Heleä Training

Polkujuoksua ilta-auringossa Tuntuuko välillä siltä, että juoksulenkit toistavat samaa rataa ja alkavat tuntua tylsiltä?  Siihen voi syy löytyä aika läheltäkin. Ehkä lenkit tuntuvat yksitoikkoisilta, koska reitti kulkee joka kerta samaa tietä ja vauhdit on samanlaiset kerta toisensa jälkeen.  Me halutaan aina välillä vaihtaa reittejä ja joskus juostaan tuttua reittiä eri suuntaan, ehkä käännytäänkin eri risteyksestä kuin yleensä.  Muita keinoja on vaihdella treenin pituutta, nopeutta ja sisältöä muutenkin. Tee muutamia nopeampia vetoja sellaisella reitillä, jossa yleensä juokset pk-treeniä tai juokse mäki muutaman kerran edestakaisin yhden kerran sijasta. Vaihtele reittejä ja sisältöä ihan miten vain :) Meillä on aivan mahtavat juoksumaastot ihan kotiovelta lähtiessä. Pääsee pyöräteitä pitkin joko Turun suuntaan, Naantalin suuntaan kahta reittiä ja myös Kaarinan tai Maskun suuntaan. Poluille on muutaman sadan metrin matka ja riippumatta siitä mihin suuntaan lähtee niin pä...

(Sisältää *mainoslinkkejä) Viikonlopun ohjelmaan valikoitui polkujuoksua jälleen meille uusilla poluilla. Pienellä pätkällä oltiin aiemminkin juostu, mutta pääsääntöisesti oli ihan uutta maisemaa.  Alkuviikosta alkoi siitepölyn määrä siltä osin olla runsasta, että se vaikutti juoksemiseen jonkin verran. Astma ja runsas siitepöly eivät olleet hyvä yhdistelmä radalla vedettävän maratontreenin yhteyteen. Perjantaina siitepöly oli jo niin runsasta, että se näkyi ilmassa keltaisena harsona. Onneksi kuitenkin lauantaina aamulla saatiin herätä runsaaseen vesisateeseen. Tuo sade vei mukanaan pahimman siitepölymäärän ja raikasti ilmaa mukavasti.  Aamupalan jälkeen lähdettiin heti liikkeelle kohti Hirvensaloa, vaikkakaan ei tällä kertaa laskettelumäen rinteeseen mäkitreeniä tekemään. Oltiin edellisiltana löydetty parit hyvät reitit sieltä ja niitä oli kiva lähteä tutkiskelemaan. Aivan upeita polkuja, paljon korkeuseroja ja myös tasaista juostavaa pätkää. Luonnon vehreys ja sateen jälkee...

Nyt on virallisesti kesä! Ja kyllä tätä kesää onkin odotettu jo muutaman kuukauden ajan. Treenien osalta toukokuu oli hyvä kuukausi ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Omalta osaltani pääpaino oli juoksussa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa mahtui hyvin mukaan. Pyöräkin tuli kaivettua esille varastosta ja tajusin, että taitaa olla uuden kypärän osto edessä. Vanha oli ollut käytössä jo 4-5 vuotta, kun suositus on 2-3 vuotta.  Juoksussa tuli toukokuussa panostettua laatutreeneihin ja poluilla tuli vietettyä aikaa enemmän kuin maantiellä ja radalla yhteensä. Tarkoitus on nyt maltillisesti nostaa juoksumääriä ja tavoitteena oli saada täyteen 200 km juoksua kuukauden aikana. Tämä toteutui aika tarkalleen, sillä tuo määrä ylittyi 3900 metrillä :D Pyöräilyä sain aikaiseksi 105 km, josta puolet tuli pyöräiltyä toukokuun viimeisenä päivänä ihanassa auringonpaisteessa pienellä kotiseutulenkillä.  Uusia polkuja on testattu ja hyväksi todettu. Paljon erilais...

