Heleä Training

Viime aikoina ollaan paljon puhuttu juoksusta ja treenaamisesta. Nyt kuitenkin välillä muutama sana kehonhuollosta ja tällä kertaa enemmän venyttelystä. Alkuun voisi mainita, että venyttelyn ei ole tarkoitus tuottaa kipua eikä tuskaa vaan sen on tarkoitus helpottaa jumeja. Venyttelyn tulisi kuulua lähes jokaiseen treenikertaan, mutta silti moni karkaa yhteistreeneistä tai salilta juuri ennen venyttelyosuutta. Heti treenin jälkeen ei saa tehdä pitkiä venytyksiä vaan parhaimpia on lyhyet pumppaavat venytykset. Lihashuoltoa tulisi lisätä vähintäänkin samassa suhteessa, kun treenimäärät nousevat. Huono liikkuvuus voi olla esteenä kehitykselle ja lihasvauriot yleistyvät jos laiminlyö lihashuollon. Syy tähän on se, että esimerkiksi lihastreeniä tehtäessä lihakset lyhenevät lepopituudestaan ja ilman kehonhuoltoa ts venyttelyä ne palautuvat hitaammin ja ovat alttiimpia rasitusvammoille sekä muille loukkaantumisille. Venyttelyn hyödyistä ja tyyleistä ollaan montaa mieltä j...

Vauhtisammakko järjestää juoksijoille ja tietysti muillekin halukkaille kaikenlaisia lyhytkursseja juoksukoulun lisäksi. Salilla ollaan miehen kanssa käyty jo jonkin aikaa ja tehty itse treeniohjelmia. Maastavedot, kyykyt ja penkkipunnerrukset on olleet mukana ohjelmissa aika kauan. Pari vuotta sitten saatiin mahdollisuus osallistua ohjatulle tunnille tekemään levytangolla maastavetoja, tempausta ja rinnallevetoa Mikon opastuksella.  Pahemmin ei tuolloin tullut korjauskehotuksia muuten kuin pieniä virheasennon muokkauksia. Näillä korjauksilla saa tehtyä liikkeet energiatehokkaammin ja painomäärienkin pitäisi nousta hieman sen myötä. Lisäksi saa minimoitua mahdolliset rasitusvammat. Levytankojen lisäksi treenattiin erilaisia kahvakuulaliikkeitä ja ne onkin olleet vähän haastavampia, sillä itse olin käynyt joskus monta vuotta aiemmin kahvakuulatunneilla ja miehelle tuo vekotin oli aika uusi tuttavuus. Onneksi kuitenkin saatiin hyvät ohjeet ja päästiin sovintoon myös tämän välinee...

Mutta mähän osaan juosta, ei siihen mitään kouluja tarvita.  Kuulostaako tutulta?? Lähes kaikki varmaan on sitä mieltä ettei juoksemiseen tarvita kouluja, ainakin niin kauan kunnes menee parille oppitunnille ja huomaa, että kyllä vaan on paljon opittavaa vielä.  Ainakin omalla kohdalla oli todella paljon muokattavaa. Jalat liikkui liian lähellä toisiaan ja polvet yhdessä. Kädet huitoi ihan väärään suuntaan ja miten sattuu.  Mitä enemmän teet turhia liikeratoja juostessa, sen enemmän kuluu energiaa turhaan liikkeeseen pelkän juoksun sijasta. Kun saat askelluksen ja käsien liikkeet oikeiksi voit hyödyntää paljon enemmän energiaa juoksuvauhtiin ja jaksamiseen. Jaksamisen kannalta kannattaa myös kiinnittää huomiota juoksuvauhtiin ja omiin sykkeisiin. Suurin osa (lue; myös minä) aloittaa juoksuharrastuksen tekemällä liian kovavauhtisia lenkkejä, kun kunto vielä on heikko ja tekniikkakin ihan hakusessa. Lisäksi tehdään samaa muutaman kilometrin lenkkiä pari-kolme kertaa vii...

Tänne Raisioon iski Pääsiäisen lämpimien kelien jälkeen joku takatalven ja syksyn sekoitus. On kyllä ollut niin kylmää keliä, että haluaisi vaan vetää peiton korville ja jatkaa unia aamuisin. Auton lasit ollut jäässä parina aamuna ja muutenkin koleaa ja viileää. Juoksulenkeillekin on saanut taas kaivaa esille paksummat juoksuhousut ja pipon, paksumpaa takkiakin on tullut kaivattua. Onneksi liikkuessa tulee lämmin aika nopeasti. Brrr... kylmä... Eilen käytiin Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa juoksemassa Turussa Kuuvuoren portaita ylös ja alas. Hieman satoi vettä samalla ja puiset portaat oli vähän liukkaat, ei kuitenkaan niin pahasti ettei olisi uskaltanut juosta.  Omalla vastuulla.... Sain blogin kautta yhteistyönä Vauhtisammakon Liikuntapalveluilta mahdollisuuden myös testata Galileo-harjoittelua .  Galileo-harjoittelu perustuu staattiseen olemiseen keinulaudalla tai liikkumiseen joko oman painon tai lisäpainon kanssa. Galileon avulla lihasten kireys vähen...