Sutra Ltd gravellerista, kuin gravel-pyöristä muutenkin. Gravel-pyörä Gravel-pyörillä voi ajaa melkein missä tahansa, niin päällystetyllä kuin päällystämättömällä tiellä,  ja tietenkin myös hieman niiden ulkopuolella. Jätä siis ruuhkat taakse ja lähde seikkailulle, gravellerilla voit huoleti lähteä tutkimaan lähiseutujen reittejä.  Gravel tarjoa päivän retkille valmiit ominaisuudet, kuten levyjarrut, leveämmille renkaille sopiva suurempi rengastila ja mukava geometria tekevät gravel-pyöristä soveliaita lähes kaikkeen mahdolliseen, epätasaisesta maastosta aina talvipyöräilyyn. Huippuluokan rengas- ja vanneteknologia tarjoaa pienen vierintävastuksen sekä hyvän pidon huonollakin alustalla. Gravel-pyörä onkin kuin tehty siihen tarkoitukseen, kun et tiedä minne lähtisit, mutta tarvitset pyörän millä sinne pääsee turvall...

Nyt on virallisesti kesä! Ja kyllä tätä kesää onkin odotettu jo muutaman kuukauden ajan. Treenien osalta toukokuu oli hyvä kuukausi ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Omalta osaltani pääpaino oli juoksussa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa mahtui hyvin mukaan. Pyöräkin tuli kaivettua esille varastosta ja tajusin, että taitaa olla uuden kypärän osto edessä. Vanha oli ollut käytössä jo 4-5 vuotta, kun suositus on 2-3 vuotta.  Juoksussa tuli toukokuussa panostettua laatutreeneihin ja poluilla tuli vietettyä aikaa enemmän kuin maantiellä ja radalla yhteensä. Tarkoitus on nyt maltillisesti nostaa juoksumääriä ja tavoitteena oli saada täyteen 200 km juoksua kuukauden aikana. Tämä toteutui aika tarkalleen, sillä tuo määrä ylittyi 3900 metrillä :D Pyöräilyä sain aikaiseksi 105 km, josta puolet tuli pyöräiltyä toukokuun viimeisenä päivänä ihanassa auringonpaisteessa pienellä kotiseutulenkillä.  Uusia polkuja on testattu ja hyväksi todettu. Paljon erilais...

Vaikka ei ole tietoa milloin seuraavan kerran kisataan niin olen treenannut kuitenkin normaaliin tapaan, oikeastaan normaalia enemmänkin, nyt kun kerrankin on aikaa. Juoksumääriä en ole nostanut eikä ole aikomustakaan nostaa vaan pitää ne ennallaan. Siihen ympärille onkin sitten tullut kerättyä muuta kuntoilua aika paljonkin lisää, pysyy kehokin kunnossa kun tekee monipuolisesti treeniä. Juoksua tuli huhtikuussa yhteensä 301km, tuosta oli polkujuoksua 117km ja loput sitten mentiin joko maantiellä tai radalla. Juoksussa on tullut mentyä vielä sillä ajatuksella, että treenataan kohti maratonia ja toivotaan, että se toteutuu.   Pyöräilyä on tullut lisättyä aiemmista kuukausista jonkin verran. Kampea on tullut pyöritettyä niin gravellerilla, fätillä kuin spinullakin, kaikkineen 17 tuntia. Tähän voidaan vielä lisätä voimatreenit, jota tuli tehtyä yhdeksän tuntia. Aika määrä kuntoilua, toki tehot ovat treeneissä olleet järkevät sekä kehonhuoltoa myös tehty päivit...