(Sisältää *mainoslinkkejä) Polkujuoksua, mitä sitä muutakaan tekisi lauantaiaamuna, kun kello herättää puoli kahdeksalta. Oltiin viikonlopuksi suunniteltu pitkä polkulenkki, koska mun kalenterissa luki, että 70 km juoksua pitäisi saada täyteen tällä viikolla. Perjantaina, kun katsottiin sääennustetta lauantaiksi ei voinut kuin hymyillä. Aurinkoa ja lähes kesäistä lämpöä luvattiin, joten shortsit sai kaivaa esille jälleen :) Perjantaina illalla pakattiin juoksuliiveihin kaikki mahdolliset eväät ja muut tarvikkeet valmiiksi, jotta aamupalan jälkeen päästään liikkeelle mahdollisimman pian. Jarkolla oli reissussa mukana * Salomon Adv Skin 5 Set -juoksuliivi ja itselläni * Salomon Adv Skin 8 set W , joka on naisille suunniteltu liivi. Tämä reilun 30 km lenkki oltiin päätetty pitää kevyenä ja edetä maltilla maisemista nauttien ja kuvia napsien, joten nestettä ja energiaa otettiin mukaan riittävästi. Molemmilla oli mukana kaksi pehmytpulloa eli lötköä sekä juomarakot, yhteens...

(Sisältää *mainoslinkkejä) Pitkillä juoksumatkoilla niin maantiellä, kuin poluillakin mukavuus varusteissa on tärkeää. Itse haluan, että varusteisiin voi luottaa, ne ovat hyvin istuvia ja käytännöllisiä. Miesten ja naisten anatomia on erilainen ja myös Salomon on tämän huomioinut. Sain muutama viikko sitten Salomonilta naisille suunnatun juoksuliivin, Salomon Adv Skin-sarjaan kuuluvan 8 litran juoksuliivin ja olen erittäin tyytyväinen ollut siihen.  Olen aiemmin käyttänyt vanhaa mallia olevaa 12 litraista liiviä, uudempaa 5 litran liiviä sekä uudempaa 12 litran liiviä. Tuo 5 litrainen oli ihan riittävä viime vuoden Karhunkierroksen 55 km matkalle, mutta jo pidemmille matkoille voi hieman suurempi olla ihan hyvä.  Tämä uusi 8 litran naisille suunnattu juoksuliivi eroaa "perinteisestä" mallista siten, että esimerkiksi pehmytpullot ovat erimuotoiset kuin ennen ja niissä on pidempi juomaletku. * Salomon Adv Skin 8W -juoksuliivin mukana tulee kaksi pehmytpulloa....

(* Yhteistyössä Luntago Trading kanssa) Diabetes ja juoksu harrastuksena ovat sellainen yhdistelmä, että varusteiden pitää olla kohdillaan ettei tule jalkojen kanssa ongelmia. Yksi osa toimivassa yhdistelmässä on kenkien lisäksi luonnollisesti juoksusukat. Itse tutustuin 1000 Mile sukkiin ensi kerran noin vuosi sitten ja tämän jälkeen sukista onkin tullut vakiovaruste kun lähden lenkille. 1000 Mile sukista suosikkini tekee se, että vaikka olen juossut niillä jos jonkinmoisessa kelissä ja maastossa niin rakon rakkoa tai hiertymää ei ole jalkoihin tullut, ei vaikka joskus on juostu poluilla useampiakin tunteja märin jaloin, tai radalla kaatosateessa maratreeniä. Tämä on se suurin syy miksi näitä sukkia tykkään pitää ja voin suositella niitä muillekin. 1000 Mile sukat tarjoavat sukan joka on ohut , viileä jalassa ja miellyttävä sukka, vaikka onkin kitkaa vähentävät 2-kerrosrakenteinen sukka. 1000 Mile sukissa on myös akillesjänteen kohdalla oma paksumpi tukisuoja, tämän lisä...

