Heleä Training

Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut.  Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee? Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään.  Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta. Tässä vielä tämän viikon treenit: Maanantai Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa Tiistai Kyykyt, 5x3/65 kg Hyvää huomenta, 5...

Usein kuullaan puhuttavan siitä, että ihmisistä tulee välineurheilijoita ja melkein aina tämä on enemmän kritiikkiä kuin hyvällä sanottua. Olin toki itsekin aiemmin sitä mieltä, että eihän juoksemiseen tarvita kuin lenkkitossut ja ei silläkään niin väliä millaiset ne on, kunhan on kivan väriset ja halvat. Ja salilla riittää verkkarit ja vanha t-paita, ei sen kummempia.  Alkuun kävinkin salilla juuri noihin edellä mainittuihin pukeutuneena ja juoksuharrastuksen alkuaikoina vedin jalkaan 4-5 vuotta vanhat lenkkarit, jotka oli ostettu jostain Cittarin alennusmyynnistä parilla kympillä, koska mulla on niin pieni jalka, että usein löytyi halvalla jäännöspareja. Oli ne sentään Adidaksen "jotain" mallia ja hyvin ne oli ajaneet asian siihen saakka, kun niitä käytettiin vain kävelylenkeillä koiran kanssa. Kun aloitin salitreenauksen kunnolla noin pari vuotta sitten, oli aivan pakko jo kuukauden treenaamisen jälkeen pakko vaihtaa verkkarit ja t-paita trikoisiin ja toppiin, koska kyl...

Taasko se viikonloppu meni?? Näkikö joku mihin se meni, pitäisi saada kiinni ja hakea takaisin. Lähtee aina niin nopeasti.  Mitään en ole saanut tehtyä. Tai no, perjantaina illalla käytiin salilla klo 8 jälkeen. Luultiin, että oltaisi aika pienellä porukalla siellä, mutta ei mitään. Ainakin 10 muutakin treenaajaa siellä jaksoi rautaa nostella. Ei kaikki ollutkaan keppostelemassa.  Lauantaina nukuttiin pitkään, kun ei oltu suunniteltu mitään treenejä sille päivälle. Molemmilla on pientä flunssaa ollut päällä viimeisen kuukauden. Mulla meni jo ohi välillä ja juoksemassakin kävin vähän, mutta nyt taas on kurkku kipeenä. Pitänee varmaan sitä pakuria ostaa, kuten mulle vinkattiin.  Iltapäivällä lauantaina leivoin pienen setin porkkanasämpylöitä kuopuksen kanssa. Ne oli ihan perussämpylöitä, ei mitään vähähiilarisia tms.  Taikinan tein veteen, joukkoon heitin vähän kaurahiutaleita, hunajaa, suolaa, porkkanaraastetta, öljyä, vehnäjauhoja ja kuivahiivaa. Määristä en voi ...

Taisin tuossa viime viikolla mainita tilanneeni uusia treenivaatteita salille. Laitoin tilauksen  menemään yhteistyökumppanille  Tritaniumstoreen , kun kuulin, että heillä on uutena tuotteena tullut Shapeshifter-mallistoon myös toppi . Siispä tilasin sekä topin, että trikoot! Tuo Shapeshifter-mallisto on osakompressiomallisto, josta heidän nettisivuillaan kerrotaan seuraavaa: Shapeshifter -osakompressiomallisto on innovatiivinen huippu-uutuus, jossa suunnittelun lähtökohtana ovat olleet vaatteen täydellinen istuvuus, osakompressio-ominaisuudet, sekä huippuunsa hiottu käyttömukavuus. Shapeshifter-vaatteiden ominaisuuksiin kuuluva osakompressio antaa lisää tehoa suoritukseen samalla, kun se tukee, muokkaa ja kaventaa vartalon linjoja juuri oikeista paikoista. Vaatteissa käytetty materiaali on ensiluokkaista, hengittävää, täysin läpinäkymätöntä sekä erittäin hyvin kulutuksen kestävää. Sain oman pakettini viime viikolla ja olen ehtinyt testaamaan treenitoppia ja trikoita sen v...

