Heleä Training

Syyskuisen sairastelun ja juoksematta jääneen maratonin jäljiltä pääsin lokakuussa taas treenin makuun. Sopivasti treeniin tuli motivaatiota kun laittoi ensi keväälle tavoitteeksi Nuts Karhunkierroksen 83km. Lokakuussa pyöräiltiin vähän, mutta ne vähät kilometrit mentiinkin komeissa keleissä! Tuo uusi tavoite näkyikin heti lokakuun juoksuissa ja treeneissä muutenkin. Pyöräily on nyt jäänyt hieman taka-alalle mutta ei onneksi ihan kokonaan pois kuitenkaan. Samoin on salin kanssa käynyt, toki salilla tulee käytyä säännöllisesti ja sinne on löytynyt itselle hyvä rytmi ja ohjelma. Kaksi kertaa viikkoon on tällä hetkellä sopiva määrä mitä kuntosalia ja voimatreeniä saan viikkoon mahdutettua. Muu aika meneekin sitten enempi tai vähempi juoksun parissa. Lokakuussa tulikin hyvä määrä juoksua vaikka kuukauteen mahtui yksi kokonainen lepoviikkokin, Suunnon Movescount näytti määräksi 250 kilometriä. Tuo jakautui harvinaisesti lähes tasan polkujuoksua ja normi juoksentelun välillä. P

Isänpäivää vietetään parin viikon kuluttua ja usein saa miettiä, mitä antaa lahjaksi rakkaalle läheiselle. Hyvinvointi on asia jonka varmasti kaikki haluavat läheisilleen oli sitten kyseessä nuori tai iäkkäämpi henkilö. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta tai saada uutta näkökulmaa "vanhaan" harrastukseen. Joku voi tarvita tekemiseensä pientä viilausta, toinen taas täydellistä elämäntapamuutosta. Nyt teilläkin on mahdollisuus antaa isänpäivälahjaksi hyvinvointia, sillä haluan tarjota isänpäivän kunniaksi -10% alennuksen pt-paketeistani . Pt-pakettieni sisällöt sekä hinnasto löytyy kotisivuiltani Heleä Training . Käy katsomassa juuri sinun isällesi sopiva lahja ja laita viestiä joko suoraan sivujen kautta tai sähköpostia osoitteeseen helea.training@gmail.com Tarjous on voimassa 11.11.2018 saakka. ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥

Torstai-iltana sain olla Salomonin lähettiläänä mukana järjestämässä Polkujuoksua otsavalon kanssa-tapahtumaa yhdessä Partioaitan ja Petzlin kanssa. Juuri, kun pääsimme tapahtumapaikalle ja aloimme laittaa tavaroita järjestykseen alkoi vesisade, mutta hyvin silti selvittiin. Pikkuhiljaa sadekin alkoi laantua, kun porukka saapui paikalle. Tapahtumaan oli ennakkoon ilmoittautunut ihan mukava määrä porukkaa ja suurin osa pääsikin tulemaan koleasta kelistä huolimatta. Polkujuoksukengistä meillä oli mukana Salomon S-Lab Sense Ultra 2 , Sense Ride ja Speedcross 4 . Kaikki hieman eri tyyppisiä polkukenkiä. Speedcrossissa on hieman korkeampi droppi kuin kahdessa muussa (10mm vs 8m). Lisäksi Speedcrossin pohja on hieman erilainen. Siinä on korkeammat "nappulat" jotka takaavat hyvän pidon mutaisemmallakin pohjalla ja se onkin ihan omiaan nopeille lenkeille haastavallakin alustalla. S-Lab Sense Ultra ja Sense Ride taas ovat selkeästi pitkän matkan juoksuun, sillä niiden v

Syksyn ja pimeyden saavuttua on hyvä muistaa vitamiinit. Flunssakausi kolkuttelee ovella ja vaikka söisi kuinka monipuolisesti voi olla tarvetta saada lisää vitamiineja purkista. Itse pyrin saamaan vitamiinit aamuisin smoothiesta ja muutenkin suoraan ruoasta. Ainoastaan d-vitamiinin otan purkista talviaikaan ja toki myös magnesiumia, sinkkiä ja aika-ajoin myös rautaa. Aamupalan smoothien sisältö riippuu aika paljon siitä, että mitä hedelmiä ja marjoja on saatavana ja mieluiten tuoreena. Toki kotimaisia mustikoita ja puolukoita ostan pitkin talvea kaupan pakastealtaasta. Viime aikoina olen tehnyt aamupalaksi vihersmoothien, johon olen lisännyt vielä sitruuna-inkiväärimehua ja tyrnimarjamehua. Molemmat sokeroimattomia tietysti. Ja jotta smoothie myös maistuisi muulta kuin lehtikaalilta ja pinaatilta olen lisännyt siihen tuorekurkkua ja päärynää. Ja se on ihan oikeasti hyvän makuista ;) Tässä vielä tarkempi ohje tuolle aamupalasmoothielle. Vihersmoothie 2 annosta su

