Heleä Training

Meillä on tänä viikonloppuna ollut kunnon herkutteluviikonloppu. Kuitenkin herkuttelu on pääasiassa ollut terveellistä herkuttelua. Viikonloppuisin on kiva panostaa ruuanlaittoon, kun siihen on enemmän aikaa kuin viikolla. Viikkosiivous meillä tehdään yleensä jo torstaina, jotta perjantaina voi jo rauhoittua viikonlopuksi. Perjantai-iltaisin syödään useimmiten aika kevyesti, koska päivällä ollaan jo syöty yksi ateria ja pari välipalaa.  Tänä perjantaina tehtiin texmex-salaattia johon tuli nachot ja kaikki. Se on niin hyvää ja koko perhe syö sitä mielellään. Tuohon salaattiin laitettiin ihan perus salaattipohja, jossa on paria eri salaattia, tomaattia ja kurkkua. Lisäksi siihen tuli makeaa chiliä, oliiveja, mozzarellaa, texmex-maustettua jauhelihaa, guacamolea ja chilikastikkeella maustettua kermaviiliä sekä ne nachot.  Lauantaina päivällä käytiin Turun keskustassa hieman shoppailemassa. Kuopus sai uuden kevättakin, hupparin ja puseron. Itse ostin uuden sporttitopin...

Aiemmin kerroin miten itse saan lisäboostia treeniin ja uutta motivaatiota lähteä päivä toisensa jälkeen salille ja lenkkipolulle. Mutta mitä jos uudet treenivaatteet tai uusi treeniohjelma ei anna tarpeeksi lisäenergiaa?  Itse olen nyt keväästä saakka saanut tehdä yhteistyötä Gutzyn kanssa, jolla on markkinoilla energiajuomaa, energiageelejä, boosteria, palauttavaa juomaa sekä patukoita energialisäksi ja palautukseen.  Gutzyn tuotteet ovat toimineet hyvin sekä minulla itselläni, että myös miehelläni, joka on diabeetikko. Gutzy on suomalaisen Polar Pharman tuotemerkki ja Gutzyn tunnetuimpiin sponsoroituihin urheilijoihin kuulunee seiväshyppääjä Minna Nikkanen.  Meillä on tykätty paljon heidän Sportsdrinkistä, jota löytyy sitruunan makuisena ja tropical makuna. Molemmat ovat tosi raikkaita juoksulenkillä hörpittäviksi. Pitkillä lenkeillä on mukana ollut myös energiageelejä molemmille, jotta jaksaa paremmin. Hyvin on askellus rullannut treeneissä ja viikon kuluttu...

Eilen tein myöhäiseksi päivälliseksi/iltapalaksi munakasrullan, josta tarkkasilmäset näkivät jo kuvan Instagramin puolella. Pyynnöstä laitan ohjetta myös tänne puolelle. Eli uunipellillinen munakasta tulee helposti, kun sekoitat 9 munaa ja purkillisen (2dl) kookosmaitoa, vähän suolaa, himalajansuolaa tietysti, ja joko valkopippuria tai mustapippuria. Itse käytin mustapippuria, koska tykkään sen mausta enemmän. Lisäksi laitoin vähän paprikajauhetta. Uuni noin 200 astetta ja 15 minuuttia. Täytteeseen voi laittaa mitä kaapista sattuu löytymään tai mistä tykkää. Mun täytteessä oli 2prk vaaleaa tonnikalaa vedessä varsiselleria, noin 3 vartta (otin pakastimesta aiemmin pilkkomaani) 1 päärynä 1 punasipuli vähän majoneesia, ehkä noin 2 rkl  puolikkaan sitruunan mehu saksanpähkinää rouhittuna tilliä mustapippuria ja ehkä suolaa pikkuisen Kaikki vaan sekaisin ja levitetään täyte vähän aikaa jäähtyneen, noin 5-10 min, munakaspohjan päälle. Kääritään rullalle ihan kuin kää...

Samat treenit, samat painot, samat liikkeet, sama juoksumatka, sama nopeus. Päivästä toiseen, viikosta viikkoon, kuukaudesta kuukauteen. Jatkuvasti jotain tekemässä, mutta silti ei näy tulosta. Onko turhauttavaa?  Ei tästä mitään tuu... No aivan varmasti on! Mikä neuvoksi, kun kehitys junnaa paikallaan? Vastaus kysymykseen on; vaihtelua treeniin. Älä pelkää nostaa painojen määrää tai vaihtaa liikettä saati sitten vaihdella toistojen määrää. Jos käyt juoksemassa, kokeile uusia reittejä ja maisemia. Juokse välillä pitkää lenkkiä matalalla tempolla tai lyhyttä pätkää kovemmalla vauhdilla. Harjoittele mäkijuoksua ja intervallivetoja. Ei ole mitään hyötyä juosta samaa 5 kilometrin lenkkiä samaan 35 minuutin aikaan joka treenissä. Jonkin aikaa kunto paranee ja syke ei enää kohoa niin korkealle, mutta hetken kuluttua ei enää kehitystä tulekaan ja jäät samalle tasolle.  Ja onhan juokseminen vaihtelevassa ympäristössä paljon hauskempaa kuin jatkuvasti samaa rataa kiertäessä...

