Heleä Training

Ei pitäisi valittaa lämpimästä aurinkoisesta kelistä nyt, kun siitä viimein saa nauttia. Enkä mä ajatellutkaan valittaa, kunhan vaan annan pientä vinkkiä miten voi viilentää ja helpottaa nelijalkaisten ystävien oloa ainakin. Meillä tuo toinen puoliskoni bongasi jostain netin syövereistä vinkin koirien kotijäätelöstä. Ostettiin karvakorvaa varten maustamatonta jugurttia ja laitettiin pahvimukeihin jugurttia ja vettä 50/50 ja sekaan muutama koiran ruokanappula. Ei muuta kuin pakastimeen yöksi ja siinä se oli! Helppoa kuin heinänteko ja koira nautti :) Annettiin se jäätelö pahvimukeineen kaikkineen tuohon takapihan terassille eikä kestänyt kuin muutama sekunti, kun jo muki oli revitty irti ja kaveri nuoli ja jyrsi jäätelöannostaan. Eikä se sulanutkaan ihan heti, kun oli sen verran iso annos tuo puoli mukillista.  Toinen viilennyskeino meillä on lasten kahluuallas. Lapset on jo sen verran isoja ettei ne enää altaassa pahemmin loju, joten Pontus saa pitää k...

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia. Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa. Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa. Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg pai...