Pimeässä metsä, otsalamppu ja juoksua, siinä on jotain taianomaista ja nyt sinulla on mahdollisuus tulla kokeilemaan sitä torstaina 25.10.2018 Hirvensaloon. Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan miltä polkujuoksu tuntuu ja varsinkin miltä se tuntuu pimeässä. Pimenevä ilta luo huikean tunnelman ja maiseman. Nyt tuohon on matala kynnys lähteä mukaan kokeilemaan miltä se tuntuu sillä yhteislenkki on helppo ja turvallinen tapa tutustua tuohon. Tapahtuma sopii kaikille aloittelijoista kokeneisiin polkujuoksijoihin. Yhteislenkille lähdetään eri tasoisissa ryhmissä. Yhteislenkin lisäksi asiantuntijat antavat vinkkejä juoksemiseen sekä tietoa Petzlin otsavaloista sekä Salomonin polkujuoksukengistä. Juoksukenkiä ja otsavaloja on mahdollista kokeilla yhteislenkillä. Aika ja paikka: Torstai 25.10.2018. Klo 18:30-20:30 Hirvensalon hiihtokeskuksen parkkipaikka, Kakskerrantie 111, 20900 Turku Illan ohjelma: - Otsavalo polkujuoksussa -info - Salomon & Suunto Uutuudet -esittely

Onko polkujuoksu lähtenyt silloin lapasesta, kun oman polkujuoksulenkin aikana puoliso on ehtinyt käydä Helsingissä messuilla, tulla takaisin kotiin ja käyttänyt koirankin sekä hoitanut kauppareissun ennen kuin itse saa lenkit tehtyä :) Lauantaina lähdimme heti aamusta Juoksunaattorin kanssa Kurjenrahkan reitistölle ja samalla tutkimaan uusia reittejä. Juoksuaiheisia kuvia voi muuten seurata instagramista @ juoksunaattori ja @batjakke . Reissu alkoi perinteiseen tapaan sillä, että kartta oli unohtunut, no  kaksi hyvät suunnistustaidot omaavaa juoksijaa kyllä pärjää ilmankin, tai niin ainakin ajateltiin :) Lähtöpisteenä oli Valasranta ja sieltä oli tarkoitus mennä kohti Elijärveä josta matka jatkuisi kohti Vaskijärveä ja tuolta matka kohti Pirunkirkkoa ja pirunpolkua, tämän ehkä teknisimmän polun jälkeen joka Turun seudulta löytyy matka jatkuisi takaisin kohti Valasrantaa. Harvinaista kyllä suunnitelma piti ja pummikierroksia tuli vain yksi, sekin hämmentävästi parhaite

Nyt pamahtaa ilmoille arvonta! Noin 8 kuukauden puurtaminen on nyt ohi ja lisenssi kourassa. Personal Traineriksi valmistumiseni kunniaksi haluan arpoa teille ihanille lukijoilleni, jotka olette saaneet sivusta seurata opiskelutaivaltani, yhden pt-paketin veloituksetta. Kyseessä on 3 kuukauden ohjauspaketti (arvo 695€) joka sisältää: Alkukartoituksen ja ohjelman suunnittelun yhdessä sinun kanssasi Kuntotestauksen ennen aloittamista Treeniohjelmat sekä niiden muokkauksen tarpeen mukaan  Kuntosaliohjauksen (1 h/krt) Ravintoneuvonnan Sähköpostiseurannan sekä valmentajan tuen Ohjelma tehdään juuri sinua varten ottaen huomioon tavoitteesi ja lähtökohtasi. Olet joko aiemmin treenannut tai sitten vasta-alkaja, löydämme yhdessä sinulle sopivan ohjelman. Kehitystä seurataan viikoittaisilla raporteilla, ruokapäiväkirjan avulla ja yhteisillä tapaamisilla. Nyt sinun tarvitsee vain kommenteissa kertoa mikä sinun treenitavoitteesi on ja miksi juuri sinä tarvi