Jippii!! Tänään pääsin jo taas juoksemaan! On sitä taas odotettukin. Reilu viikko edellisestä kunnon juoksutreenistä ehti jo kulumaan. Lauantain juoksut jäi sen verran lyhyeksi ettei sitä voi treeniksi sanoa.  Viimeksi, kun edessä oli puolimaratoni, niin oli sama juttu. Flunssa vaivasi parin viikon ajan ennen Ruisrääkkiä ja juoksusta ei sitten tullut mitään.  Viikonloppuna on edessä Kaarinan Syysmaratoni ja valmistautuminen on taas mennyt ihan puihin. Pari viikkoa sain treenattua kunnolla, käytyä salilla ja juoksutreeneissä, mutta sitten se kurkkukipu tuli takaisin ja pakotti pitämään tauon.  Näillä eväillä flunssankarkotukseen Ihan laakereilla ei kuitenkaan olla levätty. Koiran kanssa on tullut käytyä kävelylenkkejä ja eilen kävin hierojalla. Hierojalla valmisteltiin jalkoja tulevaan juoksuun. Reisilihakset oli hyvässä kunnossa, ei mitään kiinnikkeitä missään, mutta pohkeet olikin sitten ihan eri asia. Ne oli ihan jumissa ja kipeetähän se hieronta teki...

Kerroin noin viikko sitten tilanneeni uusia treenivaatteita Tritaniumstoresta ja lupasinkin kertoa niistä vähän lisää, kunhan olen ehtinyt testata niitä enemmän. Sain siis mahdollisuuden tilata heiltä hieman edullisemmin testiin treenivaatteita ja n yt niitä on tullut testattua salilla pari kertaa ja edelleen vaikutelma on yhtä hyvä kuin alussa, vaatteet istuu päälle todella hyvin ja tuntuvat muutenkin todella hyviltä käytössä. Väritkin on ihanan kirkkaita. Ei siis ollut pelkästään hyvä vaikutelma uutuuden takia. Miksi sitten hankin uusia treenivaatteita vaikka ennestäänkin on vielä ihan hyväkuntoisia treenivaatteita? Osittain ehkä siksi, että itse ainakin saan lisää treenimotivaatiota, kun saa uusia treenivaatteita eikä treenivaatteita koskaan ole liikaa! Ja mun mielestä treenivaatteiden tulee olla hyvin istuvia, mukavantuntuisia päällä ja tietysti hyvännäköisiä. Mä en itse ainakaan haluaisi mennä salille treenaamaan verkkarit jalassa ja t-paita päällä.  Ja onhan se kiv...

Nyt kun oon noin vuoden ajan käyny lenkillä joko hölkäten tai juosten, oon myös huomannut miten tärkeää on salilla tehdä jalkatreeniä. Erilaisilla jalkatreeneillä saa lihakset pidettyä kunnossa ja kun reisissä ja pakaroissa on lihakset kunnossa, pitäisi jalkojenkin jaksaa lenkeillä paremmin. Meillä on tällä hetkellä vielä menossa se 5/3/1-treeni ja siinä jalkatreeninä on kyykyt ja pohjeliikkeet. Eilen käytiin salilla heti aamusta ja vuorossa oli juurikin nuo kyykyt ja vielä raskas viikko. Mulla oli eilen painot niin, että ekat 5 toistoa syväkyykyissä oli 40 kiloa, seuraavat 45 kiloa ja viimeiset 50 kiloa ja niitä piti tehdä niin monta kun vaan jaksoi. Mulla meni 6 toistoa.  Syväkyykkyjen jälkeen oli vuorossa tukevat liikkeet eli askelkyykyt. Käsissä mulla oli 5 kilon käsipainot ja askelkyykkyjä tehtiin 3x40 setti. Ens kerralla pitää kuulemma ottaa 6 kilon painot, koska jaksoin tehdä koko setin..  Pohkeet tein sellasessa laitteessa ja painoa oli 40 kiloa, toistoja 5x10. Sii...

Kyllä hyvästä treenistä jää hyvä olo!  Tänään oli Vauhtisammakon järjestämän Ladies Bootcampin viikkotreenien vuoro ja treenvälineinä meillä oli kuntopalloja 4 kilosta 40 kiloon ja niitä piti nostella ja heitellä joko yksin tai parin kanssa. Ja voin kyllä sanoa, että tuon 40 kilon pallon nostaminen rinnan korkeudelle oli aika haastavaa. Pallosta on muuten ihmeen hankala saada kunnon otetta.  Tehtiin erilaisia sarjoja vähän niinkuin kuntopiiri tyyppisesti. Tunti vierähti aika nopeasti ja kun ohjaaja Mikko sanoi meille, että nyt kamat pois ja loppuvenyttelyn aika, oli ensimmäinen kysymys; "joko se loppui?" :D Kiva treeni siis! Ja yksi tuolikin saatiin rikki treeneissä... Liikaa voimaa kohta meillä, varokaa miehet! :) Siltä meni jalka poikki Eilen jäi juoksutreeni väliin mun osalta, koska kurkku meinasi ärtyä päivän mittaan ja nyt en tosiaankaan halua mitään flunssaa. Ei mulla oo siihen aikaa ollenkaan! Jäin siis kotiin lepäämään kun mies lähti juoksemaan. Huomenna...