Heleä Training

Juoksublogi pureutuu tänään hieman siihen mitä on ja mitä tarkoittaa vauhtikestävyys ja peruskestävyys, eli vk ja pk. Kesää ja vetotreenejä odotellessa Peruskestävyys Pk on harjoittelussa kaiken perusta, harrastat sitten juoksua tai muuta lajia.  Peruskestävyystreenin on tarkoitus parantaa hapensiirtokykyä ja parantaa sykkeen tehoa.  Mitä parempi peruskestävyys on, sitä paremmin palautuu myös harjoituksista ja samalla se luo hyvän pohjan kovemmalle kunnolle. Matalasykkeinen pk-harjoittelu totuttaa myös kroppaa pitkäkestoiseen suoritukseen sekä tehostaa rasvojen käyttöä energianlähteenä pidemmillä matkoilla. Peruskuntoharjoittelussa tärkeintä on tehdä treeni aerobisen kynnyksen alapuolella, samoin isoin osa harjoittelusta olisi hyvä tehdä pk-alueella. Vauhtikestävyys Vk, eli vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa kehoa kestämään maitohappoja, sekä parantaa kehon kykyä huuhtoa niitä pois lihaksistosta juoksun aikana.  Lyhyesti todettuna VK autta...

Olen viime aikoina paljon painottanut pk-treenin tärkeyttä. Pelkkää pk-treeniä ei kuitenkaan kannata tehdä ja niinkuin kaikessa treenamisessa kannattaa muistaa monipuolisuus. Pirunkirkon patikkareitillä ennen vesisadetta (shortsit ja t-paita Salomon, kengät Salomon Slab Sense7, juoksuliivi Salomon adv skin 5 set, kello Suunto 9 baro, aurinkolasit Oakley) Torstaina työpäivän ja asiakasohjausten jälkeen olin suunnitellut juoksevani noin 10 km lenkin ja ajatuksena oli mennä se rennon kovaa. Päivän mittaan alkoi taivaalle kerääntyä pilviä ja vaikka kuinka säätiedotuksia seurasin en nähnyt sateen mahdollisuutta ennen kuin noin klo 22 illalla. Jo asiakasohjausten aikana katseltiin taivaalle ja mietittiin, että ehditäänkö vetää treeni loppuun ennen kuin tulee vettä niskaan. Selvittiin kuitenkin kuivin nahoin, mitä nyt asiakkailla saattoi olla hiki pinnassa. Kotimatkalla alkoi jo vettä tihuttaa auton lasiin ja päätin, että lähden silti lenkille jos ei ihan kaatamalla tule vettä. Pi...