Polkujuoksu kuuluu meillä viikoittaiseen ohjelmaan ja nyt ollaan yritetty löytää myös joitain uusia reittejä. Viime viikolla toin esille Marttilan Korven eräreitistön, jolla käytiin tekemässä maanantailenkki. Viikonlopuksi saatiin ajoitettua myös toinen polkujuoksulenkki ja reitti löytyi Paimiosta. *Salomon Sense Ride3 -polkujuoksukengät, Salomon adv skin 5 -juoksuliivi Reitti lähti Paimion hiekkakuopilta, jossa on uimaranta ja hyvä parkkipaikka. Reitin nimi on yksikertaisesti Paimion polku. Alkumatkasta ajattelin, että reitti vaikuttaa hieman tylsältä polkujuoksuun, mutta onneksi maisemat ja alusta vaihtuivat ensimmäisten 3-4 kilometrin jälkeen.  Reitillä mennään välillä hiekkatietä, traktoripolkua ja välillä taas ihan hyvää suhteellisen helppoa polkua. Ainoastaan meidän valitseman reitin loppumatka oli pieni pettymys, mutta itseään saa syyttää, kun ei tutki karttaa tarpeeksi hyvin. Loppumatkasta noin kilometrit 9-13 kulkivat pitkin kuntorataa ja monta kertaa teki mieli hypätä met...

(Postaus sisältää *mainoslinkkejä) Suojuoksua Marttilan Korvessa Jarkko jo maaliskuussa kertoi käyneensä Marttilan Korven eräreitistöllä juoksemassa. Hän hehkutti paikkaa niin paljon, että halusin myös päästä sinne juoksemaan.  Maanantaina työpäivän jälkeen pakattiin tavarat autoon, lähinnä kuivia vaatteita, ja ajettiin Marttilan Korpeen. Keli näytti kotoa lähtiessä ihan hyvältä, vaikka hieman viileä viima puhalsi.  Kuivat vaatteet otettiin mukaan siitä syystä, että kotimatka kuitenkin kestää vähintään sen puoli tuntia ja se on ikävä viettää märissä sukissa ja kengissä. Varmuudelta pakkasin myös kuivat housut ja paidan sekä takin. Lähtöpaikaksi meillä valikoitui Palainen, josta löytyy myös uimaranta, joka tosin nyt oli suljettuna. Auto parkkiin ja juoksuliivit selkään eikä muuta kuin tossua toisen eteen. Juostiin pääasiassa samaa reittiä jonka Jarkko juoksi jo maaliskuussa joitain pieniä muutoksia lukuunottamatta. Niin ja me juostiin nyt päinvastaiseen suuntaan.  Reitist...

Esittelyssä vähemmän tunnettu ulkoilualue, eli Pähkinämäki. Pähkinämäen polulla on mittaa noin kolme kilometriä, tämän lisäksi majan läheisyydessä on nin 1km mittainen luontopolku, jonka voi kiertää vaikka lasten kanssa jos isompi kierros tuntuu liian pitkältä. Pähkinämäen polut on hyvin merkattu, pähkinäpolku punaisella ja luontopolku vihreällä. Alueelta löytyy laavu, tulipaikka puuvajoineen sekä käymälä ja kaivo.  Lähtöpaikkoja on kaksi, Pähkinämäen majalta sekä metsäkallankadulta, molemmissa on opastaulut sekä autoille pienet pysäköintipaikat.  Alue kohtalaisen mäkinen jossa on niin kalliobaanaa kuin perinteistä polkuakin ja täältä on helppo jatkaa matkaansa vaikkapa Kerttulan luontopolulle tai aina Karevankierrokselle saakka. Katso videolta lisää mitä kaikkea Pähkinämäki kätkee sisällensä ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥ ⬥ Youtube ⬥

