Heleä Training

Olenko hyvässä kunnossa jos jaksan juosta puolimaratonin tai punnertaa penkistä 60 kiloa? Vai riittääkö jos jaksan juosta 5 km ja tehdä 10 kehonpainokyykkyä? Mitä on hyvä kunto? Sitä voi olla vaikea määritellä, koska hyvään kuntoon kuuluu niin paljon muutakin kuin juoksutulos tai salilla tehdyt toistomäärät tietyillä painoilla. Hyvän kunnon määrittämiseen kuuluvat kestävyyskunto ja sitä kautta hapenkuljetuselimistö, lihaskunto, liikkuvuus ja tasapaino sekä koordinaatio. Kyseessä on siis aika laaja kokonaisuus, mutta kun noita edellä mainittuja ajattelee niin kyllähän ne kulkevat käsi kädessä. Jotta kestävyyskunto on hyvällä tasolla pitää keuhkojen, sydämen ja verisuonien olla kunnossa. Lihaskunnossa tulee lihasten koon sijasta tarkastella millä tasolla on maksimivoima-, kestovoima- ja nopeusvoimatasot. Liikkuvuudessa tarkastelun kohteena on nivelten liikeradat ja lihaksiston elastisuus, tasapainon ja koordinaation toimivuus tuo tekemiseen taitoa, taloudellisuutta ja ketteryytt...

Taas hyvä treeniviikko takana, viikko sisälsi paljon juoksua sekä salia. Tärkeimpänä kuitenkin nostan esille liikkuvuusharjoittelut joita olen tehnyt. Olen nyt tehnyt jo noin kaksi vuotta venyttelyn jaa muun kehonhuollon ohella säännöllisesti liikkuvuusharjoituksia noin 3-5 kertaa viikossa ja tämä on kyllä auttanut pitämään paikat kunnossa ja askeleen kevyenä. Liikkuvuusharjoitteet pidän kohtalaisen lyhyinä, näin lähinnä sen takia, koska vartin löydän koska tahansa aikaa tuohon mutta esimerkiksi tuntia en välttämättä löytäisi.  Ennemmin vähän ja usein kuin harvoin ja kauemmin . Liikkuvuusharjoittelun hyödyt *Ennaltaehkäisee loukkaantumisia ja rasitusvammoja *Lisää ja parantaa yleisesti hyvinvointia *Tekee voima- ja cardioharjoittelusta turvallisempaa ja tehokkaampaa *Ryhti paranee *Voi parantaa suorituskykyä muissa lajeissa *Ylläpitää tai lisää notkeutta, niin ettei rajoittuneet liikeradat rajoita elämää Youtubessa nyt muuten asiaa venyttelystä, katso vi...

Viime aikoina ollaan nostettu esille viikkotreeneissä paljon juoksua ja salitreeniä. Kuitenkin vähintään yhtä tärkeässä roolissa on kehonhuolto. Tämän moni muistaa vasta siinä vaiheessa, kun jossain alkaa kolottaa tai jonkin paikka pettää. Juoksijoilla ehkä yleisimpiä rasitusvammoja on juoksijan polvi, penikkatauti ja jalkaterässä rasitusmurtumat. Näitä kaikkea pystyy hyvin ehkäisemään säännöllisellä kehonhuollolla. Ennen treeniä on hyvä lämmitellä lihaksia ja pyöritellä niveliä, jotta ne valmistautuvat tulevaan rasitukseen ja lämpimät lihakset kestävät kovaa treeniä paremmin kuin kylmät ja kankeat. Samoin jos esimerkiksi kovatehoisessa juoksutreenissä tulee taukoja jostain syystä on hyvä pitää jalat liikkeessä varsinkin talviaikaan. Jos jäät seisomaan paikallesi tarttuu kylmyys nopeasti lihaksiin ja ne kangistuvat. Tästä kun lähtee uudelleen liikkeelle liian kovalla tempolla voit revähdysvaara olla suuri. Treenin jälkeinen kehonhuolto on hyvä muistaa myös. Heti kovan t...

Ihana kesän lämpö on jälleen saapunut Turun seudulle ja välillä se tuntui jo melkein tukalalta. Nyt ollaan lähes parin viikon keventelyiden jälkeen palattu takaisin ruotuun ja treenit on jälleen alkaneet. Ollaan vedetty parit polkujuoksulenkit, yksi maantietreeni ja lauantaina oli pakko hyödyntää kaunis aurinkoinen keli ja treenattiin ulkona. Aamupalan jälkeen pakkasin reppuun TRX-hihnat, juomapullon ja jumppamaton. Koira mukaan ja läheisen koulun kentälle treeniä tekemään. Itse en ole kunnon salitreeniä tehnyt pitkään aikaan ja päätin aloittaa maltilla. Tähän TRX:t on todella hyvät, koska niillä saa tehtyä todella monipuolisen treenin. Samaan treeniin saa mahdutettua liikkuvuutta, lihaskuntotreeniä ja kehonhallintaa. TRX-treenissä kaiken a ja o tulee keskikehon tuesta. Lähtötilanteessa jo tulee varmistaa, että vatsa ja pakarat ovat tiukkana. Esimerkiksi lankussa koko kroppa tärisee jo alusta lähtien. Tällöin tiedät vatsalihasten varmasti työskentelevän. Seuraavaksi v...

Sen jälkeen, kun liikunta on tullut yhä tärkeämmäksi mun elämässä ja olen kiinnostunut enemmän ja enemmän kaikesta liikunnan ja hyvinvoinnin puolella, olen myös halunnut tukea muita uuden harrastuksen aloittamisessa. Lisäksi haluan koko ajan oppia lisää. Olen välillä haaveillut jopa siitä, että joku päivä saisin tehdä työtä täysipäiväisesti liikunnan ja hyvinvoinnin puolella. Ensimmäisen askeleen tätä tavoitetta kohti otin viime keväänä, kun aloitin personal trainer-opinnot. Opintojen ohella aloin jo pyörittää omaa yritystä alalla, pääsääntöisesti parin  harjoitusasiakkaan kanssa. Lokakuussa valmistuin ja olin valmis ottamaan vastaan lisää asiakkaita. Tällä hetkellä minulla on 5 ohjattavaa ja lopputalvesta on vielä yksi aloittamassa. Lisäksi olen tehnyt pari etäohjelmaa henkilöille, jotka ovat treenanneet paljonkin ennen, mutta kaipasivat lisäbuustia omaan treeniin. Tämänhetkisten asiakkaiden kanssa tavataan lähes aina salilla ja treenataan yhdessä. Olemme tehneet voimatree...

Isänpäivää vietetään parin viikon kuluttua ja usein saa miettiä, mitä antaa lahjaksi rakkaalle läheiselle. Hyvinvointi on asia jonka varmasti kaikki haluavat läheisilleen oli sitten kyseessä nuori tai iäkkäämpi henkilö. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta tai saada uutta näkökulmaa "vanhaan" harrastukseen. Joku voi tarvita tekemiseensä pientä viilausta, toinen taas täydellistä elämäntapamuutosta. Nyt teilläkin on mahdollisuus antaa isänpäivälahjaksi hyvinvointia, sillä haluan tarjota isänpäivän kunniaksi -10% alennuksen pt-paketeistani . Pt-pakettieni sisällöt sekä hinnasto löytyy kotisivuiltani Heleä Training . Käy katsomassa juuri sinun isällesi sopiva lahja ja laita viestiä joko suoraan sivujen kautta tai sähköpostia osoitteeseen helea.training@gmail.com Tarjous on voimassa 11.11.2018 saakka. ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