Suosittelen huollattamaan polkupyörän ammattilaisella vähintään kerran vuodessa. Tämän lisäksi itse tehdyllä säännöllisellä huollolla ja ylläpidolla voi kuitenkin paljon vaikuttaa pyörän kuntoon, osien kulumiseen ja huollon määrään. Nyt keväällä kun on taas aika hakea polkupyörä varaston perukoilta onkin varmasti huoltotoimenpiteet tarpeen monelle polkupyörälle. Tähän postaukseen laitankin nyt yleisimmät toimenpiteet jotka pyörälle kannattaa tehdä.  Pyöränhuolto Rengaspaineet: Polkupyörän rengaspaineet on hyvä tarkistaa säännöllisesti, varsinkin jos pyörä on ollut koko talven varastossa. Tarkista renkaat vähintään näppituntumalla, jos rengas menee selvästi kasaan niin siinä on luultavasti liian vähän ilmaa. Toinen hyvä tapa on tarkistaa pyörän rengaspaineet jalkapumpun mittarilla. Omaan pyörään ja renkaisiin sopivat paineet yleensä löytyvät renkaasta, mutta yleisohjeena on kaupunkiajoon 2,5- 4- bar, maantielle 4-6bar ja maastoon 1,6-2,2 ja toki läskipyörään voi...

Paras juoksukunto saavutetaan toki juoksuharjoituksilla ja muut aerobiset liikuntamuodot nähdään useinkin korvaavina harjoituksina tai tukemassa juoksua juoksijan treeniohjelmassa. Usein, kun aletaan nostamaan harjoittelumäärää, varsinkin juoksussa niin on aina olemassa rasitusvammojen riski. Pyöräily onkin hyvä keino nostaa kokonaismäärää isommaksi ja samalla pienentää rasitusvammojen riskiä, kuten juoksijanpolvea.  Itse teen osan pk-harjoittelusta pyörällä ja näin säästän kroppaa samalla juoksun kovalta iskutukselta, mutta toki jos on tähtäimessä esimerkiksi maraton, on hyvä totuttaa kroppa juoksun iskutukselle. Monelle saattaa myös pitkäkestoinen juoksu olla peikko, joko pelko siitä ettei kunto riitä tai ei ole vaikka tottunut iskutukseen jota juoksussa tulee. Tähänkin polkupyöräily on oiva apu koska fillarilla moni pystyy helpommin tekemään pitkäkestoista harjoittelua. Pitkät pyörälenkit tuovat ihan yhtälailla kestävyyttä lisää sekä opettavat kehoa käyttämään rasvaa po...

Taas on se aika vuodesta kun moni pohtii polkupyörän hankintaa, pohdintaa saattaa aiheuttaa mikä pyörä olisi itselle se sopivin. Toivottavasti alla olevista vinkeistä on jotain apua valintaan. Cyclocross Cyclo menee pyöränä sinne hybridipyörän ja maantiepyörän välimaastoon. Asento sekä ulkonäkö ovat maantiepyörää muistuttavat mutta renkaat ovat paksummat, vaihdevälitykset kevyemmät ja siihen saa helpommin lisävarusteita. Näin ollen cyclocrossarissa on laajemmat käyttömahdollisuudet kuin maantiepyörässä. Sillä onnistuu pyöräily niin asfaltilla , hiekalla kuin myös jopa poluilla. Cycloon saat myös helposti asennettua esim. tavaratelineen. *Soveltuu ympärivuotiseen käyttöön ja on kevyt sekä monipuolinen pyörä(esim. työmatkoille) *Maantiepyörää monikäyttöisempi , ajoasennon sekä paksumpien renkaiden ansiosta Maantiepyörä Kapeat renkaat ja kevyt pyörä, on kevyt ja nautinnollinen ajaa. Matala ja virtaviivainen ajoasento joka tekee ilmanvastuksesta pienemmän. Maantiepyörä ...

Välillä on toivonut lunta ja kunnon talvea, mutta näyttää sitä hyvin pärjäävän ilmankin. Viikon treeniksi nostan tällä kertaa treenin, joka on ainakin turvallisempaa ilman lunta ja jäätä ja ehkä myös hieman kevyempää ilman näitä. Koska talvi ei kelien puolesta ole saapunut niin kaivoin pyörän esille ja päätin pyöräillä työmatkat aina kun siihen on mahdollisuus. Päivät jolloin lähden suoraan töistä vetämään esimerkiksi polkujuoksua tuovat oman haasteensa jo tavaroiden säilytyksen osalta polkupaikalla. Viime perjantaina pyöräilin ensimmäisen kerran tänne uuteen työpaikkaan ja vaikka tarkkaan katsoin sääennusteet ja lämpötilat niin silti jouduin polkemaan hieman varovaisemmin kuin mitä olin arvioinut. Risteysalueet oli hieman jäiset, mutta muuten meni ihan ok vaikka nastoja pyörässä ei olekaan. Pyöräilykengät jätin pois jotta saa reagoitua nopeasti jos meinaa kellahtaa. Viime syksynä ostin itselleni kunnon pyöräilyhousut, jotka oikeastaan on tarkoitettu maastopyöräilyyn, mutta n...