Viikon treenit on jälleen pulkassa ja katse on kohti ensi viikkoa. Tällä viikolla alkoi juoksukilometrien nosto, kuten jo ohimennen mainitsin tuolla reilu viikko sitten. Viime viikko oli kevyt, mutta nyt nostin viikkokilometrejä jo hieman. Pari seuraavaa viikkoa on tarkoitus lisätä määriä maltilla edellisestä, jonka jälkeen taas kevyt viikko. Jokaiselle viikolle pyrin saamaan mukaan pitkän kevytvauhtisen treenin, maratoniin valmistavia vetotreenejä ja lisäksi pari 10-15 km treeniä. Ja toki myös kehonhuoltoa sekä lihaskuntotreeniä. Kaikki on kalenterissa ylhäällä. Kun treeni on kalenteroitu ei sitä voi sivuuttaa vaikka sataisi pieniä mummoja :D Tarkoituksena on tänä vuonna juosta maratoni, jos ei Chicagon päästä matkustamaan niin kotimaassa mikäli sellaisia järjestetään jossain vaiheessa. Polkukisat on tältä vuodelta pois suljettuja jo sillä sekä Karhunkierros, että Hetta-Pallas on peruttu. Mutta se ei tarkoita sitä etteikö poluilla juostaisi. Itselläni on katse jo ensi kevääs...

(*Sisältää mainoslinkkejä) Välillä on hyvä pitää treenit kevyempinä tai määrältään vähäisempinä. Itselläni mennyt viikko oli kevyt treeniviikko. Sain huhtikuun tavoitteen mukaiset juoksukilometrit täyteen joten sen suhteen ei tarvinnut lähteä kirimään. Viikkoon on mahtunut kehonhuoltoa venyttelyn ja joogan muodossa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja tietysti juoksua sekä poluilla, että maantiellä. Maanantaina tein tuplajuoksutreenin aloittaen aamupäivällä n 10 km maantiejuoksulla ja illalla vielä lähdettiin kiertämään tuttuja Pähkinämäen polkuja 7 kilometrin verran. Molempiin kuluin aikaa noin tunti eli kevyistä treeneistä oli kyse. Tosin aamupäivän treeniin olisi saanut laittaa huomattavasti vähemmän vaatetta päälle, koska jo puolivälissä oli hieman liian lämmin.  Tällä hetkellä on välillä haastavaa saada vaatetus onnistumaan, koska kotoa lähtiessä voi olla viileä viima auringon ollessa pilvessä ja jo puolessa tunnissa pilvet ehtivät kaikkoamaan ja aurinko porottaakin l...

Vaikka ei ole tietoa milloin seuraavan kerran kisataan niin olen treenannut kuitenkin normaaliin tapaan, oikeastaan normaalia enemmänkin, nyt kun kerrankin on aikaa. Juoksumääriä en ole nostanut eikä ole aikomustakaan nostaa vaan pitää ne ennallaan. Siihen ympärille onkin sitten tullut kerättyä muuta kuntoilua aika paljonkin lisää, pysyy kehokin kunnossa kun tekee monipuolisesti treeniä. Juoksua tuli huhtikuussa yhteensä 301km, tuosta oli polkujuoksua 117km ja loput sitten mentiin joko maantiellä tai radalla. Juoksussa on tullut mentyä vielä sillä ajatuksella, että treenataan kohti maratonia ja toivotaan, että se toteutuu.   Pyöräilyä on tullut lisättyä aiemmista kuukausista jonkin verran. Kampea on tullut pyöritettyä niin gravellerilla, fätillä kuin spinullakin, kaikkineen 17 tuntia. Tähän voidaan vielä lisätä voimatreenit, jota tuli tehtyä yhdeksän tuntia. Aika määrä kuntoilua, toki tehot ovat treeneissä olleet järkevät sekä kehonhuoltoa myös tehty päivit...