Monesti sitä kunnon noustessa nälkä kasvaa syödessä ja lepo unohtuu äkkiä. Lepopäiviä tulee pidettyä, mutta pidempi lepo unohtuu helposti. Kunnon lepoviikko ja tauko kovasta treenistä tekee sekä kropalle että päälle hyvää. Itselläni toki lepoviikko ei tarkoita kokonaan lepoa liikkumisesta vaan kovat treenit ovat tauolla ja juoksu. Lähinnä lepoviikolla tulee tehtyä pitkiä kävelyitä, kehonhuoltoa, joogaa ja muuta kevyttä kuntoilua. Taukoviikolla voi ottaa kevyitä lenkkejä fillarilla! Miksi sitten kannattaa pitää välillä lepoa juoksusta ja muusta harjoittelusta. *Motivaatio pysyy yllä kun ei jatkuvasti treenaa samoja juttuja *Totaalilepo on monesti tarpeen rankan ja monotonisen harjoittelujakson jälkeen *Ehkäisee yliharjoittelua sekä ylikuntoa *Palauttaa hermolihasjärjestelmän toimintakykyä *Saattaa jopa parantaa suorituskykyä *Auttaa elimistöä palautumaan jatkuvasta rasituksesta *Kovaa treenaavilla usein jotain pientä vaivaa- > antaa lihaksille ja nivelille kaiva

Viime viikolla kävimme tutustumassa Torronsuohon polkujuoksun merkeissä ja tänä sunnuntaina oli vuorossa Teijo. Aamusta kunnon aamupala, koiran lenkitys, varusteet kasaan ja matkaan mahdollisimman nopeasti sillä tarkoitus oli mennä kiertämään Teijoa juosten pariinkin eri paikkaan. Pientä arvontaa aamusta mitkä varusteet tulee mukaan. Jalkaan valikoitui molemmille Salomonin S-Lab Sense Ultra-polkujuoksukengät, nuo ovatkin luottokenkäni pitkille matkoille sekä väsyneille jaloille. Tuo kenkä on kyllä kuin luotu jalkaani, istuu täydellisesti eikä ultrienkaan jälkeen ole rakon rakkoa ollut jaloissa tai muutakaan kengistä johtuvaa ongelmaa. Nuo kengät sopii muutenkin minulle, joka tykkään juosta läpi lätäköiden enkä niitä turhaan kiertele, koska kengät heittävät sisälleen tulleet vedet yhtä nopeasti sieltä ulos mitä ne ovat sisälle tulleetkin. Lämmin keli pisti hetken mietityttämään lähtisikö shortseilla juoksemaan, mutta molemmat päädyttiin kuitenkin pitkiin housuihin. Jalka

Viime aikoina ollaan paljon puhuttu juoksusta ja treenaamisesta. Nyt kuitenkin välillä muutama sana kehonhuollosta ja tällä kertaa enemmän venyttelystä. Alkuun voisi mainita, että venyttelyn ei ole tarkoitus tuottaa kipua eikä tuskaa vaan sen on tarkoitus helpottaa jumeja. Venyttelyn tulisi kuulua lähes jokaiseen treenikertaan, mutta silti moni karkaa yhteistreeneistä tai salilta juuri ennen venyttelyosuutta. Heti treenin jälkeen ei saa tehdä pitkiä venytyksiä vaan parhaimpia on lyhyet pumppaavat venytykset. Lihashuoltoa tulisi lisätä vähintäänkin samassa suhteessa, kun treenimäärät nousevat. Huono liikkuvuus voi olla esteenä kehitykselle ja lihasvauriot yleistyvät jos laiminlyö lihashuollon. Syy tähän on se, että esimerkiksi lihastreeniä tehtäessä lihakset lyhenevät lepopituudestaan ja ilman kehonhuoltoa ts venyttelyä ne palautuvat hitaammin ja ovat alttiimpia rasitusvammoille sekä muille loukkaantumisille. Venyttelyn hyödyistä ja tyyleistä ollaan montaa mieltä j