Vuosi vaihtui ja jälleen voi katsoa taakseen samalla ajatellen, että ihan kiva vuosi oli. Mukaan mahtui niin polkujuoksua kuin maantielläkin menoa, salitreeniä, kehonhuoltoa, joogaa ja pyöräilyä. Monipuolisesti harrastettiin niin kotimaassa kuin lomareissuilla ulkomaillakin. Alkuvuodesta parantelin vielä orastavaa plantaarifaskiittia ja pidin taukoa juoksusta, mutta kehonhuoltoa ja muuta treeniä tein sopivasti. Onnistuin nopealla reagoinnilla ja hyvällä huollolla katkaisemaan vaivat nopeasti ja jo helmikuussa olin jälleen poluilla. Maaliskuussa reissattiin rapakon takana New Yorkissa ja siellä käytiin "pakollinen" lenkki tekemässä Central Parkissa. Hyvä tapa tutustua uusiin paikkoihin. Huhtikuussa sairastelin perinteiset kevätflunssat, onneksi kuitenkin kevyempänä kuin pari-kolme edellistä vuotta. Astma alkaa olla hoitotasapainossa eikä vaivaa kovinkaan pahasti enää. Toukokuussa oli ensimmäiset juoksutapahtumat tälle vuodelle ja tuttuun tapaan kausi aloitettiin Bo...

Maanantaina pähkäilin hetken miten sitä päivän liikkumiset tekisi, sitten muistui mieleen että varastossahan odottaa läskipyörä ulkoiluttamista. Oli kyllä kiva käydä heittämässä muutaman tunnin kevyt lenkki Fatbikella, lenkki oli todellakin kevyttä kammen pyörittelyä ja fiilistelyä. Matkaa ei paljoa kertynyt mutta sitäkin mukavampi fiilis, vaikka sateen sainkin niskaani loppumatkasta. Fatbike kun on hetken ollut tauolla niin kummasti sitä taas huomasi miten ennen niin helpotkin paikat olivat nyt huomattavasti haastavampia ja tulikin talutettua pyörää normaalia enemmän ja otettua varovaisesti. Niin se vain on että kyllä se tuntuma ja taito katoaa kun ei enää ole ihan säännöllisesti läskipyörän päällä ollut. Nyt onkin hyvä vähän muistella mieleen muutamia tärkeimpiä asioita maastopyöräilyyn liittyen. Vinkit maastopyöräilyyn * Turha jäykkyys ja jännitys pois. Itse ainakin aluksi jännitin koko kropalla kun meni ekoja mäkiä ylös tai alas :) Muista olla rentona, ennen ...

Viime viikko meni treenien osalta pitkälti palauttelun merkeissä, toki oli muutama kovakin treeni mutta pääpaino oli toipua Bodom Trailistä (lue kisarapsa  tästä!  ) Omalta osalta viikon tärkein treeni olikin pyörälenkki Konalla. Heitin noin kahden tunnin lenkin siis Cyclolla ja kohteena oli tuttu ja turvallinen Ruissalon lenkki, viime kerrasta olikin jo hetki aikaa. Lenkin ainoa tarkoitus oli vain ja ainoastaan saada jalat auki ja palautua sekä saada nestekierto taas päälle. Puolet matkasta oli kohtalaisen kova vastatuuli niin sai olla aika tarkkana ettei mene puskemiseksi vaan homma pysyy rentona ja palauttavana. Kyllähän tuo toimikin ja lenkin jälkeen oli jalat, varsinkin etureidet ja reiden ulkosyrjät huomattavasti fressimmät, ja olihan tuo päällekin mukavaa vaihtelua juoksusta. Tärkein tekijöitä pyöräilyssä on mielestäni näin juoksijan silmin katsottuna se, että pyörittää kampea eikä polje. Tärkeää on siis pitää kadenssi isona, se helpottaa ajamista ja ant...