Lihaskuntotreenillä saadaan yleistä lihaskestävyyttä sekä juoksuasentoa ylläpitävien lihasten voimaa parannettua. Hyviä treenejä on mm kiertoharjoittelu ja aerobinen yhdistelmätreeni sekä tietysti salilla tehtävät täsmätreenit. Tällä kertaa laitoin Jarkon tekemään nopean kehonpainotreenin kiertoharjoitteluna urheilukentän laidalla. Treeniin ei aina tarvitse mitään erityisiä välineitä vaan usein se oma keho riittää.  Nyt kiinnitettiin huomio keskikehoon sekä jalkoihin. Tämä treeni ei riitä viikon ainoaksi lihaskuntotreeniksi vaan kannattaa lisäksi tehdä myös muunlaisiakin treenejä ja muistaa rasittaa ja kehittää koko kehoa. Millainen tämä kiertoharjoittelu sitten oli? Kiertoharjoittelulle tyypillisenä tehtiin kaikki 6 liikettä putkeen ilman taukoja ja vasta viimeisen liikken jälkeen tuli lyhyt tauko ennen seuraavaa kierrosta. Tarkoituksena oli samanaikaisesti kehittää sekä lihaskuntoa, että hapenottoa. Liikkeiksi valitsin tällä kertaa seuraavat: Borzovilainen kävely ...

Vaikka vahvasti näyttää siltä, että kesäkuun alkuun siirretty Karhunkierros tulee peruuntumaan kokonaan tältä vuodelta ei mäkitreenejä ole silti unohdettu. Virallista tietoa ei siis vielä ole Karhunkierroksesta, mutta kun seuraa muita tapahtumia joita on jo peruttu niin voin sanoa, että olen yllättynyt jos sinne päästään juoksemaan kesäkuun ensimmäisenä viikonloppuna. Treenien suhteen on silti pysytty suunnitelmissa ja tehty myös mäkitreeniä. Viime viikonloppuna käytiin testaamassa meille uusi mäki Liedon keskustan tuntumassa. Mäki oli todella hyvä sauvojen kanssa ylös tunkkaamiseen ja alas pääsi juoksemaan polkua pitkin mukavasti. Yhdestä noususta tuli noin 40 metriä nousumetrejä ja mäki oli alussa jyrkempää pehmeää polkua, keskivaiheilla pieni pätkä lähes tasaista kalliopolkua ja ylhäällä vielä pätkä teknisempää kallionousua. Lauantaina treenin aikana aurinko lämmitti jo ihanasti ja pitkähihainen tekninen paita oli aivan riittävä trikoiden kaverina. Alussa päällä ollut ohut ...

(*Sisältää mainoslinkkejä) Esittelyssä ja testissä Salomon S/Lab Sense 8 SG polkujuoksukengät (tuotteet saatu). Seiska oli jo yksi suosikeistani kun lähden poluille juoksemaan, mutta tässä * Salomon S/Lab Sense 8 kengästä tuli kyllä välittömästi ihan ykköskenkä itselleni. Vanhasta mallista kirjoittelin, että harvoin on mikään kenkä istunut omaan jalkaan niin hyvin mitä tuo istui ja, että kenkillä juostessa oli tunne kuin ei kenkiä olisi lainkaan, vaan ne olivat luonnollinen jatke jaloille. Samat sanat pätevät tähän uuteen malliin ja uuden mallin muutokset joita kengässä on, ovat kuin minulle tehty. Aiempaan malliin verrattuna tässä mallissa on jo hieman vaimennustakin ja varsinkin näin raskastekoisena juoksijana se on asia joka ilahdutti. Pisin polkujuoksulenkki tällä kengällä on toistaiseksi noin viisi tuntia ja kenkä tuntui todella hyvältä jalkaan eikä mitään ongelmia ilmaantunut, kiitos vaimennuksen joka S/Sense 8 SG kenkään on lisätty. Tämä kasi malli on noin 10gram...

