Heleä Training

Juoksublogi pureutuu tänään hieman siihen mitä on ja mitä tarkoittaa vauhtikestävyys ja peruskestävyys, eli vk ja pk. Kesää ja vetotreenejä odotellessa Peruskestävyys Pk on harjoittelussa kaiken perusta, harrastat sitten juoksua tai muuta lajia.  Peruskestävyystreenin on tarkoitus parantaa hapensiirtokykyä ja parantaa sykkeen tehoa.  Mitä parempi peruskestävyys on, sitä paremmin palautuu myös harjoituksista ja samalla se luo hyvän pohjan kovemmalle kunnolle. Matalasykkeinen pk-harjoittelu totuttaa myös kroppaa pitkäkestoiseen suoritukseen sekä tehostaa rasvojen käyttöä energianlähteenä pidemmillä matkoilla. Peruskuntoharjoittelussa tärkeintä on tehdä treeni aerobisen kynnyksen alapuolella, samoin isoin osa harjoittelusta olisi hyvä tehdä pk-alueella. Vauhtikestävyys Vk, eli vauhtikestävyysharjoittelu totuttaa kehoa kestämään maitohappoja, sekä parantaa kehon kykyä huuhtoa niitä pois lihaksistosta juoksun aikana.  Lyhyesti todettuna VK autta...

Peruskuntoa voi hinkata monella tavoin, pyöräily on myös hyvä vaihtoehto siihen! Itselläni on ollut nyt jonkin aikaa päällä juoksussa peruskunnon hinkkaus ja se varmaankin vielä hetken jatkuu. Nyt onkin hyvä hetki sitä peruskuntoa hioa parempaan suuntaan kesän ja kevään koitoksia ajatellen, hiljalleen sitten tehoja ylös kun mennään kohti kevättä. Toki ihan pelkkää PK-treeniä et tee mutta pääpaino on nyt ollut siinä. Itselläni treenit menevät niin että pyrin noin 70%-80% treeneistä tekemään pk-treeninä. Viikkoon mahtuu siis vain muutamat kovat juoksutreenit, loput on kevyttä treeniä. Miksi siitä sitten niin moni tähän aikaan vuodesta peruskuntotreeniä tekää  ja minkä takia peruskuntoa kannattaisi treenata paljon, mitä hyötyä siitä on sinulle! Peruskunto, mikä se oikeastaan on ? Peruskuntoa kannattaa ajatella niin että se on pohja kaikelle, myöskin sille kovalle treenille. Ilman peruskuntoa keho ei yksinkertaisesti pidemmän päälle kestä jatkuvaa kovaa treeni...