Pääsiäisen pyhiin mahtui paljon juoksua ja muuta liikuntaa. Tällä hetkellä pääpaino on ollut polkujuoksussa, pitkäkestoisissa kevytvauhtisissa lenkeissä ja mäkitreenissä. Pitkät lenkit ja ala- sekä ylämäet on erityisen rasittavia jaloille niiden lihaksistolle ja nivelille. Tästä syystä on hyvä välillä tehdä muutakin treeniä kuin juoksua. Oheistreeniä on hyvä sovittaa mukaan viikkotreeneihin niin lihaskuntotreeninä kuin kehonhuoltonakin. Itse haluan tämän viikon treeneistä nostaa esille pyöräilyn, joka on itselleni juoksun ohella yksi kesän suosikki treenimuodoista. Työmatkapyöräilyn ohella tehdään usein pitkiä pyörälenkkejä, jotka pitävät sykkeet maltillisina. Lisäksi pyöräily on nivelille lempeämpää treeniä kuin juoksun iskutus. Vielä kun pitää vaihteet ja kadenssin sopivina, saa aikaiseksi myös hyvän palauttavan liikunnan lihaksille. Myös reidet ja pakarat kiittävät treenistä, kun tekniikka on oikea. Pyöräilykengät ja lukkopolkimet on hyvä investointi jos pyöräilee säännöllis...

Ensimmäinen kevätkuukausi on päättynyt ja kesäaikaan on siirrytty. Miten se maaliskuu sitten meni treenien osalta? No ainakin paremmin kuin viime vuonna sama ajankohta. Silloin oli takana sairastelua loka-marraskuun vaihteesta lähtien. Flunssaa flunssan perään. Treenaamaan pääsin tuolloin max kerran pari kuukaudessa ja kunnon treenit sain aloitettua vasta huhtikuussa. Silti pysyin päätöksessäni juosta ensimmäisen ultramatkan Karhunkierroksella toukokuussa. Se meni miten meni, jalat ei olleet tottuneet pitkäkestoiseen juoksuun ja polvet ei kestäneet alamäkiä loppumatkasta, joten ne tulin alas pakittamalla tai sivuttain. Siitä huomaa miksi oikeanlainen treeni on tärkeää varsinkin jos tähtää pidemmälle matkalle. Keväinen Central Park Viime vuodesta takaisin tähän vuoteen ja viime kuukauden treeneihin. Juoksua maaliskuussa tuli noin 123 kilsaa, joka on jo ihan ok määrä tavoitteisiin nähden, kun miettii, että oltiin myös viikon lomareissulla. Suurin osa määrästä tuli viime viikonl...

Vaikka valtaosa ajastani menee juoksun ja salin parissa niin onneksi silti löytyy aikaa myös pyöräilyyn. Tässä onkin nyt muutamia juttuja miksi mielestäni juoksijan kannattaisi pyöräillä! Moni ketä treenaa juoksua pyrkii nostamaan harjoittelumäärää, tai pitämän juoksumäärät korkealla. tuossa on kuitenkin aina rasitusvammojen riski olemassa. Pyöräilemällä pystyykin hyvin nostamaan kestävyysharjoittelun määrää ilman rasitusvammojen riskiä. Läskipyörät poluilla! Itse pyrin myös kulkemaan työmatkat pyörällä, jolloin tulee vähän huomaamattakin pk-treeniä ja ei tarvitse paljon raivata lisätilaa kalenterista harjoittelulle. Itselläni on noin 9 km työmatka ja siinä ei paljon ole ajassa eroa menenkö sen autolla vai pyörällä. Näin ollen kun menen pyörällä töihin ja illalla sali tai vaikka juoksutreenit niin tuosta pyöräilystä tulee jo kuukausitasolla kummasti tunteja tuonne peruskestävyysharjoitteluun. Turkua ihastelemassa! Monelle saattaa myös pitkäkestoinen juoksu oll...