Heleä Training

Flunssa alkaa olla kokonaan nujerrettu, mitä nyt kurkku on pikkuisen karhea vielä. Viikonloppu on vietetty mukavasti pääasiassa kotona perheen kanssa.  Perjantai-illalla pelattiin Yatzya, joka kuopuksenkin mielestä on kiva peli, koska sen voi voittaa kuka tahansa pelaajista. Ilta meni muutenkin rauhassa vielä pientä flunssaa potien. Esikoinenkin pääsi lomille armeijasta taas oltuaan kotona viimeksi kaksi viikkoa sitten. Lauantaina mies otti aamulla kuopuksen ja koiran mukaansa ja lähti metsään kävelylenkille. Ollaan alettu päästämään koirusta vapaaksi ja ihan hyvin se menee. Ei kuulemma eilen edes huomannut, kun pari peuraa oli mennyt ihan vähän matkan päästä. Oli niin kova kiire juoksennella edestakaisin ja haistella kaikkea muuta. Iltapäivästä mies otti kuopuksen mukaansa Kaarinaan katsomaan jääkiekkoa. Kyseessä ei ollut SM-tason liigamatsi vaan seuraavan tason. Vastakkain oli mun miehen kotikaupungin joukkue FOPS ja Kaarinan joukkue. Katsojia oli ollut paikalla noin 50 ...

Ei pitäisi valittaa lämpimästä aurinkoisesta kelistä nyt, kun siitä viimein saa nauttia. Enkä mä ajatellutkaan valittaa, kunhan vaan annan pientä vinkkiä miten voi viilentää ja helpottaa nelijalkaisten ystävien oloa ainakin. Meillä tuo toinen puoliskoni bongasi jostain netin syövereistä vinkin koirien kotijäätelöstä. Ostettiin karvakorvaa varten maustamatonta jugurttia ja laitettiin pahvimukeihin jugurttia ja vettä 50/50 ja sekaan muutama koiran ruokanappula. Ei muuta kuin pakastimeen yöksi ja siinä se oli! Helppoa kuin heinänteko ja koira nautti :) Annettiin se jäätelö pahvimukeineen kaikkineen tuohon takapihan terassille eikä kestänyt kuin muutama sekunti, kun jo muki oli revitty irti ja kaveri nuoli ja jyrsi jäätelöannostaan. Eikä se sulanutkaan ihan heti, kun oli sen verran iso annos tuo puoli mukillista.  Toinen viilennyskeino meillä on lasten kahluuallas. Lapset on jo sen verran isoja ettei ne enää altaassa pahemmin loju, joten Pontus saa pitää k...

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia. Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa. Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa. Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg pai...