Kiinnostaako polkujuoksu? Syksyinen ajankohta onkin mitä mainion opetella polkujuoksun niksejä koska polut ovat mutaisia, liukkaita, kohta on loskaa jossa juosta ja kaatuneita puita joidenka yli hyppiä. Haastavaako? Toki, mutta myös hauskaa, tuotahan polkujuoksu parhaimmillaan on! Alla tuleekin hieman vinkkejä sinulle polkujuoksuun näissä olosuhteissa Pitkospuut Pitkospuita on jonkin verran polkujuoksureiteillä ja myös pohjoisen kisoissa niillä pääsee juoksemaan. Niillä juoksemista kannattaa harjoitella jonkin verran, sillä ne ovat useimmiten hieman kapeampia kuin normaali askellusleveytesi. Samoin ne voivat olla kiikkeriä, liukkaita ja myös eri tasossa. Hyvät polkujuoksukengät ja rento juoksu auttavat jo hyvin. Välillä voi olla turvallista kävellä pitkoksilla, varsinkin jos ne ovat vanhat ja syksyllä märät tai jäiset. Kaatuneet puut ja muut esteet Poluilla juostessa ei voi välttyä esteiltä. Parhaiten niistä selviät kun hyppäät niiden yli. Jos este on pieni niin hy

Perjantai ja lauantai meni istuessa pt-koulutuksessa viimeistä kertaa, joten päätettiin Jarkon kanssa lähteä sunnuntaiaamun kunniaksi poluille juoksemaan. Suunnitelmissa on kerran kuukaudessa tehdä pidempi lenkki poluilla, jotta saadaan kerättyä kilometrejä ensi kevättä varten. Mietittiin, että miksi aina jäädä kiertelemään lähistön polkuja, kun pienen ajomatkankin päässä on mahtavia uusia reittejä. Tällä kertaa lähdettiin Salon ja Someron kautta kohti Torronsuon kansallispuistoa heti aamupalan jälkeen. Oltiin katsottu reitti valmiiksi Movescountin kautta ja koska illalla on ohjelmassa vielä parin lenkin ohjaukset ei viitsitty kymppiä pidemmälle lenkille lähteä. Reitti kulki alussa pääsääntöisesti pitkin pitkospuita, joita reitillä on muutenkin paljon. Pitkospuut oli ihan hyvässä kunnossa suurimmalta osin, mutta huonotkin ovat menossa vaihtoon sillä reitillä näkyi jo uutta materiaalia. Alkumatka oli suhteellisen teknistä pitkoksien jälkeen muutaman kilometrin, mutta loppumatkas

Syyskuu oli ja meni. Kovin oli rikkonainen kuukausi kuntoilun osalta itselleni. Kuukausi alkoi kevyellä treenauksella ja sen jälkeen alkoikin keventely kohti Berliiniä. Siihen saakka kaikki menikin suunnitelmien mukaan mutta päivää ennen odotettua starttia tulikin sitten mutkia matkaan.  Berliinin Marathonista lisää täältä! Sairastellessa menikin sitten kuukauden loppuun ja oikeastaan nyt vasta on tehty kevyttä paluuta treenien pariin. Harmitus onneksi tuosta väliin jääneestä Berliinistä on mennyt ohitse ja oikeastaan vaan on nälkä kasvanut juoksun suhteen. Samalla on kerrankin ollut aikaa miettiä tulevaa ja tulevia suunnitelmia. Ajatuksena on vahvistunut se, että nyt muutaman vuoden panostaisi enemmän juoksuun ja koittaisi siinä hieman rajojaan. Toki salia en tule pois kokonaan jättämään mutta ehkä enemmän kuitenkin painoa juoksuun jatkossa. Polut tulevat näyttelemään isoa roolia mutta kyllä tuo maratonin väliin jääminen jäi sen verran kaivelemaan että ehkä sinnekin voi

Taas alkoi uusi kausi Vauhtisammakon Juoksukoulussa. Mukaan tulee taas varmasti paljon uusia kasvoja ja monella saattaakin juoksu määrät ja tehotkin kasvaa totutusta. Jos määrät ja tehot kasvavat paljon se saattaa tuoda mukanaan ei toivottuja vieraita kehoon, varsinkin jos kehonhuolto ja lepo unohtuu. Yksi tyypillisimpiä vaivoja onkin penikkatauti. Penikkatauti on juoksijoita usein toistuvastikin vaivaava vaiva. Usein toistuessaan se rasittaa myöskin juoksijan päätä, koska kipu poistuu usein vain levolla. Jos kipusi on sellaista että se katoaa tai vähenee kesken juoksun, niin penikkataudin kanssa voit harjoitella. Mikäli penikat kuitenkin pahenee lenkki lenkiltä, on lepo ainoa vaihtoehto. Joskus hieronta tai kompressiosukat voivat helpottaa oireita. Penikkatauti vaivaa niin aloittelevia juoksijoita kuin erittäin suuria määriä harjoittelevia. Usein penikat voivat olla tyypillistä myös niille, jotka aloittavat juoksun esimerkiksi talvitauon jälkeen. Tässä on muutamia syi