Menneen viikon aikana on taas ehditty treenaamaan juoksua treeniohjelman mukaisesti ja vielä lisänä Vauhtisammakon juoksukoulussa. Salilta olen pitänyt vähän taukoa kipeän olkapään takia.  Kävin alkuviikosta lääkärillä olkapään takia ja sain tulehduskipulääkettä, joka auttoi vain sen verran, että sain nukuttua huomaamatta olkapään vaivaa. Se ei kuitenkaan välttämättä ollut hyvä, koska myös nukuin niin, että käsi oli hieman väärässä asennossa pääni alla.  Salille en siis mennyt ennenkuin vasta sunnuntaina tekemään selkä-/jalkatreenin. Myös osa selkäliikkeistä jäi tekemättä, koska en saa vasenta kättä taivutettua asentoon jossa saisin otteen niskan takana olevasta tangosta. Myöskään siis kyykyt eivät tulisi kysymykseenkään tangon kanssa tehtynä.  Ja tietysti olen joutunut varomaan olkapäätä, joka omasta mielestäni on yläkropassa se osa-alue, jota haluaisin tällä hetkellä vahvistaa ja muokata eniten... Pakko se vaan on ottaa iisisti jotta saa paikat kuntoon. ...

Taas yksi vauhdikas viikko takana! Viikkoon mahtuu salitreeniä, juoksua, uintia ja tuplasynttäreitä. Meillä on juhlittu perheen kesken 42-vuotis yhteissynttäreitä. Koiruli täytti kokonaiset 2 vuotta ja allekirjoittaneelle tuli nuo loput jäljelle jäävät vuodet täyteen. Nyt se sitten tuli vastaan väkisinkin tuo tasaluku taas kerran. Edellinen tasaluku ei herättänyt mitään ajatuksia oikeastaan, mutta nyt sitä jo miettii mitä kaikkea on ehtinyt tähän mennessä tehdä ja mitä vielä olisi aikomus tehdä :) Kauheeta kun toi kuulosti ihan ikälopun lausahdukselta!! :D  Ahkerana salilla :D  Salilla on tämä viikko tehty kevenettyä sarjaa, jotta lihakset saa vähän välillä levätä. Olen tehnyt normaalista saliohjelmasta noin 60% painoilla ja ihan hyvältä on tuntunut vähän höllätä välillä. Jotkut liikkeet tuntui melkein turhilta niin vähillä painoilla, mutta liikkeen tekniikka kun pysyy oikeana niin saa sitä tulosta silläkin. Tuli kyllä kuitenkin väkisin sellainen olo, että onks pakko kä...

Eksentrinen treeni on kyseessä. Siis mikä??!!?? Salimaailmassa ilmeisesti paremmin tuo tunnetaan nimellä negatiiviset toistot. Näin ainakin isot pojat on puhuneet. Mitä ne sitten on?  Yleensä enemmän salilla näkee tehtävän konsentrista lihasharjoittelua, jolloin vastus voitetaan ponnistusvaiheessa lihasten supistuessa.  Eksentrisessä treenissä lihakset vastustavat liikettä kun esim paino nostetaan nopeasti ylös ja lasketaan takaisin hitaasti, noin 3-4 sekunnissa.  Ponnistusvaihe on tuolloin nopea ja palautusvaihe hallittu ja hidas.  Puoli tuntia eksentristä harjoittelua on tutkimusten mukaan terveyden kannalta vertailtavissa 3-5 tuntiin normaalia konsentrista lihaskuntoharjoittelua.  Itsekin olen nyt kokeillut eksentristä treeniä salilla muutaman käyntikerran aikana ja pakko sanoa, että kyllä muuten tuntuu. Lähes samanlainen polte lihaksissa treenin jälkeen kuin oli silloin joskus kun aloin salilla käymään ja lihakset ei ollut tottuneet minkäänlaiseen t...

Kaikille on varmaan jossain vaiheessa elämää tullut vastaan tilanne kun asioita pitäisi saada tehtyä, mutta motivaatio puuttuu tai on ihan yhtäkkiä kadoksissa. Mulla oli ainakin noin puolitoista vuotta sitten hetken aikaa tilanne kun yritin luistaa salikäynneistä syyllä millä hyvänsä. Väsyttää, särkee päätä, ei jaksa, pitää tehdä ruokaa tai jopa siivoamisen verukkeella yritin luistaa treeneistä. Syy motivaation puutteeseen oli pitkälti varmaan siinä, että olin liian kauan tehnyt samaa treeniohjelmaa eikä tulostakaan oikein näkynyt missään.  Lopulta mies lupasi katsoa mulle uutta ohjelmaa ja vielä ohjeistaa tarpeen tullen. Olihan se yksinään salilla käyminen aika tylsää. Tai siis kyllähän  mies oli siellä samaan aikaan, mutta molemmat teki omia treenejään eikä pahemmin katsellut mitä ja miten toinen teki.  Mies siis katsoi mulle ohjelman ja alkoi myös itse tehdä samaa sarjaa, omilla painoilla tietenkin. Näin sain palautetta heti jos asento oli väärä, laitoin liian vähä...