Heleä Training

Maaliskuu meni ja huhtikuu on jo hyvällä vauhdilla menossa. Itselleni maaliskuussa oli paljon tapahtumia ja uusia asioita. Alkukuun testituotteista ainakin intiaanisokeri ja Maca-jauhe jäävät toistaiseksi jos ei ihan päivittäiseen käyttöön niin ainakin joka toinen päivä tulee molempia käytettyä. Niistä lisää juttua täällä . Intiaanisokeria laitan pitkille lenkeille jaksamisjuomaan ja samaa juomaa tulee saliaamuina juotua iso lasillinen niin kroppa herää jo 5 aikaan ihan hyvin. Myös aamupuuroon laitan sekä intiaanisokeria, että Maca-jauhetta inka-marjojen ja mulperien lisäksi. Sai kaurapuurokin ihan uuden maun niiden mukana. Ruususuola jäi myös jokapäiväisen ruuanlaiton mausteeksi. Niin sitä oppii käyttämään uusia ja terveellisempiä tuotteita pikkuhiljaa.  Salitreenissä otin käyttöön eksentrisen treenin ja ainakin aluksi se toi lisää innostusta ja motivaatiota treeniohjelmaan. Ja on se tulostakin tuonut eri tavalla kuin tavallinen "vanha" treenityyli. Vatsalihakset t...

Eksentrinen treeni on kyseessä. Siis mikä??!!?? Salimaailmassa ilmeisesti paremmin tuo tunnetaan nimellä negatiiviset toistot. Näin ainakin isot pojat on puhuneet. Mitä ne sitten on?  Yleensä enemmän salilla näkee tehtävän konsentrista lihasharjoittelua, jolloin vastus voitetaan ponnistusvaiheessa lihasten supistuessa.  Eksentrisessä treenissä lihakset vastustavat liikettä kun esim paino nostetaan nopeasti ylös ja lasketaan takaisin hitaasti, noin 3-4 sekunnissa.  Ponnistusvaihe on tuolloin nopea ja palautusvaihe hallittu ja hidas.  Puoli tuntia eksentristä harjoittelua on tutkimusten mukaan terveyden kannalta vertailtavissa 3-5 tuntiin normaalia konsentrista lihaskuntoharjoittelua.  Itsekin olen nyt kokeillut eksentristä treeniä salilla muutaman käyntikerran aikana ja pakko sanoa, että kyllä muuten tuntuu. Lähes samanlainen polte lihaksissa treenin jälkeen kuin oli silloin joskus kun aloin salilla käymään ja lihakset ei ollut tottuneet minkäänlaiseen t...