Perinteisesti ollaan Pääsiäisenä tehty pidempi polkulenkki, mutta tänä vuonna päätettiin pitää lenkki lyhyempänä viikon kokonaisrasitukseen nähden. Laitettiin pääsiäislauantaiksi kello soittamaan aikaisin, jotta päästään rauhassa poluille juoksemaan. Lähdettin kohti Kurjenrahkan reittejä ja päädyttiin juoksemaan Savojärven kierroksen lisäksi Pukkipalon reittiä josta pienellä koukauksella käytiin myös Lakjärven rannalla. Menomatkalla nähtiin yksi kävelijä poluilla ja muutenkin oli aika rauhallista loppumatkan pitkoksia lukuunottamatta, joilla liikkui muutamia perheitä. Parkkipaikalle kun päästiin takaisin niin oli jo autojakin huomattavasti enemmän, joten jos haluat päästä liikkumaan rauhassa, kannattaa lähteä aikaisin. Ja koska mekin päästiin lähtemään liikkeelle aikaisin aamulla päästiin näkemään, kun luonto rauhassa heräili uuteen päivään. Mikään ei ole upeampaa kuin aamun hiljaisuus, auringonsäteet puiden välissä ja kurkien laulu taustalla. Muistan, kun 3 vuotta sitte...

Ihanat aurinkoiset kelit on houkutelleet liikkumaan ulkona ja mikä sen mukavampaa, kuin juosta kevyttä vauhtia pitkin tuttuja polkuja ja nautiskella menosta. Saatiin jokin aika sitten Salomonilta testiin uudet Sense Ride3* polkujuoksukengät. Tämä polkukenkä on todella monipuolinen kenkä, jolla voit hyvin juosta niin poluilla kuin myös siirtymäpätkillä asfaltilla ja soratiellä. Oma kokemukseni tämän polkujuoksukengän edeltäjästä on todella hyvä. Sillä pystyi juoksemaan pidempiäkin matkoja ja itse asiassa juoksin viime keväänä Karhunkierroksen 55 km reitin juuri Sense Ridella. Odotan jo innolla ensimmäisiä pidempiä lenkkejä tällä uudella mallilla. Parhaimmillaan tämä kenkä on poluilla ja kallioilla sekä hieman kovemmalla alustalla johon saat varmuutta Contagrip -pohjan mukana. Lisäksi muistakin Salomonin polkujuoksukengistä tuttu Profeel film suojaa jalkaa eivätkä terävät kivet tai oksat pääse läpäisemään pohjaa. Kenkä rullaa maantielläkin mukavan pehmeästi ja Sen...

Joitain vuosia sitten käytiin juoksemassa läpi eri portaita Turussa. Nämä kaikki portaat löytyvät ripoteltuna ympäri kaupunkia ja osa edellisellä kerralla kivutuista on myös jo ehditty poistaa käytöstä, sillä ainakin Kakolanmäen ympäristö on muuttunut viimeisen parin vuoden aikana niin paljon, että niitä ei pääse kulkemaan, mutta tilalle on tullut ainakin Funikulaarin viereiset portaat. Lisäksi Vartiovuorenmäeltä löytyy parin portaat jotka eivät tässä olleet mukana, samoin Samppalinnanmäellä ja Urheilupuistossa. Olin suunnitellut tähän Pääsiäisen paikkeille käydä juoksemassa nuo portaat uudestaan ja etsimään poistuneiden tilalle uudet, mutta taitaa jäädä myöhempään ajankohtaan. Ajattelin kuitenkin kertoa mistä nämä portaat löytyvät, jotka viimeksi kävimme läpi :) Lähtöpaikkana meillä viimeksi toimi Tuomiokirkon portaat. Jo kirkon ympäristöstä löytyy muutamat lyhyemmät portaat, joista voi kerätä askeleita hyvin. Edellisellä kerralla meillä tuli matkan varrella vastaan yhteensä 18 p...